yes, therapy helps!
6 στάσεις γιόγκα για τον τερματισμό του πόνου στην πλάτη

6 στάσεις γιόγκα για τον τερματισμό του πόνου στην πλάτη

Ενδέχεται 22, 2022

Η γιόγκα είναι μια προγονική πρακτική που προάγει την ολιστική ισορροπία , επειδή παράγει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό. Αυτός είναι ο λόγος που, με τα χρόνια, έχει επεκταθεί σε όλο τον δυτικό κόσμο.

Η γιόγκα είναι μοντέρνα και σε μεγάλο βαθμό γιατί εγγυάται ένα υγιές σώμα, ένα ισορροπημένο μυαλό και υγιεινές συνήθειες. Επιπλέον, η πρακτική του είναι θετική για τον σωματικό πόνο, ειδικά τον πόνο στην πλάτη.

  • Σχετικό άρθρο: "10 οφέλη της γιόγκα για τους αθλητές (σύμφωνα με την επιστήμη)."

Τα οφέλη της γιόγκα

Αυτή η χιλιετηρίδα βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας με πολλούς τρόπους, όχι μόνο σωματικά αλλά και διανοητικά και πνευματικά. Ειδικά σε αυτούς τους χρόνους, η γιόγκα γίνεται μια καλή εναλλακτική λύση για να συνδεθεί με τον εαυτό του και με το δικό του σώμα. Τα τελευταία χρόνια, Αυτή η πρακτική έχει βιώσει δημοτικότητα και είναι μέρος γυμναστηρίων ή αθλητικών κέντρων από σχεδόν οποιαδήποτε τοποθεσία.


Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να επωφεληθούν από τη γιόγκα: ένας εργαζόμενος που ξοδεύει όλη την ημέρα σε ένα γραφείο, κάποιος που απλά επιδιώκει να χαλαρώσει και μάλιστα ένας επιτυχημένος αθλητής, όπως δείχνει η έρευνα ότι η γιόγκα βοηθά στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης. Είναι γνωστό ότι πολλοί ελίτ αθλητές έχουν επωφεληθεί από αυτή την πειθαρχία, συμπεριλαμβανομένου του μπάσκετ LeBron James , το τένις Μαρία Σαραπόβα ή τον ποδοσφαιριστή Ryan Giggs .

Συνοπτικά, τα οφέλη της γιόγκα είναι:

  • Βελτίωση ευελιξίας
  • Μειώστε το άγχος
  • Αυξήστε τη δύναμη
  • Βοηθήστε στην αποκατάσταση των αθλητών
  • Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό
  • Βελτιώστε τον ύπνο
  • Βοηθήστε στην πρόληψη τραυματισμών
  • Βελτιώνει τη διάθεση
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωση
  • Βελτιώστε την αντίσταση
  • Βελτιώνει τις σεξουαλικές σχέσεις
  • Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη
  • Σχετικό άρθρο: "Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα".

Γιόγκα για πόνο στην πλάτη

Η πρακτική της γιόγκα έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη . Έτσι εάν έχετε αυτό το πρόβλημα, ίσως πρέπει να δοκιμάσετε αυτήν την χιλιετή πειθαρχία. Και υπάρχουν πολλές μελέτες που έδειξαν ότι η γιόγκα έχει θετικό αποτέλεσμα σε σχέση με την ευελιξία και τη δύναμη που με τη σειρά της είναι χρήσιμες για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και τη βελτίωση της λειτουργίας του.


Τα στοιχεία από την έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Εσωτερικής Ιατρικής δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν γιόγκα και εκτελούν εκτάσεις δύο φορές την εβδομάδα έχουν λιγότερο πόνο από όσους παίρνουν φάρμακα ή χειρίζονται τα συμπτώματα μόνα τους.

Αν και η γιόγκα δεν είναι καλή ιδέα όταν ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ σοβαρός και σοβαρός, εκείνοι με περιστασιακό πόνο ή χρόνιο πόνο μπορεί να ωφεληθούν από κάποιες στάσεις γιόγκα. Τώρα, εάν είστε αποφασισμένοι να δοκιμάσετε αυτή την προγονική πρακτική και να υποφέρετε από τον πόνο στην πλάτη, σας συνιστούμε να ζητήσετε από το γιατρό σας να υποδείξει εάν είναι ασφαλές να πραγματοποιήσετε αυτό το είδος άσκησης, όπως θα κάνατε αν θέλετε να παίξετε αθλήματα.

Θέσεις για τον τερματισμό του πόνου στην πλάτη

Εάν έχετε μιλήσει με το γιατρό σας και έχετε δώσει την έγκριση, Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια λίστα ασκήσεων γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη


Μπορείτε να τα κάνετε με οποιαδήποτε σειρά και να αυξήσετε την ένταση κρατώντας σε αυτή τη θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Φυσικά ξεκινά με ήπιο τρόπο και αυξάνει βαθμιαία την ένταση.

1. Τεντώστε το σκυλάκι

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε το δεξί γόνατο στο στήθος και τοποθετήστε έναν ιμάντα ή μια κορδέλα στην άκρη του ποδιού . Ισιώστε το πόδι έτσι ώστε να έχετε τα πέλματα των ποδιών σας παράλληλα με την οροφή. Πιέστε έξω από τα δύο τακούνια. Εάν η κάτω πλάτη αισθάνεται σφιχτά, λυγίστε το αριστερό γόνατο και τοποθετήστε το πόδι στο πάτωμα.

Συνεχίστε να πιέζετε για 3-5 λεπτά και στη συνέχεια μεταβείτε αριστερά για 3-5 λεπτά. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει καθημερινά και μπορείτε να το κάνετε και με τα δύο πόδια στον τοίχο.

Μπορείτε να δείτε πώς γίνεται στο επόμενο βίντεο.

2. Ανώτατο σκυλί κάτω

Αυτή η κλασική στάση γιόγκα είναι μια μεγάλη συνολική έκταση σώματος που βοηθά στη σταθεροποίηση της κάτω ράχης . Για να το κάνετε αυτό, αρχίστε με τα χέρια και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα, με τα χέρια σας ελαφρώς μπροστά από τους ώμους σας. Πιέστε προς τα πίσω, σηκώστε τα γόνατά σας μακριά από το πάτωμα και σηκώστε τον κόκαλο προς την οροφή.

Κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές, και επαναλάβετε την πόζα πέντε έως επτά φορές.

Για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο.

3. Θέση μωρού

Η θέση του μωρού είναι ένα άλλο από τα κλασικά της γιόγκα . Μπορεί να φαίνεται ότι ξεκουράζεστε όταν το κάνετε, αλλά είναι ιδανικό επειδή βοηθάει να τεντώσετε την πλάτη σας και να αποθέσετε την περιοχή, για παράδειγμα, πριν πάτε για ύπνο. Ξεκινήστε στέκεται σε όλες τις τέσσερις με τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας.

Στη συνέχεια, καθίστε έτσι ώστε οι γλουτοί σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω σας, αλλά χωρίς να αγγίζετε τα τακούνια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές και επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.

Για να μάθετε περισσότερα, απολαύστε αυτό το οπτικοακουστικό περιεχόμενο.

4. Στάση της σφίγγας

Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, πατήστε με τις παλάμες σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος . Ευθυγραμμίστε τους αγκώνες με τους ώμους και κρατήστε τους βραχίονες ίσια και άκαμπτα. Πιέστε σταθερά μέσα από τις παλάμες και την κορυφή των ποδιών σας. Πιέστε το ηβικό σας οστό προς τα εμπρός και θα νιώσετε αισθήσεις στο κάτω μέρος της πλάτης.

Μην ξεχάσετε να αναπνέετε με χαλαρωτικό τρόπο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1-3 λεπτά.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να μάθετε πώς να το κάνετε.

5. Η στάση του περιστεριού

Η στάση του περιστεριού είναι ένα ιδανικό asana για να απελευθερώσει την ένταση της πλάτης . Ξεκινήστε με στάση τεσσάρων ποδιών. Στη συνέχεια, σηκώστε λίγο το σώμα και μετακινήστε το δεξιό γόνατο προς τα εμπρός και γυρίστε το πόδι προς τα μέσα έτσι ώστε να είναι λυγισμένο. Ξεκουραστείτε το σώμα σας σε αυτό το πόδι ενώ το άλλο είναι τεντωμένο πίσω και χαλαρώστε τους ώμους σας καθώς κοιτάζετε προς τα εμπρός.

Κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές, αλλάξτε τα πόδια,

Σε αυτό το βίντεο θα το δείτε καλύτερα.

6. Η στάση της γάτας

Ξεκινήστε στην τετράπολη θέση και μετακινήστε τη στάση της γάτας , δηλαδή ανυψώνοντας το πίσω μέρος της πλάτης χωρίς να μετακινείτε τις παλάμες των χεριών ή των γόνατων. Με αυτό τον τρόπο, παίρνει επίσης τον ομφαλό προς τα μέσα ενώ καμπυλώνει την πλάτη. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.

Μπορείτε να δείτε μια εξαιρετική εξήγηση σε αυτό το οπτικοακουστικό περιεχόμενο.


Stefan the clown (Ενδέχεται 2022).


Σχετικά Άρθρα