8 βασικές συμβουλές για τη μείωση του εργασιακού άγχους
Εργασιακό άγχος Έχει γίνει ένα από τα σημαντικότερα φαινόμενα του εργασιακού περιβάλλοντος και των οργανώσεων τις τελευταίες δεκαετίες, ιδιαίτερα μετά την οικονομική κρίση που επηρέασε σημαντικά τις ανεπτυγμένες χώρες.
Οι περικοπές προσωπικού, οι χαμηλές προσδοκίες ανάπτυξης στις επιχειρήσεις, οι κοινωνικοοικονομικές αλλαγές και οι δυσκολίες συνδυασμού της προσωπικής ζωής με την εργασία, μεταξύ άλλων, συνέβαλαν ότι η ευημερία των εργαζομένων έχει επηρεαστεί σημαντικά .
Αυτό έχει οδηγήσει πολλές έρευνες στον τομέα της οργανωτικής ψυχολογίας να επικεντρωθούν σε αυτή τη γραμμή εργασίας και χάρη σε αυτή την μεγάλη πρόοδο έχει γίνει στην κατανόηση του γιατί συμβαίνει αυτό το φαινόμενο και τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί και να μειωθεί. .
Εργατικό άγχος: ένα πολυπαραγοντικό φαινόμενο
Το άγχος είναι ένα φαινόμενο πολλαπλών παραγόντων έχει την προέλευσή της όχι μόνο στους παράγοντες της εργασίας (η υπέρβαση των καθηκόντων, η μονοτονία κ.λπ.), αλλά υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνισή της.
Οργανωτικοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης την εμφάνιση και την ανάπτυξη του άγχους. Μερικά παραδείγματα είναι: ηγετικές μορφές ανώτερων στελεχών, οργανωτική επικοινωνία, δυνατότητες προώθησης εντός της επιχείρησης, πολιτικές ανθρώπινου δυναμικού των εταιρειών ή σχέση με τους συναδέλφους.
Αυτό το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, δεδομένου ότι η κοινωνική στήριξη μπορεί όχι μόνο να αποτελέσει στρεσογόνο παράγοντα, αλλά μπορεί να λειτουργήσει ως αποθεματικό. Με άλλα λόγια, όταν έχει συμβεί στρες, η σχέση με τους συναδέλφους μπορεί να μειώσει την επίδραση του στρες σε ένα άτομο.
Το άγχος στην εργασία ως συλλογικό φαινόμενο
Οι μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι οι κοινωνικοί παράγοντες (οικονομική κρίση, πολιτιστικές προσδοκίες κ.λπ.) και εξωργανωτικά στοιχεία (για παράδειγμα, οι κακές σχέσεις με το ζευγάρι ή τα οικονομικά προβλήματα στο σπίτι) λειτουργούν ως παράγοντες άγχους και, για Ως εκ τούτου, μπορούν να συμβάλουν στο στρες που εκδηλώνεται στο χώρο εργασίας.
Πρόσφατα, ορισμένοι συγγραφείς, όπως ο José Mª Peiró, επιβεβαιώνουν ότι το στρες συμβαίνει σε πολλά επίπεδα και αυτό μια συλλογική ανάλυση αυτού του φαινομένου είναι απαραίτητη , διαφορετικά, καθίσταται αδύνατη η πρόληψη και ο έλεγχός της. Οι άνθρωποι, όταν εργάζονται σε μια ομάδα, μοιράζονται συναισθηματικές εμπειρίες, και οι δύο αυτές οι συναισθηματικές εμπειρίες και οι εμπειρίες του στρες μπορεί να είναι μεταδοτικές. Η κοινή έκφραση αυτών των συναισθημάτων ονομάζεται «συναισθηματικός τόνος» ή «συναισθηματικό κλίμα».
Ο ρόλος του ατόμου στην αντιμετώπιση του άγχους
Ωστόσο, χωρίς να παραμεληθεί αυτή η διατομεακή και συλλογική άποψη του άγχους, ο ρόλος του ατόμου στην αντιμετώπιση του στρες είναι επίσης σημαντικός, ότι τελικά είναι το άτομο που υποφέρει από τις αρνητικές συνέπειες και εμπειρίες τα συμπτώματα και τις συνέπειες αυτού του φαινομένου.
Η αναντιστοιχία μεταξύ των υφιστάμενων απαιτήσεων και ο έλεγχος που πρέπει να αντιμετωπίσει αυτά τα αιτήματα είναι αποφασιστικής σημασίας, ώστε να μην εμφανιστεί το άγχος. Ομοίως, το άτομο μπορεί να υιοθετήσει μια σειρά από συνήθειες για την πρόληψη του άγχους και την καταπολέμηση της δυσφορίας όταν είναι παρούσα.
Συμπτώματα
Το εργασιακό άγχος μπορεί να μεταβάλει σημαντικά τη ζωή μας και να επηρεάσει τη σκέψη και τη συμπεριφορά μας, προκαλώντας φυσιολογικές, σωματικές, γνωστικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις. Αυτά είναι μερικά από τα πιο κοινά σημεία :
- Επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός και ταχυκαρδία
- Ζάλη, ναυτία και έμετος
- Πονοκέφαλος
- Ένταση και συστολές των μυών
- Ευερεθιστότητα
- Αϋπνία
- Συγκεντρωτικά προβλήματα
- Άγχος και κατάθλιψη
- Κακή διάθεση
- Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
- Αύξηση της κατανάλωσης ψυχοτρόπων ουσιών (καπνός, αλκοόλ κλπ.)
Μερικές συμβουλές για τη μείωση του στρες
Αν νομίζετε ότι περνάτε από αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση για το θέμα αυτό αποτρέψτε το να γίνει χρόνιο και εμφανίζεται το κάψιμο ή το σύνδρομο καψίματος (χρόνιο εργασιακό άγχος).
Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα χαρακτηριστικά της συμπτωματολογίας αυτού του φαινομένου και να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία:
1. Ζητήστε την υποστήριξη των φίλων ή της οικογένειας
Εάν περνάτε από μια κατάσταση άγχους στην εργασία, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναζητήσετε μια στενή υποστήριξη για να είστε σε θέση μοιραστείτε την εμπειρία σας . Είτε είστε συνάδελφος, φίλος ή μέλος της οικογένειας, μιλάτε με κάποιον άλλο, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους.
Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το άγχος της εργασίας συμβαίνει πολλές φορές εξαιτίας αιτιών πέρα από τον έλεγχό σας, οπότε αν ο στρεσογόνος παράγοντας βρίσκεται μέσα μια κακή οργανωτική δομή ή στις πολιτικές περικοπών προσωπικού (στις οποίες τα καθήκοντα μεταξύ των εργαζομένων είναι ανεπαρκώς κατανεμημένα) δεν θα μπορείτε να κάνετε πολλά για να το αλλάξετε μόνοι σας.Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον ανώτερο, έτσι ώστε η εταιρεία να μπορεί να πάρει τις κάλτσες. Φυσικά, όσο υπάρχει καλή σχέση με το αφεντικό σας.
2. Αξιολογήστε τα ενδιαφέροντα, τις ικανότητες και τα πάθη σας
Το εργασιακό άγχος μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του επαγγελματικού σας προφίλ, στο οποίο οι δεξιότητες που έχετε δεν ταιριάζουν με τον εργασιακό χώρο που βρίσκεστε (λόγω μιας κακής διαδικασίας επιλογής).
Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που είναι παθιασμένοι με το να εργάζονται ως εμπορικοί, επειδή τους αρέσει να πρέπει να διαπραγματεύονται και να μιλάνε συνεχώς με τους ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα άτομα που εργάζονται μπροστά σε έναν υπολογιστή, επειδή υποκινούνται από το έργο του διοικητικού προσωπικού και διαθέτουν μια σειρά δεξιοτήτων και κατάρτισης που τους κάνουν να αποδίδουν καλά σε αυτή την εργασία. Όταν κάποιος δεν απολαμβάνει τη δουλειά του ή η δουλειά που κάνεις είναι μεγάλη, μπορεί να καταλήξεις να τονιστείς.
Για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να κάνετε μια έντιμη αξιολόγηση για να δηλώσετε αν πρέπει να αναζητήσετε μια εναλλακτική δουλειά, αυτή που είναι λιγότερο απαιτητική ή ανταποκρίνεται καλύτερα στα ενδιαφέροντα ή τις ικανότητές σας. Η απόφαση αυτή μπορεί να μην είναι εύκολη, οπότε μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια συνάντηση του Life Coaching (ή coaching life) για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια διαδρομή θα σας ταιριάζει καλύτερα.
Αν θέλετε να μάθετε τι είναι αυτό το Life Coaching, μπορείτε να επισκεφτείτε αυτό το άρθρο: "Life Coaching: το μυστικό για την επίτευξη των στόχων σας".
3. Αποσυνδεθείτε από την εργασία
Η εργασία είναι απαραίτητη για τη ζωή μας και είναι απαραίτητη για την ευημερία, αλλά μερικοί άνθρωποι εξαρτώνται από την εργασία και οι ίδιοι αποτελούν την αιτία της κατάστασης που τους προκαλεί άγχος. Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα που ψάχνετε πάντα για το κινητό Για εργασιακά ζητήματα ή όταν τελειώσετε την εργάσιμη μέρα σας παίρνετε την εργασία στο σπίτι, πρέπει να εξετάσετε σοβαρά το διάλειμμα. Η ξεκούραση είναι συνώνυμη με την ευημερία και επομένως η εργασία δεν πρέπει να θέτει σε κίνδυνο την ψυχολογική σας υγεία.
4. Άσκηση
Η ξεκούραση είναι σημαντική, αλλά έχει και υγιείς συνήθειες. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ασκούν σωματική άσκηση όταν φεύγουν από την εργασία επειδή τους βοηθούν να αποσυνδέονται. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τη μετάβαση στην κλάση γυμναστικής ή το παιχνίδι ενός κουπιού για να απελευθερώσετε την ένταση και να καθαρίσετε το μυαλό σας μετά από μια μακρά εργάσιμη ημέρα. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (που είναι η ορμόνη που σχετίζεται με το στρες), αυξάνει την παραγωγή νορεπινεφρίνης (νοραδρεναλίνη), ενός νευροδιαβιβαστή που μπορεί να μετριάσει την ανταπόκριση του εγκεφάλου στο στρες και παράγει ενδορφίνες ή σεροτονίνη, η οποία βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης .
5. Διαχειριστείτε το χρόνο
Η κακή διαχείριση του χρόνου είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες άγχους. Για παράδειγμα, η αποστροφή με τον υπολογιστή ή η μη προγραμματισμένη ώρα της εργασίας που πρέπει να εκτελέσετε μπορεί να σας κάνει να καταλήξετε να αναλάβετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα ή να μην τελειώσετε. Ως εκ τούτου, μια σωστή οργάνωση του χρόνου είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για την πρόληψη του άγχους.
Δυστυχώς, δεν μπορούμε επιλέξτε μεταξύ της αποθήκευσης ή του χρόνου , και στη συνέχεια πρέπει να αναζητήσουμε τρόπους για να το χρησιμοποιήσουμε πιο αποτελεσματικά. Όλοι έχουμε κοινό ότι η ημέρα διαρκεί 24 ώρες, αλλά ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε το χρόνο μας εξαρτάται αποκλειστικά και αποκλειστικά από κάθε άτομο. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να οργανώσετε το χρόνο σας για να αποφύγετε το άγχος στην εργασία, υπάρχουν πολλά μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά.
6. Να κοιμηθείτε καλά
Ενώ είναι αλήθεια ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα , τη δημιουργικότητα, τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων και την ικανότητα συγκέντρωσης. Όσο πιο ξεκούραστα είναι ένα άτομο, τόσο πιο ικανά θα είναι να αντιμετωπίσουν τις εργασιακές τους ευθύνες και τόσο πιο προετοιμασμένοι θα είναι να αντιμετωπίσουν το άγχος στο χώρο εργασίας.
7. Πρακτική Ευαισθησία
Η νοοτροπία (ή η ευαισθησία) μπορεί να εξεταστεί μια φιλοσοφία της ζωής που βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις εμπειρίες με πιο προσαρμοστικό και υγιεινό τρόπο. Χάρη στον διαλογισμό και σε άλλες τεχνικές, ο άνθρωπος που ασκεί την ευσυνειδησία καταφέρνει να αναπτύξει την ικανότητα να συνειδητοποιεί, να είναι παρηγορητική και να βρίσκεται μέσα στο εδώ και τώρα με μια μη κρίσιμη νοοτροπία.
Υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ευαισθησίας ως MSBR (Πρόγραμμα Μείωσης του Στρες βασισμένο στην ευαισθησία) που διαρκεί 8 εβδομάδες και που, σύμφωνα με τις διάφορες έρευνες, βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που το δοκιμάζουν.
Αν θέλετε να μάθετε διαφορετικές τεχνικές ευαισθητοποίησης, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο: "5 Ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία".
8. Πηγαίνετε στην ψυχολογική θεραπεία
Οι άνθρωποι μπορούν να περάσουν από διάφορες καταστάσεις άγχους σε όλη τη ζωή μας και μία από τις σημαντικότερες πηγές σχετίζεται με την εργασία. Πολλές φορές η εργασία σε μια επιχείρηση υπόκειται σε συνθήκες, μορφές οργάνωσης και απαιτήσεις που δεν καθορίζονται από τις ικανότητες, τις ανάγκες ή τις προσδοκίες μας. Για παράδειγμα, η τεχνολογία, οι απαιτήσεις παραγωγής ή ο κακός σχεδιασμός του οργανισμού, ο οποίος υποτιμά τη σημασία του ανθρώπινου δυναμικού της εταιρείας .
Οι άνθρωποι έχουν μεγάλη ικανότητα προσαρμογής, αλλά μερικές φορές οι απαιτήσεις της εργασίας μας αναγκάζουν να κάνουμε μια υπερβολική προσπάθεια που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα προσαρμογής.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι στον ίδιο τόπο εργασίας, με τους ίδιους όρους, δεν αντιδρούν όλοι όλοι με το ίδιο άγχος: μερικά άτομα μπορεί να υποφέρουν περισσότερο από αυτή την κατάσταση από άλλα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε άτομο έχει διαφορετική ικανότητα προσαρμογής ανάλογα με διάφορους λόγους (προσωπικές μεταβλητές, δεξιότητες εργασίας, προσδοκίες στην εργασία, δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων κ.λπ.).
Η ψυχολογική θεραπεία γίνεται μια καλή εναλλακτική λύση για την ανακούφιση αυτής της κατάστασης, διότι συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας σειράς στρατηγικών και δεξιοτήτων, ώστε να μπορούμε να ελέγξουμε τις εμπειρίες και τις συνέπειες που προκαλεί το στρες. Με αυτόν τον τρόπο, κάποιος είναι πιο προετοιμασμένος για να αντιμετωπίσει τις απαιτήσεις της εργασίας και μειώνει τη δυσφορία με πιο σημαντικό τρόπο.
Mensalus Institute: ειδικοί στην ψυχολογική θεραπεία
Εάν περνάτε μια εποχή που αισθάνεστε άγχος στην εργασία και έχετε αρχίσει να παρατηρείτε ότι η κατάσταση που βρίσκεστε είναι μεγάλη και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, το Κέντρο Ψυχολογίας Mensalus Institute έχει μια ομάδα εμπειρογνωμόνων στην αντιμετώπιση αυτού του είδους προβλημάτων .
Βρίσκεται στη Βαρκελώνη, όπου προσφέρει θεραπευτικές συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά έχει επίσης τη δυνατότητα να κάνει online θεραπεία. Στις συνεδρίες, χρησιμοποιούνται τεχνικές χαλάρωσης, γνωστική αναδιάρθρωση, εκπαίδευση σε συγκεκριμένες δεξιότητες, μεταξύ άλλων, για να ξεπεραστεί το εργασιακό άγχος.
Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας του Mensalus Institute Psychology Center σε αυτόν τον σύνδεσμο.
