8 συνήθειες που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια ή μια σειρά ασθενειών που επί του παρόντος ανήκουν στη σφαίρα αυτού που είναι ελάχιστα γνωστό στην επιστήμη.
Λίγα είναι γνωστά για τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση της κατάθλιψης και δεν υπάρχει μεγάλη γνώση σχετικά με το εάν οι λόγοι για την ύπαρξή τους είναι πιο βιολογικοί ή συνδέονται περισσότερο με τις εμπειρίες που βιώνουμε καθ 'όλη τη ζωή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες και συνήθειες που έχουν στατιστικά συνδεθεί με την εμφάνισή τους.
Ποιοι παράγοντες μπορούν να μας οδηγήσουν σε μια κατάθλιψη;
Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια λίστα με αυτά τα έθιμα που, αν και δεν πρέπει απαραίτητα να μεταφραστούν στην εμφάνιση της κατάθλιψης, μπορεί να μας κάνει πιο επιρρεπείς σε αυτήν.
1. Μην κοιμάστε αρκετά
Περνάμε ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας κοιμάται, και είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου όταν το σώμα μας (και ειδικότερα το νευρικό μας σύστημα) επισκευάζεται προκειμένου να αντιμετωπίσει με επιτυχία τις προκλήσεις της επόμενης ημέρας . Από αυτό μπορούμε ήδη να συμπεράνουμε ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός, αλλά είναι επίσης ότι τα προβλήματα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης μπορούν να εξαπολύσουν πολλά και πολύ σοβαρά προβλήματα που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τη ζωή μας εάν εντείνουν πάρα πολύ.
Ένα από αυτά είναι η πτώση της κατάθλιψης. Μέρος των λόγων για αυτό είναι στις λειτουργικές και χημικές ανισορροπίες ότι η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων (ή, άμεσα, των διαταραχών του ύπνου) παράγει στον εγκέφαλό μας, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε ένα βρόχο αποτέλεσμα: με τον ύπνο όλα είναι πολύ κουρασμένη, δεν είμαστε σε θέση να εκτελούμε σχετικά απλά καθήκοντα και είναι λιγότερο πιθανό να εισέλθουμε σε καταστάσεις ευφορίας και χαράς, καθώς αυτό θα ήταν μια "περιττή" δαπάνη ενέργειας.
Αν μάθουμε να βλέπουμε τη ζωή με τα γυαλιά της κόπωσης, η κατάθλιψη έχει το πιο πλακόστρωτο έδαφος για να γίνει μέρος της ζωής μας.
2. Να απαιτήσουμε πάρα πολύ τον εαυτό μας
Αυτή η συνήθεια σχετίζεται με την προηγούμενη και σχετίζεται επίσης με κόπωση και άγχος. Είναι η άλλη πλευρά του ίδιου νομίσματος. Αντί να παθαίνεις παθητικά, πρόκειται για να το κάνεις ενεργά, θέτοντας πάρα πολλούς στόχους ή καθιστώντας τους πολύ δύσκολους. Αυτό δεν θα επηρεάσει μόνο αρνητικά τα επίπεδα υγείας μας (καθιστώντας δύσκολο για μας να κοιμηθούμε αν δουλεύουμε αργά τη νύχτα), αλλά επίσηςΘα μας δώσει μια παραμορφωμένη εικόνα των εαυτών μας .
Αν συνηθίσαμε σε αυτή τη δυναμική, αντί να αναρωτηθούμε αν οι στόχοι που θέσαμε απαιτούν πολύ τον εαυτό μας, θα αρχίσουμε να αναρωτιόμαστε τι είναι λάθος μαζί μας, έτσι ώστε να μην μπορούμε να φτάσουμε εκεί που θέλουμε να πάμε.
Αυτό, αν δεν ξέρετε πώς να διαχειριστείτε, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμησή μας, μπορεί να μας οδηγήσει σε εκρήξεις θυμού και να βλάψει το δρόμο μας να συσχετιστούμε με άλλους. Όλα αυτά, με τη σειρά τους, θα μας αφήσουν λιγότερους πόρους (κοινωνικούς και υγειονομικούς) για να αντιμετωπίσουμε καθήκοντα που ήταν πολύ δύσκολα από την αρχή.
3. Η έλλειψη άσκησης
Παρόλο που η εκτέλεση υπερβολικά δαπανηρών σωματικών καθηκόντων μπορεί να μας εξαντλήσει και να μας αφήσει αδύνατο να κάνουμε τίποτα άλλο κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, η πρακτική της μέτριας άσκησης θα προσφέρει πολλά οφέλη. Στην πραγματικότητα, στους περισσότερους ανθρώπους είναι απολύτως απαραίτητο, για να διατηρηθεί η βέλτιστη κατάσταση της υγείας, να αφιερώνουν τουλάχιστον μερικές ώρες την εβδομάδα στην άσκηση κάποιου είδους αθλήματος, ή αρκετές.
Ο αθλητισμός όχι μόνο θα κάνει τους μύες του σώματος να μένουν καλά, αλλά επίσης θα μας κάνουν να εκκρίνουμε περισσότερη ντοπαμίνη και σεροτονίνη, δύο ουσίες που συνδέονται με την κατάσταση της ευφορίας, το αίσθημα της ευημερίας και της ευτυχίας . Μπορούν να θεωρηθούν αντικαταθλιπτικά που παράγονται φυσικά από το σώμα μας.
4. Κρατήστε αρνητικές σκέψεις
Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που, παρά το γεγονός ότι δεν έχουν αναπτύξει κατάθλιψη, δείχνουν κάποια τάση να τροφοδοτήσουν τις αρνητικές σκέψεις που τους προσβάλλουν . Ένα μέρος της εμφάνισης αυτών των ιδεών είναι βέβαια ακούσιο και ατύχημα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η διαμονή πάντα σε κατάσταση κοντά στη θλίψη και την πικρία δεν θεωρείται πρόβλημα και ως κάτι που μπορεί να μετριαστεί αν βάλεις προσπάθεια σε αυτό.
Εάν η προεπιλεγμένη διάθεση έχει να κάνει με αισθήσεις και συναισθήματα που προκαλούν πόνο, είναι πιο κοντά στην επιδείνωση αυτών των συναισθημάτων και στην καθυστέρηση.
Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι είναι ένα πράγμα να είμαστε ένα άτομο με απαισιόδοξες τάσεις και χωρίς διάγνωση κατάθλιψης και άλλο να υποφέρουμε από την ύπαρξη συνεχών ενοχλητικών και επαναλαμβανόμενων αρνητικών σκέψεων, ανεξάρτητα από το αν σχετίζονται με μια πλασματική κατάσταση ή με αναμνήσεις για κάτι που πραγματικά συνέβη, που βλάπτει σοβαρά την ποιότητα της ζωής.Η πρώτη κατάσταση δεν πρέπει να επηρεάσει σοβαρά την υγεία, ενώ η δεύτερη μπορεί να είναι πολύ περιοριστική εάν δεν αντιμετωπίζεται.
5. Μείνετε σε ένα περιβάλλον εργασίας με παρενοχλήσεις
Μην ξεχνάτε ότι πολλά από τα φαινόμενα που οδηγούν στην κατάθλιψη μπορεί να οφείλονται στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούν με τον εαυτό τους. Στην περίπτωση κινητοποίησης, η παρενόχληση στην εργασία μπορεί να στοχεύει να μας βλάψει σε ψυχολογικό επίπεδο σε σημείο που μας υποχρεώνει να φύγουμε από την εργασία. Αναγνωρίζοντας αυτό το πρόβλημα είναι ένα θεμελιώδες μέρος της διακοπής της μετάβασης των επεισοδίων κατάθλιψης.
Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να εμφανιστεί όπου υπάρχει δυναμική παρενόχλησης και κακομεταχείρισης, ακόμη και αν δεν βρίσκεται στο εργασιακό πλαίσιο και ακόμα κι αν δεν είμαστε τα άμεσα θύματα της.
6. Μια κακή διατροφή
Είμαστε αυτό που τρώμε, και αυτό έχει επιπτώσεις και σε αυτό που σκεφτόμαστε και στον τρόπο που αισθανόμαστε . Η υγεία των νευρώνων μας και ο τύπος των νευροδιαβιβαστών και των ορμονών που αλληλεπιδρούν στο νευροενδοκρινικό μας σύστημα εξαρτώνται απόλυτα από το είδος της δίαιτας που μεταφέρουμε, έτσι οι σοβαρές ανισορροπίες σε αυτή την πτυχή συνήθως προκαλούν αλυσιδωτή αντίδραση με απροσδόκητες συνέπειες σε κάποιο βαθμό, αλλά πάντα με ευρύ πεδίο εφαρμογής και με σοβαρές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής μας. Η εμφάνιση της κατάθλιψης που ευνοείται από αυτά τα προβλήματα είναι ένα από αυτά.
Αν αυτές οι αλλαγές στο σώμα μας γίνουν αρκετά ορατές και επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή μας, η αντίδραση του βρόχου και η πιθανή εμφάνιση διαταραχών διατροφής θα επιδεινώσουν την κατάσταση .
7. Πίνετε πολύ αλκοόλ
Τα άτομα με διαγνωσμένη κατάθλιψη είναι πολύ πιθανότερο να πέσουν στον αλκοολισμό αν δεν λάβετε μέτρα για να το αποφύγετε, αλλά, επιπλέον, τα άτομα που δεν έχουν ακόμη εμπειρία κατάθλιψης μπορούν να τα αναπτύξουν αν συνηθίσουν να πίνουν πάρα πολύ.
Το αλκοόλ έχει καταθλιπτική επίδραση στο σώμα και επίσης διευκολύνει την εμφάνιση προβλημάτων αυτοέλεγχου που μπορούν να βλάψουν την ποιότητα ζωής του ατόμου με πολλούς τρόπους, καθιστώντας τον όλο και πιο απομονωμένο. Αυτό συμβαίνει επίσης με την κατανάλωση πολλών παράνομων ναρκωτικών.
8. Απομόνωση
Η απομόνωση είναι μέρος του τρόπου ζωής εκατομμυρίων ανθρώπων σε ολόκληρο τον πλανήτη , και δυστυχώς συνδέεται επίσης με την κατάθλιψη. Όχι μόνο μπορεί να σχετίζεται με την έλλειψη αισθητηριακών ερεθισμάτων και τη μερική απουσία προκλήσεων γνωστικού τύπου, αλλά αφήνει επίσης χωρίς το υλικό και συναισθηματικό δίκτυο βοήθειας που παρέχουν άλλοι άνθρωποι και συνήθως συνδέονται με τις ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής.
Στην περίπτωση της κατάθλιψης στην ηλικία, η απομόνωση είναι συνήθως μια σταθερά που πρέπει να αντιμετωπιστεί από επαρκώς ικανές και ικανές υπηρεσίες φροντίδας ηλικιωμένων.
