Μια μελέτη ανακαλύπτει γιατί ξυπνήσαμε το πρωί πριν ακούσουμε τον συναγερμό
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παρεμβαίνουν κατά το βραδινό ύπνο με ηρεμία κατά τη διάρκεια της νύχτας και τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν πολλά άτομα για διάφορους λόγους: άγχος στην εργασία, προβλήματα στη σχέση, κακή υγιεινή ύπνου κλπ. . Λόγω της σημασίας που έχει ο σωστός ύπνος για τη ζωή μας, δεν είναι περίεργο ότι πολλές έρευνες κατευθύνονται προς αυτή την κατεύθυνση.
Ένα παράδειγμα αυτού είναι μια μελέτη που ενδιαφέρεται για την κατανόηση γιατί ανοίγουμε τα μάτια μας το πρωί πριν από την έξοδο του συναγερμού . Σε αυτό το άρθρο επαναλαμβάνουμε τα συμπεράσματά του.
- Σχετικό άρθρο: "Η μελατονίνη: η ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο και τους εποχιακούς ρυθμούς"
Γιατί ξυπνάμε πριν το συναγερμό σβήσει;
Μόλις πριν από λίγες ημέρες κάτι μου συνέβη που με έκανε να σκεφτώ. Έφτασα στο κρεβάτι πολύ υπνηλία, καθώς η μέρα ήταν πολύ εξαντλητική. Την επόμενη μέρα είχα μια συνάντηση το πρωί και έπρεπε να ξυπνήσω νωρίς για να πάω στο ραντεβού. Σκέφτηκα ότι είχα τοποθετήσει το συναγερμό κινητού τηλεφώνου όπως κάνω κάθε βράδυ πριν πάω για ύπνο, αλλά το όνειρο έπαιξε ένα κόλπο για μένα: Είχα ρυθμίσει το χρόνο αλλά δεν είχα δώσει τη δυνατότητα να συνδέσω τον συναγερμό. Ευτυχώς, αυτό που πραγματικά μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα δεν ήταν επειδή Ξύπνησα ταυτόχρονα όπως πάντα, χωρίς να χρειαζόταν ο συναγερμός να κάνει τη δουλειά του .
Γιατί μου συνέβη αυτό; Λοιπόν η απάντηση είναι οι επιστήμονες του Ινστιτούτου Βιολογικών Μελετών Salk στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι οποίοι έχουν ανακαλύψει ένα συστατικό που ελέγχει το βιολογικό ρολόι και τον κύκλο ύπνου σε ποντικούς, και πιθανώς στον άνθρωπο.
Στο μοριακό μηχανισμό που ελέγχει την κατάσταση ύπνου-αφύπνισης είναι παρούσα ένα ένζυμο που ονομάζεται JARID1a . Αυτό το σωματίδιο είναι γνωστό στο πεδίο της βιολογίας για το ρόλο του στην τροποποίηση των ιστονών, πρωτεϊνών που περιβάλλουν το DNA σε προστατευτικό σύμπλοκο που ονομάζεται χρωματίνη. Αυτό που δεν ήταν γνωστό και αυτό που γνωρίζουμε τώρα χάρη σε αυτήν την ομάδα ερευνητών είναι ότι αρχίζει επίσης την καθημερινή διαδικασία της αφύπνισης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι το οι ανεπάρκειες αυτής της πρωτεΐνης διακόπτουν και προκαλούν ακανόνιστες περιόδους ύπνου . Η μελέτη δημοσιεύθηκε την περασμένη εβδομάδα στο περιοδικό Επιστήμη.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 5 φάσεις του ύπνου: από τα αργά κύματα στο REM"
Πώς λειτουργεί αυτός ο μηχανισμός
Οι ερευνητές του Ινστιτούτου Salk ανακάλυψαν ότι μια πρωτεΐνη που ονομάζεται PERIOD (PER) είναι εξαιρετικά σημαντική στους μοριακούς μηχανισμούς στον ύπνο και την αφύπνιση. Τα κύτταρα του σώματός μας χρησιμοποιούν PER για να αντιληφθεί την ώρα της ημέρας , και μας λένε πότε και πώς να ξυπνήσουμε.
Τη νύχτα, τα επίπεδα PER μειώνονται , η οποία προκαλεί την πτώση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και της ψυχικής μας δραστηριότητας. Αλλά καθώς πλησιάζουμε στην αφύπνιση και συνεπώς στην αφύπνιση, το ένζυμο που ονομάζεται JARID1a λειτουργεί σαν ένας συναγερμός που λέει στο σώμα μας ότι πρέπει να αρχίσει να εργάζεται για τη νέα μέρα που μας περιμένει.
Μια άλλη παρόμοια μελέτη
Μια παρόμοια μελέτη, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Lübeck στη Γερμανία, διερεύνησε τα αποτελέσματα αυτού του ενζύμου. Για αυτό, είχαν μια ομάδα ατόμων που έπρεπε να ξυπνήσουν στις 6 π.μ. και 9 π.μ. Οι ερευνητές ψέματα στους συμμετέχοντες, επειδή εκείνοι που νόμιζαν ότι έπρεπε να ξυπνήσουν στις 9 το πρωί, το έκαναν στις 6 το μεσημέρι, όπως και η άλλη ομάδα.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι σε εκείνους που είχαν ενημερωθεί σωστά, Οι ορμόνες άγχους αυξήθηκαν γύρω στις 4:30 το πρωί . Ωστόσο, τα επίπεδα ορμονών της ομάδας των 9 π.μ. δεν αυξήθηκαν και προκλήθηκαν όταν οι ερευνητές τους ανάγκασαν να το πράξουν.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γιατί οι άνθρωποι ξυπνούν με στύση;"
Η σημασία της καλής υγιεινής ύπνου
Σύμφωνα με τον Luciano DiTacchio, ερευνητή του Ινστιτούτου Salk που διεξήγαγε τη μελέτη μαζί με την Satchidananda Panda, «αυτά τα συμπεράσματα μπορούν να είναι καθοριστικά για πιθανές μελλοντικές θεραπείες όσον αφορά τα προβλήματα ύπνου».
Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν μπορούν μόνο να είναι χρήσιμα για όσους έχουν προβλήματα ύπνου και δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά, αλλά μάλλον είναι σημαντικά για την πρόληψη των δυσκολιών στον ύπνο και να βελτιώσει την ποιότητα του. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι εάν έχουμε καλή υγιεινή ύπνου και ακολουθούμε ένα συχνό πρόγραμμα για ύπνο, έχουμε περισσότερες πιθανότητες να ενεργοποιήσουμε το σώμα μας από μόνο του πριν ακουστεί ο συναγερμός.
Επομένως, αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που κοιμούνται κάθε μέρα σε διαφορετική χρονική στιγμή και συνειδητοποιείτε ότι είστε στην τάξη το πρωί αλλά σαν να μην ήταν επειδή η συγκέντρωσή σας δεν εκδηλώνεται, πιθανότατα έχετε ξυπνήσει πριν Το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στην κατάσταση.
Συμβουλές για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου
Οι ειδικοί λένε ότι για να κοιμηθείτε καλά πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις αρχές που είναι απαραίτητες για την καλή υγιεινή ύπνου:
- Φροντίστε το περιβάλλον για να μην διακόψετε την ποιότητα του ύπνου.
- Ακολουθήστε ένα τελετουργικό για ύπνο , και πηγαίνετε στο κρεβάτι κανονικά την ίδια στιγμή.
- Προσέξτε τη διατροφή
- Αποφύγετε τα διεγερτικά από τα μέσα του απόγευμα.
- Πρακτική άσκηση , αλλά όχι μετά τις 18:00.
- Μην καταχραστείτε το siesta.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών πριν πάτε για ύπνο.
- Μην κοιτάζετε τις οθόνες για πολύ καιρό πριν πάτε για ύπνο.
Μπορείτε να εμβαθύνετε αυτές τις συστάσεις σε αυτό το άρθρο: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου".
