yes, therapy helps!
Άγχος όταν σταματάτε το κάπνισμα: πώς να το ξεπεράσετε σε 6 βήματα

Άγχος όταν σταματάτε το κάπνισμα: πώς να το ξεπεράσετε σε 6 βήματα

Μαρτιου 29, 2024

Αφήνοντας έναν εθισμό πίσω είναι πάντα μια πρόκληση , καθώς μας υποχρεώνει να εισαγάγουμε αλλαγές στη διαχείριση της προσοχής και των παρορμήσεων, καθώς και στις συνήθειες μας. Στην περίπτωση του καπνού, μιας από τις πιο δημοφιλείς εθιστικές ουσίες, αυτό περιπλέκεται όχι μόνο από το βιολογικό μέρος της εξάρτησης αλλά και από το πλαίσιο: έχουμε συνηθίσει να έχουμε ένα τσιγάρο στα χέρια μας και είμαστε περιτριγυρισμένοι από μια κοινωνία που Μας υπενθυμίζει συνεχώς ότι πολλοί άνθρωποι καπνίζουν.

Σε αυτό το άρθρο Θα δούμε αρκετές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε το άγχος όταν κλείνετε , και με ποιον τρόπο μπορούμε να προσαρμοστούμε στο νέο, πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Φυσικά, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να είναι σαφές ότι τίποτα δεν θα μας σώσει από την ανάγκη να επενδύσουμε χρόνο και προσπάθεια σε αυτό.


  • Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Πώς να χειριστείτε το άγχος όταν σταματάτε το κάπνισμα

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το άγχος στον κόλπο όταν προσπαθείτε να σταματήσετε. Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αν δεν κάνετε το μέρος σας για να εφαρμόσετε αυτές τις πρωτοβουλίες, το απλό γεγονός του τι είστε εδώ δεν θα σας κάνει καλό. Έτσι, όλα πρέπει να ξεκινήσουν από τη δέσμευση να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να διατηρήσουμε τη σωματική και ψυχική σας υγεία στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

1. Μάθετε να βλέπετε την ταλαιπωρία ως μέρος μιας πρόκλησης

Υπάρχουν άνθρωποι που, στο πρόβλημα της κατάθλιψης, προσθέτουν το πρόβλημα της εισόδου σε μια απαισιόδοξη νοοτροπία .


Για παράδειγμα, αυτό που συμβαίνει σε όσους βλέπουν κάτι εντελώς επιβαλλόμενο από το εξωτερικό σε αυτή την ταλαιπωρία και ότι κατά συνέπεια πιστεύει ότι δεν μπορεί να γίνει τίποτα για να περιορίσει τα αποτελέσματά του, ότι ίσως θα είναι πάντα εκεί. Ή που βλέπει με ανησυχία τα πρώτα σημάδια μιας αναπόφευκτης υποτροπής, η οποία είναι πρακτικά γραμμένη στο πεπρωμένο της.

Υπάρχει όμως και ένας άλλος, πολύ πιο εποικοδομητικός τρόπος να το εξετάσουμε: η ταλαιπωρία είναι ένα συστατικό μέρος μιας πρόκλησης που θα ξεπεράσουμε τον εθισμό. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που αποτελεί πρόκληση. Y Είναι επίσης ο δείκτης της προόδου μας Καθώς προχωράμε, θα δούμε στη μείωση αυτής της ανησυχίας την συνέπεια μιας καλής δουλειάς. Η αποχώρηση από τον πίθηκο είναι μια πολύ πραγματική δυνατότητα.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τα δύο πρόσωπα της εξάρτησης από τον καπνό (χημική και ψυχολογική)"

2. Αθλητική πρακτική

Ο αθλητισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να βοηθήσουμε την προσοχή μας να «αποσυνδεθεί» από ορισμένες εμμονές και τις φυσιολογικές επιπτώσεις τους σε μας: το άγχος.


Συμμετέχοντας σε ένα απορροφητικό και περίπλοκο καθήκον, αλλά υπόκειται σε μια σειρά σταθερών κανόνων, η προσοχή μας επικεντρώνεται στους άμεσους στόχους του τι συμβαίνει εδώ και τώρα στο πλαίσιο των στόχων του συγκεκριμένου παιχνιδιού. Τα πράγματα που ανήκουν σε άλλη περιοχή χάνουν σημασία σε λίγα λεπτά , πηγαίνουν στο παρασκήνιο.

Φυσικά, δεν πρέπει να παίζουμε αθλήματα κάθε φορά που παρατηρούμε ότι η ανησυχία να σταματήσουμε το κάπνισμα είναι στις πόρτες της συνείδησής μας, που θέλουμε να βάλουμε και πάλι τον πλούτο μας, αφού αυτό θα ήταν εξαντλητικό. Αλλά είναι καλό να επιλέγετε αυτό από καιρό σε καιρό, για να συνηθίστε να μην σκέφτεστε τον καπνό για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας .

3. Αποφύγετε τις υπενθυμίσεις του κόσμου του καπνού

Μεγάλο μέρος της πρόκλησης της καταπολέμησης του άγχους να σταματήσουμε το κάπνισμα έχει να κάνει με τον τρόπο με τον οποίο εκθέτουμε τους εαυτούς μας στις «επικίνδυνες ζώνες» στις οποίες όλα μας θυμίζουν τη δράση του καπνίσματος.

Επιλέξτε την πιο έξυπνη στρατηγική Είναι μέρος αυτού που πρέπει να κάνουμε για να εξασφαλίσουμε την υγεία μας. Έτσι, στο μέτρο του δυνατού, θα πρέπει να αποφύγουμε ερεθίσματα υπενθύμισης που συνδέονται με το κάπνισμα. Σταματήστε να πηγαίνετε σε μέρη που χαρακτηρίζονται από την υψηλή συγκέντρωση των καπνιστών, την αλλαγή της σκηνής κλπ.

4. Περπατήστε μέσα από τη φύση

Το γεγονός ότι εκθέτεσαι συνήθως σε μέρη με καθαρό αέρα είναι ένας τρόπος να σβήσεις τον καπνό από το μυαλό. Καταρχάς, σε αυτό το πλαίσιο είναι πολύ εύκολο να χαλαρώσετε και, δεύτερον, την εμπειρία της αναπνοής καλά Μας βοηθά να κάνουμε το κάπνισμα λιγότερο απαραίτητο.

5. Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης

Είναι καλή ιδέα να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και να τις εφαρμόζετε σε στιγμές που αισθανόμαστε το άγχος κοντά. Για αυτό, πρέπει να προσπαθήσουμε να έχουμε τοπικές περιοχές όπου είναι βιώσιμη η συνταξιοδότηση για μια στιγμή και να τα εκτελέσετε για λίγα λεπτά.

6. Οδηγήστε μια πιο υγιεινή ζωή γενικά

Αν αφήσετε τον καπνιστό μανιτάρι να ξεκινήσετε μια πιο παγκόσμια αλλαγή τρόπου ζωής, θα είναι ευκολότερο να αφήσετε πίσω το άγχος για να σταματήσετε το κάπνισμα. Γιατί; Επειδή η αυτοεκτίμησή σας θα βελτιωθεί , και με τον τρόπο δημιουργίας της αυτο-ιδέας (η ιδέα που έχετε για εσάς) θα αποτελέσει ένα σημείο καμπής στο οποίο «αλλάζετε τη ζωή σας».

Με αυτόν τον τρόπο, καθώς αισθάνεστε πιο ικανός να σπάσετε με τα παλιά vices του παρελθόντος, θα επικρατήσει η αίσθηση ότι κατασκευάζετε κάτι καινούργιο με την ταυτότητά σας και αυτή η ψευδαίσθηση και η αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας θα είναι πάνω από το άγχος (που σε κάθε περίπτωση τα πρώτα στάδια δεν θα εξαφανιστούν εντελώς).


The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα