7 τεχνικές για να διαγράψετε αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας
Όλοι έχουμε σε κάποιο βαθμό μεγαλύτερη ή μικρότερη έκταση αρνητικές σκέψεις , αλλά αν τους επιτρέψουμε να πάρουν το μυαλό μας μπορούν να είναι επικίνδυνες για την ψυχική μας υγεία.
Οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις εδραίνονται στον εγκέφαλό μας και μπορούν να γίνουν πολύ ενοχλητικές αν δεν κάνουμε κάτι για να τους απαλλαγούμε.
Η στρατηγική "να αναγκάσουμε να μην το σκεφτούμε" είναι αντιπαραγωγικό
Τη στιγμή που αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τα αρνητικά πράγματα, προσπαθούμε να αποβάλουμε αμέσως αυτές τις σκέψεις. Ωστόσο, η εξάλειψη των κακών σκέψεων δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται και είναι ακόμη και μια στρατηγική που μπορεί να είναι αντιπαραγωγική .
Η καταπολέμηση αυτού του είδους αρνητικών και επαναλαμβανόμενων σκέψεων μπορεί ακόμη και να αγκυρώσει αυτά τα σκεπτόμενα σκέψης, με τα οποία το πρόβλημα, που απέχει πολύ από τη βελτίωση, χειροτερεύει. Η αλήθεια είναι ότι τόσο περισσότερο προσπαθούμε να μην σκεφτόμαστε κάτι, τόσο πιο δύσκολο είναι να το βγάλουμε από το μυαλό μας .
Για να απελευθερωθούμε από αυτές τις σκέψεις, θα είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσουμε το πρόβλημα με διαφορετικό τρόπο Οι κατάλληλες τεχνικές και στρατηγικές για να καθαρίσετε τις κακές σκέψεις μας μια για πάντα. Εδώ είναι επτά τρόποι για να επιτευχθεί αυτό.
1. Τροποποιήστε το σώμα σας και τη γλώσσα χειρονομίας
Σταματήστε μια στιγμή για να παρατηρήσετε πώς κινείστε και τι χειρονομίες χρησιμοποιείτε όταν επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους . Φαίνεται πιο σκονισμένο για λογαριασμό ή έχετε μια κλειστή στάση σώματος; Είσαι συνοφιασμένος; Θα περάσετε τα χέρια σας;
Αν παρατηρήσετε ότι αυτό συμβαίνει, προσέξτε γιατί έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε αρνητικές σκέψεις. Στην πραγματικότητα, η κακή γλώσσα του σώματος μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας και να υπονομεύσει την αυτοπεποίθησή σας. Όταν η συναισθηματική μας κατάσταση δεν είναι βέλτιστη, Αρνητικές σκέψεις μπορούν να προκύψουν εύκολα .
Προσπαθήστε να χαμογελάτε πιο συχνά και να βελτιώνετε τη στάση του σώματος σας, ανοίγοντας τον εαυτό σας σε άλλους. Αυτό αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη μη λεκτική επικοινωνία και να προωθήσετε μια καλύτερη ψυχική κατάσταση στην οποία οι αρνητικές σκέψεις δεν ταιριάζουν επαναλαμβανόμενα
Εδώ αφήνουμε ένα άρθρο που μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτή την πτυχή:
"Τα 5 πρακτικά πλήκτρα για την πλοήγηση της μη λεκτικής γλώσσας"2. Μην φοβάστε να μιλήσετε για το θέμα που σας αφορά
Δεν είναι ασυνήθιστο να προκύψουν κακές σκέψεις επειδή Έχουμε συναισθηματικά ή άλλα προβλήματα που δεν μπορούσαμε να επικοινωνήσουμε με κανέναν . Όταν κρατάμε αυτές τις αισθήσεις στον εαυτό μας, τα πράγματα συνήθως χειροτερεύουν.
Εάν θεωρείτε ότι πρέπει να εκφράσετε σε κάποιον τι σας ταλαιπωρεί, μην διστάσετε να το κάνετε. Όταν μιλάμε σε κάποιον για το τι μας ανησυχεί, οι σκέψεις αποκτούν μια νέα διάσταση, τις καθιστούμε ορατές και αυτό μας διευκολύνει να βάλουμε σε προοπτική . Ένας καλός τρόπος να ξεκινήσετε να τα διαγράφετε από το μυαλό μας.
3. Ξέρετε τον διαλογισμό και την ευαισθησία;
Το στρες και το άγχος με το οποίο πρέπει να αντιμετωπίσουμε τον φρενήρη ρυθμό της καθημερινής ζωής μπορεί να κάνει τη σκέψη μας να μην ξεκουραστεί ή να οξυγονηθεί αρκετά. Είναι σχεδόν αδύνατο να καταφέρουμε να διαχειριστούμε τις αρνητικές μας σκέψεις όταν δεν έχουμε ένα λεπτό χαλάρωσης .
Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές και φιλοσοφίες που μας βοηθούν να θέσουμε κενό στο μυαλό μας και να ενθαρρύνουμε τον εγκέφαλό μας να ανασχηματίσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Για παράδειγμα, το διαλογισμό ή το Φιλοσοφία ευαισθησίας .
Εξηγούμε περισσότερα για αυτά τα δύο θέματα σε αυτά τα άρθρα:
"Ευαισθησία: 8 οφέλη από την ευαισθησία"
"Τα οφέλη του διαλογισμού υποστηρίζονται από την επιστήμη"
4. Αλλάξτε την προοπτική σας στα πράγματα
Μερικές φορές, Οι αρνητικές σκέψεις είναι η αντανάκλαση που βλέπουμε στην πραγματικότητα από μια λανθασμένη προοπτική . Προσπαθήστε να σκεφτείτε την άποψή σας, ίσως συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε απόλυτα ορθολογικοί όταν πρόκειται να αξιολογήσετε τι συμβαίνει στο περιβάλλον σας.
Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε "Ζω μια περίπλοκη στιγμή, στην οποία έχω πολλά προβλήματα", μπορείτε να δοκιμάσετε να αλλάξετε το πλαίσιο και να το εστιάσετε έτσι: "Νομίζω ότι αντιμετωπίζω ορισμένες προκλήσεις που απαιτούν πολλά, αλλά είμαι στο δρόμο για την εξεύρεση λύσεων".
Βασικά το μήνυμα είναι το ίδιο, αλλά χρησιμοποιώντας τη δεύτερη φόρμουλα μπορείτε να προσεγγίσετε τα προβλήματα με πιο αισιόδοξο τρόπο . Αυτή η μικρή αλλαγή στάσης μπορεί να προκαλέσει μια μεγάλη βελτίωση στην αντίληψή σας για τα πράγματα, αφού θα τροποποιήσετε ορισμένες νοητικές δομές.
5. Η σημασία της δημιουργικότητας
Μερικές φορές, οι αρνητικές σκέψεις γίνονται εμπλουτισμένες στο μυαλό μας και είναι δύσκολο να τους διοχετεύσουμε έξω για να διαγράψουμε την κακή επιρροή που έχουν σε εμάς.
Ένας από τους τρόπους να το κάνουμε είναι βρείτε μια καλλιτεχνική ή δημιουργική έκφραση: γράψτε Το σχέδιο ή η αναπαραγωγή ενός μουσικού οργάνου μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διοχετεύσετε αυτά τα κακά συναισθήματα μέσα από τη δημιουργικότητα. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι η τέχνη μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική και καταφέρνει να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Η δημιουργικότητα απελευθερώνεται.Όταν είμαστε σε θέση να εκφράσουμε τον εαυτό μας μέσα από την τέχνη, η αρνητική δυναμική που δημιουργείται από τις σκέψεις σας θα αρχίσει να εξασθενεί για να δώσουν τη θέση τους σε νέες εμπειρίες και αισθήσεις.
6. Βόλτα και άσκηση σωματικής άσκησης
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το σώμα και το μυαλό μας είναι δύο σαφώς διαφοροποιημένα στοιχεία που εκτελούν τις διαδικασίες τους ξεχωριστά. Ως εκ τούτου, υποθέτουν ότι οι σκέψεις σχηματίζονται στο μυαλό και ότι το σώμα δεν έχει τίποτα να κάνει .
Αυτό δεν είναι ακριβώς έτσι. Οι σκέψεις μας είναι επίσης ένα προϊόν του περιβάλλοντος στο οποίο ζούμε, της ποιότητας των διαπροσωπικών σχέσεων που έχουμε και πολλών άλλων παραγόντων. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο με αρνητικούς ανθρώπους, το πιο συνηθισμένο πράγμα είναι ότι σιγά-σιγά το "contagien" της στάσης σας και η συναισθηματική σας κατάσταση χειροτερεύουν .
Η προσωρινή απομάκρυνση από το περιβάλλον που δημιουργεί δυσφορία μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Για παράδειγμα, κάνοντας μια βόλτα θα ενεργοποιήσει τις περιοχές του εγκεφάλου που παραμένουν σχεδόν ανενεργές όταν καθόμαστε . Μια άλλη καλή ιδέα να διαγράψετε τις αρνητικές σκέψεις είναι να ασκήσετε τη σωματική άσκηση, καθώς δείχνει ότι βελτιώνει τη διάθεσή μας και αναφέρουμε μια καλή δόση θετικών ορμονών και χαλάρωσης.
7. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας κάνει ευτυχισμένους
Ορισμένες επαναλαμβανόμενες σκέψεις που μας ενοχλούν έχουν τη γένεση τους με μια έννοια υπαρξιακού κενού. Αλλά γνωρίζετε όλα τα θετικά πράγματα που έχετε γύρω σας;
Δεν είναι ασυνήθιστο, βυθισμένο καθώς βρισκόμαστε στην καθημερινή ρουτίνα και στις δουλειές μας, χάνουμε τη γενική προοπτική για τα σχετικά θετικά πράγματα που έχουμε στη ζωή μας s. Είναι σημαντικό να δώσουμε αξία σε αυτά τα καλά πράγματα και να τους δώσουμε τη σημασία που αξίζουν.
Εάν κάνετε μια λίστα με αυτά τα πράγματα που μπορείτε να αισθανθείτε χαρούμενοι και ευγνώμονες, η συναισθηματική σας κατάσταση θα βελτιωθεί. Λάβετε υπόψη ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, πολλές θετικές πτυχές της ζωής μας περνούν απαρατήρητες. Είναι δική σας ευθύνη να τα εξετάσετε ξανά και να τα εκτιμήσετε .
