9 συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης (υποστηρίζεται από την επιστήμη)

Σύμφωνα με τη Βασιλική Ακαδημία της Ισπανικής Γλώσσας, συγκέντρωση είναι "η δράση και το αποτέλεσμα της εστιασμένης προσοχής σε κάτι".

Για την καθημερινή μας ζωή, είναι σημαντικό να μάθετε να επικεντρώνεστε . Έχοντας μια καλή ικανότητα συγκέντρωσης μας βοηθάει να είμαστε πολύ αποτελεσματικοί όταν εκτελούμε οποιαδήποτε εργασία. Τα οφέλη από την καλή συγκέντρωση είναι πολλά: αυξάνουν τη μνήμη μας, την αποτελεσματικότητά μας στη λήψη αποφάσεων, την ακρίβειά μας και την ευκινησία μας στην πρόκληση που έχουμε.

Βελτίωση της συγκέντρωσης με 9 απλές τεχνικές

Έχοντας μια καλή συγκέντρωση συνδέεται πολύ με την ικανότητα να διατηρεί και να θυμάται πολύ καλύτερα . Με αυτή την έννοια, η συγκέντρωση είναι μια καλή αρετή για να έχουμε μια ρευστό μνήμη. Εάν κατορθώσουμε να αναπτύξουμε τη συγκέντρωση, η μνήμη μας θα βελτιωθεί επίσης.

Οι βασικές στρατηγικές συγκέντρωσης συνδέονται με δύο βασικές πτυχές: να αποφεύγονται οι εξωτερικοί αποσπασματικοί παράγοντες και, αφετέρου, να έχουν ψυχική κατάσταση με επαρκές επίπεδο ενεργοποίησης για να είναι σε θέση να διατηρήσει την εστίαση στο έργο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Για να διευκρινίσουμε τις πτυχές και τις περιστάσεις που μας επιτρέπουν να ενισχύσουμε τη στόχευση, στο σημερινό άρθρο έχουμε συντάξει εννέα στρατηγικές και τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτές τις χρήσιμες δεξιότητες για την καθημερινή ζωή.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "13 πρακτικές στρατηγικές για τη βελτίωση της μνήμης"

1. Ξεκουραστείτε αρκετές ώρες

Ένα βασικό σημείο: για να μπορέσουμε να επικεντρωθούμε καλά, πρέπει να ξεκουραστούμε. Ο ύπνος αρκετών ωρών μας δίνει τον εγκέφαλο και τη γνωστική ανάκαμψη που είναι απαραίτητες για να μπορέσει να αποδώσει τέλεια την επόμενη μέρα. Η νύχτα του ύπνου μας δίνει μια κατάσταση διαύγειας στην αφύπνιση.

Είναι μια συνηθισμένη συμβουλή για τους μαθητές: την ημέρα πριν από την εξέταση, πρέπει να κοιμηθείτε καλά . Επειδή αν δεν ξεκουραστείς αρκετά, κατά τη στιγμή της δοκιμής θα είναι διάσπαρτα και θα έχουμε λιγότερη μνήμη. Κατά τις ώρες που κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος εκτελεί μια "επαναφορά" ορισμένων λειτουργιών, προετοιμάζοντάς μας έτσι ώστε την επόμενη μέρα μπορούμε να επεξεργαστούμε πολύ καλύτερα τις πληροφορίες και τα ερεθίσματα. Επιπλέον, ο ύπνος οκτώ ώρες είναι επίσης πολύ καλός για τη μακροπρόθεσμη μνήμη μας.

Είναι θεμελιώδες να κοιμόμαστε τις απαραίτητες ώρες, έτσι ώστε η νοητική μας κατάσταση να είναι επαρκώς διαυγής ώστε να διατηρεί την προσοχή. Όταν είμαστε κουρασμένοι ή κοιμηθήκαμε άσχημα, ο εγκέφαλος πάσχει και οι νοητικές διαδικασίες που σχετίζονται με τη μνήμη και την εστίαση δεν μπορούν να αποδώσουν το 100%. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στα μάτια και προσωρινή θολή όραση, γεγονός που αποτελεί σοβαρό μειονέκτημα. Ως εκ τούτου, ως βάση για όλα, μια καλή ξεκούραση .

2. Τσίχλα

Μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο, αλλά η τσίχλα είναι καλή για τη συγκέντρωσή μας. Αυτό φαίνεται από διαφορετικές επιστημονικές μελέτες: η τσίχλα μας βοηθά να θυμόμαστε τις πληροφορίες βραχυπρόθεσμα .

Επιπλέον, μπορεί να είναι ένα στοιχείο που μας επιτρέπει να επικεντρωνόμαστε καλύτερα στο έργο που πρέπει να επιτελέσουμε, ειδικά σε εξετάσεις και δοκιμές που απαιτούν την ακουστική και οπτική μνήμη μας.

3. Γράψτε με χαρτί και στυλό

Είμαστε πολύ συνηθισμένοι να γράφουμε πράγματα στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή. Είναι μια μέθοδος αυτόματης γραφής που μας επιτρέπει πολλά θετικά πράγματα, αλλά δεν είναι το καλύτερο για τη συγκέντρωση ή τη μνήμη μας.

Εάν γράψουμε με το χέρι, ο εγκέφαλός μας θα κάνει μια ανώτερη προσπάθεια να συγκεντρωθεί και θα θυμάται πιο εύκολα τα δεδομένα και τις σημειώσεις που προέρχονται από το δικό μας χειρόγραφο, σύμφωνα με την Lizette Borreli για την Medical Daily. Μια καλύτερη συγκέντρωση όταν γράφουμε τις ιδέες θα είναι μια υποστήριξη για τη μακροπρόθεσμη μνήμη μας. που θα είναι σε θέση να διασώσει αυτά τα δεδομένα ημέρες και ακόμη και εβδομάδες αργότερα.

4. Διαχειριστείτε το άγχος

Είστε πολύ επιρρεπείς στο στρες; Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση έντασης βλέπουμε την ικανότητά μας να εστιάζουμε σε κάτι πολύ περιορισμένο.

Για να μπορέσει το μυαλό μας να εκτελέσει για λίγο μια δραστηριότητα απαιτητική από τη σκοπιά του, πρέπει να απολαμβάνουμε μια ψυχική κατάσταση που δεν είναι ούτε υπερβολικά χαλαρή (που θα μας προκαλούσε να κοιμηθούμε και τη σπάνια διατήρηση δεδομένων) ούτε υπερβολικά δραστική (οπότε θα είμαστε τόσο νευρικοί που απλά δεν θα μπορούσαμε να επικεντρωθούμε σε ένα μόνο έργο).

Ορισμένα κόλπα για τη διαχείριση του στρες είναι τόσο απλά όσο σφίγγοντας μια γροθιά ή μία μπάλα κατά του στρες για ένα λεπτό. Αυτή η πράξη θα απελευθερώσει τις εντάσεις μας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά, εάν υποφέρετε περισσότερο από μόνιμο άγχος, το καλύτερο είναι να κατεβείτε στην εργασία για να λύσετε το πρόβλημα. Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε καλή σωματική υγεία: παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι, παίζετε αθλητικά συχνά ...

5. Παίξτε σκάκι

Αν μιλάμε για την αύξηση της συγκέντρωσής μας, το σκάκι είναι το αθλητικό βασιλιά . Αυτό το παιχνίδι απαιτεί μεγάλη ικανότητα συγκέντρωσης για να αναλύσει κάθε κατάσταση που εμφανίζεται στον πίνακα, να κάνει σωστές αποφάσεις και να προβλέψει τις κινήσεις του αντιπάλου. Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Science Direct.

Είναι μια τέλεια δραστηριότητα για να αναπτύξουμε και τις δύο ικανότητες, εκτός από την ικανότητά μας για λογική και στρατηγική συλλογιστική.

6. Αποφύγετε τις περισπασμούς και βρείτε ένα κατάλληλο μέρος

Είναι λίγο προφανές, έτσι; Όταν προσπαθούμε να επικεντρωθούμε σε μια εργασία, Είναι πολύ καλή ιδέα να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε ότι οι εξωτερικοί και οι ανεπιθύμητοι ερεθισμοί μας αποσπούν . Για παράδειγμα, αν σπουδάζετε, το ιδανικό είναι ότι το κάνετε σιωπηλά, με επαρκές φως και βεβαίως χωρίς την τηλεόραση ή άλλη παρόμοια απόσπαση στο παρασκήνιο.

Έχει αποδειχθεί ότι ο περιβαλλοντικός θόρυβος επηρεάζει την απόδοση μας εάν εκτελούμε μια εργασία που απαιτεί συγκέντρωση (για παράδειγμα, μια εξέταση). Όσο λιγότερο θορυβώδες είναι το περιβάλλον, τόσο πιο κατάλληλες θα είναι οι γνωστικές σας ικανότητες.

Εάν θέλετε να εστιάσετε το 100% σε μια εργασία, είναι καλή ιδέα να βρείτε έναν άνετο χώρο χωρίς αινίγματα . Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι η θερμοκρασία του εν λόγω χώρου δεν είναι ούτε πολύ κρύα ούτε πολύ ζεστή. Περίπου 20º-23º είναι μια θερμοκρασία στην οποία σχεδόν όλοι αισθάνονται άνετα. Όσον αφορά το θόρυβο, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να διατηρήσουν τη συγκέντρωσή τους εκθέτοντάς τους, εφόσον δεν είναι πολύ δυνατοί και μονότονοι, αλλά δεν είναι συνηθισμένοι.

7. Σχεδιάστε ενώ είστε στην τάξη

Αυτή η συμβουλή είναι αρκετά αντιληπτή. Όταν παρακολουθούμε μια διάλεξη ή μια διάλεξη, είναι καλή ιδέα να σχεδιάζουμε μικρά μουντζούρες σε ένα σημειωματάριο ή σημειωματάριο. Αυτό επιβεβαιώνεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Time.

Δεν είναι απαραίτητο να σχεδιάζουμε συγκεκριμένες μορφές, τίποτα δεν αξίζει τον κόπο. Αυτό θα μας πάρει για την καταπολέμηση της πλήξης και να διατηρήσει καλύτερα ότι λέει ο δάσκαλος .

8. Μουσική υπόκρουση: καλή ή κακή ιδέα;

Ακούγοντας μουσική υπόβαθρο όταν εστιάζουμε σε μια εργασία μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Αλλά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.

Η μουσική έχει τη δυνατότητα να τονώσει τον εγκέφαλο και τη γνωστική μας δραστηριότητα. Είναι πολύ θετικό το γεγονός ότι, λίγο πριν αρχίσουμε να μελετάμε, ακούμε κάποια μουσική για να τονώσουμε τον εγκέφαλο και να τον θέσουμε σε κίνηση. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της αποστολής, είναι προτιμότερο να σιωπά, καθώς η μουσική μπορεί να στρεβλώσει την ποιότητα με την οποία διατηρούμε τις πληροφορίες. Αυτή η αρνητική επίδραση της μουσικής στην προσοχή μας και την ικανότητα συγκέντρωσης έχει αναφερθεί σε αρκετές επιστημονικές μελέτες.

9. Προγραμματίστε τη ρουτίνα σας

Δεν υπάρχει τίποτα που να επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση ως μια αποδιοργανωμένη και χαοτική ρουτίνα . Είναι το ένατο σημείο της λίστας, αλλά σίγουρα είναι το πιο σημαντικό.

Πρέπει να σχεδιάζετε και να διατάζετε τις καθημερινές προτεραιότητες. Χωρίς τον απαραίτητο χρόνο για να αφιερώσουμε κάθε εργασία, θα αποφύγουμε το άγχος, τη βιασύνη και την ταλαιπωρία που μπορεί να προκύψουν και θα είμαστε πιο ικανοί να αφιερώσουμε μια έξυπνη και παραγωγική προσπάθεια στο έργο. Εάν γνωρίζουμε ακριβώς τι πρέπει να κάνουμε και πώς, το έργο γίνεται ευκολότερο , και η κατάσταση στόχευσής μας είναι πιο κατάλληλη όταν αντιμετωπίζουμε με επιτυχία κάθε υποδιαίρεση.

Είναι αυτές οι στρατηγικές για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους;

Τα παιδιά, οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι: είναι τα κόλπα για όλους τους ίδιους; Με γενικό τρόπο, αυτές οι στρατηγικές και συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιονδήποτε, σε οποιαδήποτε ηλικία. Ενώ αυτό είναι αλήθεια , είναι επίσης αλήθεια ότι κάθε στάδιο της ζωής περιλαμβάνει ορισμένα στοιχεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη .

Η συγκέντρωση στην παιδική ηλικία

Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, η προσοχή μας είναι περισσότερο διασκορπισμένη , οπότε αντί να υπογραμμίζουμε τις προαναφερθείσες συμβουλές, θα είναι απαραίτητο να συνηθίσουν τα παιδιά να αποκτήσουν τη συνήθεια (αξίζει τον πλεονασμό) παρακολούθησης, ακρόασης και σκέψης. Αυτό σημαίνει ότι, όπως τα παιδιά είναι, διατηρούν υψηλότερη ενεργοποίηση από τους ενήλικες, επομένως μπορεί να είναι περίπλοκο να καθίσετε μπροστά σε ένα βιβλίο ή να εκτελέσετε μια γνωστική εργασία απαιτητική για ένα σημαντικό χρονικό διάστημα.

Θα πρέπει να τους παροτρύνουμε με υποβλητικά καθήκοντα, ώστε το μυαλό τους να μπορεί να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις αυτές, χωρίς αυτό να συνεπάγεται κακές αισθήσεις (μπορεί να είναι πολύ αντιπαραγωγικό για το παιδί να αισθάνεται «αναγκασμένο» ή «αναγκασμένο» να επικεντρωθεί σε ένα έργο). Προκειμένου να προωθηθεί αυτή η ικανότητα προσοχής κατά την παιδική ηλικία, επαγγελματίες όπως οι εκπαιδευτικοί ψυχολόγοι, οι ψυχοπαράγονοι ή παρόμοιοι μπορούν να σχεδιάσουν προγράμματα παρέμβασης, ομαδικά ή ατομικά, για να ικανοποιήσουν αυτές τις ανάγκες.

Ηλικιωμένοι: μερικές συγκεκριμένες συμβουλές για να βελτιώσετε τη φροντίδα σας

Όσον αφορά τους ηλικιωμένους, στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να σημειωθεί ότι, Περιστασιακά, μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις γεροντικής άνοιας ή γνωστικής δυσλειτουργίας που σχετίζονται με ορισμένα προβλήματα συγκέντρωσης , ιδίως όσον αφορά την ικανότητα διατήρησης δεδομένων. Σε αυτές τις ηλικίες, η μνήμη είναι μια σχολή που αρχίζει να δείχνει αδυναμίες, έτσι είναι βολικό να τονώσουμε τους ηλικιωμένους με παιχνίδια και παιχνιδιάρικες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν, με τη σειρά τους, την προσοχή και τη μνήμη τους.

Με αυτή την έννοια, το γνωστό παιχνίδι των ντόμινο, τα παιχνίδια καρτών και τα παρόμοια είναι μια πολύ συνιστώμενη επιλογή . Υπάρχουν επίσης ειδικά προγράμματα για αυτούς τους ανθρώπους, με ειδικό στόχο την ενίσχυση των γνωστικών τους ικανοτήτων. Σε αυτή την περίπτωση θα είναι απαραίτητο για έναν επαγγελματία ψυχογενετολογίας ή παρόμοιο να σχεδιάσει και να συνοδεύσει τους παππούδες και γιαγιάδες στις θεραπευτικές συνεδρίες.

Επιπλέον συμβουλές και συμπεράσματα

Η ικανότητά μας να εστιάζουμε σε ένα μόνο έργο είναι περιορισμένη . Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να περάσουν αρκετές ώρες να συγκεντρωθούν χωρίς να εμφανίσουν κόπωση, ενώ άλλοι, λόγω έλλειψης κατάρτισης ή για άλλους λόγους, δεν μπορούν να διαρκέσουν περισσότερο από μερικά λεπτά διατηρώντας ένα καλό επίπεδο προσοχής. Αυτή η δυνατότητα είναι γνωστή ως Διαστήματα συντήρησης, το άτομο yada έχει το δικό του όριο.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι, όταν εργαζόμαστε σε ένα έργο ή μελετάμε, πρέπει να κάνουμε περιοδικές παύσεις, περίπου 10 λεπτά, για να καθαρίσουμε το μυαλό και να "επαναφορτίσουμε" τις μπαταρίες της συγκέντρωσης μας. Δεν υπάρχει ενιαίο όριο, κάθε άτομο έχει τις δικές του ικανότητες και εναπόκειται σε αυτούς να καθορίσουν ποιο είναι ακριβώς ο μέγιστος χρόνος τους ώστε να μπορούν να επικεντρωθούν σε μια εργασία.

Όσον αφορά την οργάνωση του έργου, Είναι σημαντικό να επιλέξουμε λίγα καθήκοντα και να ορίσουμε καλά , έτσι ώστε ο εγκέφαλός μας να είναι σε θέση να ανταποκριθεί επαρκώς στη ζήτηση. Η αποφυγή πολλαπλών εργασιών και η άσκηση των μυών κάθε μισή ώρα μπορεί επίσης να μας κρατήσει σε μια βέλτιστη κατάσταση ενεργοποίησης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Έχετε άλλα κόλπα για να αυξήσετε τη συγκέντρωση; Μπορείτε να τα στείλετε σε εμάς μέσω της ενότητας σχολίων ή στα κοινωνικά μας δίκτυα.