5 κόλπα για να αποφύγετε τα νεύρα πριν από μια εξέταση
Όταν η ημερομηνία της εξέτασης που μας τρομάζει προσεγγίσεις, δεν είναι ασυνήθιστο να πάρουμε τα μυαλά κάποιες αισθήσεις όπως το άγχος ή το άγχος.
Για να αποτρέψετε το νεύρα που δημιουργούνται από το φόβο της εξέτασης που σας προδίδουν τη στιγμή που πρέπει να συλλάβετε τις γνώσεις σας, σημειώστε τα πέντε κόλπα και τις ψυχολογικές στρατηγικές που σας προσφέρουμε στη συνέχεια.
5 κόλπα για να αποφύγετε τα νεύρα πριν από μια εξέταση
Η μεγάλη μέρα έχει έρθει όταν πρέπει να εκτελέσετε αυτό το σημαντικό τεστ για το οποίο προετοιμάζεστε τόσο πολύ. Μετά από εβδομάδες ή ακόμα και μήνες έντονης μελέτης, είναι σήμερα η ημέρα που πρέπει να αντανακλάς όλα όσα μάθατε και να επιτύχετε το στόχο της μετάβασης. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους αυτή η στιγμή του άγχους μπορεί να μετατραπεί σε εφιάλτη: γίνονται κενά Ο παλμός τρέμει, αρχίζουν να ιδρώνουν, ξεχνούν τις απαντήσεις ... και όλη η προσπάθεια μπορεί να καταστρέψει.
Το ψυχολογικό άγχος είναι φυσιολογικό αυτή τη στιγμή, αλλά μπορεί να έρθει να παίζει εναντίον μας αν δεν μάθουμε να το διαχειριζόμαστε. Αν κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης είμαστε υπερβολικά αναστατωμένοι, δεν θα είμαστε σε θέση να λογοδοτήσουμε και να θυμηθούμε δεδομένα με την ίδια ακρίβεια όπως όταν είμαστε γαλήνιοι και ήρεμοι. Για να αποφύγετε αυτές τις νευρικές καταστάσεις πριν από μια εξέταση (ή τουλάχιστον να μάθετε να ελέγχετε αυτές τις καταστάσεις) Σήμερα θα γνωρίσουμε πέντε κόλπα για να προετοιμαστούμε ψυχολογικά για τη δοκιμασία .
1. Την ημέρα πριν από την εξέταση
Την ημέρα πριν από τη δοκιμή, το ιδανικό είναι μην ανοίξετε κανένα βιβλίο . Δεν πρέπει να μελετάτε: Απλά αφιερώστε τον εαυτό σας σε άλλες δραστηριότητες που επιτρέπουν στο μυαλό σας να χαλαρώσει. Προσπαθώντας να μελετήσετε την ημέρα πριν από τη δοκιμή μπορεί να σας οδηγήσει σε αύξηση της έντασης που αισθάνεστε και ο εγκέφαλός σας δεν είναι διατεθειμένος να απορροφήσει τη γνώση κάτω από αυτές τις συνθήκες.
Όσον αφορά τα πρακτικά πριν από τη δοκιμασία, το συμβούλιο ακολουθεί την ίδια γραμμή: αν και είναι κοινό να δούμε όλοι οι μαθητές να ανασκοπήσουν τις σημειώσεις και τις σημειώσεις τους την τελευταία στιγμή, ενώ περιμένουν να αρχίσουν επίσημα η δοκιμασία, πολλοί από αυτούς δεν γνωρίζουν ότι αυτό τους φέρνει μόνο μια κατάσταση μεγαλύτερης ανησυχίας.
Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό αυτό δεν μπορείτε να μάθετε τίποτα νέο σε αυτά τα πέντε ή δέκα λεπτά επανεξέτασης: πιστεύετε ότι η προετοιμασία σας πρέπει να έχει ξεκινήσει εβδομάδες και ακόμη και μήνες και όλες οι γνώσεις και οι πληροφορίες που έχετε αποκτήσει είναι καλά εδραιωμένες στον εγκέφαλό σας.
2. Να είναι ακριβής
Μην ξεχνάτε τη σημασία της έγκαιρης προπόνησης και περισσότερων σε αυτήν την ημέρα των εξετάσεων. Αν φτάσετε νωρίς στο κέντρο, θα έχετε επιπλέον χρόνο για να προετοιμάσετε τα εργαλεία σας , και σε περίπτωση απρόβλεπτου γεγονότος θα έχετε περιθώριο ελιγμών και θα μπορείτε να το λύσετε. Σε περίπτωση που φτάσετε αργά στο κέντρο, η αίσθηση των νεύρων σας θα αυξηθεί, από τη στιγμή που υποχωρείτε από το σπίτι βλέποντας ότι πηγαίνετε με τη σωστή ώρα, περνώντας από τη στιγμή που θα φτάσετε στο κέντρο σε μια βιασύνη: αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση σας κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Επίσης, να έχετε υπόψη σας ότι στις περισσότερες σχολές και ιδρύματα όπου πρόκειται να εξετασθούν, η καθυστέρηση στη δοκιμασία μπορεί να είναι επαρκής λόγος για να ανασταλείτε άμεσα.
Επομένως, υπολογίστε τους χρόνους καλά (σκεφτείτε ότι μπορεί να υπάρχουν απρόβλεπτα γεγονότα κάθε είδους) και έτσι μπορείτε να οργανώσετε τον εαυτό σας καλύτερα για να φτάσετε στο κέντρο με αρκετό περιθώριο χρόνου που σας επιτρέπει να είστε ήρεμοι.
3. Συζητήστε με άλλους μαθητές: προσέξτε
Κατά τη διάρκεια της αναμονής πριν από την εξέταση, υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων: εκείνοι που υποχωρούν στον εαυτό τους για να μελετήσουν ή να αναθεωρήσουν συνοπτικά κάποιες σημειώσεις και εκείνους που αρχίζουν να ζητούν από τους άλλους και να εμφανίζονται ασυνήθιστα επικοινωνιακοί. Εδώ πρέπει να κάνετε έναν αυτο-προβληματισμό και να αποφασίσετε ποια στρατηγική είναι καλύτερη για σας.
Εάν, για παράδειγμα, είστε ένα άτομο λίγο εμμονή και έχετε την τάση να νιώθουν νευρικό πριν από μια εξέταση επειδή οι σκέψεις σας απαγάγει, μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε σε κάποιες εγκάρδιες συνομιλίες με άλλους μαθητές σχετικά με την εξέταση που πρόκειται να κάνετε: αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από εσάς τα νεύρα παραπάνω και εισέρχονται στην τάξη με το πιο ξεκάθαρο μυαλό. Αντίθετα, αν έχετε παρατηρήσει ότι αρχίζοντας να μιλάτε με τους άλλους μαθητές πριν από την εξέταση, βυθίζετε σε υψηλότερο βαθμό έντασης (δεν είναι ασυνήθιστο να μιλάτε για θέματα που πρόκειται να βρεθούν στην εξέταση και εξακολουθείτε να έχετε την αίσθηση ότι είστε λιγότερο προετοιμασμένοι από ό, τι νομίζατε), σκεφτείτε να ακολουθήσετε την αντίθετη στρατηγική και να σας περιορίσουν περισσότερο στον εαυτό σας , προσπαθώντας να εστιάσετε το μυαλό σας σε μια βέλτιστη κατάσταση. Το ιδανικό είναι ότι, ακολουθώντας τη μία ή την άλλη στρατηγική, προσπαθήστε να είστε ήρεμοι και να ξεφύγετε από πηγές στρες.
4. Σκεφτείτε πού πηγαίνετε μετά τη δοκιμασία
Μετά την υποβολή της τελικής εξέτασης, θα παρατηρήσετε ένα αίσθημα χαλάρωσης και ανακούφισης : η τύχη είναι χτυπημένη. Εάν σκέφτεστε κάτι ικανοποιητικό να κάνετε όταν βγείτε από το κέντρο, ο εγκέφαλός σας θα συσχετίσει τη σημασία της εξέτασης και αυτό θα βοηθήσει τα νεύρα σας να διαλυθούν.Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο για σας να απαντήσετε πιο απαλά στις ερωτήσεις της δοκιμασίας και το άγχος δεν θα σας εμποδίσει.
5. Η σημασία της θετικής σκέψης
Για όλες τις πτυχές της ζωής σας γενικά και για να προετοιμάσετε τις εξετάσεις ειδικότερα, είναι σημαντικό να σκεφτείτε θετικά . Αν επικεντρωθείτε στην επίτευξη και εργάζεστε σε αυτό που είναι απαραίτητο για να περάσετε την εξέταση που φοβάστε τόσο πολύ, θα ενισχύσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Ο νους έχει μεγάλη δύναμη στην επίτευξη των στόχων μας. Εμπιστευθείτε τις επιλογές σας, μελετήστε τι είναι απαραίτητο και θα πάρετε στην εξέταση πολύ πιο ήρεμη και εστιασμένη στην επιτυχία.
Εάν ακολουθήσετε αυτά τα πέντε κόλπα, είμαι βέβαιος ότι οι εξετάσεις σας θα είναι μια απόλυτη επιτυχία. Καλή τύχη!
