Άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: αιτίες, συμπτώματα και πώς να το διαχειριστείτε

Μια κατάσταση άγχους είναι μια προειδοποιητική αντίδραση που το σώμα βιώνει μπροστά σε μια απειλή. Εντούτοις, αυτές οι καταστάσεις συναγερμού μπορούν επίσης να εμφανιστούν ενόψει ζωτικών αλλαγών μεγάλης σημασίας, όπως η πρόσληψη ενός μωρού στον κόσμο.

Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο, ειδικά στις μητέρες για πρώτη φορά . Αυτό το άρθρο θα περιγράψει τα συμπτώματά του, τα αποτελέσματα και τις αιτίες του, καθώς και μια σειρά συμβουλών για την αποφυγή ή τη διαχείριση του με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Άγχος και οι επιπτώσεις του στην εγκυμοσύνη

Παρόλο που οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν την εγκυμοσύνη ως συναρπαστική εμπειρία σε γενικό επίπεδο, τόσο οι φυσικές αλλαγές όσο και οι ζωτικές αλλαγές που θα συμβούν μπορεί να οδηγήσουν σε καταστάσεις άγχους στην έγκυο γυναίκα .

Είναι συνηθισμένο ότι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εγκυμοσύνης αρχίζουν να εμφανίζονται αμφιβολίες, φόβοι και ορισμένες ανάγκες που, σε πολλές περιπτώσεις, αποτρέπουν τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις και ανησυχίες. Η οποία, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να τερματίσει σε εικόνες ανησυχίας.

Με αυτό τον τρόπο, ακριβώς όπως οι καταστάσεις άγχους έχουν μια σειρά από συνέπειες στο σώμα του ατόμου που πάσχει, είναι λογικό να πιστεύουμε ότι μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητες επιπτώσεις στο μωρό. Μερικές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το άγχος που έχει υποστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα αποτελέσματα στο παιδί:

• Πρόωρη παράδοση
• Χαμηλό βάρος γέννησης
• Μειωμένη προσοχή στο παιδί
• Μακροπρόθεσμα συναισθηματικά προβλήματα και προβλήματα συμπεριφοράς

Επομένως, παρόλο που είναι φυσικό να παρατηρήσετε ορισμένα επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουμε πότε πρόκειται για συνήθεις ανησυχίες και όταν αντιμετωπίζουμε μια πιο σοβαρή εικόνα ανησυχίας.

Όταν πρόκειται για τη δεύτερη περίπτωση, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, προκειμένου να καταπολεμηθούν τα συμπτώματα, να μειωθούν τα επίπεδα άγχους και να απολαύσετε μια υγιή και ευχάριστη εγκυμοσύνη.

Συμπτώματα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αναγνωρίζουμε τα συμπτώματα του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρακάτω είναι ένας κατάλογος των συμπτωμάτων που σχετίζονται με αυτό το είδος άγχους . Ομοίως, συνιστάται, σε περίπτωση αμφιβολιών για το εάν κάποια από αυτά τα συμπτώματα υποφέρουν ή όχι, η μελλοντική μητέρα θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν επαγγελματία.

Χαρακτηριστικά συμπτώματα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Υπερβολική ανησυχία
• Προβλήματα που ελέγχουν τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις
• Ορθογραφία των σκέψεων
• Δόσεις ή μικρές επιληπτικές κρίσεις
• Πόνος στους μυς
• Παραισθησία (αίσθημα κοιλιακών μυών ή άκρων)
• Από του στόματος ξηρότητα
• Κρύα, βρεγμένα χέρια
• Υπερβολική εφίδρωση
• Ταχυκαρδία
• Αίσθημα πνιγμού ή σφίξιμο στο στήθος
• Vertigos
• Όραμα στη σήραγγα
• Παράξενη αντίληψη του περιβάλλοντος, ασυνέχεια
• Ναυτία έξω από το συνηθισμένο
• Πόνος στο στομάχι
• Διάρροια
• Προβλήματα κατάποσης

Επίσης, μερικές φορές το γνωστό "σύνδρομο φωλιά" μπορεί να προέλθει. Αυτό το σύνδρομο είναι ένας ασυνείδητος αμυντικός μηχανισμός στον οποίο η μελλοντική μητέρα εκτελεί μια σειρά από συμπεριφορές που βοηθούν στην ηρεμία του άγχους.

Αυτές οι συμπεριφορές εμφανίζονται ιδιαίτερα στο τέλος της εγκυμοσύνης και συνίστανται σε μια ιδεοληπτική ανάγκη να προετοιμαστούν τα πάντα σχετικά με το παιδί . Στερεώστε το δωμάτιο του μωρού, καθαρίστε σχολαστικά κάθε χώρο στο σπίτι κ.λπ. δημιουργώντας έτσι ένα επίπεδο φυσικής δραστηριότητας που δεν συνιστάται για το στάδιο της εγκυμοσύνης στο οποίο είναι μητέρα.

Αιτίες

Σε όλη την εγκυμοσύνη, η γυναίκα αισθάνεται μια σειρά από προσωπικές ανάγκες και αγάπη που διαφέρουν από εκείνες που αισθάνονται οι άλλοι. Αν σε αυτό προστεθεί το μεγάλο ποσό των σωματικών, οργανικών και ζωτικών αλλαγών που η κυοφορία το υποθέτει, είναι με κάποιο τρόπο κατανοητό ότι αρχίζουν να εμφανίζονται τα συναισθήματα ανησυχίας.

Μερικές από τις κύριες αιτίες ή σκέψεις που μπορούν να δημιουργήσουν μια ανησυχητική εικόνα στις έγκυες γυναίκες είναι:

• Στις νέες μητέρες υπάρχουν κοινά συναισθήματα φόβου έλλειψης εμπειρίας, καθώς και ο φόβος να μην είναι σε θέση να ανταποκριθεί επαρκώς στον ρόλο της μητέρας.
• Ο φόβος να πεθάνει ή να υποφέρει από σοβαρές συνέπειες μετά τον τοκετό.
• Υπερβολική ανησυχία για την κατάσταση υγείας του μωρού.
• Μείωση της αυτοεκτίμησης που προκαλείται από τις φυσικές αλλαγές και τα συναισθήματα ευπάθειας.
• Στρες που προκαλούνται από εξωτερικές απαιτήσεις που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη.

Όπως επαναλαμβάνεται επανειλημμένα σε όλο το άρθρο, Είναι φυσικό να βιώνετε στιγμές ή καταστάσεις νευρικότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα επιμένουν με την πάροδο του χρόνου και επηρεάζουν την καθημερινή ζωή της γυναίκας, θα είναι απαραίτητο να ζητήσει τη βοήθεια ενός επαγγελματία.

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όπως είναι λογικό, το ιδανικό για τη διαχείριση του άγχους είναι η πραγματοποίηση μιας σειράς συμπεριφορών και δραστηριοτήτων που εμποδίζουν άμεσα την εμφάνισή τους. Για να το επιτύχει, Είναι απαραίτητο να είναι σε θέση να αναγνωρίσει τις στιγμές ή τις καταστάσεις στις οποίες η γυναίκα βιώνει την εμφάνιση επαναλαμβανόμενων, αρνητικών ή ιδεοληπτικών σκέψεων , για να τους ελέγχουν και να επικεντρώνουν την προσοχή τους σε άλλους πιο παρήγορο ή άλλη δραστηριότητα.

Ορισμένες συμπεριφορές ή εργασίες που μπορούν να εκτελεστούν μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα άγχους είναι:

1. Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής, στις οποίες πραγματοποιούνται βαθιές και ήρεμες εισπνοές και εκπνοές, θα βοηθήσουν την έγκυο να επιβραδύνει την αίσθημα παλμών και να ηρεμήσει τα συμπτώματα του άγχους.

Μέσω της κοιλιακής αναπνοής, η γυναίκα θα αποφύγει τον υπεραερισμό, καθώς και ζάλη και παραισθησίες.

2. Βόλτες ή ελαφριά σωματική δραστηριότητα

Πηγαίνοντας για μια βόλτα κατά την εκτέλεση βαθιές αναπνοές, ασκήσεις ή γυμναστική για έγκυες γυναίκες ή ακόμα και γιόγκα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη μείωση των αγχωμένων συμπτωμάτων.

Επιπλέον, αυτές οι δραστηριότητες συμβάλλουν στη διατήρηση του μυαλού και στην εκτροπή της προσοχής από τις ανησυχίες και τις επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις.

3. Βοηθήστε τους άλλους

Ζητώντας υποστήριξη από άλλους ανθρώπους, όπως ζευγάρι, μέλη της οικογένειας ή φίλους με τους οποίους μια γυναίκα αισθάνεται αρκετά σίγουρη για να εκφράσει τα συναισθήματα και τις ανησυχίες της, είναι απαραίτητη για να προσφέρει μια υγιή διέξοδο για το άγχος.

4. Για αρνητικές σκέψεις

Για να καταφέρουμε να σταματήσουμε το άφθονο των αρνητικών σκέψεων που αφορούν τις καταστάσεις άγχους μέσω ψυχικών ασκήσεων ή μέσω δραστηριοτήτων συνειδητοποίησης, θα βοηθήσει την γυναίκα να ηρεμήσει τις αισθήσεις της συντριβής και του άγχους.

5. Να κοιμηθείτε και να φάτε σωστά

Αν αυτή η συμβουλή είναι ήδη χρήσιμη σε άτομα που δεν ακολουθούν μια διαδικασία κύησης, είναι λογικό να πιστεύουμε ότι με περισσότερους λόγους βοηθάει την έγκυο γυναίκα. Η άσκηση μιας πλήρους και υγιεινής διατροφής, καθώς και η ανάπαυση όλων των συνιστώμενων ωρών ύπνου, θα συμβάλουν στη μείωση του συναισθηματικού στρες.

6. Έχετε στιγμές για το ίδιο

Η εύρεση στιγμών χαλάρωσης για τον εαυτό σας και η δυνατότητα απομάκρυνσης από τις ανησυχίες είναι απαραίτητη για την αύξηση τόσο της υγείας σας όσο και του μωρού σας. Η εύρεση του χρόνου για μια καλή χαλαρωτική μπανιέρα, η ανάγνωση ή η ακρόαση μουσικής χωρίς καμία παρέμβαση είναι μικρές απολαύσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την εγκυμοσύνη πολύ πιο ανεκτή.

Βιτρίνα Παγωτού Panorama - Ice-Cream Display Case Panorama (Απρίλιος 2024).