8 γνωστικές ασκήσεις διέγερσης για ηλικιωμένους
Όπως και με τις ικανότητες ή τις φυσικές μας επιδόσεις, με τα χρόνια, οι ψυχολογικές μας δεξιότητες μειώνονται λόγω του ηλικιακού νευρολογικού εκφυλισμού. Αν προσθέσουμε σε αυτό την πιθανότητα να υποφέρουμε από μια νευροεκφυλιστική νόσο, οι λειτουργίες αυτές επηρεάζονται ακόμα περισσότερο.
Με σκοπό την καθυστέρηση ή την καθυστέρηση αυτής της γνωσιακής επιδείνωσης με την πάροδο του χρόνου, έχουν επινοηθεί εμπειρογνώμονες στον τομέα της νευρολογίας μια σειρά ασκήσεων γνωστικής τόνωσης , η οποία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν ή να βελτιώσουν τις ψυχικές τους ικανότητες.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 4 ψυχολογικές αλλαγές στην ηλικία (μνήμη, προσοχή, νοημοσύνη, δημιουργικότητα)"
Τι είναι γνωστική διέγερση;
Οι ασκήσεις γνωστικής τόνωσης αποτελούνται από μια ολόκληρη σειρά καθηκόντων ή δραστηριοτήτων που έχουν σχεδιαστεί με στόχο την προστασία, τη διατήρηση ή ακόμα και τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών, καθώς αυτές τείνουν να χειροτερεύουν τα χρόνια.
Για το σκοπό αυτό, ο ειδικός στην ψυχική υγεία μπορεί να σχεδιάσει ένα δομημένο πρόγραμμα τόνωσης προσαρμοσμένο στις ανάγκες του ατόμου και μέσω δραστηριοτήτων που ασκούν λειτουργίες όπως μνήμη, προσοχή, αντίληψη, συγκέντρωση, γλωσσική παραγωγή και λειτουργίες. στελέχη, αυτό μπορεί να ενισχύσει ή να διατηρήσει τις γνωστικές λειτουργίες τους "σε σχήμα", καθώς και επιβραδύνει τη γνωστική φθορά που προκαλείται από την ηλικία ή από κάποιο είδος νευροεκφυλιστικής νόσου .
Με τα χρόνια, το σώμα μας αλλάζει και εκφυλίζεται. Αυτός ο εκφυλισμός που συμβαίνει πολύ αργά και προοδευτικά επηρεάζει τόσο τη φυσική όσο και την ψυχολογική μας ικανότητα και εντείνεται με την εμφάνιση οποιασδήποτε μορφής νευροεκφυλιστικής νόσου.
Σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η άνοια του Alzheimer, η αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS), οι ασθένειες του Huntington και Parkinson ή οι αταξίες του Friedreich, προκαλούν προοδευτικό θάνατο νευρικού ιστού, γεγονός που συνεπάγεται καταστροφικές συνέπειες τόσο για τη σωματική υγεία του ατόμου όσο και για τη γνωστική λειτουργία αυτού .
Σε αυτές τις συγκεκριμένες περιπτώσεις, αν και οι ασκήσεις γνωστικής διέγερσης δεν μπορούν να σταματήσουν την εξέλιξη της νόσου, σε κάποιο βαθμό μπορούν να επιβραδύνουν και να διευκολύνουν το άτομο να οδηγήσει μια ζωή όσο το δυνατόν πιο εξαρτώμενη.
Προκειμένου να διεξάγεται αυτή η γνωστική διέγερση με αποτελεσματικό τρόπο, οι λειτουργίες που εξακολουθεί να έχει πρέπει να ενθαρρυνθούν ή να ενισχυθούν, καθώς εάν προσπαθήσουμε να ανακτήσουμε μια λειτουργία που έχει εξαφανιστεί εντελώς, το μόνο που μπορούμε να επιτύχουμε είναι να αυξήσουμε τα επίπεδα απογοήτευσης του ατόμου. ασθενή
Εάν ασκούμε διαφορετικά τις λειτουργίες που είναι ακόμα ενεργοί, εκτός από την αναγέννηση ή την ευημερία της λειτουργίας αυτών των ικανοτήτων, Η αυτοεκτίμηση του ασθενούς και το αίσθημα αυτο-αποτελεσματικότητας θα βελτιωθούν επίσης , η οποία θα αντικατοπτρίζεται ως βελτίωση της ποιότητας ζωής του ασθενούς.
Προκειμένου να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα που είναι πιο προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες του ατόμου, πριν ξεκινήσει η θεραπεία, ο επαγγελματίας πρέπει να κάνει μια αξιολόγηση της κατάστασης των γνωστικών ικανοτήτων του ασθενούς, να καθορίσει τους στόχους και να σχεδιάσει επαρκές πρόγραμμα για την επίτευξη αυτών των στόχων.
Σε ποιες περιπτώσεις μπορείτε να εξασκηθείτε;
Ο σχεδιασμός προγραμμάτων άσκησης για τη γνωστική διέγερση έχει σχεδιαστεί για να παρεμβαίνει και να ενεργεί με βάση τις απαιτήσεις ή τις συνήθεις ανάγκες που συνήθως εμφανίζονται τα τελευταία χρόνια ή με την εμφάνιση μιας νευροεκφυλιστικής νόσου.
Οι πιο συνηθισμένες περιπτώσεις που απαιτούν αυτό το είδος δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν:
- Πρόληψη γνωστικού εκφυλισμού .
- Μεταβολές της μνήμης, απώλειες και ξεχασμός.
- Αργή ανάπτυξη των άνοιας σε ήπιες ή αρχικές φάσεις.
- Προβλήματα στις εκτελεστικές λειτουργίες .
- Πρόληψη πτώσεων, βελτίωση του συντονισμού των κινητήρων και πρακτικές.
- Μεταβολή του χωροχρονικού προσανατολισμού.
- Διατήρηση γλωσσικών δεξιοτήτων και επικοινωνίας.
- Προνόμιο διανοητική διαύγεια και τη συλλογιστική.
- Διατήρηση των οπτικοακουστικών, οπτικοακουστικών και οπτικοακουστικών λειτουργιών.
- Γνωστική συμπτωματολογία καταθλιπτικών διαταραχών.
- Γνωσιακές ασκήσεις διέγερσης.
Υπάρχουν πολλά παιχνίδια, καθήκοντα ή δραστηριότητες που μπορούν να λειτουργήσουν ως ασκήσεις γνωστικής διέγερσης . Αν και μερικά από αυτά είναι παραδοσιακά παιχνίδια, που συνήθως συνδέονται με την κατάρτιση της ευκινησίας ή των πνευματικών ικανοτήτων, πολλά άλλα έχουν δημιουργηθεί ειδικά για το σκοπό αυτό.
Μεταξύ ορισμένων από αυτές τις δραστηριότητες βρίσκουμε:
1. Ανάγνωση και γραφή ασκήσεων
Το απλό γεγονός της διατήρησης των συνηθειών ανάγνωσης, καθώς και η γραφή σε ένα ημερολόγιο ή η μεταγραφή ορισμένων κειμένων, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία και να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και την προσοχή , καθώς και τις διαδικασίες μνήμης εργασίας.
2. Παραδοσιακά επιτραπέζια παιχνίδια
Ορισμένα παραδοσιακά παιχνίδια επιτραπέζιων παιχνιδιών, όπως οι παρχίδες, οι κάρτες ή το ντόμινο, εκτός από το ότι ευνοούν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, έχουν πολλά οφέλη όταν πρόκειται για την κατάρτιση γνωστικών δεξιοτήτων .
Ορισμένες από τις λειτουργίες ή τις ικανότητες που ασκούνται είναι η προσοχή και η συγκέντρωση, η μνήμη εργασίας και η βραχυπρόθεσμη μνήμη ή η κριτική σκέψη και η ευελιξία της σκέψης, καθώς είναι απαραίτητο να αλλάξουν οι στρατηγικές καθώς το παιχνίδι εξελίσσεται.
3. Σχέδιο και ζωγραφική
Εκτός από την εξαιρετικά χαλαρωτική δραστηριότητα, οι ασκήσεις ζωγραφικής και ζωγραφικής ασκούν τη δημιουργικότητα και τη συγκέντρωση και, επιπλέον, είναι πολύ ενθαρρυντικές για το άτομο.
4. Crosswords, αναζήτηση sudoku και λέξεις
Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του είδους των δραστηριοτήτων είναι ότι είναι πρακτικά ατελείωτες, αυτό σημαίνει ότι το άτομο μπορεί να αυξήσει το επίπεδο δυσκολίας των ασκήσεων και έτσι αναπτύσσονται όλο και περισσότερες πτυχές, όπως η αντίληψη, οι διαδικασίες μνήμης, η λογική και η αφηρημένη ανάλυση, οι στρατηγικές σχεδιασμού, η μνήμη εργασίας, ο συντονισμός και η υπομονή.
5. Tangram
Το tangram είναι ένα παραδοσιακό παιχνίδι κινεζικής προέλευσης στο οποίο με την αναδιάταξη των γεωμετρικών τεμαχίων, το άτομο πρέπει να συμμορφωθεί με μια σειρά προκαθορισμένων μορφών.
Χάρη σε αυτό το πρωτότυπο παιχνίδι, το άτομο μπορεί να ασκεί ικανότητες όπως η ικανότητα χειρουργικής επέμβασης, ο οπτικοακουστικός προσανατολισμός, η προσοχή και η συγκέντρωση , την ικανότητα αφαίρεσης, τη γνωστική ευελιξία, τη δημιουργικότητα και τις κινητικές δεξιότητες.
6. Άσκηση: Πόσοι υπάρχουν;
Σε αυτό το παιχνίδι, ο ασθενής παρουσιάζεται μια σειρά από γεωμετρικά σχήματα , που αποτελείται από άλλα στοιχεία με τα ίδια χαρακτηριστικά. Στη συνέχεια σας ζητείται να μετρήσετε πόσες γεωμετρικές μορφές υπάρχουν συνολικά.
Με αυτή τη δραστηριότητα είναι δυνατό να ενισχυθεί η προσοχή και η συγκέντρωση, η ικανότητα χειρουργικής επέμβασης, ο σχεδιασμός ή η επιμονή.
7. Άσκηση: "Η αναζήτηση λέξης"
Σε αυτή τη δραστηριότητα το άτομο που δημιουργεί νέες λέξεις ζητείται από μια λίστα λέξεων που έχουν ήδη δοθεί. Χάρη σε αυτήν μπορούμε να ασκήσουμε το Ικανότητα προσοχής, ικανότητα σχεδιασμού και ανάγνωσης δεξιοτήτων ή σχετίζονται με το λεξιλόγιο και το λεξιλόγιο.
8. Άσκηση: "Γκριλ με εκατό"
Σε γενικές γραμμές, όλες οι μαθηματικές δραστηριότητες μπορούν να είναι χρήσιμες για την άσκηση γνωστικών λειτουργιών. Στην άσκηση "Parrilla de cien", το άτομο παρουσιάζεται με ένα πλέγμα με αριθμούς από ένα έως εκατό και του ζητείται να εκτελέσει μια σειρά από πράξεις μαζί του.
Μέσα από αυτό και άλλες μαθηματικές ασκήσεις ασκούνται δεξιότητες προσοχής και συγκέντρωσης, ικανότητα χειρουργικής επέμβασης, υπολογισμού και γνωστικής ευελιξίας.
