Εθιστικές σκέψεις: πώς να ξεφύγετε από τον βρόχο;
Δυστυχώς, μπορούμε να σκεφτούμε ότι ο καλύτερος τρόπος να αποφύγουμε την υποτροπή σε εθιστική συμπεριφορά είναι να αποκλείσουμε τις σκέψεις που μπορούν να μας οδηγήσουν σε αυτό. Έχει λογική, σωστά; Αν δεν το σκεφτούμε, δεν θα μπουν στον πειρασμό να καταναλώνουμε, να παίζουμε ή να παρακολουθούμε ταινίες ενηλίκων στο Διαδίκτυο .
Αυτός ο τύπος δράσης, που συχνά συνιστάται, μπορεί να επιτύχει, στην πραγματικότητα, μια βραχυπρόθεσμη επιτυχία, κάτι που είναι πολύ ενθαρρυντικό για τον εξαρτημένο στην αποκατάσταση και για τους ανθρώπους που τον υποστηρίζουν στη διαδικασία.
Επιπλέον, είναι πολύ ενθαρρυντικό για το άτομο. Με κάνει να νιώθω τον έλεγχο Ότι αντιλαμβάνεται ότι καταφέρνει να ξεπεράσει "το πρόβλημά του". Σας δίνει μια αίσθηση του επιτεύγματος που είναι πολύ μεταδοτική και δελεαστική και ακόμα και αν δεν μπορείτε να καταστείλετε όλες τις σκέψεις της κατανάλωσης. Όταν το κάνει, το ζει (και το ζούμε) ως σημαντική πρόοδο στην ανάκαμψή του. Καταφέρνει να "νικήσει τον εχθρό", "να κερδίσει τη μάχη" και άλλες εκφράσεις σε μεγάλο βαθμό σύμφωνα με την "καταπολέμηση των ναρκωτικών".
Όμως, δυστυχώς, αυτό που συμβαίνει πραγματικά είναι το αντίθετο.
Αυτό που δεν χρειάζεται να κάνετε για να αποφύγετε την υποτροπή
Ο διαχωρισμός των σκέψεων σχετικά με την εθιστική συμπεριφορά είναι μια φοβερή ιδέα. Μια τεχνική όχι μόνο προορίζεται για αποτυχία, αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να παρεμβαίνει στην ανάκαμψη.
Οι εθιστικές σκέψεις δεν είναι ποτέ τυχαίες, οπότε οι καιροί που συμβαίνουν είναι εξαιρετικές ευκαιρίες για να μάθουν τι κινεί την ανεπιθύμητη συμπεριφορά.
Οποιοδήποτε γεγονός, περίσταση, αλληλεπίδραση, σκέψη ή συναίσθημα που συμβαίνει λίγο πριν, είναι το κλειδί για την κατανόηση του τι φαίνεται να υποστηρίζει την εθιστική συμπεριφορά, γιατί το χρειαζόμαστε. Η απομάκρυνση ακριβώς τη στιγμή που συμβαίνει είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνουμε αν ελπίζουμε να το ελέγξουμε .
Τερματίστε τις εθιστικές σκέψεις
Λογικά, η προσοχή σε ένα απομονωμένο επεισόδιο σκέψεων σχετικά με την κατανάλωση ή μια άλλη ανεπιθύμητη συνήθεια δεν αρκεί για να καταλάβει τι στηρίζεται σε μια δεδομένη εξάρτηση. Όμως, όσο περισσότερη προσπάθεια αφιερώνουμε στις καταστροφικές συνθήκες αυτής της εθιστικής σκέψης, τόσο πιο εύκολο θα είναι να λύσουμε το μυστήριο που οδηγεί στην επανάληψη κάτι που δεν θέλουμε συνειδητά.
Η εστίαση σε αυτές τις πρώτες στιγμές στις οποίες εμφανίζεται ανεπιθύμητη σκέψη έχει άμεση αξία . Ακόμα κι αν οι παράγοντες που καταβροχθίζουν δεν φαίνονται σαφείς, η σκέψη τους δημιουργεί ένα πολύ χρήσιμο διαχωρισμό από τα συναισθήματα της αδυναμίας που προηγούνται και τα προκαλούν πάντα. Η παρατήρηση αυτών των σκέψεων, χωρίς να τους κρίνουμε και να μάθουμε γι 'αυτά, είναι ένα θαυμάσιο αντίδοτο στην αίσθηση του αναπόφευκτου που φαίνεται να συνοδεύει οποιαδήποτε διαδικασία υποτροπής.
Η καταστολή των εθιστικών σκέψεων
Η καταστολή των εθιστικών σκέψεων αποτελεί επίσης ένα άλλο πρόβλημα. Ο εθισμός θεωρείται εχθρός να νικήσει. Με τον τρόπο αυτό το άτομο που πάσχει από τον εθισμό βλέπει ως ανεξέλεγκτο κάτι που αποτελεί μέρος του ενισχύοντας το αίσθημα της αδυναμίας που συζητήσαμε στην προηγούμενη παράγραφο.
Προσπαθώντας να καταστείλει αυτές τις σκέψεις επιστρέφει, στιγμιαία, την εμφάνιση ελέγχου . Αλλά δεν είναι δυνατό να αλλάξουμε το γεγονός ότι αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται στις πιο απροσδόκητες στιγμές.
Αντί να σκέφτεται με αυτόν τον τρόπο, είναι πολύ πιο κατάλληλο να βλέπουμε τον εθισμό ως ένα σύμπτωμα με ένα συγκεκριμένο συναισθηματικό κίνητρο και σκοπό. Αυτό που πρέπει να καταλάβουμε για να το ξεπεράσουμε. Αντί να κοιτάζεις τον άλλο τρόπο, ίσως είναι καλύτερο να μάθεις από αυτό.
Ο ρόλος της θέλησης σε εθισμό
Η προσπάθεια αποφυγής αυτών των δυσάρεστων σκέψεων συνεπάγεται την απόρριψη μιας άλλης λανθασμένης και ευρέως διαδεδομένης αντίληψης. την ψευδή και καταστροφική ιδέα, ότι ο εθισμός μπορεί να ξεπεραστεί με τη βούληση. Αυτή η άποψη, η οποία έχει οδηγήσει στο να πιστεύει ότι οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τον εθισμό μόνο προσπαθώντας σκληρότερα, είναι ένας καθιερωμένος μύθος που έχει οδηγήσει στην ετικέτα των ανθρώπων με εθισμό ως «αδύναμοι» ή που στερούνται «χαρακτήρα».
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό που χρειάζεται ο εξαρτημένος είναι μεγαλύτερος αυτοέλεγχος . Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό που συχνά εμποδίζει έναν εξαρτημένο να ανακάμψει είναι να στηριχθεί αποκλειστικά στη θέλησή του.
Βασιζόμενος αποκλειστικά στη θέληση, ο εθισμένος άνθρωπος πιστεύει ότι μπορούμε να έχουμε μια σχεδόν άμεση λύση, χωρίς να καταβάλλουμε υπερβολική προσπάθεια, προτείνοντας μόνο αυτό. Είναι ο "εθισμένος τρόπος" σκέψης. Ελέγξτε το ανεξέλεγκτο, είναι ο στόχος.
Το άτομο τοποθετείται σε μια ταινία που, στην αρχή, αναπτύσσεται σύμφωνα με το προτεινόμενο σενάριο. Αλλά σύντομα αρχίζει να πηγαίνει στις δικές του συσκευές, καθιστώντας την «ομαλότητα» που ο εξαρτημένος θέλει να εμφανιστεί να καταρρέει και να οδηγήσει σε απογοήτευση ή υποτροπή.
Ψάχνετε για βοήθεια κατά του εθισμού
Μόνο η αναγνώριση της απώλειας ελέγχου και η ανάγκη επαγγελματικής εξωτερικής βοήθειας μπορεί να μας επιτρέψει να ξεκινήσουμε ένα μακρύ δρόμο που οδηγεί στην ανάκαμψη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εξάρτηση από την κατανόηση είναι μια ατομική διαδικασία ανασυγκρότησης περιλαμβάνει τη διάλυση των τρόπων αντίδρασης, της ανάπτυξης που έχει μάθει ο εξαρτημένος άνθρωπος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.
Φυσικά, εκείνοι που υποφέρουν από έναν εθισμό έχουν δύναμη θέλησης. Αλλά πρέπει να το χρησιμοποιήσετε για να αλλάξετε και να οικοδομήσετε μια νέα ζωή, να μην αγνοήσετε και να αποφύγετε την προηγούμενη. Η άρνηση αυτού που τον οδήγησε σε έναν αυτοκαταστροφικό τρόπο ζωής μπορεί, στην πραγματικότητα, να τον βγάλει πίσω σε αυτόν .
Οι ψυχολογικοί μηχανισμοί του εθισμού
Όπως και κάθε άλλο ψυχολογικό σύμπτωμα, ο εθισμός προκύπτει από συναισθηματικά ζητήματα , σε μεγάλο βαθμό ασυνείδητο και προσπαθεί να τα αντιμετωπίσει. Τα συναισθηματικά συμπτώματα, που όλοι έχουμε, δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με συνειδητή προσπάθεια.
Τα άτομα με εθισμό δεν μπορούν να σταματήσουν τη συμπτωματική συμπεριφορά τους με τη θέλησή τους, όπως συμβαίνει με άτομα με κατάθλιψη, άγχος ή φοβίες. Σε αυτό, οι εθισμοί παίρνουν το βραβείο κοινωνικής αντιπαράθεσης προς τις ψυχικές διαταραχές.
Η προσπάθεια να ξεπεραστεί κάποιος εθισμός είναι δύσκολη, αλλά δεν πρόκειται για την καταστολή των σκέψεων. Είναι ένα καθήκον να παρατηρείτε τα πιο πολύπλοκα συναισθήματα, τα κίνητρα και τις συγκρούσεις μας, ειδικά στις στιγμές που περνάτε από το κεφάλι σας επαναλαμβάνοντας την εθιστική συμπεριφορά.
Η αυτοπαρατήρηση δεν είναι εύκολη για κανέναν και είναι ακόμη πιο περίπλοκο εάν οι σκέψεις μας μας οδηγήσουν να κάνουμε κάτι που δεν θα θέλαμε να κάνουμε .
Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εντοπιστούν οι συναισθηματικοί παράγοντες που οδηγούν το εθισμένο άτομο να αισθανθεί αβοήθητος και να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες διανοητικές διαδικασίες. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε τρόπους για να τις χειριστούμε, πριν ξεκινήσει η όλη διαδικασία που μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή. Είναι, εν συντομία, να μην αρνηθεί κανείς τις σκέψεις του, αλλά να τις καταλάβει.
