Ένας νευρολόγος και ένας μουσικός σχεδιάζουν την τέλεια μουσική για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Τα προβλήματα αϋπνίας είναι ευρέως διαδεδομένα από τις δυτικές χώρες, ειδικά εξαιτίας ενός ταραχώδους ρυθμού ζωής με χαοτικά χρονοδιαγράμματα και της πανταχού παρουσίας οθονών που τοποθετήθηκαν πριν από τα μάτια λίγο πριν κοιμηθούν. Ωστόσο, η ταλαιπωρία της ανάγκης να πάει σε γιατρό για να θεραπεύσει αυτό το πρόβλημα συχνά οδηγεί στην αναζήτηση "επιδιορθώσεων" στιγμιαίων λύσεων για να κοιμηθείς.
Η χρήση της μελατονίνης είναι μια πολύ επαναλαμβανόμενη επιλογή για την αναπροσαρμογή ενός σωστού προγράμματος ύπνου, αλλά είναι πιθανό ότι με το πέρασμα του χρόνου θα εμφανιστούν πολλές ακόμα καθημερινές λύσεις που θα αποδειχθούν αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, η δυνατότητα χρήσης της μουσικής για ύπνο καλύτερα είναι πολλά υποσχόμενη.
Υποδεικνύοντας προς αυτήν την κατεύθυνση, ο νευροεπιστήμονας David Eagleman και ο βρετανός μουσικός Max Ritcher έχουν σχεδιάσει μια σειρά από μουσικά κομμάτια με οργανικό τύπο με στόχο να συμβάλουν στη συμφιλίωση του ονείρου ενώ ακούνε.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"
Μια λίστα αναπαραγωγής δημιουργήθηκε για να κοιμηθεί καλύτερα
Οι επιδράσεις της μουσικής στον ανθρώπινο εγκέφαλο έχουν τεκμηριωθεί σε μια πληθώρα ερευνών για το θέμα. Για παράδειγμα, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντιμετωπίσει καλύτερα τον πόνο, αλλά και έχει σαφή αποτελέσματα στην συναισθηματική κατάσταση των ανθρώπων και την ικανότητά τους να προκαλούν ορισμένες αναμνήσεις.
Επομένως, δεν είναι παράλογο να σχεδιάζετε μουσικά κομμάτια ειδικά σχεδιασμένα για να έχουν επιπτώσεις στον εγκέφαλο που διευκολύνουν την εμφάνιση του ύπνου. Στην πραγματικότητα, οι ακουστικές πληροφορίες είναι ικανές να τροποποιήσουν τη συμπεριφορά σχεδόν όλων των δομών του εγκεφάλου, ένας από τους πρώτους "σταθμούς" του είναι ο θάλαμος, μια περιοχή του εγκεφάλου υπεύθυνη για τη διανομή των πληροφοριών που φτάνουν σε αυτό μέσω όλων των ομάδων νευρώνων. από τις αισθήσεις (λιγότερο στην περίπτωση της οσμής).
- Σχετικό άρθρο: "3 περίεργα αποτελέσματα της μουσικής στη συμπεριφορά σας"
Η μουσική του Ritcher και του Eagleman
Στην περίπτωση αυτή, αυτοί οι δύο ειδικοί εργάστηκαν με συντονισμένο τρόπο για να αναπτύξουν μια μουσική με τελικό σκοπό μειώστε τον καρδιακό ρυθμό και κάνουν τα κύματα του εγκεφάλου να φτάσουν σε μια φάση ακραίας χαλάρωσης, γεγονός που καθιστά πολύ πιο πιθανό την έναρξη της διαδικασίας ύπνου.
Η δημιουργία του έχει δημοσιευθεί σε δύο διαφορετικές μορφές. Το πρώτο είναι ένα CD μίας ώρας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ύπνο και το δεύτερο είναι η πλήρης έκδοση σε ψηφιακή μορφή, η οποία Διαρκεί 8 ώρες και στοχεύει να ακούγεται ακόμα και όταν κοιμάστε , για να μας κρατήσουμε σε κατάσταση απόλυτης αποσύνδεσης.
Μπορείτε να αγοράσετε αυτή τη μεγάλη έκδοση κάνοντας κλικ εδώ, ενώ η σύντομη έκδοση είναι διαθέσιμη εδώ. Είναι ένα πρωτότυπο δώρο για κάποιον που έχει δυσκολία να κοιμηθεί, ή μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με αυτή τη μουσική εάν η αϋπνία σας επηρεάσει. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο αποτελεσματικότερος τρόπος και οι μεγαλύτερες εγγυήσεις για την καταπολέμηση των προβλημάτων ύπνου είναι η μετάβαση στον γιατρό και από την πρώτη διαβούλευση ξεκινώντας με εξειδικευμένα προγράμματα παρέμβασης για τη θεραπεία διαταραχές ύπνου.
Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας
Εκτός από τη χρήση αυτού του τύπου χαλαρωτικής μουσικής, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε άλλες στρατηγικές και πόρους για να απολαύσετε έναν καλό ύπνο και να θέσει υπό έλεγχο την αϋπνία.
Για παράδειγμα, οι τεχνικές διαλογισμού που ασκούνται λίγο πριν από τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν, καθώς και ορισμένες καταγραφές της περιβαλλοντικής ASMR. Με τον ίδιο τρόπο, κάτι τόσο απλό όσο να ξεφύγετε από τις τεχνητές πηγές φωτός Πριν πάτε για ύπνο, βοηθά πολύ, αφού ο εγκέφαλός σας θα συνηθίσει στα προγράμματα που χαρακτηρίζονται από φυσικό φως. Με τον ίδιο τρόπο, η βόλτα στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης το βιολογικό σας ρολόι να προσαρμόζεται καλά.
Από την άλλη πλευρά, η άσκηση όταν πλησιάζει το σούρουπο δεν συνιστάται. καλύτερα να το εξασκηθείτε το πρωί ή το μεσημέρι.
Η χρήση της προαναφερθείσας μελατονίνης μπορεί επίσης να βοηθήσει σε ορισμένες περιπτώσεις. Ένα από τα πλεονεκτήματά του είναι ότι είναι μια ουσία που παράγεται από τον οργανισμό και ως εκ τούτου δεν έχει διεισδυτική επίδραση στον οργανισμό. απλά αυξάνει τα επίπεδα μιας ουσίας που έχουμε ήδη.
- Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις στρατηγικές για να κοιμηθείτε καλύτερα σε αυτό το άρθρο: "Καταπολέμηση της αϋπνίας: 10 λύσεις για να κοιμηθείτε καλύτερα"
