yes, therapy helps!
Ana María Egido:

Ana María Egido: "Το περιβάλλον εργασίας είναι μια από τις κύριες πηγές άγχους"

Μαρτιου 29, 2024

Το άγχος είναι ένα πολύπλοκο φαινόμενο πολλαπλών αιτίων Επηρεάζει πολλά άτομα και δεν προκαλεί έκπληξη το ρυθμό ζωής των δυτικών κοινωνιών. Το άγχος είναι μια αντίδραση, που εκδηλώνεται ως μια ψυχική κόπωση που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ορισμένων απαιτήσεων ή επιδόσεων που μπορούμε να αντέξουμε και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όχι μόνο σε ψυχολογικό επίπεδο αλλά και σωματικά.

  • Σχετικό άρθρο: "Τύποι στρες και αιτίες τους"

Συνέντευξη με την Ana María Egido, ψυχολόγο εμπειρογνώμονα στο άγχος

Από την Ψυχολογία και το Νου θέλουμε να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα με έναν ψυχολόγο εμπειρογνώμονα στο άγχος. Αυτή είναι η Ana María Egido, ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγων El Prado, μία από τις σημαντικότερες κλινικές στη Μαδρίτη.


Jonathan García-Allen: Καλημέρα, Ana. Το άγχος θεωρείται ένα από τα μεγάλα κακά του χρόνου μας, αλλά τι είναι το στρες και τι το διαφοροποιεί από το άγχος;

Ana María Egido: Το άγχος είναι μια αυτόματη και φυσική απάντηση του σώματος που συμβαίνει σε καταστάσεις που απειλούν ή αποτελούν πρόκληση για το άτομο. Ως εκ τούτου, το άγχος είναι μια προσαρμοστική απάντηση που εξαρτάται από τις απαιτήσεις της κατάστασης καθώς και από την ερμηνεία του ατόμου όσον αφορά τους πόρους και τις δυνατότητες αντιμετώπισης.

Αν το άτομο ερμηνεύσει την κατάσταση ως πρόκληση, δηλαδή ερμηνεύει ότι έχει τα μέσα και τις ικανότητες να το αντιμετωπίσει και ότι το επίτευγμά του θα έχει θετικά και κίνητρα για αυτήν, το άγχος θεωρείται θετικό και ονομάζεται με τον όρο: "euutrés" .


Αντίθετα, εάν η κατάσταση ξεπεράσει το άτομο (υπερφόρτωση, έλλειψη χρόνου, έλλειψη ή έλλειψη πόρων και δυνατοτήτων για να το αντιμετωπίσει) ή ερμηνεύει ότι θα έχει αρνητικές συνέπειες γι 'αυτό, λέγεται "distés".

Αν και οι όροι άγχος και άγχος έχουν ορισμένα κοινά στοιχεία, είναι πραγματικά διαφορετικές διαδικασίες. Από τη μία πλευρά, το άγχος είναι ένα συναίσθημα που προκύπτει από μια πιθανή απειλή, είναι μια αυτόματη αντίδραση και το άτομο ζει ως δυσάρεστο. Ωστόσο, το άγχος είναι μια πιο παγκόσμια αντίδραση, είναι μάλλον μια διαδικασία που μας επιτρέπει να προσαρμοστούμε στις απαιτήσεις ή τις προκλήσεις του περιβάλλοντός μας.

Μεταξύ των αντιδράσεων που εμφανίζονται στην ανταπόκριση του στρες μπορεί να είναι το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να υπάρχουν και άλλες αντιδράσεις: χαρά, θυμός, θλίψη κ.λπ.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες του στρες;


Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, οι κύριες αιτίες του στρες μπορεί να είναι: φυσικές καταστροφές, απώλεια αγαπημένου προσώπου, οικονομικά προβλήματα, υπερφόρτωση και έλλειψη ικανοποίησης στην εργασία, προβλήματα στις προσωπικές σχέσεις, διαχωρισμός ή διαζύγιο, έλλειψη ελεύθερου χρόνου ή κακή διαχείριση του χρόνου, την προετοιμασία ενός γάμου, τη γέννηση ενός παιδιού, την εμμονή στην τελειότητα ...

Ποια συμπτώματα υποδεικνύουν ότι ένα άτομο υποφέρει από άγχος;

Η αντίδραση στρες έχει τρεις τρόπους εκδήλωσης, επομένως, τα συμπτώματα μπορεί να είναι διαφορετικής φύσης. Συμπτώματα σε φυσιολογικό επίπεδο: αύξηση της αναπνευστικής συχνότητας, αύξηση της αρτηριακής τάσης, αύξηση της συχνότητας της καρδιάς, μεγαλύτερη ένταση και ενεργητική υποστήριξη στους μύες (γλυκόζη και οξέα στο αίμα), διαστολή των μαθητών (μεγαλύτερη ορατότητα) εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, μειωμένη σεξουαλική απόκριση, κόπωση ή εξάντληση, μεταξύ άλλων.

Ο δεύτερος τρόπος εκδήλωσης συμπτωμάτων στρες είναι στο γνωστικό επίπεδο, αυτό μεταφράζεται σε: απώλεια μνήμης, έλλειψη συγκέντρωσης, κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία, ευερεθιστότητα, νευρικότητα κ.λπ.


Τέλος, ο τρίτος τρόπος με τον οποίο μπορεί να εκδηλωθεί είναι το επίπεδο συμπεριφοράς και αναφέρεται στις συνέπειες του στρες στο οικογενειακό, κοινωνικό και εργασιακό περιβάλλον. Μεταξύ των συμπτωμάτων αυτού του επιπέδου μπορούμε να βρούμε: αποφεύγοντας καταστάσεις που προκαλούν φόβο, κάπνισμα, φαγητό ή πόση υπερβολικά, απομόνωση, αναταραχή, κλάμα κλπ.

Η φθορά που παράγει μπορεί να παρατηρηθεί σε διαφορετικές πτυχές της ποιότητας ζωής μας. Τι συνέπειες ή συνέπειες έχει το άγχος στην υγεία μας;

Όπως είπαμε στην αρχή της συνέντευξης, το άγχος είναι μια απάντηση ή μια διαδικασία με την οποία προσαρμόζουμε στις προκλήσεις του περιβάλλοντος στο οποίο ζούμε και ως εκ τούτου το σώμα μας είναι βιολογικά προετοιμασμένο για να ζήσει αντιδράσεις στρες σε ολόκληρο τον κόσμο ζωή


Επομένως, δεν υπάρχουν μη αναστρέψιμες συνέπειες για την υγεία μας, εκτός εάν αυτό το είδος των απαντήσεων στρες διατηρείται με την πάροδο του χρόνου και είναι υπερβολικές ή υπερβολικές αντιδράσεις.Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις ασθένειες του άγχους (εξανθήματα, ακμή, πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους, πεπτικά προβλήματα, δυσκολία στην αναπνοή ή θωρακικό πόνο κλπ) και χρόνιες ασθένειες στρες (άγχος, κατάθλιψη, αϋπνία, νευρική κολίτιδα, ημικρανίες, σεξουαλικές διαταραχές, υπέρταση, έμφραγμα του μυοκαρδίου, κλπ.).

Τι διαφοροποιεί το οξύ στρες από το χρόνιο στρες; Ποιο είναι πιο επιβλαβές;

Το οξύ άγχος αναφέρεται σε καταστάσεις στις οποίες το πρόσωπο αντιμετωπίζει προκλήσεις σε σύντομο και έντονο, είναι καταστάσεις στις οποίες πρέπει να αναπτύξουμε μια απάντηση λύση ξαφνικά, προφανής, εύκολο να εντοπιστεί και γενικά αναστρέψιμη.


Ωστόσο, το χρόνιο άγχος αναφέρεται στην έκθεση του ατόμου σε αγχωτικούς παράγοντες για μεγάλες χρονικές περιόδους (μήνες ή και χρόνια), πολλές φορές είναι στρεσογόνοι παράγοντες που παραμένουν εντελώς απαρατήρητοι επειδή αποτελούν μέρος της ρουτίνας μας (δεν είναι τόσο έντονη ή εύκολο να ταυτιστεί) και είναι πολύ πιο επικίνδυνα για την υγεία μας, προκαλώντας συχνά μόνιμες, σοβαρές και, ενίοτε, μη αναστρέψιμες ασθένειες.

Στο εργασιακό περιβάλλον μιλάμε για σύνδρομο "καψίματος" ή καψίματος, αλλά τι ακριβώς είναι;

Το σύνδρομο έκρηξης αναφέρεται σε ένα είδος χρόνιας εργασιακής πίεσης. Αυτό το είδος συνδρόμου εμφανίζεται ιδιαίτερα σε επαγγέλματα που ασχολούνται άμεσα με ανθρώπους (προσωπικό υγείας, επαγγελματίες διδασκαλίας, θέσεις δημόσιας υπηρεσίας κλπ.).

Τα κυριότερα χαρακτηριστικά του είναι η σωματική και ψυχική εξάντληση, η προοδευτική αποθάρρυνση κατά την εκτέλεση της εργασίας και η απώλεια ενσυναίσθησης και ενδιαφέροντος για τους ανθρώπους. Είναι ένα επικίνδυνο σύνδρομο το οποίο πρέπει να εντοπιστεί το συντομότερο δυνατόν για να μπορέσει να βάλει τα κατάλληλα μέσα το συντομότερο δυνατό, αποτελεί σοβαρό τραυματισμό τόσο για το άτομο που το πάσχει όσο και για την οικογένειά του, καθώς και για την εταιρεία και τα άτομα που παρακολουθεί καθημερινά.

Έχω διαβάσει στον ιστότοπό σας ότι στο Prado Psicólogos έχετε σχεδιάσει ένα πρόγραμμα για τη μείωση του στρες, τι είναι αυτό;

Το πρόγραμμά μας για τη μείωση της πίεσης σχεδιάζεται να πραγματοποιηθεί σε περίπου 10 συνεδρίες. Παρόλο που ακολουθούμε ένα ήδη προετοιμασμένο σχέδιο, προσαρμόζουμε πάντα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις κάθε ατόμου. Αρχίζουμε με ένα έργο εκπαίδευσης σε συναισθήματα, εξηγώντας στο άτομο τι ακριβώς είναι το άγχος, βοηθώντας τον να εντοπίσει τις καταστάσεις ή τους ανθρώπους που το ενεργοποιούν στην περίπτωσή του και τα συμπτώματα με τα οποία εκδηλώνεται.

Αφού γνωρίζουμε καλά τα αίτια και τα συμπτώματα στη συγκεκριμένη περίπτωση σας, καταρτίζουμε ένα σχέδιο επέμβασης για να αποφύγουμε την εμφάνισή του και να ελαχιστοποιήσουμε και να μειώσουμε τις δυσμενείς επιπτώσεις του. Γι 'αυτό, έχουμε ένα είδος ψυχολογικής θεραπείας που συνδυάζει καινοτόμες τεχνικές μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν, τεχνικές οργάνωσης και διαχείρισης του χρόνου, τεχνικές υγιεινής ύπνου, ύπνωση και αυτο-ύπνωση, δημιουργική απεικόνιση και χαλάρωση, ευαισθησία κλπ.

Το πρόγραμμά μας έχει σχεδιαστεί τόσο για άγχος εργασίας όσο και για άτομα που υποφέρουν από άγχος στην προσωπική τους ζωή.

Προσφέρετε επίσης ένα πρόγραμμα μείωσης στρες για τις επιχειρήσεις;

Ναι, είναι. Γνωρίζουμε ότι σήμερα το περιβάλλον εργασίας είναι μία από τις κύριες πηγές άγχους και πιστεύουμε ότι είναι πολύ σημαντικό να βοηθήσουμε τόσο τις εταιρείες όσο και τους εργαζομένους να διαχειριστούν και να διαχειριστούν αυτό το ζήτημα με επαγγελματικό και αυστηρό τρόπο. Αυτός ο τύπος προγραμμάτων συμβάλλει στην ευημερία και την υγεία των εργαζομένων, καθώς και στην αύξηση της απόδοσης και της παραγωγικότητας, μειώνοντας συγχρόνως την απουσία (μία από τις κυριότερες συνέπειες του εργασιακού άγχους).

Τι συμβουλή θα δώσατε στους αναγνώστες μας για να αποφευχθεί η εμφάνιση αυτού του φαινομένου;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή για να αποτρέψουμε το άγχος να γίνει επικίνδυνο για την υγεία και την ευημερία μας.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διαβάσουμε για το τι είναι πραγματικά το άγχος και να μην μας τρομάξει, καθώς είναι μια απάντηση που μας επιτρέπει να επιβιώσουμε, να προσαρμοστεί στο περιβάλλον μας και να καταφέρουμε να λύσουμε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε (θετικές και αρνητικές) .

Προκειμένου να αποφευχθούν ή να ελαχιστοποιηθούν οι δυσμενείς συνέπειές της, συνιστώ να ακολουθήσετε αρκετές συμβουλές

Πρώτα απ 'όλα, η αναζήτηση κοινωνικής στήριξης, η υποστήριξη των αγαπημένων μας κοντά μας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες. Η σημασία της κοινωνικής στήριξης έχει καταδειχθεί με διάφορες μελέτες επί του θέματος. Κατά τον ίδιο τρόπο, στις κοινωνικές μας σχέσεις πρέπει να μάθουμε να πούμε όχι.

Είναι επίσης απαραίτητο να οργανώσουμε και να διαχειριστούμε το χρόνο μας. Πολλές φορές είμαστε υπερφορτωμένοι και πολλοί άλλοι δεν χρησιμοποιούν σωστά το χρόνο, είναι σκόπιμο να απελευθερώσουμε την απαίτηση και να γνωρίζουμε τους περιορισμούς του χρόνου και του χώρου, ενώ αφιερώνουμε λίγα λεπτά την ημέρα για να προγραμματίζουμε ισορροπημένα τα καθήκοντά μας και τον χρόνο για ανάπαυση.

Είναι σημαντικό να γελάσετε, να γελάσετε δυνατά. Το γέλιο είναι η υγεία, βοηθά στη δημιουργία θετικών συνθηκών, αυξάνει την εσωτερική μας δύναμη.Είναι φάρμακο διαθέσιμο σε όλους και χωρίς παρενέργειες.

Από την άλλη πλευρά, προτείνω επίσης να αναζητήσετε στιγμές την ημέρα, κατά τις οποίες, για λίγα λεπτά, μπορούμε να αναπνεύσουμε βαθιά σε ένα ήσυχο μέρος όπου κανείς δεν μας ενοχλεί.

Επιπλέον, καλό είναι να ακούτε μουσική χαλάρωσης και να απολαύσετε τη φύση, να κάνετε μια βόλτα σε ένα πάρκο ή, αν έχετε τη δυνατότητα, κατά μήκος της ακτής της θάλασσας ή ενός ποταμού. Βρείτε ένα προσιτό μέρος για εσάς όπου μπορείτε να συνδεθείτε με τη φύση και να αισθανθείτε όλα τα ερεθίσματα που βρίσκεστε στο μονοπάτι σας (ακούστε τους ήχους, παρατηρήστε τα διαφορετικά τοπία, χρησιμοποιήστε επίσης την αφή και τη μυρωδιά για να θρέψετε πλήρως αυτό το μέρος) .

Μια άλλη συμβουλή: πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, όχι ένα γρήγορο ντους, αλλά ένα μπάνιο ή ντους με όλες τις αισθήσεις σας και γνωρίζοντας ότι αυτή η στιγμή σας παρέχει την ηρεμία και την ευεξία που χρειάζεστε.

Τέλος, εξασκηθείτε στα χόμπι σας: διαβάστε, μαγειρέψτε, παίξτε αθλήματα, τραγουδήστε, χορέψτε κλπ. Όποια και αν είναι το χόμπι σας, το κάνετε με μεγάλη προσοχή.


Our Miss Brooks: Convict / The Moving Van / The Butcher / Former Student Visits (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα