7 στρατηγικές για έξοδο από τον καπνό
Ο καπνός είναι ένα φυτό από το οποίο εξάγονται τα φύλλα του για να σχηματίσουν τσιγάρα. Κάθε τσιγάρο περιέχει πολλές χημικές ουσίες επιβλαβείς για την υγεία μας, ικανές να προκαλέσουν σωματική και ψυχολογική εξάρτηση. Για το λόγο αυτό, Είναι βολικό να γνωρίζουμε ποιες είναι οι αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διακοπή του καπνίσματος .
- Σχετικό άρθρο: "Τύποι φαρμάκων: γνωρίζουν τα χαρακτηριστικά και τα αποτελέσματά τους"
Πώς λειτουργεί αυτός ο εθισμός;
Η σωματική εξάρτηση είναι υπό την ευθύνη της νικοτίνης, η οποία δημιουργεί ένα αίσθημα ευχαρίστησης, ικανοποίησης και χαλάρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή παράγει την απελευθέρωση μιας χημείας που ονομάζεται ντοπαμίνη, η οποία παράγει ευχάριστη αίσθηση. Μια ευχάριστη αίσθηση που το σώμα ζητάει να επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά.
Η ψυχολογική εξάρτηση εμφανίζεται όταν το τσιγάρο Αρχίζει να είναι ένα εργαλείο, ένας πόρος για να αντιμετωπίσει διαφορετικές καθημερινές καταστάσεις. Για παράδειγμα, όταν είστε ανήσυχοι, νευρικοί, μόνοι ή ακόμα συνοδεύεστε. στην τελευταία περίπτωση, το τσιγάρο λειτουργεί ως μέσο κοινωνικοποίησης.
Πολλοί καπνιστές, παρόλο που έχουν πληροφορίες σχετικά με τις πιθανές συνέπειες της κατανάλωσης, εξακολουθούν να καπνίζουν τον καπνό, για τον οποίο θα ήταν ενδιαφέρον να αλλάξουν τη στρατηγική τους.
Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες του αποφευκτέου θανάτου στον κόσμο . Είναι επίσης γνωστό ότι μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακά, πνευμονικά και καρκινικά νοσήματα σε διάφορα μέρη του σώματος. Μεταξύ των σχετικών δεδομένων που αναφέρθηκαν από το υπουργείο Υγείας του Έθνους της Δημοκρατίας της Αργεντινής, μπορούμε να επισημάνουμε ότι, μετά από 20 λεπτά διακοπής του καπνίσματος, η αρτηριακή πίεση και η καρδιακή συχνότητα μειώνονται σε φυσιολογικές τιμές. σε 48 ώρες, οι αισθήσεις γεύσης και οσμής ανακάμπτουν. ένα μήνα μειώνει τις δυσκολίες για τη σωματική άσκηση. ένα χρόνο ο κίνδυνος καρδιακών προσβολών μειώνεται κατά το ήμισυ και σε 4 χρόνια είναι ίσος με τον κίνδυνο μη καπνιστών.
Ωστόσο, ακόμα και έτσι συνεχίζει το κάπνισμα . Πρέπει, εκτός από την αναφορά των αρνητικών συνεπειών του καπνίσματος, να προωθήσουμε τα οφέλη της εγκατάλειψης για την πρόληψη ή τη μείωση του καπνίσματος. Λοιπόν, τι περιμένεις να σταματήσεις;
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Πώς να αποφύγετε το κάπνισμα στο μικρότερο, σε 6 πλήκτρα"
Πώς να εγκαταλείψετε τον καπνό;
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να ξεκινήσει η πολύτιμη πορεία της εξάρτησης από τον καπνό.
1. Αναγνωρίστε τις δυσκολίες που δημιουργεί ο καπνός καπνίσματος
Μπορείτε να τα γράψετε σε χαρτί για να τα οργανώσετε στο μυαλό σας και να λάβει πραγματική επίγνωση των περιορισμών που παράγει το κάπνισμα.
2. Καταγράψτε όταν αισθάνεστε ότι κάπνιζετε
Γνωρίστε τις στιγμές της μεγαλύτερης ευπάθειας Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε το κάπνισμα. Τι ώρα αισθάνεστε όπως εσείς; Πότε νιώθετε, με ποιον τρόπο; Πότε πηγαίνετε σε τι θέση; Πότε μιλάτε; Με ποιον;
3. Αφαιρέστε τα στοιχεία που σας κάνουν να θυμάστε τη συνήθεια του καπνίσματος
Καταργήστε τα τσιγάρα, τα τασάκια, τους αναπτήρες από το σπίτι σας, το αυτοκίνητο, το χώρο εργασίας. Αυτά δεν είναι στην οπτική γωνία . Όσο πιο εύκολη είναι η πρόσβαση, τόσο πιο δελεαστικό θα είναι.
4. Πείτε στους πλησιέστερους αγαπημένους σας ότι προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα
Με αυτόν τον τρόπο θα τους καταλάβετε εάν είστε λίγο νευρικοί, ευερεθισμένοι, με άγχος. Θα βρείτε επίσης κάποιον που θα μιλήσει όταν η επιθυμία να καπνίσει φαίνεται εκτός ελέγχου.
5. Εφαρμογή νέων τρόπων αντιμετώπισης δυσάρεστων καταστάσεων και αισθήσεων
Αυτοί οι νέοι τρόποι πρέπει να είναι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του άγχους, του άγχους, της νευρικότητας, της ευερεθιστότητας κλπ. Θα πρέπει να είναι δραστηριότητες που απολαμβάνετε και δημιουργείτε ευεξία : να περπατάτε, να τρέχετε ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα, να διαβάζετε κάτι διασκεδαστικό, να καλέσετε έναν φίλο, να γράφετε.
6. Μην σκοπεύετε να το αφήσετε μια μέρα στην άλλη
Εξετάστε τη σταδιακή απόσυρση του καπνού. Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα των τσιγάρων που καπνίζετε την ημέρα . Οι στόχοι μείωσης μπορούν να διαφέρουν από εβδομάδα σε εβδομάδα ή κάθε μέρα.
7. Ζητήστε επαγγελματική προσοχή
Συνιστάται να συμπληρώσετε αυτές τις στρατηγικές για να ακολουθήσετε τη διαδρομή που σας μεταφέρει από τον καπνό από το χέρι των επαγγελματιών που σας βοηθούν να κλωτσήσετε τη συνήθεια . Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι μπορούν να κάνουν την απόφασή σας κάτι πιο ευχάριστο, με μεγαλύτερο περιορισμό και εξειδικευμένη υποστήριξη.
Συμπέρασμα
Η διακοπή του καπνίσματος δεν πρέπει να είναι μια αφόρητη θυσία. Αν σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα, Μπορεί να γίνει ένα απολαυστικό μονοπάτι που αναζητά νέους τρόπους ζωής .
Όσο νωρίτερα εγκαταλείπεται η συνήθεια του καπνίσματος, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να αποφεύγονται οι ασθένειες και να αναρρώνεται αυτό που επιδεινώνεται με την κατανάλωση. Ωστόσο, δεν καθυστερεί ποτέ.
