7 ψυχολογικά μηνύματα που δείχνουν ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο
Δυστυχώς, οι ψυχολογικές διαταραχές που συνδέονται με ανεπαρκή ανάπαυση είναι πολύ συχνές. Και δεν είναι περίεργο, αφού ζούμε σε μια κοινωνία πολύ διαφορετική από αυτή των προηγούμενων δεκαετιών, όπου όλα πάνε πολύ γρήγορα και η τεχνολογία έχει ξεσπάσει στα σπίτια μας.
Δεν κοιμάσαι αρκετά;
Κακές συνήθειες, βιασύνη, χάλια χρονοδιαγράμματα και άλλες μεταβλητές μπορούν να μας κάνουν να ξεκουραστούν πολύ λιγότερες ώρες από ό, τι θα ήταν απαραίτητο.
Ο ύπνος μερικές ώρες βλάπτει την ψυχολογική μας υγεία
Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να εντοπίζουμε κάποια προειδοποιητικά σημάδια στη συμπεριφορά μας ή στην καθημερινή μας ζωή που μας κάνουν να σκεφτούμε αν είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε λίγο περισσότερο χρόνο ξεκουραστείτε σωστά . Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε επτά από αυτές τις ενδείξεις που μπορεί να σας προειδοποιήσουν ότι θα πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο.
1. Είναι δύσκολο να αποφασίσετε
Ένα από τα πιο αδιαμφισβήτητα σημάδια ενός κακό διάλειμμα είναι το δυσκολία στη λήψη αποφάσεων , καθώς επηρεάζει άμεσα την ικανότητα να είναι αποτελεσματική στη δουλειά μας ή στη μελέτη. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι είναι πιο δύσκολο για εσάς να σκεφτείτε καθαρά ή να λάβετε αποφάσεις, η ανάπαυσή σας μπορεί να μην είναι εξ ολοκλήρου πλήρης. Η αφιέρωση περισσότερου χρόνου στη δουλειά κατά τη διάρκεια των νυχτών συνήθως δεν συνιστάται ιδιαίτερα, αφού στο τέλος η νοητική μας ικανότητα και η συγκέντρωσή μας είναι δυσαρεστημένοι.
Όπως είναι γνωστό, η ανάπαυση των οφειλόμενων ωρών είναι πολύ σημαντική όταν πρόκειται να εδραιώσουμε τη μάθηση και να φροντίσουμε τις γνωστικές μας δεξιότητες , και η έλλειψη ωρών ύπνου εμποδίζει αυτή τη διαδικασία. Μας αφήνει σε κατάσταση στην οποία είμαστε λιγότερο παραγωγικοί.
2. Η μνήμη σας αποτυγχάνει
Υπάρχουν άνθρωποι που είναι εξαιρετικοί όταν πρόκειται να αποθηκεύσουν μνήμες και μάθηση, ενώ άλλοι είναι πολύ ξεχασμένοι. Η μνήμη του καθενός είναι κάτι πολύ προσωπικό. Ωστόσο, Αν αρχίσουμε να αισθανόμαστε ότι είναι δύσκολο για εμάς να διασώσουμε τις μνήμες ή τη μάθηση, είναι πιθανό ότι κάτι μπορεί να μην πάει καλά . Ίσως πρέπει να κοιμηθούμε περισσότερες ώρες.
Σύμφωνα με όσα εξηγήσαμε στο προηγούμενο σημείο και παρόλο που εξακολουθεί να υπάρχει αρκετή βιβλιογραφία για τη φάση του ύπνου REM, πολλαπλές έρευνες υποστηρίζουν ότι κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου ύπνου ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται τις πληροφορίες που συλλέχθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και συμβάλλει στην ομαλοποίηση και αποθήκευση του. , δηλαδή, τα πακέτα πληροφοριών που ονομάζουμε μνήμες. Κατά συνέπεια, Αν δεν ξεκουραστούμε σωστά ή δεν βιώνουμε μια φάση REM σε βέλτιστες συνθήκες, αυτή η παγίωση των μνημών μπορεί να επηρεαστεί , ο εγκέφαλός μας δεν θα μπορέσει να αναδιοργανώσει τις πληροφορίες και την επόμενη μέρα θα έχουμε την αίσθηση ότι δεν θυμόμαστε καλά τι βιώσαμε την προηγούμενη μέρα. Εάν αυτή η ανεπαρκής ανάπαυση διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου, θα επιδεινωθεί η επιδείνωση της ικανότητας ανάκτησης πληροφοριών (μνημών).
3. Νιώθετε ευερέθιστος και καταθλιπτικός
Ένα έχει αναφερθεί συσχετισμό μεταξύ της στέρησης ύπνου και της πιθανότητας να υποφέρει κατάθλιψη Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά συνηθισμένο να παρατηρήσουμε ότι όταν δεν έχουμε αρκετή ώρα ανάπαυσης, είμαστε πιο πιθανό να είμαστε πιο ευερέθιστοι, να έχουμε μια χειρότερη διάθεση και ούτω καθεξής.
Στην πραγματικότητα, διεξήχθη έρευνα στο πλαίσιο της Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας Αυτό έδειξε περιορίζοντας τις ώρες ανάπαυσης σε 4,5 ώρες την ημέρα για μια εβδομάδα προκάλεσε άγχος, ευερεθιστότητα, θλίψη και την ψυχική εξάντληση στους συμμετέχοντες. Αυτά τα προβλήματα, ωστόσο, αποκαθίστανται εύκολα εάν επαναλάβουμε τα συνήθη πρότυπα ύπνου.
4. Σεξουαλική ανικανότητα
Είναι αλήθεια: Η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας συνδέεται επίσης με την έλλειψη ανάπαυσης . Εάν παρατηρείτε ότι αρχίζετε να υποφέρετε κάποιο είδος αλλαγής της σεξουαλικής συμπεριφοράς ή μια απλή έλλειψη σεξουαλικής όρεξης, θα ήταν ενδεδειγμένο να είστε αργυροειδείς αν είστε σωστά. Ο ύπνος επηρεάζει άσχημα πολλές περιοχές της ζωής σας. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που στερούνται τον ύπνο έχουν μειώσει τη σεξουαλική τους επιθυμία, επειδή αισθάνονται εξαντλημένοι και υπνηλία, και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.
Επιπλέον, οι άνδρες που υποφέρουν άπνοια ύπνου (αναπνευστική διαταραχή που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας) αναφέρουν επίσης τα επίπεδα μέσης τεστοστερόνης κάτω του μέσου όρου.
5. Αυξημένη όρεξη (τρώνε περισσότερο)
Ένα άλλο όφελος που μπαίνει στο παιχνίδι όταν ξεκουράζουμε σωστά είναι η ικανότητα πρόληψης του διαβήτη, καθώς βελτιστοποιεί την ανταπόκρισή μας στην ινσουλίνη και μας εμποδίζει να υποφέρουμε από μεταβολικές διαταραχές. Το να τρώμε καλά μας βοηθά να κοιμηθούμε καλύτερα. Είναι ένας κύκλος που συμπληρώνει και πρέπει να το φροντίσουμε.
Έτσι, αν παρατηρήσετε ότι η όρεξή σας αυξάνεται ανεξήγητα και δεν καταλαβαίνετε ποια είναι η αιτία, ένας από τους πιθανούς λόγους είναι ότι δεν έχετε υγιές ρυθμό ύπνου.Μπορείτε να εξαγάγετε αυτή τη σχέση με καθαρή λογική: ενώ διατηρούμε περισσότερες ώρες ξύπνιοι, είμαστε πιο σωματικά ενεργοί και επομένως τρώμε περισσότερο . Τα άτομα με αϋπνία τείνουν να καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα από αυτά που οφείλονται στο σχετικό άγχος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της σωματικής μάζας.
6. Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε επαρκώς το άγχος
Σύμφωνα με τα παραπάνω, εάν Συνήθως νιώθουμε άγχος λόγω έλλειψης ύπνου, η μείωση του χρόνου ανάπαυσης μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση . Επιπλέον, η ίδια μείωση της ανάπαυσης τείνει να τροφοδοτεί το άγχος, οπότε είναι απαραίτητο να κόψει αυτή την σπείρα ξεκινώντας με ανάπαυση για περισσότερες ώρες.
Αν αφήσουμε αυτή την κατάσταση να παραμείνει, η χιονοστιβάδα γίνεται όλο και μεγαλύτερη: υποφέρουμε περισσότερο από το άγχος επειδή κοιμάστε λίγες ώρες και ταυτόχρονα κοιμάστε λίγες ώρες εξαιτίας του στρες.
7. Δυσκολίες στην όραση
Τέλος, αντιμετωπίζουμε προβλήματα με την πιο πολύτιμη έννοια: το όραμα . Είναι λογικό ότι η έλλειψη ύπνου καταλήγει να επηρεάζει αυτή την αίσθηση, διότι εάν τα μάτια μας είναι κουρασμένα δεν μπορούν να καθαριστούν και να ανανεωθούν σωστά, η ποιότητα της όρασης διακυβεύεται .
Είναι κάτι παρόμοιο με όταν περνάμε ώρες και ώρες μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, Smartphone ή παρόμοια. Τα αποτελέσματα αυτού είναι εμφανή στη δυσκολία συγκέντρωσης και επίδρασης ομίχλη στο οπτικό πεδίο. Είναι αυτό που ονομάζεται συνήθως κουρασμένη όραση .
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"
