5 τρόποι να σταματήσετε να σκέφτεστε μια σκέψη
Πολλές φορές αποδίδουμε τα μεγάλα δεινά της ανθρωπότητας στην έλλειψη συνειδητοποίησης και στη γενικευμένη άγνοια για μεγάλα προβλήματα που πρέπει να αγωνιζόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, το αντίθετο ισχύει επίσης: υπάρχουν επαναλαμβανόμενες σκέψεις που μας οδηγούν να αναλύουμε συνεχώς την ίδια ιδέα , μας καθυστερεί και δημιουργούμε ένα είδος ψυχικής παγίδας που κοστίζει να φύγει.
Αυτό συμβαίνει όταν αρχίζουμε να περιστρέφουμε συνεχώς μια σκέψη : η προσοχή μας είναι "αγκιστρωμένη" σε ένα πρόβλημα που προσπαθούμε να λύσουμε χωρίς να φτάσουμε σε αυτό. Και αν δεν φθάσουμε σε μια λύση, είναι, μεταξύ άλλων, επειδή το άγχος που προέρχεται από το να έχουμε το ίδιο πράγμα στο μυαλό εδώ και πολύ καιρό επηρεάζει την ικανότητά μας να προβληματιστούμε και να λαμβάνουμε αποτελεσματικά αποφάσεις.
Τώρα, αυτό το φαινόμενο, το οποίο στην Ισπανία είναι γνωστό ως "ξύσιμο", μπορεί να σταματήσει υιοθετώντας μερικές ψυχολογικές στρατηγικές που μας επιτρέπουν να βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο σκέψης.
Γιατί εμφανίζονται οι σκέψεις που μας απασχολούν;
Το είδος των ανησυχιών που τραβάνε την προσοχή μας Για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι εκπληκτικά κοινά και σχεδόν όλοι είναι σε θέση να βιώσουν αυτό το ενοχλητικό συναίσθημα της συνεχούς επικόλλησης μιας ιδέας, μνήμης ή πίστης.
Τώρα ... γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε το ίδιο πράγμα όλη την ώρα που συμβαίνει αυτό; Η απάντηση έχει να κάνει με το γεγονός ότι ελέγχουμε λιγότερο τις διανοητικές διαδικασίες απ 'ό, τι συνήθως πιστεύουμε ότι καταλαβαίνουμε.
Η διαχείριση της προσοχής, ιδιαίτερα, είναι συνήθως αυτόματη , και οι περιπτώσεις στις οποίες κατευθύνουμε συνειδητά την εστίαση της προσοχής προς ένα ή άλλο στοιχείο του νου μας είναι η εξαίρεση, όχι ο κανόνας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η προσοχή είναι μια ασυνείδητη διαδικασία ... και αυτό ισχύει επίσης και για το γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσουμε να αναλύουμε κάτι.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"
Η φασαρία
Σχεδόν πάντα, αυτό που συμβαίνει όταν δεν μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο που είναι γνωστό ως ελάττωμα. Με λίγα λόγια, το ξεσπάσμα είναι ένας φαύλος κύκλος σκέψης με τον οποίο, όσο περισσότερο εστιάζουμε την προσοχή μας σε ένα πρόβλημα ή ανησυχία, ακόμα κι αν πρόκειται να αποφύγουμε να το σκεφτόμαστε, τόσο περισσότερο επιτίθεται η συνείδησή μας.
Στο μυαλό, ακούσια κάνουμε μια μνήμη που προκαλεί ανησυχία ή άγχος συσχετίζεται με τα συναισθήματά μας για το παρόν, έτσι ώστε να πολλαπλασιάζουν τον αριθμό των αναφορών που μας οδηγούν αυτόματα στη σκέψη που μας εμψυχώ.
Για παράδειγμα, αν νομίζουμε ότι έχουμε γίνει γελοίο ενώπιον ενός ατόμου που μας προσελκύει, η ανησυχία που μας κάνει να σταματήσουμε να προκαλούμε αυτή τη μνήμη, μας κάνει να συμπεριφέρεται ακριβώς όπως το κάνει ο άνθρωπος με το άγχος και αυτές οι συμπεριφορές μας θυμίζουν ότι είμαστε ανήσυχοι για το τι συνέβη με αυτό το άτομο.
- Σχετικό άρθρο: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"
Πώς να σταματήσετε να γυρίζετε το ίδιο
Αν θέλουμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας στην ικανότητα να βελτιώσουμε την ικανότητά μας να «αποσυνδέσουμε» από επαναλαμβανόμενες σκέψεις, πρέπει να είμαστε σαφείς ότι είναι απαραίτητο να δράσουμε τόσο πολύ στις σκέψεις μας όπως στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράμε με το περιβάλλον μας και με άλλους.
Αυτά είναι μερικά κλειδιά για να σταματήσουμε να σκέφτομαι όλη την ώρα για κάτι που μας ανησυχεί.
1. Μετακινήστε, κυριολεκτικά
Βγείτε από τους χώρους στους οποίους έχετε συνηθίσει. Με αυτόν τον τρόπο, θα κάνετε το ποσό των στοιχείων που σας υπενθυμίζουν αυτή την ανησυχία, και μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε άλλα περιβάλλοντα με ουδέτερα στοιχεία, ότι δεν έχετε συνδέσει με κάποια συγκεκριμένη μνήμη .
Στην πραγματικότητα, αν πάτε για μια βόλτα μέσα από φυσικούς χώρους και με μεγάλη βλάστηση, θα πολλαπλασιάσετε τα θετικά αποτελέσματα αυτής της στρατηγικής, δεδομένου ότι σε τέτοια περιβάλλοντα δεν υπάρχουν πρακτικά στοιχεία που να μας υπενθυμίζουν τη ζωή μας στο σπίτι, το γραφείο ή τις κοινωνικές καταστάσεις αστικές περιοχές. Επιπλέον, η ηρεμία που μεταδίδει τη φύση και την καθαρότητα του αέρα συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους, προκαλώντας την έξοδο από τον βρόχο.
2. Να αντανακλούν την περιττή εμμονή
Σε μερικούς ανθρώπους, η συνήθεια της υπερβολικής ανάλυσης κάτι εμπλουτίζεται από την πεποίθηση ότι αυτά τα διανοητικά τελετουργικά είναι χρήσιμα και ευεργετικά. Γι 'αυτό αξίζει τον κόπο Αφιερώστε λίγο χρόνο για να προβληματιστείτε για το άχρηστο της σκέψης σε έναν βρόχο, του οποίου το μόνο αποτέλεσμα είναι η αύξηση του άγχους. Πρέπει να καταλάβετε ότι έχετε ένα πρόβλημα (όχι απαραίτητα μια ψυχική διαταραχή) και ότι αυτό το πρόβλημα έχει να κάνει με την υπερβολική ανησυχία, την ανησυχία και τη ρύθμιση της προσοχής, η οποία πάντα επικεντρώνεται σε αρνητικές πτυχές ή ερμηνεύεται ως προβλήματα.
3. Εστίαση στα συναρπαστικά χόμπι
Βρείτε την ψυχαγωγία που καταγράφει πλήρως την προσοχή σας και αφιερώστε τον σε εσάς. Αθλητισμός, διανοητικά παιχνίδια, χόμπι που σχετίζονται με την εξερεύνηση ... Αυτό θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε να κρατάτε το επίκεντρο της προσοχής μακριά από την ιδεοληπτική σκέψη για μεγάλες χρονικές περιόδους.
Φυσικά, είναι προτιμότερο να μην εστιάζετε μόνο σε ένα χόμπι, καθώς αυτό θα μπορούσε να κάνει μια άλλη αναφορά της ανησυχίας σας.
4. Πρακτική προσοχή
Η νοοτροπία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για μειώστε τα επίπεδα άγχους και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύτιμος πόρος να σταματήσουμε την υπερβολική ανάλυση του ίδιου προβλήματος, καθώς επιτρέπει στο μυαλό μας να "επαναφέρει".
- Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η ευχαρίστηση; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"
5. Δημιουργήστε παραγωγικές αλυσίδες σκέψης
Κάθε φορά που παρατηρείτε άγχος που πλησιάζει, δημιουργήστε παραγωγικές ακολουθίες σκέψης προσανατολισμένη στους βραχυπρόθεσμους στόχους . Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σκεφτείτε ένα έργο, να το διαχωρίσετε σε διάφορους επιμέρους στόχους και πάντα να επικεντρωθείτε στον προσανατολισμό της σκέψης σας προς την επίτευξη αυτών των στόχων. Αν πριν από μια ιδέα που σας παρουσιάζεται, η απάντηση στην ερώτηση "με βοηθάει αυτό να εκπληρώσω την αποστολή μου;" Είναι "όχι", απορρίψτε το και αναζητήστε ένα άλλο.
