9 υγιεινά σνακ (πολύ εύκολο να προετοιμαστούν)
Η διατήρηση της καλής διατροφής όλη την ημέρα είναι επωφελής για την υγεία μας , αλλά διατηρεί επίσης την ενέργεια και τη συγκέντρωσή μας σε βέλτιστα επίπεδα για να δουλέψει στην εργασία ή στις δραστηριότητες που κάνουμε κάθε μέρα.
Οι ειδικοί διατροφής έχουν συστήσει για δεκαετίες την πρόσληψη πέντε γευμάτων ημερησίως, επειδή το σώμα μας είναι μια μηχανή που καταναλώνει συνεχώς ενέργεια και συνεπώς χρειάζεται να της δώσουμε καύσιμα για να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να προσθέσετε στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, ένα "σνακ" το μεσημέρι και ένα άλλο απόγευμα, το τελευταίο γνωστότερο σνακ. Στο σημερινό άρθρο, Μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές για να επιλέξετε ένα υγιεινό και εύκολο στην παρασκευή σνακ .
- Σχετικό άρθρο: "Ψυχολογία και Διατροφή: η σχέση μεταξύ φαγητού και συναισθημάτων"
Η σημασία του σνακ και οι λόγοι για να μην το παραβλέψουμε
Δυστυχώς, υπάρχουν άτομα που τείνουν να αγνοούν το σνακ , επειδή δεν γνωρίζουν τη σημασία του φαγητού το απόγευμα. Το να μην φάει σημαίνει να περάσει πολύς χρόνος χωρίς φαγητό, γεγονός που μειώνει τα θρεπτικά συστατικά στο αίμα και τα υποστρώματα της ενέργειας για τον εγκέφαλο και άλλα όργανα και, επιπλέον, ευνοεί την άφιξη στο δείπνο με μεγάλη πείνα, που μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση Το τελευταίο γεύμα της ημέρας, κάτι που δεν βοηθά στη διατήρηση της γραμμής.
Εν ολίγοις, το τσάι μας βοηθά να ελέγξουμε τα επίπεδα της πείνας, να διατηρήσουμε την ενέργεια του σώματος και του μεταβολισμού και επιπλέον μας επιτρέπει να χάσουμε βάρος και να ελέγξουμε το βάρος μας. Σε πρώιμες ηλικίες, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η λειτουργία του εγκεφάλου και να μην διαταραχθεί η κανονική διαδικασία ανάπτυξης.
Υγιεινό σνακ είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη γραμμή
Τώρα, κανένα φαγητό δεν αξίζει να σνακάρει . Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σάκχαρα και εξευγενισμένους υδατάνθρακες (για παράδειγμα, βιομηχανικό αρτοποιείο) μπορεί να έχει επιζήμια αποτελέσματα στην υγεία μας, υποθέτοντας αύξηση των περιττών θερμίδων και αύξηση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα, το οποίο είναι γνωστό ως υπεργλυκαιμία. Σε αντίθεση με τα φρούτα (που περιέχει φρουκτόζη και φυτικές ίνες) ή άλλα υγιεινά προϊόντα, τα βιομηχανικά τρόφιμα ευνοούν την εμφάνιση λίπους λόγω της επίδρασης της ινσουλίνης.
Στις δυτικές κοινωνίες, δυστυχώς, η κατανάλωση αυτού του είδους τροφίμων έχει αυξηθεί δραστικά τις τελευταίες δεκαετίες και μπορεί να βρεθεί οπουδήποτε: στις μηχανές του μετρό, στα καταστήματα ή στα εστιατόρια. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτή είναι μια από τις αιτίες του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, οι οποίες μαζί με το καθιστικό τρόπο ζωής καθιστούν αυτό το φαινόμενο πρόβλημα δημόσιας υγείας. Με αυτό το πανόραμα, ο έλεγχος της διατροφής είναι μια θεμελιώδης μεταβλητή για τη μείωση του λιπώδους ιστού και είναι απαραίτητο να τονωθεί η αλλαγή των διαιτητικών συνηθειών και να γίνει δυνατός ο υγιεινός τρόπος ζωής.
7 υγιεινά και εύκολα προετοιμασμένα σνακ
Όπως είδαμε, αυτός ο τύπος φαγητού δεν αποτελεί καλή εναλλακτική λύση για να επιλέξετε ως σνακ. Αλλά, τότε, Ποια υγιεινά σνακ μπορούμε να επιλέξουμε ως μεσημεριανό σνακ;
Παρακάτω μπορείτε να βρείτε συνολικά 7 υγιεινά σνακ και πολύ εύκολο να προετοιμαστείτε.
1. Γιαούρτι με αμύγδαλα
Γιαούρτι με αμύγδαλα είναι μια καλή εναλλακτική λύση για φαγητό το απόγευμα . Αυτά τα συνδυασμένα τρόφιμα παρέχουν ένα καλό μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και μονοακόρεστων λιπών, γνωστών ως υγιή λίπη.
Το αμύγδαλο παρέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ελαϊκό οξύ, έναν τύπο μονοακόρεστου λιπαρού οξέος που ανήκει στην ομάδα Ωμέγα-9. Ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι που αναμιγνύεται με μια κουταλιά αμυγδάλων θα είναι αρκετό για να φάει ένα πλήρες σνακ που δεν υπερβαίνει τις 200 θερμίδες.
2. Λούτρινα φρούτων με γιαούρτι
Αν στο προηγούμενο σημείο το σνακ συνίστατο στο συνδυασμό του γιαουρτιού με τα αμύγδαλα, είναι επίσης δυνατό να συνδυάσετε το γιαούρτι με φρούτα για να προετοιμάσετε ένα νόστιμο λείο . Τολμάς να το δοκιμάσεις;
Τα κούνημα ή οι λεκέδες είναι νόστιμα και αναζωογονητικά εάν, επιπλέον, προστεθεί ένας μικρός πάγος. Χρησιμοποιήστε γάλα, αποβουτυρωμένο γιαούρτι και φρούτα της γεύσης σας (μπανάνες, μάνγκο, ανανά, κλπ.), Χωρίς όμως να υπερβείτε περισσότερο από μισό φλιτζάνι φρούτα.
3. Ολόκληρη τοστ με αβοκάντο, ελαφρύ τυρί και γαλοπούλα
Το toast με ολικής αλέσεως μπορεί να είναι ένα μεγάλο σνακ όταν συνδυάζεται με άλλα υγιή συστατικά . Επομένως, κανένα λουκάνικο που βρίσκουμε στο ψυγείο δεν αποτελεί καλή εναλλακτική λύση για την υγιεινή διατροφή.
Αν θέλουμε ένα υγιεινό σνακ, πρέπει να απορρίψουμε τη mortadella, το λουκάνικο ή το beetle. Διαδώστε το ολόκληρο τοστ με αβοκάντο και προσθέστε μερικές φέτες ελαφρύ τυρί και γαλοπούλα μπορεί να είναι ένα σνακ που μας δίνει υδατάνθρακες αργής αφομοίωσης και πρωτεΐνης. Το αβοκάντο περιέχει επίσης μονοακόρεστα λιπαρά, γι 'αυτό είναι ιδανικό να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
4. Σκληρά αυγά γεμισμένα με χούμους
Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, και για ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ, είναι δυνατό να τα συνδυάσεις με το hummus , μια μαγειρεμένη κρέμα ρεβίθας που περιλαμβάνει συστατικά όπως χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο ή σκόρδο.
Για να προετοιμάσετε τα αυγά με χούμους, απλά μαγειρέψτε δύο σκληρά βρασμένα αυγά και, μόλις προετοιμαστείτε, αντικαταστήστε τους κρόκους με λίγες κουταλιές του βουνού.
5. Ρύζι τηγανίτες με βούτυρο φυστίκι και μπανάνα
Οι τηγανίτες ρύζι είναι ένα ιδανικό σνακ για τη θρεπτική τους συμβολή και το χαμηλό περιεχόμενο σε θερμίδες .
Αυτό το φαγητό παρέχει υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, και αν προσθέσουμε και φυστικοβούτυρο, έχουμε πρωτεΐνες και μονοακόρεστα λίπη για να έχουμε ένα τέλειο σνακ (εκτός από το ότι είναι πολύ υγιεινό). Είναι δυνατόν να βελτιώσουμε τη γεύση αυτού του σνακ εάν προσθέσουμε μερικά κομμάτια μπανάνας στην κορυφή. Τώρα, η κρέμα φυστίκι πρέπει να είναι αναπόσπαστο, διαφορετικά, θα καταναλώνουμε ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα.
6. Πράσινο τσάι με ενσωματωμένο μίνι σάντουιτς με ζαμπόν κοτόπουλου και αγγούρι
Μια άλλη εναλλακτική λύση για το σνακ είναι να ετοιμάσετε ένα ολοκληρωμένο μίνι σάντουιτς με ζαμπόν κοτόπουλου και αγγουριού και το συνοδεύει με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Για να προετοιμάσετε το μίνι σάντουιτς, πάρτε απλά τη φέτα ψωμί ολικής άλεσης και προσθέστε μια φέτα ντομάτας και αγγουριού. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τη φέτα ζαμπόν κοτόπουλου και κόψτε το ψωμί σε τετράγωνα. Εκτός από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες του μίνι-σάντουιτς, το πράσινο τσάι έχει πολλές υγιεινές ιδιότητες και θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γεμάτος.
7. Ράβδοι πρωτεΐνης και υδατάνθρακες
Ακόμα κι αν μερικοί άνθρωποι είναι ενάντια σε αυτά τα συμπληρώματα, η αλήθεια είναι ότι Είναι ένα ιδανικό σνακ, ειδικά αν έχετε λίγο χρόνο για να προετοιμάσετε το σνακ σας .
Στην αγορά είναι δυνατόν να βρείτε διαφορετικούς τύπους συμπληρωμάτων διατροφής τύπου bar που σας δίνουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και ότι, επιπλέον, έχουν μεγάλη γεύση. Φυσικά, συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας πριν αποφασίσετε για ένα ή άλλο προϊόν. Θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει ώστε να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα στις ανάγκες σας.
8. Κολοκυθάκια και κυλίνδρους σολομού
Μια από τις απλούστερες υγιεινές συνταγές για προετοιμασία. Για να έχετε έτοιμο αυτό το σνακ, απλά να τηγανίζετε μερικές κολοκυθοκεφτέδες και να έχετε έτοιμες φέτες καπνιστό σολομό. Ρίχνουμε παρθένο ελαιόλαδο πάνω από το κολοκυθάκι, τοποθετούμε τα ψάρια στην ταινία λαχανικών και ρίχνουμε το σύνολο. Αν θέλετε, μπορείτε να διατηρήσετε το σχήμα κάνοντας κλικ στο σετ με μια οδοντογλυφίδα.
9. Μήλο με φυστικοβούτυρο
Σε αντίθεση με αυτό που συνήθως θεωρείται, το φυστικοβούτυρο είναι πολύ υγιές, με την προϋπόθεση ότι δεν έχει πρόσθετα και καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες. Φέτες κομμάτια μήλου σε αυτό για ένα πλήρες σνακ γεμάτη βιταμίνες και υγιή λίπη .
