yes, therapy helps!
Αυτοκινητοβιομηχανίες και η αποτελεσματικότητά τους στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης

Αυτοκινητοβιομηχανίες και η αποτελεσματικότητά τους στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης

Ιούνιος 28, 2022

Η αυτοπεποίθηση είναι ένα από τα βασικά συστατικά της αρμόδιας εφαρμογής των αποκαλούμενων κοινωνικών δεξιοτήτων. Αυτή η χωρητικότητα επιτρέπει να υπερασπιστείτε τις ιδέες, τα δικαιώματα ή τις απόψεις σας με σεβασμό αλλά σταθερό τρόπο . Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι στην άσκηση της βεβαιότητας έγκειται στο είδος των προφορικών λέξεων που κάνουμε στους εαυτούς μας σε καταστάσεις που συνεπάγονται κάποια δυσκολία όταν πρόκειται να εκφράσουμε σαφώς τη θέλησή μας.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς Το Autostimals μπορεί να μας βοηθήσει να οικοδομήσουμε ένα πολύ πιο δυναμικό στυλ επικοινωνίας .

  • Σχετικό άρθρο: "Εκπαίδευση αυτο-διδασκαλίας και τεχνική εμβολιασμού άγχους"

Τα στάδια της δράσης

Όπως προτείνεται από το Meichembaum (1987) στο Μοντέλο Εμβολιασμού Στρες, οι «αυτο-οδηγίες» μπορούν να επηρεάσουν την τελική αποτελεσματικότητα της εκφρασμένης συμπεριφοράς, καθώς επηρεάζουν τον τύπο αντιμετώπισης που εφαρμόζουμε στο κίνητρο, στο σύνολο τα συναισθήματα που δημιουργούνται από αυτή την κατάσταση και στο είδος των γνωστικών που θα επεξεργαστούμε μόλις τελειώσει η δράση.


Όπως επισημαίνεται από τον Castanyer (2014), τα αυτο-μηνύματα ή οι αυτο-οδηγίες λειτουργούν σε τέσσερις διαφορετικές χρονικές στιγμές διαμόρφωση των δύο σκέψεων, των συναισθημάτων και των ισχυρών συμπεριφορών:

1. Πριν από την κατάσταση

Συνήθως το ίδιο το μυαλό τείνει να προετοιμαστεί για την μελλοντική αντιμετώπισή του, κερδίζοντας εικασίες σχετικά με τους πιθανούς τρόπους για το πώς μπορεί να αναπτυχθεί.

2. Στην αρχή της κατάστασης

Σε αυτό το σημείο ανήσυχη νοημοσύνη κερδίζει ένταση , και έχουν συνηθίσει να ενεργοποιούν τις μνήμες προηγούμενων καταστάσεων (τόσο εκείνες που έχουν ξεπεραστεί ικανοποιητικά όσο και εκείνες στις οποίες το αποτέλεσμα ήταν δυσάρεστο).

3. Όταν η κατάσταση γίνεται περίπλοκη

Παρόλο που δεν συμβαίνει πάντοτε, αυτή τη στιγμή αυξάνονται οι πιο αγχωτικές και παράλογες σκέψεις. Λόγω του έντονου χαρακτήρα των συναισθημάτων που προέρχονται από αυτό το είδος γνωστικών προσεγγίσεων, το άτομο θα καταθέσει αυτό το μέρος της εμπειρίας πιο εύκολα και δυναμικά , να αντιμετωπίζει μελλοντικά παρόμοιες καταστάσεις σε μεγαλύτερο βάθος.


4. Μόλις τελειώσει η κατάσταση

Αυτή τη στιγμή πραγματοποιείται μια αξιολόγηση αξιολόγησης και εξάγονται ορισμένα συμπεράσματα σχετικά με αυτό το γεγονός.

Η εμπειρία του ατόμου σε κάθε μία από αυτές τις τέσσερις στιγμές είναι εξίσου σημαντική και καθοριστική για τη στάση και την τελική συμπεριφορά που θα εκδηλωθεί πριν από την φοβερή κατάσταση.

Ως εκ τούτου, φυσικά, το άτομο τείνει να συλλέγει κάθε είδους πληροφορίες για να αντιπαραθέτει ή να αντικρούει τις σκέψεις που λειτουργούν σε κάθε μια από τις τέσσερις φάσεις που εκτίθενται. Για αυτό Θα γίνουν συγκρίσεις με παρόμοιες παρελθούσες καταστάσεις ή η λεκτική και μη λεκτική γλώσσα των άλλων ανθρώπων που εμπλέκονται στην κατάσταση θα αξιολογηθεί προσεκτικά ("μου απάντησε με συντριπτικό τρόπο, που είναι ενοχλητικό μαζί μου και δεν θα καταλήξουμε σε καμία συμφωνία").

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Απόκρυψη: 5 βασικές συνήθειες για τη βελτίωση της επικοινωνίας"

Στρατηγικές για τη ρύθμιση των autossajes

Αυτά είναι τα διαφορετικά εφαρμογές των autossajes .


Αναλύστε σε ποιο βαθμό η ιδέα είναι παράλογη

Δεδομένης της συνάφειας των γνωστικών και συναισθηματικών αναλύσεων που προκαλεί η συγκεκριμένη κατάσταση, ένα βασικό σημείο έγκειται στην επαλήθευση του επιπέδου ορθολογισμού στην οποία βασίζονται αυτές οι σκέψεις. Κατά κανόνα, μπορεί να συμβεί ότι ξεκινούν υπερβολικά συναισθηματική λογική , απόλυτη και παράλογη σχετικά με αυτές τις πεποιθήσεις

Μια πρώτη αποτελεσματική στρατηγική που μπορεί να εφαρμοστεί μπορεί να είναι να αντιπαραβάλλουμε μερικές από τις ιδέες που έρχονται στο μυαλό μας και να εκτιμηθεί κατά πόσον συμπίπτουν με οποιαδήποτε από τις αποκαλούμενες γνωστικές στρεβλώσεις που ο Aaron Beck πρότεινε στη Γνωστική Θεωρία του πριν από μερικές δεκαετίες:

1. Πολιστοποιημένη ή διχοτομική σκέψη (όλα ή τίποτα) - Ερμηνεία γεγονότων και ανθρώπων σε απόλυτες τιμές, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι ενδιάμεσοι βαθμοί.

2. Overgeneralization: πάρτε μεμονωμένες περιπτώσεις για να γενικεύσετε ένα έγκυρο συμπέρασμα.

3. Επιλεκτική αφαίρεση: εστιάζεται αποκλειστικά σε ορισμένες αρνητικές πτυχές, εξαιρουμένων άλλων χαρακτηριστικών.

4. Αποκλείστε το θετικό: είναι να εξετάσετε θετικές εμπειρίες για αυθαίρετους λόγους.

5. Σχεδιάστε βιαστικά συμπεράσματα : υποθέστε κάτι αρνητικό όταν δεν υπάρχει εμπειρική υποστήριξη γι 'αυτό.

6. Προβολή: προβάλλετε τις άλλες σφοδρές σκέψεις ή συναισθήματα που δεν γίνονται δεκτά ως δικά τους.

  • Σχετικό άρθρο: "Η προβολή: όταν επικρίνουμε τους άλλους, μιλάμε για τους εαυτούς μας"

7. Μεγέθυνση και ελαχιστοποίηση : υπερεκτιμούν και υποτιμούν τον τρόπο ύπαρξης γεγονότων ή ανθρώπων.

8. Συναισθηματικός συλλογισμός: διατυπώστε επιχειρήματα με βάση το πώς ένα άτομο «αισθάνεται» αντί να βασίζεται σε αντικειμενική πραγματικότητα.

9."Θα έπρεπε": να επικεντρωθείτε σε αυτό που νομίζετε ότι "πρέπει" να είστε αντί να βλέπετε τα πράγματα όπως είναι, χωρίς να λαμβάνετε υπόψη το περιστασιακό πλαίσιο.

10. Επισήμανση : συνίσταται στην ανάθεση παγκόσμιων ετικετών αντί να περιγράφει αντικειμενικά την παρατηρούμενη συμπεριφορά. Το ρήμα "να είναι" χρησιμοποιείται αντί για "να είναι".

11. Εξατομίκευση: αναλάβει τον εαυτό του το 100% της ευθύνης μιας κατάστασης ή ενός γεγονότος.

12. Επιβεβαιωτική προκατάληψη : τάση να προκαλέσει την πραγματικότητα δίνοντας προσοχή μόνο στις επιβεβαιωτικές πληροφορίες και αγνοώντας τα δεδομένα που την έρχονται σε αντίθεση.

Γνωστική αναδιάρθρωση

Ένα δεύτερο θεμελιώδες βήμα συνίσταται στην άσκηση αμφισβητώντας ανησυχητικές και παράλογες σκέψεις με τη χρήση της τεχνικής της γνωστικής αναδιάρθρωσης, μιας μεθόδου που έχει μεγάλη αποτελεσματικότητα μέσα στις Γνωστικές Θεραπείες.

Απαντώντας σε ερωτήματα όπως τα ακόλουθα, μεταξύ πολλών άλλων, το επίπεδο της απαισιοδοξίας ή του καταστροφισμού μπορεί να μειωθεί χορηγείται στην αξιολόγηση της επικείμενης εκδήλωσης:

  • Ποια αντικειμενικά δεδομένα υπάρχουν υπέρ της απειλητικής σκέψης και ποια στοιχεία έχω κατά;
  • Εάν πληρούνται παράλογες σκέψεις, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση; Πώς θα το έκανε;
  • Είναι η αρχική αιτιολογία βασισμένη σε λογικούς ή μάλλον συναισθηματικούς λόγους;
  • Ποια πραγματική πιθανότητα υπάρχει ότι υπάρχει η απειλητική πεποίθηση; Και τι δεν συμβαίνει;

Εφαρμογή των autossajes

Τέλος, το δημιουργία υποκατάστατων αυτο-μηνυμάτων των αρχικών . Αυτές οι νέες πεποιθήσεις πρέπει να έχουν μεγαλύτερο ρεαλισμό, αντικειμενικότητα και θετικισμό. Για το σκοπό αυτό, ο Castanyer (2014) προτείνει να γίνει διάκριση μεταξύ του τύπου αυτο-διδασκαλίας που πρέπει να δώσουμε στους εαυτούς μας σε κάθε ένα από τα τέσσερα στάδια που περιγράφηκαν προηγουμένως:

Autosames προηγούμενη φάση

Στη φάση των "προηγούμενων αυτο-μηνυμάτων" οι λέξεις-κλειδιά θα πρέπει να κατευθύνονται προς Αντιμετωπίστε την αναμενόμενη απειλητική σκέψη με ένα άλλο πιο ρεαλιστικό και να καθοδηγήσει το άτομο τόσο γνωστικά όσο και συμπεριφορικά για να πραγματοποιήσει μια ενεργό αντιπαράθεση της κατάστασης. Με τον τρόπο αυτό είναι δυνατόν να αποφευχθεί η δημιουργία του ατόμου ανησυχητικές ιδέες που μπορεί να εμποδίσουν την ισχυρή απάντησή σας .

Παράδειγμα: "Τι ακριβώς πρέπει να κάνω για να αντιμετωπίσω αυτή την κατάσταση και πώς θα το κάνω;"

Προσανατολίστε τον εαυτό σας προς την αντιμετώπιση

Τη στιγμή της έναρξης της κατάστασης, τις αυτο-οδηγίες είναι προσανατολισμένα να θυμούνται τις δικές τους στρατηγικές αντιμετώπισης και να εστιάσει το άτομο αποκλειστικά στη συμπεριφορά που ασκείται εκείνη τη στιγμή.

Παράδειγμα: «Είμαι σε θέση να το πετύχω από τότε που το έχω ήδη πετύχει. Θα επικεντρωθώ μόνο σε αυτό που κάνω τώρα. "

Εάν εμφανιστεί μια "τεταμένη στιγμή", το θέμα θα πρέπει να ειπωθούν φράσεις που σας επιτρέπουν να υπομείνετε την κατάσταση , να μειώσουν την ενεργοποίηση, να αυξήσουν την ηρεμία και να απομακρύνουν τις απαισιόδοξες ιδέες.

Παράδειγμα: "Τώρα έχω ένα δύσκολο χρόνο, αλλά θα μπορώ να το ξεπεράσω, δεν θα με αφήσει να παρασυρθώ από καταστροφισμό. Θα πάρω μια βαθιά ανάσα και θα χαλαρώσω. "

Την επομένη της κατάστασης, πρέπει να είναι δοκιμάστε ότι οι προφορικές εκφράσεις εκφράζουν τη θετική πτυχή να αντιμετωπίσει την κατάσταση (ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα), υπογραμμίζοντας τις συγκεκριμένες ενέργειες στις οποίες έχει βελτιωθεί σε σχέση με το παρελθόν και αποφεύγοντας τις αυτοεπαγγελίες.

Παράδειγμα: «Προσπάθησα να μείνω σταθερός και κατάφερα να υποστηρίξω τη θέση μου για πρώτη φορά χωρίς να αυξήσω τη φωνή μου».

Συμπερασματικά: απολαμβάνοντας μια καλύτερη βεβαιότητα

Όπως έχει παρατηρηθεί, η πράξη δανεισμού Προσοχή στα μηνύματα που στέλνουμε όταν αντιμετωπίζουμε μια προβληματική κατάσταση Η ανάλυσή τους και η αναδιάρθρωσή τους με πιο ρεαλιστικό τρόπο μπορούν να διευκολύνουν το δρόμο προς μια μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Επιπλέον, φαίνεται ότι είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθούμε στη στιγμή που ενεργούμε χωρίς να προβλέπουμε ή να προβλέπουμε πιθανά φανταστικά σενάρια που επεξεργαζόμαστε με ένα απαισιόδοξο κλειδί και που αντικειμενικά έχουν χαμηλή πιθανότητα πραγματικού συμβάντος.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

  • Castanyer, O. (2014) Αβεβαιότητα, έκφραση υγιούς αυτοεκτίμησης (37η έκδοση) Desclée de Brouver Σύνταξη: Μπιλμπάο.
  • Méndez, J και Olivares, X. (2010) Τεχνικές τροποποίησης συμπεριφοράς (6 ος.). Εκδοτική Βιβλιοθήκη: Μαδρίτη.
Σχετικά Άρθρα