8 ψυχολογικές στρατηγικές για να σηκωθείτε νωρίς
Η άνοδος νωρίς είναι μία από τις πιο περίπλοκες συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσουν για μερικούς , ειδικά εκείνες τις ημέρες όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι κρύα και θέλετε να ξαπλώσετε και να απολαύσετε την άνεση του κρεβατιού και του μαξιλαριού.
Σίγουρα σας έχει συμβεί και κάποια στιγμή, ότι παρόλο που κάνατε το συναγερμό με τις καλύτερες προθέσεις και γνωρίζοντας ότι ήταν απαραίτητο να σταθείτε σύντομα για να ολοκληρώσετε μια σειρά από καθήκοντα, έχετε παραμείνει στο κρεβάτι σας. Στην πραγματικότητα, έχετε απενεργοποιήσει τον συναγερμό και δεν έχετε παρατηρήσει καν.
Οι διαφορές μεταξύ πρωινού και βράδυ
Αν και μια μελέτη του Πανεπιστημίου Semmelweis διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλό IQ προτιμούν να ζουν τη νύχτα, να είναι έξυπνα, στην πραγματικότητα, Περάστε να υιοθετήσετε ορισμένες υγιείς συνήθειες ύπνου , που σας επιτρέπουν να είστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αποδίδετε καλύτερα και να απολαμβάνετε μεγαλύτερη γενική ευεξία (μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την έρευνα κάνοντας κλικ εδώ).
Ωστόσο, μερικοί εμπειρογνώμονες λένε ότι οι διαφορές μεταξύ των ανθρώπων που γίνονται νωρίς και εκείνων που δεν είναι σε μερικούς είναι το πρωί και άλλες vespertines. Οι βραδιές έχουν μεγάλη δυσκολία να ξυπνούν το πρωί , και το απόγευμα ή το βράδυ αισθάνονται ξεκάθαρα και ενεργητικά. Αυτό φαίνεται να σχετίζεται με το γονίδιο "ρολογιού", το οποίο εκκρίνει τη μελατονίνη σε διαφορετικό ρυθμό από το υπόλοιπο. Τώρα έχετε την τέλεια δικαιολογία για να παραμείνετε στο κρεβάτι έως ότου πολλοί.
Μπορείτε να εμβαθύνετε αυτό το θέμα σε αυτό το άρθρο: "Οι έξυπνοι άνθρωποι προτιμούν να ζουν τη νύχτα και να έχουν έναν σκληρότερο ύπνο"
Στρατηγικές για να σηκωθείτε νωρίς
Τώρα, Είναι δυνατόν να υιοθετήσετε μια σειρά στρατηγικών που θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε νωρίτερα για να μπορέσει να φτάσει στα πάντα. Είναι τα ακόλουθα.
1. Βγείτε με τη μουσική
Ο κλασικός συναγερμός εξαντλήθηκε. Τώρα είναι δυνατό να προγραμματίσετε κάποια ξυπνητήρια με τραγούδια το πρωί. Μπορείτε να προγραμματίσετε, για παράδειγμα, ένα τραγούδι βαρέων μετάλλων που θα βουίζει στους τοίχους του δωματίου σας και θα σας βγάλει γρήγορα από το κρεβάτι. Δεν θα έχετε άλλη επιλογή παρά να σβήσετε τον ενοχλητικό συναγερμό, ώστε τα αυτιά σας να μην υποφέρουν. Ωστόσο, Αυτή η στρατηγική δεν είναι πολύ χρήσιμη εάν ζείτε με άλλους ανθρώπους ή κοιμάστε με τον σύντροφό σας . Εκτός αν θέλουν επίσης να σηκωθούν ταυτόχρονα με εσάς.
Αν δεν είσαι heavy metal fan, μπορείς να δοκιμάσεις άλλα είδη τραγουδιών. Τα κίνητρα των τραγουδιών και αυτά που επηρεάζουν θετικά τη διάθεσή σας είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Στο άρθρο "Τα 20 καλύτερα τραγούδια για να πάρει από το κρεβάτι, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Cambridge" μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από μουσικά θέματα που θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε καλύτερα και να είστε πιο διαυγής κατά τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας.
2. Βάλτε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι σας
Το κύριο πρόβλημα να σηκωθείτε νωρίς όταν είστε κουρασμένοι είναι ότι, παρά τη ρύθμιση του συναγερμού, συνήθως αναβάλλετε το πρωί σας, αλλάζοντας τον χρόνο συναγερμού ή απλά το απενεργοποιείτε σχεδόν χωρίς να το καταλάβετε. Είναι κάτι που έχει συμβεί σε όλους και κάνουμε συνήθως όταν πραγματικά δεν θέλουμε να σηκωθούμε, νιώθουμε τεμπέλης ή το σώμα μας χρειάζεται περισσότερες ώρες ανάπαυσης.
Μια καλή στρατηγική για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση είναι να βγάλετε τον συναγερμό μακριά από το κρεβάτι οπότε πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε . Εάν το συνδυάσετε με το προηγούμενο σημείο (δηλαδή, βάζετε τραγούδια με υψηλή ένταση), θα φτάσετε γρήγορα για να απενεργοποιήσετε αυτό το τραγούδι που κάνει όλη την γειτονιά να ξυπνήσει.
3. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή
Με την εμφάνιση νέων τεχνολογιών στη ζωή μας, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούμε να κατεβάσουμε για να διευκολύνουμε τη ζωή μας. Αυτό περιλαμβάνει επίσης να σηκωθεί νωρίς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στο κατάστημα εφαρμογών της συσκευής σας μπορείτε να βρείτε κάποιες εφαρμογές τόσο περίεργες όσο το ρολόι συναγερμών παζλ.
Το χαρακτηριστικό αυτής της εφαρμογής είναι αυτό για να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό, οι χρήστες πρέπει να εκτελέσουν μια σειρά από ειδικές ενέργειες , για παράδειγμα, ολοκληρώστε μια μαθηματική λειτουργία. Αυτό απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση, οπότε θα είναι απαραίτητο να είστε καλά ξύπνιοι και η επιθυμία να συνεχίσετε τον ύπνο θα αφαιρεθεί.
4. Πηγαίνετε νωρίς στον ύπνο
Μπορεί να σηκωθείτε νωρίς μια μέρα αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, αλλά αν θέλετε να είστε σε θέση να σηκωθείτε νωρίς σε τακτική βάση, θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε σε ένα αξιοπρεπή χρόνο.
Μην σκοπεύετε να σηκωθείτε στις 7 το πρωί αν πάτε στο κρεβάτι στις 2 . "Ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να ξυπνήσει εύκολα στην επιθυμητή ώρα το πρωί είναι να ελέγξει τον κιρκαδικό ρυθμό ή το ρολόι του σώματος", λέει ο ερευνητής Leon C. Lack, καθηγητής στη Σχολή Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Flinders της Αυστραλίας. νωρίς, πολλά από αυτά που κάνουμε την προηγούμενη ημέρα (ή τις προηγούμενες μέρες) έχουν πολλά να κάνουν.
5. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά από 6
Αυτό το σημείο είναι στενά συνδεδεμένο με το προηγούμενο, αλλά είναι απαραίτητο να το θυμηθείτε ώστε να καταλάβετε ότι δεν είναι θετικό να παίρνετε διεγερτικά τη νύχτα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην παίρνουν καφεΐνη μετά τις 6 το απόγευμα, για να αποφύγετε ένα αντιπαραγωγικό αποτέλεσμα όταν πρόκειται για νυχτερινό ύπνο. Θυμηθείτε ότι όχι μόνο ο καφές περιέχει καφεΐνη, αλλά και άλλα τρόφιμα ή ποτά όπως η Coca-Cola περιέχουν επίσης αυτή την ουσία .
6. Φροντίστε το περιβάλλον
Αν θέλετε να σηκωθείτε νωρίτερα, θα πρέπει να φροντίσετε το περιβάλλον σας. Αυτό σημαίνει ότι έχετε μια σωστή θερμοκρασία στο δωμάτιο, ένα άνετο στρώμα και ένα άνετο μαξιλάρι που σας επιτρέπουν να κοιμάστε καλά και να έχετε έναν ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο .
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να έχετε την τηλεόραση όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, γιατί αν σας αρέσει αυτό που βλέπετε, πιθανότατα θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε και ίσως χρειαστεί να ξυπνήσετε τη νύχτα για να την απενεργοποιήσετε.
7. Ελαφρύ δείπνο
Εάν φροντίζετε το περιβάλλον σας, είναι σημαντικό να κοιμάστε σε καλό χρονικό διάστημα και να μην ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας επειδή καταναλώνετε πάρα πολύ ή επειδή πρέπει να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, το ελαφρύ δείπνο είναι σημαντικό. Γιατί; Λοιπόν, γιατί Τα βαριά γεύματα τη νύχτα μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και εμποδίζουν τον ξεκούραστο ύπνο.
8. Εργασίες για την υγιεινή του ύπνου
Η υγιεινή του ύπνου είναι ένα σύνολο πρακτικών που σας επιτρέπουν να κοιμάστε καλά. Δεν αναφέρεται μόνο στην ποσότητα ύπνου, αλλά και στην ποιότητα του ύπνου. Έχουν η καλή υγιεινή του ύπνου επηρεάζει την ευεξία και την απόδοση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας .
Η καλή υγιεινή ύπνου είναι το κλειδί αν θέλουμε να ξυπνήσουμε νωρίς και να είμαστε παραγωγικοί την επόμενη μέρα και υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να την εμποδίσουν: το πρόγραμμα εργασίας, τις συνήθειες πριν πάτε για ύπνο, τον τρόπο ζωής κ.λπ. Ως εκ τούτου, ο στόχος της υγιεινής του ύπνου είναι να ξαπλώνετε και να ξυπνάτε με σεβασμό σε ένα χρονοδιάγραμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά είναι επίσης ο σκοπός σας να κοιμάστε με υγιεινό τρόπο, δηλαδή με σεβασμό στις 6-8 ώρες που συνιστώνται από τους ειδικούς.
Εάν θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, μπορείτε να το κάνετε σε αυτό το άρθρο: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"
