7 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να αποφύγετε να ξοδέψετε όλη την ημέρα
Έχετε ατελείωτες στιγμές όταν πρέπει να σταθείτε για πολύ καιρό; Όταν συμβεί αυτό, το σώμα έχει μηχανισμούς για να μας προειδοποιήσει ότι ορισμένοι μύες είναι υπερφορτωμένοι και πρέπει να αλλάξουμε τη θέση. Αυτό συνήθως δεν συμβαίνει σε μείζονες ακριβώς επειδή αυτές οι περιπτώσεις τείνουν να είναι ακριβείς, αλλά τα πράγματα περιπλέκονται όταν οι μύες τραυματίζονται από τις συνεχείς συνήθειες κατά τη διάρκεια της μέρας μας.
Ο χρόνος που περνάμε καθμένος, για παράδειγμα, είναι συνήθως πολύ περισσότερο από το χρόνο που περνάμε ακίνητο σε μια όρθια θέση και αυτό είναι άσχημα νέα για την υγεία μας.
Για να περάσετε πολλές ώρες συνεδρίαση: ένα μακροχρόνιο δηλητήριο
Περνάμε πολλές ώρες εργασίας, αλλά στον ελεύθερο χρόνο μας ή ακόμα και στην εγχώρια ζωή, αυτό το έθιμο δεν αλλάζει. Όταν τρώει, έχει δείπνο, βλέπει τηλεόραση ... την ίδια θέση για διαφορετικές δραστηριότητες , με το ίδιο βάρος να κατανέμεται από την ίδια επιφάνεια του σώματός μας και τις ίδιες μυϊκές ομάδες να διατηρούν την τάση με τον ίδιο τρόπο.
Αν και δεν είναι επιβλαβής θέση εάν δεν διατηρείται για παρατεταμένες περιόδους, το καταχραζόμαστε πολύ και αυτό έχει αρνητικές συνέπειες για το σώμα μας . Εδώ είναι μερικά δείγματα από αυτό.
1. Η κάτω άκρη του καθίσματος δημιουργεί κιρσούς
Αυτό το μέρος της δομής που σας κρατά πιέστε το πίσω μέρος των μηρών σας και κόβει την κυκλοφορία του αίματος σε ένα καλό μέρος των ποδιών σας, ειδικά στις κοίλες επιφάνειες όπου η κάτω άκρη δείχνει προς τα πάνω. Παρόλο που δεν το παρατηρείτε, με την πάροδο των χρόνων αυτό μπορεί να ευνοήσει την εμφάνιση αυτών των φλεβών.
2. Είναι κακό για το κυκλοφορικό σύστημα
Όταν περνάμε πολύ χρόνο συνεδρίαζουμε, ευνοούμε την εμφάνιση υψηλών συγκεντρώσεων λιπών στο αίμα, αφού αυτό δεν καίγεται από τους μύες. Η δέσμευση των αιμοφόρων αγγείων γίνεται λίγο πιο πιθανή και μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση , κάτι που είναι επιβλαβές για ολόκληρο το σώμα, αλλά κυρίως για τον εγκέφαλο, ένα πολύ απαιτητικό όργανο ενεργητικά.
3. Το σώμα χάνει την ελαστικότητά του
Αυτό είναι ένα από τα ευκολότερα αποτελέσματα για να ελέγξετε άμεσα. Άτομα με καθιστικές συνήθειες που περνούν πολλές ώρες καθισμένοι t Έχουν μια λιγότερο ευέλικτη και πιο τιμωρημένη σπονδυλική στήλη , και το ίδιο συμβαίνει και με τους τένοντες και τους συνδέσμους, ειδικά τα πόδια που συλλέγονται μπροστά από το κάθισμα. Το εύρος της κίνησης γίνεται πολύ μικρότερο και αυτή η έλλειψη ευελιξίας μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως ο κίνδυνος υψηλού τραυματισμού σε μεγάλες μυϊκές ομάδες και η τάση να υποφέρουν από δίσκους με κήλη.
Αν και υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτού του αρνητικού αποτελέσματος, όπως είναι η γιόγκα, το ιδανικό είναι να αποτρέψουμε και όχι να θεραπεύσουμε.
4. Απώλεια οστικής πυκνότητας στα πόδια
Τα οστά είναι περισσότερο ή λιγότερο ισχυρά, εν μέρει, λόγω της προσπάθειας που απαιτείται από αυτά. Μερικοί παλαιστές ξοδεύουν λίγα λεπτά την εβδομάδα, κτυπώντας μια σκληρή επιφάνεια για να ενισχύσουν τις κνήμες, και η ίδια λογική θα μπορούσε να δράσει αντίστροφα όταν κάθισε σε ένα κάθισμα: αυτό που δεν χρησιμοποιείται, χάνεται . Ως εκ τούτου, ο κίνδυνος πάθησης από οστεοπόρωση θα αυξηθεί επίσης.
5. Ενθαρρύνει την εμφάνιση μιας κατεστραμμένης θέσης
Όταν κάθεστε μπροστά από έναν υπολογιστή, το κεφάλι τείνει να προχωρήσει προς τα εμπρός για να δει την οθόνη και το πληκτρολόγιο. Αυτό προκαλεί μια αποζημίωση στην κατανομή του βάρους από το σώμα μας, όπου οι μύες των ώμων δεν αφήνουν πολύ καλά ανέργους, αφού συντομεύουν και μετατοπίζονται προς τα εμπρός . Μόνο αυτό το γεγονός είναι απαραίτητο για να αλλάξουμε το κέντρο βάρους του σώματός μας και να παράγουμε μια σειρά από αποζημιώσεις στη στάση του σώματος.
6. Οι μυς αποδυναμώνουν (ειδικά τα γλουτιαία)
Το gluteus maximus είναι ο μεγαλύτερος μυς όλων εκείνων που πλημμυρίζουν το ανθρώπινο σώμα, και Είναι επίσης το πιο τιμωρείται κατά τη διάρκεια των μακρών περιόδων που περνάει σε καθιστή θέση . Αυτό προκαλεί τη μείωση της συγκέντρωσης των μυϊκών ινών σε αυτές τις περιοχές, καθώς παραμένουν "κοιμισμένοι" λόγω αδράνειας και ως εκ τούτου χάνουν το σχήμα τους και μέρος της δύναμής τους (πράγμα που είναι σοβαρό, λαμβάνοντας υπόψη το ρόλο των γλουτών στην διατήρηση της σωστής στάσης ενώ στέκεται).
Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με άλλους μικρότερους μυς: μπορεί να είναι ότι η συνεδρίαση δεν περιμένει από αυτούς πολλή δύναμη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν το χρειαζόμαστε σε πολλά άλλα πλαίσια. Μετά από πολλές ώρες καθημερινά σε μια καρέκλα τους τελευταίους μήνες, αυτοί οι μύες n ή να ανακτήσετε μαγικά το δυναμικό τους ξεκολλώντας από το κάθισμα . Είναι ακόμα, έτσι να μιλήσουν, εκτός φρουράς, και επομένως πρέπει να δουλεύουν ταυτόχρονα για να εκτελούν κινήσεις που πρέπει να κάνουν μόνο μερικοί από αυτούς.
7. Ο εγκέφαλος υφίσταται διαρθρωτικές αλλαγές
Μία μελέτη έδειξε ότι οι καθιστικοί αρουραίοι υπέστησαν πολύ περισσότερες αγγειακές διαταραχές από τους αρουραίους στην ομάδα ελέγχου. Εξηγούμε λεπτομερώς σε ένα προηγούμενο άρθρο: "Η καθιστική προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο."
Τι να κάνετε για να αποφύγετε όλα αυτά;
Η πιο προφανής απάντηση είναι ότι πρέπει Αποφύγετε να δαπανούν τόσο πολύ χρόνο σε καρέκλα ή καναπέ. Ωστόσο, αν υποτεθεί ότι η συνήθεια παραμονής εξαρτάται εν μέρει από τις υποχρεώσεις και το έργο μας, μπορούν να ακολουθηθούν ορισμένες συστάσεις για να μετριαστούν τα επιβλαβή αποτελέσματα που έχουμε δει:
1. Καθίστε με τον κάθετο κορμό , στο μέτρο του δυνατού, και να σηκωθείτε για να περπατήσετε μερικά λεπτά κάθε μισή ώρα.
2. Η πρακτική ποικίλλει εκτάσεις κάθε μέρα , ειδικά εκείνες που αφορούν τους flexors του ισχίου.
3. Χρησιμοποιήστε ένα κάθισμα χωρίς πλάτη ή α fitball του σωστού μεγέθους για να καθίσει. Αυτό θα αποτρέψει εν μέρει το βάρος να διανεμηθεί άσχημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι μηροί πρέπει να παραμένουν παράλληλοι στο πάτωμα και το γόνατο πρέπει να κάμπτεται σε γωνία 90 μοιρών.
4. Θυμηθείτε να κρατάτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός , χωρίς να μετακινηθεί πολύ προς τα εμπρός. Τα αυτιά πρέπει να βρίσκονται στη γραμμή των ώμων και αυτά πίσω. Αν έχετε πρόβλημα να δείτε τι είναι στην οθόνη, μεγεθύνετε το μέγεθος αυτού που εμφανίζεται ή αυξάνετε ελαφρώς τη φωτεινότητα (χωρίς να καείτε τα μάτια σας!).
5. Τέλος, κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των γλουτών , όπως καταλήψεις (με ή χωρίς βάρος) ή το βάτραχος άλματα. Ακολουθεί ένα βίντεο που μπορεί να σας βοηθήσει:
