yes, therapy helps!
6 πλήκτρα για την καταπολέμηση της αυτο-σαμποτάζ και την επίτευξη των στόχων

6 πλήκτρα για την καταπολέμηση της αυτο-σαμποτάζ και την επίτευξη των στόχων

Ιούλιος 18, 2024

Όλοι οι άνθρωποι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους έχουν δοκιμάσει μερικές φορές να δημιουργήσουν μια αλλαγή στη ζωή τους. Αυτή η αλλαγή μπορεί να είναι μια προσωπική αλλαγή, όπως διακοπή ή επαγγελματική, όπως η εργασία για να πάρετε μια προσφορά.

Ωστόσο, είναι γεγονός ότι οι αλλαγές προκαλούν φόβο και ότι αυτός ο φόβος να εγκαταλείψει τη ζώνη άνεσης μας μπορεί να μας οδηγήσει σε περικοπή των προσπαθειών μας να πετύχουμε. Αποφεύγοντας αυτές τις προσπάθειες δεν είναι εύκολο, αλλά σε όλο αυτό το άρθρο που δείχνουν πολλά πλήκτρα για την καταπολέμηση της αυτο-σαμποτάζ .

  • Σχετικό άρθρο: "5 τρόποι σκέψης που μπορούν να περιορίσουν το μυαλό σας"

Γιατί εμφανίζεται αυτόματη σαμποτάζ;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι καταλήγουν να παρεμβαίνουν, λίγο-πολύ ασυνείδητα, στην πορεία τους προς την επιτυχία ή στην επίτευξη οποιουδήποτε στόχου ή στόχου.


Συνήθως, οι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό σχετίζονται με την αυτο-ιδέα . Δηλαδή, με την άποψη ότι το άτομο έχει για τον εαυτό του. Αυτή η άποψη προέρχεται και καλούπια καθ 'όλη τη ζωή, έτσι ώστε η τροποποίησή της να είναι περίπλοκη, αλλά όχι αδύνατη.

Αυτή η αυτο-ιδέα διαμορφώνεται από τα πρώτα χρόνια της ζωής του ατόμου. Είναι λοιπόν απαραίτητο, κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, το παιδί να λαμβάνει μηνύματα υποστήριξης και ασφάλειας, καθώς η γνώμη που διαμορφώνεται για την ικανότητά του κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα τον συνοδεύσει ουσιαστικά για το υπόλοιπο της ζωής του.

  • Σχετικό άρθρο: "Αυτο-έννοια: τι είναι και πώς σχηματίζεται;"

Η σημασία της αυτο-ιδέας

Είναι κοινό για εκείνους τους ανθρώπους που κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας τους θα αναπτύξουν μια μεγάλη αυτο-αντίληψη της αποτυχίας ή της μετριότητας να βρουν περισσότερες δυσκολίες όταν πρόκειται για την επίτευξη των στόχων ή των ονείρων τους. Ωστόσο, αυτή η αντίληψη του εαυτού του μπορεί να μετασχηματιστεί και να αντιστραφεί αν το άτομο είναι πρόθυμο να το πράξει.


Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, η βασική απαίτηση για τον τερματισμό της αυτό-σαμποτάζ είναι ότι το άτομο έχει επίγνωση των πεποιθήσεων που έχει για τον εαυτό του και ποιες ιδέες για την ταυτότητά του έχουν επαναληφθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αρχίσετε να τα τροποποιείτε έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν στην πορεία σας προς την επιτυχία.

Υπάρχουν εκατοντάδες τρόποι να σαμποτάρετε τον εαυτό σας, από μικρές, πρακτικά ασυνείδητες συμπεριφορές σε σημαντικές συμπεριφορές με τις οποίες το άτομο γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι απογοητεύετε τις προσπάθειές σας να πάρετε κάτι . Μερικές από τις πιο αναγνωρίσιμες εκδηλώσεις που αυτομάτισαν είναι:

  • Βάλτε την έλλειψη χρόνου ως δικαιολογία να μην κάνουμε ό, τι θέλει αλλά αυτό τον φοβίζει.
  • Προκαλέστε συνεχώς λιγότερο συναφή καθήκοντα ή με λιγότερες φόβιες συνέπειες.
  • Αντικαταστήστε με άμεση ανταμοιβή συμπεριφορές ώστε να μην αντιμετωπίσει το πρόβλημα.

Πώς να καταπολεμήσει τον εαυτό σου-σαμποτάζ;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση της αυτό-σαμποτάζ είναι ότι το άτομο αναγνωρίζει ότι μέσα του υπάρχει μια σειρά επιβλαβών πεποιθήσεων και ότι αυτά σαμποτάρουν τις προσπάθειές τους να προχωρήσουν.


Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν εκατοντάδες περιστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τις επιτυχίες ή τις αποτυχίες μας, ο ίδιος ο ίδιος είναι υπεύθυνος για τις αποφάσεις του και πάνω απ 'όλα εκείνες τις αποφάσεις που καταλήγουν να γίνονται αυτο-σαμποτάζ.

Μόλις αναγνωριστούν αυτές οι πεποιθήσεις και με τα κατάλληλα κίνητρα για την αλλαγή τους, το άτομο μπορεί ήδη να αρχίσει να εκτελεί μια σειρά καλών συνηθειών που τον εμποδίζουν να πέσει πίσω στην αυτο-σαμποτάζ. Ορισμένες από αυτές τις συνήθειες αποτελούνται από:

1. Να είστε πεπεισμένοι ότι είναι δυνατόν

Όπως συζητείται σε όλο το άρθρο, οι πεποιθήσεις για τον εαυτό μας καθορίζουν την αντίληψή μας για όλα όσα κάνουμε. Με αυτόν τον τρόπο, αν πιστεύουμε εκ των προτέρων ότι δεν πρόκειται να επιτύχουμε κάτι ή πιστεύουμε ότι δεν θα είμαστε ικανοποιημένοι με αυτό το καθήκον, αυτό ασφαλώς θα συμβεί.

Ως εκ τούτου, το πρώτο βήμα για την αποφυγή της αυτό-σαμποτάζ είναι να αρχίσουμε να αλλάζουμε τις πεποιθήσεις μας και, σιγά-σιγά, αρχίζουν να πιστεύουν ότι ναι μπορούμε να το πάρουμε .

2. Κίνητρο εργασίας

Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δεν βλέπουν τα έργα ή τις φιλοδοξίες τους επειδή δεν διαθέτουν τις τεχνικές ή τις δεξιότητες που απαιτούνται για να εργαστούν και να αναπτύξουν τα κίνητρά τους. Τόσες πολλές μεγάλες προθέσεις ή μεγάλες ιδέες δεν έρχονται να δουν το φως μόνο εξαιτίας του γεγονότος ότι τα κίνητρα και η δέσμευση έχουν μειωθεί κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

Μερικές συμβουλές για να διατηρήσετε τα κίνητρα, θυμηθείτε γιατί ξεκινήσαμε ένα έργο και δεσμευτήκαμε σε αυτό είναι:

  • Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο για το έργο που περιγράφει τι θέλετε να επιτύχετε. καταγράψτε τις προσδοκίες, τους στόχους και το πώς νιώθουμε ενώ το εκτελούμε.
  • Εξηγήστε το σχέδιό μας σε μερικούς αξιόπιστους . Αν οι φιλοδοξίες μας είναι εξωτερικές, γίνονται πιο απτές και, επιπλέον, η δέσμευσή μας προς αυτές θα αυξηθεί.
  • Προετοιμάστε ένα σχέδιο δράσης . Σε πολλές περιπτώσεις αποτυγχάνουμε στις προσπάθειές μας να επιτύχουμε κάποιο στόχο, απλά δεν γνωρίζουμε ακριβώς ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουμε. Για να αποφύγετε αυτό και να αποφύγετε το φόβο του άγνωστου, είναι καλύτερο να γράψετε ένα μικρό σενάριο που να μας δείχνει τα διάφορα βήματα ή στάδια που πρέπει να ακολουθήσετε.

3. Πηγαίνετε σιγά-σιγά

Δεν έχει σημασία πόσο κίνητρα ένα άτομο ξεκινά ένα έργο αν αρχίσει πολύ εντατικά ή προσπαθήσει να επιτύχει τεράστιους στόχους είναι πολύ πιθανό να κουραστεί πιο εύκολα , ή ακόμη και ότι έχω να αισθάνονται αισθήματα απογοήτευσης όταν δεν μπορώ να τα φτάσω.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα μεγάλα πράγματα δεν επιτυγχάνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα, η καλύτερη επιλογή για να επιτευχθεί ένας μεγάλος στόχος είναι να καταρρεύσει σε μικρότερους, πιο προσιτούς στόχους. Επίσης, αυτοί οι μικροί στόχοι έχουν το πλεονέκτημα να ενισχύσουν την αποτελεσματικότητά μας και να αλλάξουν την αυτο-ιδέα μας, κάνοντας τις αρνητικές πεποιθήσεις που έχουμε για εμάς να αλλάξουν προς το καλύτερο.

4. Να γνωρίζετε ότι δεν θα είναι απλό μονοπάτι

Γνωρίζοντας ότι τόσο το μονοπάτι που πρέπει να ταξιδέψουμε όσο και οι αλλαγές στη ζωή μας που αυτό μπορεί να φέρει δεν θα είναι εύκολο μας προετοιμάζει να είμαστε σε θέση να τις αντιμετωπίσουμε πιο αποτελεσματικά .

Οι αλλαγές περιλαμβάνουν την έξοδο από τη ζώνη άνεσής μας και την αντιμετώπιση νέων άγνωστων καταστάσεων, οπότε αν γνωρίζουμε αυτή τη δυσφορία και νομιμοποιούμε να παραμείνουμε σταθεροί παρά το γεγονός αυτό, θα βρεθούμε πολύ πιο κοντά στην επιτυχία.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Αξίζουμε περισσότερο αυτό που επιτυγχάνουμε με μεγάλη προσπάθεια;"

5. Βρείτε μια ισορροπία

Μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές όταν αντιμετωπίζουμε μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας είναι να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε σταθερότητα σε πνευματικό, σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο. Εάν κατορθώσουμε να διατηρήσουμε ισορροπία σε αυτά τα τρία επίπεδα, θα βρεθούμε πολύ πιο ήρεμοι και θα εξαλείψουμε τις πιθανές παρεμβολές που μπορεί να μεταβάλουν την εξέλιξη των έργων μας.

Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν επιτυγχάνεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με προσπάθεια και επιμονή μπορούμε να το επιτύχουμε. Εάν το μυαλό μας είναι σε τάξη, εάν παρέχουμε ενέργεια στο σώμα μας και αν διατηρήσουμε συναισθηματική σταθερότητα, η επίτευξη των στόχων μας θα είναι πολύ απλούστερη και ελαφρύτερη .

6. Γνωρίστε τις εξωτερικές επιρροές

Το κοινωνικό μας πλαίσιο, το οικογενειακό περιβάλλον και οι φίλοι μας μπορούν να έχουν μεγάλη επιρροή σε εμάς, και αυτό δεν έχει τον λόγο να είναι πάντα καλός. Σε πολλές περιπτώσεις οι προσπάθειές μας να αλλάξουμε ή να επιτύχουμε ένα στόχο δεν πραγματοποιούνται γιατί το περιβάλλον τους περιορίζει .

Για παράδειγμα, ένα άτομο που θέλει να σταματήσει το κάπνισμα θα είναι πολύ πιο δύσκολο να σταματήσει αν σε κάποιο από τα περιβάλλοντά του, όπως η εργασία ή οι φίλοι, υπάρχουν καπνιστές.

Με αυτόν τον τρόπο, εάν γνωρίζουμε ποιοι είναι αυτοί οι περιορισμοί ή τα εμπόδια που μπορούμε να βρούμε, θα είναι πολύ πιο εύκολο για μας να τα αποφύγουμε. Ένας καλός τρόπος να τα ενσωματώσετε είναι λίστα με πιθανά εμπόδια ότι μπορούμε να συναντηθούμε στην πορεία.

Marta Torres, Ψυχολόγος και Προπονητής

Σχετικά Άρθρα