8 οφέλη από κάθονται-ups που ίσως δεν ήξερες
Η σωματική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία μας, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που απλά αποφασίζουν να κάνουν προγραμματισμένη σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Ωστόσο, η πρακτική της σωματικής άσκησης πρέπει πάντα να επικεντρώνεται στην ευεξία και με στόχο τη βελτίωση της γενικής υγείας μας.
- Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"
Η πραγματικότητα της εκπαίδευσης των κοιλιακών
Οι κοιλιακοί είναι μια ομάδα μυών που βρίσκεται στη μέση του σώματος και αυτό επηρεάζει πολλές από τις κινήσεις μας. Η λειτουργία αυτής της περιοχής επηρεάζει έμμεσα το υπόλοιπο σώμα και βελτιώνει, για παράδειγμα, τη στάση του σώματος μας. Η εργασία των κοιλιακών σας βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, πόνων και πόνων.
Η εμμονή με τα κοιλιακά δεν είναι μια καλή επιλογή , επειδή αυτό μπορεί να μας κάνει να ξεπεράσουμε αυτή την περιοχή. Για εκείνους που θέλουν να δουλέψουν τη φυσική εμφάνισή τους, αν θέλουν πραγματικά να επισημάνουν την περιοχή του πυρήνα, είναι άχρηστο να περάσουν ώρες εργασίας σε αυτήν την περιοχή. Τα καλύτερα αποτελέσματα εμφανίζονται όταν γίνεται μια μικτή προπόνηση, δηλαδή δύναμη και αερόβια.
- Συνιστώμενο άρθρο: "Πώς να χάσετε την κοιλιά: 14 συμβουλές για να δείξει μια λεπτή φιγούρα"
Οφέλη από την εκτέλεση κρίσεων
Αλλά μακριά από τις επιπτώσεις που οι κοιλιακοί μας μπορούν να έχουν στην εικόνα του σώματός μας, η ανάπτυξη αυτού του μέρους του σώματος μπορεί να μας βοηθήσει στην καθημερινότητά μας και την καθημερινότητά μας.
Σίγουρα θα αναρωτηθείτε: Ποια είναι αυτά τα οφέλη; Τι είναι αυτό που μου δίνει κοιλιακή εργασία, εκτός από ένα ωραίο σώμα; Παρακάτω μπορείτε να βρείτε την απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις.
1. Μειώνει τον πόνο στην πλάτη
Οι ισχυρές κοιλιακές κοιλίες είναι ευεργετικές για την πλάτη, ειδικά για τη μέση και την κάτω πλάτη. Όταν έχουμε λίγο δουλειά abs Αναγκάζουμε τις πλάτες μας να δουλέψουν πιο σκληρά και να φέρουν περισσότερο βάρος . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να εργαστεί ο πυρήνας για κάθε καθημερινή δραστηριότητα. Για παράδειγμα, όταν κάμπτεστε για να πιάσετε κάτι.
Εάν κατανείμουμε το βάρος προς την κοιλιακή περιοχή, θα έχουμε λιγότερους κινδύνους να αισθάνονται ασθένειες στην πλάτη. Η κοιλιακή εργασία βοηθά αυτό το μυ μπορεί να άρει περισσότερο βάρος και κόπωση λιγότερο.
2. Βελτιωμένη στάση του σώματος
Επομένως, ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της εργασίας αυτής της περιοχής του σώματος είναι η ενίσχυση των κοιλιακών μυών, που βοηθά στη διατήρηση μιας καλής θέσης και την ανακούφιση της έντασης στο πίσω μέρος. Οι ισχυρές κοιλιακές βελτιώστε την καλή στάση , η οποία μειώνει τη φθορά της σπονδυλικής στήλης.
Η κακή στάση του σώματος είναι ένα πρόβλημα επειδή μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως ο κήλος και, με την ηλικία, μπορεί να συμβεί ότι η φθορά ορισμένων περιοχών της σπονδυλικής στήλης προκαλεί απόκλιση της φυσικής στάσης, προκαλώντας την κατανομή του σωματικού βάρους με έναν τρόπο ανεπαρκής και, με τη σειρά της, εμφανίζονται και άλλα προβλήματα. Επιπλέον, μια καλή στάση μας κάνει πιο φυσικά ελκυστικότερη.
3. Βοηθήστε στην πρόληψη τραυματισμών
Όπως μπορείτε να δείτε, η κοιλιακή εργασία δεν βοηθά μόνο να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, αλλά η σωστή στάση του σώματος όταν κάνει οποιαδήποτε καθημερινή εργασία προλαμβάνει τους τραυματισμούς. Είτε, όπως αναφέρθηκε στο προηγούμενο σημείο, στο να αποτρέπονται επιπλοκές όπως ένας δίσκος κήλης ή να αποφεύγεται ο οσφυϊκός πόνος Κάνοντας μια κακή χειρονομία, ισχυρά κοιλιακούς μας βοηθούν να αποτρέψουμε την εμφάνιση σοβαρών σωματικών προβλημάτων και παθήσεων.
4. Βελτιώστε την ισορροπία
Η εργασία των κοιλιακών βελτιώνει τον έλεγχο της σωματικής ισορροπίας, επειδή αυτά είναι η υποστήριξη του κορμού μας, και αν δεν είναι αυτοί οι μύες που κάνουν αυτό το έργο, πρόκειται να είναι ένα άλλο μέρος της ανατομίας μας , δηλαδή, το πίσω μέρος. Τα αποτελέσματα αυτού του γεγονότος μπορεί να είναι καταστροφικά για αυτό το μέρος του σώματος. Και είναι ότι σχεδόν κάθε κίνηση που κάνουμε μπαίνει στο παιχνίδι της κάτω ράχης και, κατά συνέπεια, μπορεί να αναγκάσει την τελευταία να αναπτυχθεί πολύ περισσότερο από την κοιλιακή περιοχή.
Για να βρεθεί η ισορροπία και η ισορροπία, είναι απαραίτητο να κάνετε μια συγκεκριμένη δουλειά με κοιλιακούς, γιατί διαφορετικά θα μπορούσαν να εμφανιστούν προβλήματα όπως σκολίωση ή λόρδωση. Η ισορροπία μπαίνει καθημερινά : αν περπατάτε σε ακανόνιστη επιφάνεια ή όταν παίρνετε ψευδή βήματα σε ένα περίπτερο.
5. Αναπνεύστε καλύτερα
Η σωματική άσκηση και η προπόνηση αναπνοής πηγαίνουν χέρι-χέρι. Η ανάπτυξη του ισχυρότεροι αναπνευστικοί μύες, όπως το διάφραγμα και οι διασταυρώσεις , μεταφράζεται σε μια καλύτερη δύναμη πυρήνα, σύμφωνα με μια μελέτη του περιοδικού Research of Strength and Conditioning. Ταυτόχρονα, ένας ισχυρότερος πυρήνας επιτρέπει ευκολότερη και πιο ακριβή αναπνοή, οπότε αν συνηθίσουμε, θα έχουμε καλύτερη απόδοση μεγιστοποιώντας την ποσότητα οξυγόνου που έχουμε.
6. Βελτιώστε τις αθλητικές επιδόσεις
Όλα τα αθλήματα χρησιμοποιούν το κεντρικό τμήμα του σώματος για σταθεροποίηση και δράση. Είτε να πιάσετε μια μπάλα, να την ρίξετε είτε να γυρίσετε τον κορμό όταν κολυμπήσετε, η λειτουργία της κοιλιακής περιοχής είναι το κλειδί .
Όλες αυτές οι κινήσεις προέρχονται από τους ισχυρούς κοιλιακούς μύες και, εκτός από την αποφυγή τραυματισμών, αυτό βοηθά στην αποκατάσταση και την επούλωση τους. Η εκπαίδευση της κοιλιακής περιοχής έχει έμμεση επίδραση στην αθλητική απόδοση. Για παράδειγμα, μας βοηθά να κλωτσήσουμε σκληρότερα, να κολυμπήσουμε γρηγορότερα ή να πηδήξουμε ψηλότερα.
7. Λειτουργική ισχύς εργασίας
Η λειτουργική δύναμη είναι η απαραίτητη δύναμη για την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων, δηλαδή είναι η δύναμη που χρησιμοποιείτε για την εκτέλεση των καθηκόντων που συνήθως κάνετε. Είναι φυσιολογικό, καθώς αυτή η ομάδα μυών παρεμβαίνει σε μια τεράστια ποικιλία κινήσεων και καθηκόντων. Εργασία στην κοιλιακή περιοχή θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όχι μόνο όταν ασκείτε ένα άθλημα .
8. Προστατευμένα όργανα
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της κατοχής ισχυρών κοιλιών διαπιστώνουμε ότι προστατεύουν τα όργανα μας. Η κοιλιακή περιοχή είναι ένα μέρος του σώματος όπου βρίσκονται τα περισσότερα από τα ζωτικά όργανα του σώματός μας, οπότε είναι σημαντικό να υπάρχει ένα παχύ στρώμα που τους κρατά καλά απομονωμένο από το περιβάλλον. Οι κοιλιακοί δρουν ως ασπίδα για να τους προστατεύσουν .
