9 συνήθειες για την πρόληψη του καρκίνου (σύμφωνα με την επιστήμη)

Μαρτιου 29, 2024

Μία από τις πλέον μιλιευμένες ασθένειες σήμερα είναι ο καρκίνος, όπως εκτιμάται από την Ισπανική Εταιρεία Ιατρικής Ογκολογίας (SEOM) Περισσότερα από 200.000 κρούσματα καρκίνου διαγιγνώσκονται σε αυτήν τη μεσογειακή χώρα . Επιπλέον, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΟΗΕ), λέει ότι το έτος 2020 περίπου 250.000 άνθρωποι θα υποστούν καρκίνο στην Ισπανία, εκ των οποίων τα 2/3 θα είναι άνδρες.

Αυτή η ασθένεια είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στον κόσμο. Υπάρχουν διάφορα είδη καρκίνου, μερικά από τα οποία είναι πιο θανατηφόρα από άλλα.

Σχετικό άρθρο: "Τύποι καρκίνου: ορισμός, κίνδυνοι και τρόπος ταξινόμησης"

Συνήθειες για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου

Είναι συνηθισμένο να ακούμε ότι η θνησιμότητα που σχετίζεται με τον καρκίνο μπορεί να μειωθεί με μια θετική στάση. Ωστόσο, όπως εξηγήσαμε στο άρθρο μας "Είναι αλήθεια ότι μια θετική στάση εμποδίζει τον καρκίνο;", Αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα.

Ο καρκίνος μπορεί να εμφανιστεί με μείγμα παραγόντων. Μερικές φορές είναι αναπόφευκτη, αλλά σε πολλές άλλες εμφανίζεται λόγω των συνηθειών που πραγματοποιούμε. Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο να υποφέρουμε από αυτή την ασθένεια;

Στις παρακάτω γραμμές μπορείτε να βρείτε μια λίστα από συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε για να αποφύγετε την εμφάνιση καρκίνου.

1. Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο

Όλοι θέλουμε να φορέσουμε ένα ωραίο μαύρισμα, και το καλοκαίρι είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε αυτόν τον ήλιο. Ωστόσο, όταν απολαμβάνουμε μια μέρα στην παραλία ή να χαλαρώσετε στην πισίνα πρέπει να λάβουμε προφυλάξεις και να κάνουμε ηλιοθεραπεία με ευθύνη .

Αν εκθέσουμε τον εαυτό μας στις ακτίνες του ήλιου για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσουμε μια ποιοτική προστατευτική κρέμα, όπως μπορείτε να βρείτε στη λίστα "Οι 10 καλύτερες κρέμες αντηλιακής προστασίας στην αγορά", γιατί τις τελευταίες δεκαετίες, με την εξασθένιση το στρώμα του όζοντος, έχει αυξήσει τον κίνδυνο των ακτίνων UVA και UVB. Οι ειδικοί λένε ότι είναι απαραίτητο να αποφεύγεται η έκθεση στον ήλιο κατά τις ώρες της ημέρας περισσότερης ακτινοβολίας, δηλαδή μεταξύ 12:00 και 16:00. Για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, πρέπει να κάνουμε χρήση αυτών των συμβουλών.

2. Μην καπνίζετε

Μία από τις πιο επιβλαβείς συνήθειες για την υγεία είναι το κάπνισμα, το οποίο προκαλεί πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου . Ο ΠΟΥ υπολογίζει ότι το 22% των θανάτων από καρκίνο έχουν την προέλευση τους σε αυτή την κακή συνήθεια. Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη, όπως είδαμε στο άρθρο μας "Τα δύο πρόσωπα της εξάρτησης από τον καπνό (χημεία και ψυχολογική)", αλλά είναι μια σοφή επιλογή, η οποία συχνά είναι δύσκολη να ληφθεί εξαιτίας της γνωστικής ασθένειας που βιώνουμε.

Το κάπνισμα, εκτός από την πρόκληση θανάτων από καρκίνο, προκαλεί επίσης καρδιακές προσβολές, καρδιαγγειακά προβλήματα, χρόνιες κόπωση ... και πολλές άλλες επιβλαβείς συνθήκες για το σώμα.

Αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "Θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα; Η λύση θα μπορούσε να είναι στα χρήματα "

3. Πρακτική άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες που μπορούμε να κάνουμε . Η καρδιαγγειακή μας υγεία βελτιώνεται, καταναλώνουμε υπερβολικές θερμίδες και βοηθά επίσης στην πρόληψη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Η εκτέλεση 3 έως 5 εβδομαδιαίων συνεδριών (30-60 λεπτά) την εβδομάδα είναι ιδανική για να σημειώσετε τα οφέλη και να αποφύγετε τον καρκίνο.

Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

4. Πάρτε λιγότερο αλκοόλ

Εάν ο καπνός είναι επιβλαβής για την υγεία και μπορεί να προκαλέσει καρκίνο, το αλκοόλ επίσης δεν μετριάζεται. Το ήπαρ και άλλες περιοχές του σώματος μπορεί να παρατηρήσουν τις αρνητικές συνέπειες της κατανάλωσης αυτής της τοξικής ουσίας Μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του ήπατος, του στόματος, του φάρυγγα, του λάρυγγα, του οισοφάγου, του παχέος εντέρου και του ορθού.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνουν ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα την ημέρα, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το αλκοόλ κατά την εφηβεία τροποποιεί τον εγκέφαλο.

Σχετικό άρθρο: "Τα 8 σημάδια της εξάρτησης από το αλκοόλ"

5. Φάτε υγιεινά

Η υγιεινή διατροφή είναι ένας βασικός πυλώνας μιας υγιούς ζωής , αλλά είναι επίσης καθοριστικής σημασίας για την πρόληψη του καρκίνου. Η καλή διατροφή διατηρεί την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Οι μελέτες σχετικά με τις θετικές επιπτώσεις της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων λένε ότι είναι σημαντικές για την καταπολέμηση του καρκίνου, επειδή παρέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταναλώνονται τουλάχιστον πέντε ημερήσιες μερίδες.

Επιπλέον, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Έρευνα για τον Καρκίνο, πρέπει να αποφύγουμε την υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων τροφίμων (για παράδειγμα, χοτ ντογκ) πρέπει να τρώγονται μερικές φορές.

6. Καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Η παχυσαρκία είναι ένα μεγάλο πρόβλημα στις δυτικές κοινωνίες , και το άτομο που το πάσχει δεν υποφέρει μόνο από τις αισθητικές επιπτώσεις, αλλά και από σοβαρά προβλήματα υγείας, για παράδειγμα καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο. Η παχυσαρκία έχει πολλές αιτίες, εκ των οποίων 30% είναι γενετικής προέλευσης και 70% περιβαλλοντικής προέλευσης.

Η διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτού του φαινομένου.

Εάν θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "Τύποι παχυσαρκίας: χαρακτηριστικά και κίνδυνοι"

7. Εκτελέστε συνεχείς ελέγχους

Υπάρχουν άνθρωποι που δεν εκτελούν ποτέ ελέγχους για να μάθουν ποια είναι η κατάσταση της υγείας ειδικά αν έχουμε ιστορικό καρκίνου. r στην οικογένεια. Ενώ μερικοί καρκίνοι είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν, άλλοι μπορούν να διαγνωσθούν αν γίνουν δοκιμές. Για παράδειγμα, οι γυναίκες πρέπει να αρχίσουν να έχουν μαστογραφίες που ξεκινούν από την ηλικία των 40 ετών, παρόλο που θεωρούν ότι μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο, πρέπει να μιλούν με τον οικογενειακό τους γιατρό χωρίς φόβο.

Η διαδικασία είναι γρήγορη, περίπου 20 λεπτά. Η ισπανική κοινωνία δεοντολογίας και παθολογίας του μαστού (SESPM) συμβουλεύει τις γυναίκες να πραγματοποιήσουν την πρώτη αναθεώρηση μετά από 25 χρόνια.

8. Προστατεύστε τον εαυτό σας από καρκινογόνες ουσίες

Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει την επαφή με δυνητικά καρκινογόνες ουσίες, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί και να μην εκθέτετε τον εαυτό σας περιττό σε αυτό το επιβλαβές περιβάλλον . Επιπλέον, περιβάλλοντα όπου ο καπνός είναι κοινός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου κατά 35%. Το να είσαι παθητικός καπνιστής είναι επίσης επικίνδυνο.

9. Υγιεινό τρόπο ζωής

Μερικές φορές ο καρκίνος δεν μπορεί να αποφευχθεί, αλλά η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η άσκηση σωματικής άσκησης, η υγιεινή διατροφή, ο ύπνος 8 ώρες την ημέρα ... είναι αναμφίβολα ο καλύτερος τρόπος να αποφύγετε την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας.