7 τεχνικές και συμβουλές για τη μείωση του άγχους
Το SAR ορίζει το άγχος ως: "Η κατάσταση της διέγερσης, της ανησυχίας ή του άγχους του νου". Ωστόσο, αυτοί που έχουν υποφέρει ποτέ, πάσχουν σποραδικά ή για εκείνους που είναι ο μεγάλος σύντροφος τους καθημερινά είναι κάτι που αξίζει τον ορισμό περισσότερων από εννέα λέξεων.
Πρώτον, δεν είναι όλες οι ανησυχίες επιβλαβείς για το σώμα και το μυαλό μας, υπάρχει ένα ορισμένο επίπεδο θετικής ανησυχίας, η μικρή ανησυχία που μας βοηθά σε δύσκολες καταστάσεις να επιτύχουμε. Δηλαδή, μας βοηθάει να είμαστε σε εγρήγορση για τους πιθανούς κινδύνους ή να προσέχουμε τα σχετικά γεγονότα. Λειτουργεί ως ένα είδος "άγγελος φύλακα" μέσα.
Το άγχος μπορεί επίσης να είναι αρνητικό
Από την άλλη πλευρά, βρίσκουμε αρνητικό άγχος... Πώς είναι διαφορετικό από το προηγούμενο; Αυτός ο τύπος άγχους προκαλεί έναν υπερβολικό και παράλογο φόβο ενός γεγονότος (όπως ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, η άνοδος σε ανελκυστήρα κλπ.) που, εκτός από τις προφανείς ψυχολογικές αντιδράσεις, συνοδεύονται από φυσικές αντιδράσεις (εφίδρωση, αίσθημα παλμών, τρόμος, γαστρική δυσφορία ...) με την προσδοκία ότι Κάτι καταστροφικό συμβαίνει, αν και αυτό είναι πολύ απίθανο.
Διάφορες διαταραχές προέρχονται από αρνητικό άγχος, όπως:
- Διαταραχή πανικού
- Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- Κοινωνική φοβία (ή διαταραχή κοινωνικού άγχους)
- Ειδικές φοβίες
- Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)
Τεχνικές για τη μείωση του άγχους
Παρόλο που καθένα από αυτά έχει μια συγκεκριμένη θεραπεία, μπορούμε να προσθέσουμε μια σειρά τεχνικών που βοηθούν στη βελτίωση των καταστάσεων άγχους:
1. Φυσική άσκηση
Η σωματική άσκηση Αυτό θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε την υπερβολική ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος και να επιτύχουμε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο . Εάν η σωματική μας κατάσταση δεν μας επιτρέπει να ασκήσουμε, μπορούμε να επιλέξουμε μαλακούς ρυθμούς σε σύντομα χρονικά διαστήματα.
2. Ύπνος και διατροφικές συνήθειες
Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βλάψει κάποια γαστρεντερικά συμπτώματα που σχετίζονται με κάποιες καταστάσεις άγχους, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα μας βοηθήσει να τον ελέγξουμε . Όσον αφορά τον ύπνο, τα οφέλη του καλού ύπνου είναι προφανή, αν δούμε ότι το άγχος δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε (ή χειρότερα, η σκέψη ότι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε) μπορούμε να επιλέξουμε να διαβάσουμε κάτι βαρετό μέχρι να έρθει το όνειρο να μας επισκεφτείτε
3. Μοντελοποίηση (παρατήρηση)
Όπως μάθαμε από τον Albert Bandura, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε μοντελοποίηση παρατηρώντας άλλους ανθρώπους που δεν δείχνουν άγχος πριν από γεγονότα που μας κάνουν, αν δεν δείχνουν αυτές τις φοβερές αισθήσεις. Ακόμη και μιλώντας σε άτομα που κατάφεραν να ξεπεράσουν προβλήματα άγχους και να σας πω τις τεχνικές που έχουν εργαστεί γι 'αυτούς θα σας κάνουν να ανακτήσετε την ελπίδα ότι μπορείτε να τον ελέγξετε.
4. Αίσθηση του χιούμορ
Η τάση μας προς καταστάσεις που προκαλούν άγχος είναι να αντιδράσουμε αρνητικά και να την αντιμετωπίσουμε πάρα πολύ σοβαρά. Μερικές φορές ένα άτομο με άγχος δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει πόσο γελοία μπορεί να είναι η αντίδρασή του. Είναι επίσης σημαντικό να δούμε το διασκεδαστικό και αισιόδοξο μέρος των ζητημάτων . Για παράδειγμα, μπροστά στην επαναλαμβανόμενη σκέψη, μπορούμε να προσπαθήσουμε να την τραγουδήσουμε ή να την πούμε σε άλλη γλώσσα.
5. Διαλογισμός και Ευαισθησία
Είναι πιθανό ότι έχετε ήδη ακούσει για το Ευχαριστίες, είναι μια τεχνική διαλογισμού που θα σας βοηθήσει να έχετε επίγνωση . Σε ένα χαλαρωμένο περιβάλλον, όπου βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν πρόκειται να σας ενοχλήσει, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, τις αισθήσεις του σώματος, τον ήχο ή το αντικείμενο και ασκείστε την προσοχή. Αν θέλετε να μάθετε διαφορετικούς τρόπους να ασκείτε την προσοχή, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "5 Ασκήσεις προσοχής για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευημερίας".
6. Μέθοδοι απόσπασης της προσοχής
Αν χρησιμοποιούμε επαρκή περισπασμούς μπορούμε να διακόψουμε, ακόμη και προσωρινά, τη σκέψη που μας προκαλεί άγχος : να σταματήσουν να σκέπτονται, να διαβάζουν, να αναπαύονται, να περπατούν, μεταξύ άλλων
7. Ψυχοτρόπα φάρμακα
Είναι πιθανό ότι το άγχος σας έχει ένα φυσικό στοιχείο. Εάν ο γιατρός σας επιβεβαιώσει ότι η πάθηση σας δεν είναι φυσική αλλά διανοητική, μπορείτε να ζητήσετε ένα ραντεβού με έναν ψυχίατρο και ότι οι αγχολυτικοί μπορούν να σας βοηθήσουν. Τα φάρμακα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα, αλλά πρέπει επίσης να κάνετε το δικό σας ρόλο. Μην σκεφτείτε την αυτοθεραπεία αν και άλλο άτομο σας έχει πει ότι έχει πάει καλά.
Υποτροπές όταν κάποιος υποφέρει από άγχος
Εάν έχετε ή παρακολουθείτε ψυχοθεραπεία, μην κάνετε υποτροπή ως αποτυχία, αλλά κάτι που μπορούμε να μάθουμε και να γνωρίζουμε καλύτερα να αποτρέψουμε στο μέλλον.
Πριν τελειώσετε, μια συμβουλή ...
Και να θυμάστε, φυσικά, ότι το άγχος είναι σαν τον εσωτερικό μας κηδεμόνα. Μάθετε από αυτήν, να μάθουμε να το διαχειριστούμε, μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε σε εγρήγορση στις σωστές καταστάσεις και να ξεπεράσουμε τις προσωπικές μας προκλήσεις από μέρα σε μέρα. Με αυτές τις επτά τεχνικές και στρατηγικές για τη μείωση του άγχους, μπορείτε να είστε πιο κοντά στη νέα κατεύθυνση στη ζωή σας.
