Βιολογικοί ρυθμοί: ορισμός, τύποι και λειτουργία
Σίγουρα όλοι μας έχουμε ακούσει κάποια στιγμή στη ζωή μας ότι οι άνθρωποι είναι ζώα των εθίμων. Αυτή η έκφραση, εκτός από ορισμένες, κρύβει ένα άπειρο των διαδικασιών που ο οργανισμός μας εκτελεί για να κρατήσει αυτά τα έθιμα στον κόλπο.
Αυτές οι διαδικασίες αναφέρονται στους βιολογικούς ρυθμούς , που καθορίζουν ουσιαστικά όλες τις κύριες δραστηριότητες του οργανισμού μας, από την ανάγκη του ύπνου, την αίσθηση της πείνας ή τον ρυθμό με τον οποίο αναβοσβήνουμε.
Σχετικό άρθρο: "Τα 9 στάδια της ζωής των ανθρώπων"
Ποιοι είναι οι βιολογικοί ρυθμοί;
Με βιολογικούς ρυθμούς νοούνται οι ταλαντώσεις που εμφανίζονται επίπεδα και οι φυσιολογικές μεταβλητές μέσα σε ένα χρονικό διάστημα, αυτές οι ταλαντώσεις εξαρτώνται από ένα χρονόμετρο ή εσωτερικό ρολόι και εξωτερικές ή περιβαλλοντικές μεταβλητές που παρεμβαίνουν στον συγχρονισμό τους.
Οι συνήθειες και οι δραστηριότητες τόσο του ανθρώπου όσο και του ζώου έχουν πάντα ένα ρυθμό και μια κανονική αρμονία. Για να το θέσουμε με έναν τρόπο, η ζωή σημαίνει ένα ρυθμικό φαινόμενο που μας σηματοδοτεί όταν τρώμε, πότε να πίνεις, πότε κοιμάς, κλπ.
Με αυτόν τον τρόπο, αν σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τη σχέση μεταξύ συνήθειας ή συνήθειας του σώματος και της σχέσης του με το χρόνο , μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι όλα αυτά συμβαίνουν σε μια κυκλική τάξη ή ρυθμό που μας κάνει να σκεφτούμε ότι υπάρχει κάτι στον οργανισμό μας ή έξω από αυτό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμισή τους.
Οι εξωτερικοί παράγοντες που ρυθμίζουν τις καθημερινές μας συνήθειες είναι πολύ πιο συνηθισμένοι από αυτό που μερικές φορές πιστεύεται. Το περιβάλλον, οι εποχιακές αλλαγές, οι ώρες φωτός ή οι κοσμικές αλλαγές όπως οι σεληνιακές φάσεις παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο όταν ρυθμίζουν τις δραστηριότητες του οργανισμού μας.
Οι κύριες εσωτερικές δομές που εμπλέκονται σε αυτή τη νομιμοποίηση είναι το νευρικό σύστημα και το ενδοκρινικό σύστημα, οι οποίες επηρεάζονται από αυτούς τους εξωτερικούς παράγοντες. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά εσωτερικά ελεγχόμενων ρυθμών, όπως οι καρδιακοί ρυθμοί ή οι χρόνοι αναπνοής, αυτός ο άλλος τύπος ρυθμών πρέπει να ταξινομείται σε μια ξεχωριστή ομάδα λόγω της ενδογενούς φύσης του.
Είδη βιολογικών ρυθμών και λειτουργικότητας
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η χρονοβιολογία διακρίνει μέχρι τρεις τύπους βιολογικών ρυθμών ανάλογα με τη διάρκειά τους. Αυτοί οι ρυθμοί ονομάζονται: κιρκαδάνες, ακτινοβολίες και υπερήχους .
1. Circadian ρυθμούς
Λαμβάνοντας υπόψη την ετυμολογική προέλευση αυτού του όρου: γύρω-γύρω και μέρα-μέρα? μπορούμε σωστά να υποθέσουμε ότι οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι εκείνες οι ανάγκες ή οι σωματικές συνήθειες που συμβαίνουν κάθε 24 ώρες περίπου.
Το πιο γνωστό και πιο ενδεικτικό παράδειγμα είναι οι κύκλοι ύπνου. Συνήθως η ανάγκη για ύπνο εμφανίζεται συνήθως την ίδια στιγμή και οποιαδήποτε μεταβολή αυτού του ρυθμού ενέχει μερικές φορές κάποιο είδος διαταραχής ή διαταραχή του ύπνου.
Εάν λάβουμε υπόψη αυτό το παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο να πιστεύουμε ότι αυτές οι συνήθειες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από εξωτερικούς ρυθμιστικούς παράγοντες όπως το φως της ημέρας. Ως εκ τούτου, συνιστάται πάντα να κοιμάται σε πλήρες σκοτάδι, διότι ακόμη και τεχνητό φως μπορεί να αλλάξει τους κύκλους ύπνου μας.
Αυτή είναι η επίδραση αυτών των εξωγενών ρυθμιστών που επηρεάζουν ακόμη και την πορεία ορισμένων ασθενειών ή ψυχολογικών συνθηκών. Στην περίπτωση διαταραχής κατάθλιψης, είναι κοινό για τους ανθρώπους να αναφέρουν μια επιδείνωση των ψυχολογικών συμπτωμάτων κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας, οι οποίες είναι μετριοπαθείς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
2. Υπέρυθροι ρυθμοί
Με ρυθμούς infradian κατανοούν όλες αυτές τις συνήθειες και τις δραστηριότητες του σώματος που συμβαίνουν με ένα ρυθμό λιγότερο από 24 ώρες, δηλαδή λιγότερο από μία φορά την ημέρα . Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες του σώματος που λειτουργούν με αυτές τις ταλαντώσεις.
Το πιο συνηθισμένο παράδειγμα είναι ο έμμηνος κύκλος, αφού ολοκληρώνεται μία φορά κάθε 28 ημέρες. Άλλα φαινόμενα που συμβαίνουν με ένα ρυθμό παρόμοιο με εκείνο του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι οι σεληνιακοί κύκλοι και οι παλίρροιες, γι 'αυτό πολλές φορές έγινε προσπάθεια να εδραιωθεί η επιρροή των σεληνιακών φάσεων στα διάφορα στάδια των κύκλων των γυναικών.
Ωστόσο, αυτή η σχέση δεν έχει ποτέ αποδειχθεί επιστημονικά. Εκείνοι που την υπερασπίζονται δικαιολογούν αυτή την αδυναμία με βάση ότι υπάρχουν πολλοί καθημερινοί παράγοντες που παρεμβαίνουν στον συντονισμό και των δύο ρυθμών.
3. Υπεραδιαίοι ρυθμοί
Αν και λιγότερο γνωστός και λιγότερο υπαγόμενος σε εξωτερικές επιδράσεις, υπάρχει μια σειρά ρυθμικών κινήσεων που συμβαίνουν με συχνότητα άνω του ενός κάθε είκοσι τεσσάρων ωρών.
Αυτοί οι ρυθμοί είναι ο ήχος της καρδιάς, αναβοσβήνει, ο ρυθμός της αναπνοής ή οι κύκλοι ύπνου REM που συμβαίνουν κάθε 90 λεπτά.
Πώς να διατηρήσετε τους βιολογικούς ρυθμούς
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεδομένου ότι αυτοί οι βιολογικοί ρυθμοί εξαρτώνται από πολυάριθμους εξωτερικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες, μπορεί εύκολα να μεταβληθούν ως αποτέλεσμα οποιασδήποτε αλλαγής, είτε στο περιβάλλον είτε λόγω αλλαγής στην καθημερινή μας ρουτίνα.
Για να αποφύγουμε τις πιθανές συνέπειες αυτών των παραλλαγών στους βιολογικούς μας ρυθμούς (αϋπνία, αλλαγή καπνού, αλλαγές στην όρεξη κ.λπ.) Είναι βολικό να διατηρούμε μια καθημερινή ρουτίνα που μας επιτρέπει να διατηρούμε την ενέργειά μας.
Ακολουθεί μια σειρά συστάσεων για να διατηρήσετε τους βιολογικούς μας ρυθμούς άθικτους.
1. Σηκώστε και πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα
Όσο περισσότερο είναι δυνατό, είναι εύκολο να ξεκινήσουμε ή να τελειώσουμε την ημέρα μας πάντα την ίδια στιγμή ή, τουλάχιστον, κατά προσέγγιση. Η στιγμή που ξυπνάμε σηματοδοτεί την αρχή της φάσης ενεργοποίησης του σώματός μας.
Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να εκτελέσετε λίγες ελάχιστες ώρες ύπνου. Δηλαδή, εάν κάποια μέρα πάμε για ύπνο αργότερα από το συνηθισμένο για οποιονδήποτε λόγο, είναι προτιμότερο να κάνουμε τις συνιστώμενες 7 ή 8 ώρες ύπνου πριν σηκωθείτε πολύ νωρίς μόνο για να ικανοποιήσετε το πρόγραμμα.
2. Κρατήστε τη ρουτίνα ακόμα και στις διακοπές
Παρόλο που φαίνεται ακατανόητο, είναι σκόπιμο να κρατηθούν οι συνήθεις ώρες μας ακόμα και κατά τη διάρκεια των διακοπών . Με αυτό τον τρόπο θα διατηρήσουμε τους βιολογικούς μας ρυθμούς πρακτικά άθικτες και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να διατηρήσουμε ενέργεια αφού ολοκληρωθούν και πρέπει να επιστρέψουμε στη ρουτίνα.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να πραγματοποιηθεί και να σχεδιαστεί εκ των προτέρων ένα σχετικά δομημένο χρονοδιάγραμμα, έτσι ώστε η αύξηση του ελεύθερου χρόνου να μην μας αναγκάζει να αναβάλουμε καθήκοντα των οποίων η κανονικότητα πρέπει να ενισχυθεί.
3. Πάντα να τρώτε ταυτόχρονα
Όπως ο ύπνος, η αίσθηση της πείνας υπόκειται επίσης σε προσωρινό ρυθμό . Επιπλέον, όλες οι βιολογικές λειτουργίες εξαρτώνται από το πώς τροφοδοτούμε τους εαυτούς μας και όταν τις κάνουμε, έτσι ώστε οι αποτυχίες στο φαγητό και η κανονικότητα με τις οποίες τρώμε μπορούν να δημιουργήσουν μια αλυσιδωτή επίδραση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθούν σταθερά προγράμματα για τα κύρια γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ελέγξουμε την αίσθηση της πείνας και θα αποφύγουμε να τρώμε πολύ.
4. Κρατήστε μια ατζέντα ή ημερολόγιο με τις συνήθειες μας
Εάν παρακολουθούμε τη δραστηριότητά μας ή τις καθημερινές μας συνήθειες, θα είναι ευκολότερο για μας να εκπληρώσουμε όλες αυτές τις υποχρεώσεις ή τους στόχους που εξετάζουμε καθημερινά. Ως εκ τούτου, αποφύγετε τις ανισορροπίες και τις ανωμαλίες που διατυπώνονται στην οργάνωση της εβδομάδας μας θα ευνοήσει την καθιέρωση υγιών και συνεπών βιολογικών κύκλων.
