6 αποτελεσματικές θεραπείες κατά του άγχους

Απρίλιος 3, 2024

Το αίσθημα του άγχους είναι απόλυτα φυσιολογικό και οι άνθρωποι μπορούν να το βιώσουν στην καθημερινή μας ζωή σε πολλές περιπτώσεις. Για παράδειγμα, λίγο πριν την εξέταση όταν τα νεύρα είναι στην επιφάνεια ή όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε επειδή πρέπει να πάρουμε μια σημαντική απόφαση.

Το άγχος είναι μια φυσιολογική και προσαρμοστική αντίδραση που εμφανίζεται σε καταστάσεις άγχους ή αβεβαιότητας . Ωστόσο, όταν το άγχος προκαλεί λειτουργική φθορά, επηρεάζει διαφορετικές περιοχές της ζωής μας (διαπροσωπικές σχέσεις, εργασία, σχολείο ...) και προκαλεί μεγάλη ενόχληση και ταλαιπωρία, τότε είναι πιθανό ότι πρόκειται για μια διαταραχή άγχους. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να πάτε στην ψυχολογική θεραπεία.

Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Συμπτώματα διαταραχών άγχους

Το αρνητικό άγχος μπορεί να εκδηλωθεί για διάφορους λόγους, καθώς υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαταραχών άγχους. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται πολύ να μιλούν δημόσια (κοινωνική φοβία) και, ως εκ τούτου,, τείνουν να αποφεύγουν καταστάσεις στις οποίες εκτίθενται σε αυτή τη δυσφορία .

Άλλοι έχουν παράλογες και καταστροφικές σκέψεις σχεδόν καθημερινά για γεγονότα που δεν έχουν συμβεί και είναι πολύ απίθανο να συμβούν (γενικευμένη διαταραχή άγχους), ενώ άλλοι αισθάνονται μεγάλη δυσφορία όταν ξαναζούν ένα τραυματικό συμβάν του παρελθόντος (μετατραυματική αγχώδη διαταραχή). Ανεξάρτητα από το είδος του άγχους, ορισμένα χαρακτηριστικά συμπτώματα αυτής της διαταραχής είναι:

Έντονος και παράλογος φόβος.
Υπερβολικές ανησυχίες
Ζάλη, εφίδρωση, τάση μυών, δύσπνοια, ξηροστομία ή κόπωση.
Αποφυγή φοβισμένων καταστάσεων.
Επαναλαμβανόμενες σκέψεις και συμπεριφορά
Τα τραυματικά γεγονότα ξαναχτίζονται.
Δυσκολίες στον ύπνο.

Θεραπείες για άγχος

Αν νομίζετε ότι είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που πάσχουν από μια διαταραχή άγχους, πρέπει να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι, επειδή αυτό είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Δεδομένου ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαταραχής άγχους, ο καθένας έχει μια ειδική θεραπεία.

Τώρα, οι ψυχολόγοι μπορούν να παρέχουν μια σειρά τεχνικών που βοηθούν στη βελτίωση των καταστάσεων άγχους , αλλά το πρόβλημα δεν υποχωρεί εάν δεν το βάζετε στο μέρος σας. Είναι δική σας ευθύνη να εφαρμόσετε κάποιες συνήθειες και στρατηγικές στη ζωή σας για να σταματήσετε το άγχος να είναι ένα πρόβλημα.

Εάν θέλετε να μάθετε ποιες θεραπείες εφαρμόζονται στις θεραπευτικές συνεδρίες, παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τις πιο σχετικές και επισημασμένες:

1. Τεχνικές χαλάρωσης

Το σώμα μας αντιδρά στις σκέψεις του άγχους με τη μυϊκή ένταση και μια σειρά φυσιολογικών αντιδράσεων. Όταν ένας άγχος ερμηνεύει μια κατάσταση ως απειλητική, ενεργοποιείται η αντίδραση μάχης και πτήσης, απελευθερώνεται μια σειρά ορμονών και το αυτόνομο νευρικό σύστημα προετοιμάζει το άτομο να ανταποκριθεί σε μια επικίνδυνη κατάσταση.

Οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν ως στόχο τη διδασκαλία των ατόμων να χαλαρώσουν, να μάθουν να αναπνέουν σωστά και να μειώσουν τη φυσιολογική ενεργοποίηση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεχνικών χαλάρωσης, για παράδειγμα, η τεχνική προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης του Jacobson ή η αυτογενής εκπαίδευση του Schultz.

2. Τεχνικές έκθεσης

Το άγχος δεν είναι μια ευχάριστη αίσθηση, έτσι οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτή τη διαταραχή προσπαθούν να αποφύγουν καταστάσεις που προκαλούν δυσφορία. Ένας πολύ συχνός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να ξεφύγουμε από την κατάσταση ή το άγχος ερέθισμα . Εάν κάποιος φοβάται να μιλήσει δημόσια, μπορεί να αποφύγει να παρακολουθήσει τον γάμο του καλύτερου φίλου του, για να αποφύγει να μιλήσει μπροστά σε όλους τους συμμετέχοντες. Αν κάποιος φοβάται να πετάξει, μπορεί να οδηγήσει για μέρες για να αποφύγει να φτάσει σε αεροπλάνο.

Η θεραπεία έκθεσης, όπως υποδηλώνει το όνομα, περιλαμβάνει την έκθεση του ασθενούς σε φοβισμένες καταστάσεις ή αντικείμενα . Η ιδέα είναι ότι μέσω επαναλαμβανόμενων εκθέσεων, θα αποκτήσει μια αίσθηση ελέγχου του άγχους και η κατάσταση θα τείνει να εξαφανιστεί. Οι τεχνικές έκθεσης χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις φοβιών και άλλων αγχωδών διαταραχών (για παράδειγμα, ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής) και χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι ο ασθενής πρέπει να αντιμετωπίσει το φοβερό ερέθισμα μέχρι να μειωθεί το άγχος από τον εξοικισμό.

Χάρη σε αυτό το είδος τεχνικών είναι δυνατόν να αποφευχθεί η διαφυγή ή η αποφυγή από την απόκριση στην ασφάλεια. Για να το πραγματοποιήσουν, συνήθως καθιερώνουν μια ιεραρχία φοβισμένων ερεθισμάτων, έτσι ώστε ο ασθενής να μπορεί να πάει σιγά-σιγά προσεγγίζοντας αυτά τα ερεθίσματα μέχρι να εξαφανιστούν. Αυτοί οι τύποι τεχνικών μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο ζωντανά όσο και με φανταστικό τρόπο. Σήμερα, χάρη στις νέες τεχνολογίες, είναι δυνατή η εκτέλεση αυτών των τεχνικών μέσω της εικονικής πραγματικότητας . Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνη της ή μπορεί να γίνει ως μέρος της θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς.

3. Συστηματική απευαισθητοποίηση

Αντί να αντιμετωπίσουμε αμέσως την επίφοβη κατάσταση ή το αντικείμενο, Είναι πιθανό η θεραπεία και η έκθεση να αρχίσουν με μια κατάσταση που είναι μόνο ελαφρώς απειλητική , για να πάει να δουλεύει σιγά-σιγά μέχρι τον στόχο. Αυτή η προσέγγιση, η οποία χαρακτηρίζεται από τη μετάβαση βήμα προς βήμα, ονομάζεται συστηματική απευαισθητοποίηση. Η συστηματική απευαισθητοποίηση σάς επιτρέπει να προκαλέσετε σταδιακά φόβους, να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη και να μάθετε τις ικανότητες για τον έλεγχο του πανικού.

Η συστηματική απευαισθητοποίηση είναι παρόμοια με τις τεχνικές εκθέσεως (και για ορισμένους συγγραφείς περιλαμβάνεται σε αυτές). Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των δύο θεραπειών. Ενώ στις τεχνικές εκθέσεως χρησιμοποιείται η εξομοίωση για την υπερνίκηση του άγχους, σε συστηματική απευαισθητοποίηση χρησιμοποιείται η αντίστροφη θερμοκρασία, δηλαδή η υποκατάσταση μιας αντίδρασης που προκαλεί άγχος, για μια άλλη ασυμβίβαστη με αυτήν. Στη συστηματική απευαισθητοποίηση η προσέγγιση στο ερέθισμα γίνεται σταδιακά, αλλά στην τεχνική έκθεσης ο ρυθμός προσέγγισης εξαρτάται από τον διαθέσιμο χρόνο, τη διάθεση του ασθενούς και τον ρυθμό συνηθειών.

Η συστηματική απευαισθητοποίηση περιλαμβάνει τρία μέρη:

Μάθετε τις δεξιότητες χαλάρωσης , και όταν ο ασθενής αντιμετωπίσει τους φόβους τους, χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε την ανταπόκρισή τους στο άγχος και να τονωθεί η χαλάρωση.
Κάντε μια λίστα βήμα προς βήμα . 10 έως 20 περιπτώσεις φόβου επιλέγονται για την πρόοδο στον τελικό στόχο. Για παράδειγμα, εάν αυτό που θέλετε είναι να ξεπεραστεί ο φόβος της πτήσης, το πρώτο βήμα μπορεί να είναι να κοιτάξετε φωτογραφίες των αεροπλάνων.
Εκτελέστε τα βήματα κάτω από την καθοδήγηση του θεραπευτή . Ο ασθενής εκτίθεται στην ανησυχητική κατάσταση και αντικαθιστά το άγχος με τις τεχνικές που μάθει.

4. Γνωστική αναδιάρθρωση

Η γνωστική αναδιάρθρωση βασίζεται στην ιδέα ότι ο τρόπος που αισθανόμαστε, συμπεριφέρουμε και απαντούμε σε καταστάσεις που βασίζονται στον τρόπο σκέψης μας, έτσι ώστε αυτή η τεχνική προσπαθεί να τροποποιήσει τα πρότυπα σκέψης και τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις.

Η γνωσιακή αναδιάρθρωση προέρχεται από τη γνωστική θεραπεία (αλλά χρησιμοποιείται επίσης στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία) που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εντοπίσουν και να προκαλέσουν σκέψεις σκέψης και πεποιθήσεις που προκαλούν άγχος. Ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι η τροποποίηση των σχημάτων σκέψης του ασθενούς χάρη σε διαφορετικές μεθόδους.

5. Φαρμακολογικές τεχνικές

Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι κατάλληλη η συμπλήρωση της ψυχολογικής θεραπείας με φαρμακολογική θεραπεία , ιδιαίτερα σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να μειωθούν τα συμπτώματα γρήγορα, όπως για παράδειγμα, για να θεραπεύσει μια κρίση πανικού.

Ωστόσο, τα φάρμακα πρέπει να συνδυάζονται με διαφορετικές γνωστικές και συμπεριφοριστικές τεχνικές και πρέπει να αντικαθίστανται από αυτά. Τα ναρκωτικά μπορούν να δημιουργήσουν εθισμό και μισαλλοδοξία, οπότε είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί στην κατανάλωσή τους και να αποφεύγετε την αυτοθεραπεία. Στη θεραπεία του άγχους χρησιμοποιούνται συνήθως δύο τύποι φαρμάκων: αγχολυτικά και αντικαταθλιπτικά.

6. Ευαισθησία

Η προσοχή ανήκει στις ψυχολογικές θεραπείες τρίτης γενιάς. Ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα προγράμματα για τη θεραπεία των διαταραχών άγχους είναι η MBCT (Γνωστική Θεραπεία με βάση την ευαισθησία) ή η Γνωστική Θεραπεία βασισμένη στην Ευαισθησία. Το πρόγραμμα συνδυάζει διαλογισμό με την απόκτηση πρακτικών δεξιοτήτων που χαρακτηρίζουν τη γνωστική θεραπεία , καθώς η διακοπή των σκέψεων σκέψης που προκαλούν άγχος συμπτώματα.

Η προσοχή, περισσότερο από ένα σύνολο τεχνικών, είναι μια φιλοσοφία που επικεντρώνεται στην αυτο-αποδοχή, τη συμπόνια, εστιάζοντας στο εδώ και τώρα, και υιοθετώντας μια μη κρίσιμη νοοτροπία. Βασίζεται στην ιδέα ότι δεν είναι γεγονότα που προκαλούν άγχος, αλλά πώς τα ερμηνεύουμε και πώς τα αντιμετωπίζουμε. Δεν πρόκειται για την εξάλειψη του άγχους αλλά για την αποδοχή του, διότι αν δεν αντισταθεί, μειώνεται η ανησυχητική συμπτωματολογία.

Πηγαίνετε στην ψυχοθεραπεία, την καλύτερη επιλογή για να ξεπεράσετε το άγχος

Όσον αφορά τη θεραπεία των διαταραχών άγχους, η επιστήμη δείχνει ότι η ψυχοθεραπεία είναι γενικά η πιο αποτελεσματική επιλογή. Η θεραπεία βοηθά τον ασθενή να ανακαλύψει τις υποκείμενες αιτίες των ανησυχιών και των φόβων του. σας επιτρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε και να κοιτάτε τις καταστάσεις από μια νέα οπτική γωνία και σας δίνει τη δυνατότητα να αναπτύξετε καλύτερες ικανότητες αντιμετώπισης και επίλυσης προβλημάτων. Η θεραπεία διευκολύνει τα εργαλεία για να ξεπεράσει το άγχος και διδάσκει πώς να τα χρησιμοποιήσει.

Η διάρκεια της θεραπείας θα εξαρτηθεί από τον τύπο και τη σοβαρότητα της διαταραχής άγχους. Ωστόσο, πολλές θεραπείες άγχους είναι σχετικά σύντομες, επειδή η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων βελτιώνεται σε 8-10 θεραπευτικές συνεδρίες

Mensalus Institute: ειδικοί στην ψυχοθεραπεία

Αν πάσχετε από μια διαταραχή ανησυχίας και σας ενδιαφέρει να θέσετε μια λύση σε αυτή την κατάσταση που σας επηρεάζει, το Κέντρο Ψυχολογίας Mensalus Institute έχει μια ομάδα εμπειρογνωμόνων για την αντιμετώπιση αυτού του τύπου προβλήματος.Από μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και με μια πολυεπιστημονική ομάδα, προσφέρει ατομικές συνεδρίες θεραπείας στις οποίες οι τεχνικές χαλάρωσης, η γνωστική ανασυγκρότηση, η συστηματική απευαισθητοποίηση και η κατάρτιση σε συγκεκριμένες δεξιότητες, μεταξύ άλλων, για να ξεπεραστεί η διαταραχή.

Προσφέρει επίσης συνεδρίες οικογενειακής θεραπείας, πολύ χρήσιμα για τη θεραπεία σε παιδιά, επειδή η οικογένεια εκπαιδεύεται να ενεργεί ως συν-θεραπευτής. Στις περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο, συμπληρώνεται με φαρμακολογική θεραπεία, η Mensalus έχει μια ομάδα ψυχιάτρων που συνεργάζονται με ψυχολόγους για να πραγματοποιήσουν μια κοινή διάγνωση και να επιτύχουν μια επιτυχημένη θεραπεία.