6 τρόποι να παραμείνετε διανοητικά ισχυροί ενόψει των προκλήσεων
Η μέρα είναι γεμάτη καταστάσεις που απαιτούν να παραμείνουμε διανοητικά ισχυροί . Από το να ζητάμε μια αύξηση στην προετοιμασία για μια εξέταση ή έναν διαγωνισμό, περνώντας από τη διαχείριση ενός διαχωρισμού των ζευγαριών, κανείς ενήλικος δεν γνωρίζει μια τέτοια πρόκληση που δοκιμάζει την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε περίπλοκα προβλήματα.
Τώρα ... πώς μπορούμε να κρατήσει ένα δροσερό κεφάλι σε αυτά τα πλαίσια; Ευτυχώς, υπάρχουν κάποια ψυχολογικά κόλπα που μας προδιαθέτουν να μην αποφύγουμε προβλήματα και να κατευθύνουμε όλες τις ενέργειές μας προς την επίτευξη των στόχων. Ας δούμε τι είναι.
Δημιουργία μιας ανθεκτικής στο πρόβλημα νοοτροπίας
Οι στρατηγικές και οι ασκήσεις που μπορείτε να δείτε παρακάτω είναι τρόποι κατάρτισης για να γίνει διανοητικά ισχυρός, πράγμα που σημαίνει να κάνουμε το ρόλο μας σκέφτεστε και λάβετε αποφάσεις εποικοδομητικά , αντί να καταφύγει στον εαυτό του και ελπίζοντας ότι όλα πάνε καλά με καθαρή τύχη.
Μπορείτε να εναλλάξετε αυτές τις απλές ασκήσεις μεταξύ τους ή να εστιάσετε σε αυτές που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας. Φυσικά, πρέπει να έχετε κατά νου ότι η αποτελεσματικότητα αυτών των στρατηγικών εξαρτάται από εσάς και ότι αν δεν θέλετε να υποθέσετε ορισμένες θυσίες για αλλαγή, δεν θα λειτουργήσουν. Για να επιτύχετε τους στόχους, τουλάχιστον, πρέπει να αφήσετε τη ζώνη άνεσης.
1. Πρακτική προσοχή
Η προσοχή είναι ένα σύνολο ασκήσεων και στυλ σκέψης συνδέεται πολύ με τις διάφορες χιλιετηρικές μορφές διαλογισμού. Ωστόσο, πέρα από την παραδοσιακή αξία αυτού του είδους των συνηθειών, η νοοτροπία έχει δείξει ότι έχει τη δύναμη να τροποποιήσει τον τρόπο σκέψης μας και να αντιληφθεί τα πράγματα.
Συγκεκριμένα, έχει φανεί ότι εξυπηρετεί χαμηλότερα επίπεδα άγχους και αυτό επιτρέπει επίσης την καλύτερη υποστήριξη σωματικού πόνου, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Με τον ίδιο τρόπο, βοηθά στην αποφυγή υποτροπών σε επεισόδια κατάθλιψης.
Η αποτελεσματικότητα της Mindfulness έχει καταστήσει ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο σε ελίτ αθλητές, για να τους βοηθήσει να διαχειριστούν το άγχος και στα νηπιαγωγεία, να εκπαιδεύσουν τα παιδιά για καλύτερη διαχείριση της φροντίδας τους, κάτι που σε ενήλικες μπορεί επίσης να εξυπηρετήσει , για παράδειγμα, για να μην αποστασιοποιηθεί από τους στόχους και να αποφύγει την αναβολή.
- Σχετικό άρθρο: "Νοημοσύνη: 8 οφέλη από την ευαισθησία"
2. Αναζητήστε συμμάχους
Έχοντας ανθρώπους που δίνουν υποστήριξη ακόμη και για σύντομες περιόδους έχουν θεαματικές επιπτώσεις στην ψυχική απόδοση και επίσης στην ικανότητα να διατηρήσουν αποφασιστικότητα για την επίτευξη ενός στόχου. Δεν έχει σημασία αν αυτοί οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να δώσουν συμβουλές ή όχι, το σημαντικό είναι η εταιρεία σας .
3. Να υιοθετήσετε μια μακρινή οπτική γωνία
Αντιμετωπίζοντας τα πιο δύσκολα και πολύπλοκα προβλήματα που απαιτούνται για τη λήψη αποφάσεων λόγω της μεγάλης ποσότητας συναισθημάτων που συνδέονται με αυτή τη διαδικασία, υιοθετήστε την άποψη των ένας εξωτερικός παρατηρητής βοηθά στην επιλογή της καλύτερης επιλογής . Η ιδέα είναι να φανταστεί κανείς τον εαυτό του σαν να ήταν ένα πλασματικό τρίτο άτομο, κάποιος που έχει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για να μάθει τι συμβαίνει αλλά που δεν είναι τόσο συναισθηματικά δεμένη με τα γεγονότα.
Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι η αύξηση της κατάστασης που βιώνουμε με την παραπομπή στον εαυτό μας στο τρίτο πρόσωπο βοηθά στη μείωση του άγχους που σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να μας παραλύσει.
4. Προσανατολίστε τις σκέψεις σας προς τη νίκη
Υπάρχουν πολλοί τρόποι σκέψης για μια πρόκληση ή ένα πρόβλημα, αλλά υπάρχει ένας μόνο τρόπος να το κάνουμε ώστε να γίνει διανοητικά ισχυρότερο και πιο ικανό να επιτύχει τους στόχους μας. Το κόλπο είναι μέσα πάντα να έχετε κατά νου ότι ο στόχος μας είναι να κερδίσετε Μη χάνετε με αξιοπρέπεια ή κάνετε μια συντηρητική προσπάθεια για να αποφύγετε την υπερβολική χρήση του παιχνιδιού.
Στην πραγματικότητα, παρόλο που υπάρχουν δύο πιθανά αποτελέσματα σε ένα παιχνίδι (να κερδίσεις ή να χάσεις), έχει φανεί ότι αντιμετωπίζοντας την πρόκληση που σκέφτεσαι για να αποφύγεις την ήττα δεν είναι το ίδιο με το να επιτύχεις τη νίκη. Στη δεύτερη περίπτωση οι πιθανότητες επιτυχίας είναι μεγαλύτερες.
5. Χαλαρώστε καλά
Κανείς δεν μπορεί να διατηρήσει τη διανοητική δύναμη αν δεν ξεκουραστεί σωστά. Το απλό γεγονός του να κοιμάστε τις συνιστώμενες ώρες και να αποσυνδέετε από καιρό σε καιρό Επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί και να αντιμετωπίσει τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά. Διαφορετικά, τα προβλήματα προσοχής και η μικρή ρευστότητα της μνήμης μπορεί να περιπλέξουν την επίτευξη των στόχων.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "7 ψυχολογικά μηνύματα που δείχνουν ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο"
6. Fantasea με την εκπλήρωση του στόχου
Η ονειροπόληση αναδημιουργώντας στη φαντασία μας ό, τι έχει εμπειρία στην απόκτηση αυτό που θέλαμε μας βοηθά να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο, από τότε διατηρεί τα κίνητρα ψηλά .
Επιπλέον, αν όχι μόνο φανταστούμε τη νίκη αλλά και συμπεριλαμβάνουμε σε αυτήν την «ψυχική προσομοίωση» τη διαδικασία με την οποία την έχουμε αποκτήσει, θα ξεπεράσουμε ένα μεγάλο μέρος των φόβων μας στη φαντασία, έτσι ώστε στη στιγμή της αλήθειας θα είμαστε πιο ασφαλείς των εαυτών μας και θα έχουμε προβλέψει περισσότερα πιθανά προβλήματα και τις αντιδράσεις τους σε αυτά.
