5 νόμους της απόσπασης να είναι ελεύθεροι συναισθηματικά

Απρίλιος 2, 2024

Τα ανθρώπινα όντα είναι συναισθηματικά όντα και συναισθήματα δίνουν νόημα στη ζωή μας . Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματα έχουν μια προσαρμοστική λειτουργία που ήταν χρήσιμη για την επιβίωση.

Ωστόσο, η μη γνώση του πώς να τα διαχειριστεί σωστά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία μας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τα εντοπίζουμε και να τα ρυθμίζουμε, ώστε να μπορούμε να ζήσουμε αρμονικά με τον εαυτό μας και με άλλους.

Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Συναισθηματική απελευθέρωση: τι είναι αυτό

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τη σκέψη μας, τη συμπεριφορά μας και ακόμη και την ψυχική μας υγεία και γι 'αυτό η ψυχολογία ενδιαφέρεται για τη μελέτη της για δεκαετίες. Σήμερα, είναι συνηθισμένο να μιλάτε συναισθηματική επικύρωση, συναισθηματική ισορροπία ή συναισθηματική απελευθέρωση.

Αυτός ο τελευταίος όρος έχει να κάνει με την απομάκρυνση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων, τη σύνδεση με τον εαυτό μας και την ενδυνάμωση του εαυτού μας μπροστά στη ζωή. Αυτό ήταν, στη φρουδοσιανή ψυχανάλυση, γνωστό ως κάθαρση.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την κάθαρση στο άρθρο μας: "Catharsis: η διαδικασία συναισθηματικής απελευθέρωσης"

Ποια είναι η έννοια της προσκόλλησης

Μια άλλη ιδέα που έχει ενδιαφέρει πολλούς ψυχολόγους είναι η προσκόλληση, δηλαδή ο συναισθηματικός δεσμός που διαμορφώνουμε με άλλους ανθρώπους στη ζωή μας, πρώτα με τους γονείς μας και μετά με τους φίλους, τον σύντροφό μας και τα παιδιά μας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι προσκόλλησης, κάποιοι υγιείς και άλλοι τοξικοί.

Η θεωρία συνημμένων έγινε γνωστή χάρη στο John Bowlby , εάν θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, μπορείτε να διαβάσετε τη δημοσίευσή μας: "Η Θεωρία της Προσάρτησης και ο δεσμός μεταξύ γονέων και παιδιών"

Η απόσπαση και η "εννοιολογική Ι"

Η προσκόλληση από μόνη της δεν είναι κακή . Οι δεσμοί με τους συγγενείς μας μας επιτρέπουν να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Αλλά οι άνθρωποι έχουν την απίστευτη ικανότητα όχι μόνο να κολλήσουν στους ανθρώπους (μερικοί από αυτούς δεν μας ευνοούν), αλλά το κάνουμε και με αντικείμενα και, χειρότερα, με τις δικές μας αφηγήσεις, αυτό που είναι γνωστό ως «εννοιολογικό εαυτό», το οποίο Είναι άμεση συνέπεια του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιούμε τη γλώσσα.

«Είμαι έτσι, αυτό πρέπει να είναι αυτός ο τρόπος κλπ» είναι μερικά παραδείγματα για το πώς αυτό που λέμε στους εαυτούς μας έχει μια συνιστώσα της αξίας και επομένως συναισθηματική. Προσκόλληση στις πεποιθήσεις μας, τις σκέψεις μας, τις αναμνήσεις μας και, εν ολίγοις, τα ιδιωτικά μας γεγονότα μπορεί να μας προκαλέσουν έντονο πόνο, αν δεν το γνωρίζουμε. Ειδικά όταν αυτές οι μνήμες εμφανίζονται συνεχώς στο κεφάλι μας χωρίς έλεγχο.

Οι νόμοι της απόσπασης

Αλλά τι μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτό; Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε και να αποσπάμε από αυτές τις τοξικές συγκινήσεις; Παρακάτω μπορείτε να βρείτε 5 νόμους της απόσπασης που θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τον εαυτό σας συναισθηματικά:

1. Εργαστείτε με τον "παρατηρητή μου"

Συχνά συμβαίνει να μπαίνουμε σε έναν φαύλο κύκλο στον οποίο λέμε αρνητικά πράγματα για τον εαυτό μας επειδή νομίζουμε ότι οι πεποιθήσεις μας είναι σωστές. Στην πραγματικότητα, πολλές από τις πεποιθήσεις ή τις αξίες μας έχουν την προέλευσή τους στον πολιτισμό μας .

Για παράδειγμα, πρέπει να είσαι όμορφος, πλούσιος ή παντρεμένος να είσαι ευτυχισμένος. Αυτές οι σκέψεις, στην πραγματικότητα, μας κάνουν πραγματικά δυστυχισμένους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, νομίζετε ότι ο καθένας που έχει χρήματα ή είναι όμορφος είναι ευτυχισμένος; Πρέπει απλώς να κοιτάξετε γύρω για να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι δηλώσεις είναι ψευδείς.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να δουλέψουμε την αυτοπαρατήρηση και να απαλλαγούμε από τον εννοιολογικό εαυτό . Με άλλα λόγια, η προσκόλληση στις δικές μας αφηγήσεις και στις δικές μας σκέψεις. Για να το δούμε από μια άλλη οπτική γωνία, χωρίς να κρίνουμε τους εαυτούς μας, και να συνειδητοποιήσουμε ότι οι σκέψεις και οι γνώσεις μας είναι κομμάτια γλώσσας, λόγια, εικόνες κ.λπ., είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη συναισθηματικής απελευθέρωσης.

2. Ζήστε το παρόν

Είναι άχρηστο να σκεφτόμαστε το μέλλον για να επιτύχουμε συναισθηματική απελευθέρωση. Ο εαυτός που παρατηρεί μπορεί να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε τι συμβαίνει γύρω μας, αλλά πρέπει να είμαστε παρόντες στο σώμα και την ψυχή εδώ και τώρα.

Για να αποκολληθούν από αυτά τα συναισθήματα που μπορεί να είναι τοξικά, πρέπει να συνδεθούμε με την παρούσα εμπειρία μας, τις σκέψεις μας, τις αισθήσεις μας ...

3. Να υιοθετήσετε μια μη κρίσιμη νοοτροπία

Το παρόν μας φέρνει σε ένα μέρος που, κατά καιρούς, θα θέλουμε να αποφύγουμε . Αλλά θα θέλουμε να το αποφύγουμε αν εκτιμήσουμε τον εαυτό μας αρνητικά. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να υιοθετήσουμε μια μη κρίσιμη νοοτροπία.

Για παράδειγμα, μπορώ να πιστεύω ότι το αίσθημα του άγχους είναι κακό, όταν στην πραγματικότητα είναι κάτι φυσιολογικό, είναι κάτι που όλοι μπορούν να αισθάνονται. Η μη κρίσιμη νοοτροπία δεν κάνει κρίσεις αξίας, δεν επικρίνει, απλά παρατηρεί και αφήνει να φύγει.

4. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Ως εκ τούτου, το κλειδί είναι αποδοχή, να μας δεχτείτε όπως είμαστε και να αποδεχτείτε τι συμβαίνει γύρω μας . Δεχτείτε ότι αυτό που συχνά λέμε στους εαυτούς μας, το οποίο δεν είναι πάντα θετικό, είναι μέρος της ζωής, είναι φυσιολογικό.

Δεχτείτε ότι δεν θα έχουμε πάντα καλές και αξέχαστες στιγμές. Πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε με αγάπη και συμπόνια, κάτι που δεν είναι πάντα εύκολο.

5 Κάνετε την προσοχή

Η ευαισθησία, που ονομάζεται επίσης νοημοσύνη, φέρνει μαζί όλα τα παραπάνω σημεία. Αυτή η πρακτική, η οποία είναι μάλλον μια φιλοσοφία της ζωής, βοηθά να γίνουμε συνειδητοί, να παρατηρήσουμε, να μας μεταχειριστούν με αγάπη, να υιοθετήσουμε μια νοοτροπία χωρίς προκαταλήψεις και μας κάνει να βρισκόμαστε στην παρούσα στιγμή .

Εν συντομία. Η προσοχή μας δίνει μια μέθοδο που μας δίνει τη δυνατότητα να μάθουμε να διαχειριζόμαστε συναισθήματα, παρορμήσεις, στάσεις και σκέψεις για να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις που μας παρουσιάζει η ζωή. Χάρη στην τελειοποίηση της πλήρους συνείδησης, είναι δυνατό να επωφεληθεί με πολλούς τρόπους.