yes, therapy helps!
5 κοινά λάθη στη διαχείριση θυμού

5 κοινά λάθη στη διαχείριση θυμού

Μαρτιου 4, 2024

Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι μια από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει η σημερινή κοινωνία. Εκτός από το άγχος ή τη θλίψη, ο θυμός είναι ένα από τα ενστικτώδη και καθολικά συναισθήματα που δημιουργούν περισσότερες παρεμβολές στην προσωπική ευεξία.

Ας δούμε πώς αποσυναρμολόγηση μιας σειράς πεποιθήσεων σχετικά με τη διαχείριση θυμού Μπορεί να επιτρέψει στο άτομο να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά σε καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε αντιδράσεις αυτού του είδους.

  • Σχετικό άρθρο: "Πώς να ελέγξετε το θυμό: 7 πρακτικές συμβουλές"

Επιβλαβείς συνέπειες του θυμού

Η έκφραση της λύσσας με ανεξέλεγκτο τρόπο μπορεί να μας προκαλέσει σημαντική ζημιά σε διαφορετικές περιοχές της προσωπικής μας ζωής.


1. Επιδείνωση των διαπροσωπικών σχέσεων

Φαίνεται ότι παρουσιάζουμε πιο ενστικτώδεις αντιδράσεις θυμού με τους ανθρώπους του πλησιέστερου περιβάλλοντος μας (οικογένεια, φίλους και συναδέλφους), δηλαδή, ότι οι πιο σημαντικές προσωπικές σχέσεις τείνουν να είναι οι πιο επηρεασμένες .

2. Επιδείνωση της σύγκρουσης

Συνήθως, όταν προσπαθείτε να συζητήσετε με κάποιον άλλο όταν το επίπεδο θυμού είναι έντονο, τότε οι ανταλλαγές δεν είναι εποικοδομητικές αυτή τη στιγμή είναι το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου που κυριαρχεί την αντίδραση του ατόμου (εις βάρος του πιο ορθολογικού εγκεφάλου).

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Το μοντέλο των 3 εγκεφάλων: ερπετό, limbic και neocortex"

3. Διευκόλυνση μιας βίαιης λειτουργίας του ατόμου

Οι απαντήσεις που εκδηλώνονται από τη λύσσα συσχετίζονται συχνά με την έκφραση βίαιων συμπεριφορών και επιθέσεων (λεκτικών ή σωματικών) προς την άλλη. Έτσι, όταν ο θυμός κυριαρχεί στην ψυχολογική κατάσταση του θέματος η ενστικτώδης επιθυμία να χτυπήσει, να φωνάξει, να απειλήσει είναι μεγαλύτερη , σπάζοντας αντικείμενα κ.λπ.


4. Προδιάθεση και μεγαλύτερο ποσοστό εμφάνισης ασθενειών

Από την έρευνα στον τομέα της ψυχολογίας της υγείας, η προσωπικότητα που ονομάζεται Τύπος Α (εχθρική, ευερέθιστη λειτουργία και με υψηλά επίπεδα άγχους) συνδέεται με υψηλή τάση να υποφέρουν από καρδιαγγειακά ατυχήματα .

  • Σχετικό άρθρο: "Η υγεία σας εξαρτάται από τον τύπο της προσωπικότητάς σας (επιστήμη δείχνει)"

5. Προσωπική συναισθηματική αστάθεια

Μια οξεία δυσκολία στη διαχείριση του θυμού μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργικές ψυχολογικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, οι αγχώδεις διαταραχές ή τα συναισθήματα που διατηρούνται σε περιόδους ανασφάλειας, ενοχής, χαμηλής αυτοεκτίμησης, χαμηλής ανοχής στην απογοήτευση κλπ.

Μύθοι για τη διαχείριση θυμού

Αυτές είναι μερικές παρανοήσεις σχετικά με τη διαχείριση θυμού:

1. Ο θυμός μειώνεται αν εκδηλώνεται ανοιχτά

Είναι αλήθεια ότι ο θυμός πρέπει να διοχετευθεί με κάποιο τρόπο επειδή, διαφορετικά, η απεριόριστη συσσώρευση και η διατήρησή του με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει το άτομο στην εμφάνιση των συνεπειών που συζητήθηκαν στην προηγούμενη ενότητα.


Ωστόσο, αυτό το κανάλι δεν πρέπει να είναι μέσα από την ενεργή έκφρασή του , δεδομένου ότι έχει ήδη παρατηρηθεί ότι μια πράξη βασισμένη σε αυτό το συναίσθημα οδηγεί σε μια εσωτερικοποιημένη στάση ανταπόκρισης κατ 'αυτόν τον τρόπο σε οποιαδήποτε κατάσταση, ανεξάρτητα από το αν είναι άσχετο ή πολύ σημαντικό για το άτομο.

2. Η απομάκρυνση ή η αποφυγή της προβληματικής κατάστασης μειώνει το επίπεδο θυμού

Όντας μια στρατηγική που είναι συνήθως γνωστή ως "νεκρός χρόνος", μερικές φορές συνιστάται να μην εκτίθεται το άτομο σε καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν αυτό το είδος αντιδράσεων.

Είναι αλήθεια ότι, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η προσπάθεια διεξαγωγής μιας δυναμικής συνομιλίας για τη διευκόλυνση της επίλυσης της σύγκρουσης όταν αυτή είναι πολύ αναστατωμένη δεν είναι συνήθως αποτελεσματική ή χρήσιμη. Επομένως, αρχικά, το άτομο μπορεί να αναβάλει την αντιμετώπιση της κατάστασης για περιορισμένο χρονικό διάστημα, υπό την προϋπόθεση ότι, μόλις ολοκληρωθεί η διαδικασία αντανάκλασης (η οποία επιτρέπει μια πιο ορθολογική, εμπεριστατωμένη και περιεκτική ανάλυση), θα επιλυθεί το εκκρεμές ζήτημα με ήρεμο και διεκδικητικό τρόπο.

3. Ο θυμός επιτρέπει την επίτευξη του επιθυμητού στόχου

Αυτή η ιδέα είναι, εκτός από ψευδείς, πολύ επικίνδυνη, καθώς μεταδίδει το μήνυμα στους ανθρώπους (ακόμη περισσότερο στην περίπτωση των ανηλίκων) ότι αυτή είναι η μεθοδολογία που πρέπει να ακολουθηθεί ως τρόπος για να αποκτήσουμε αυτό που μας προτείνει: την επιβολή, τη δημιουργία φόβου στο άλλο, τη μη διάλογο και, τελικά, την περιφρόνηση του διαφωνούντος κόμματος.

Όλες αυτές οι αξίες δεν αναφέρουν καθόλου τη συναισθηματική ευεξία τους. Από την άλλη πλευρά, είναι ψευδές γιατί συνήθως, λαμβάνοντας υπόψη τα διαφορετικά στυλ επικοινωνίας και συμπεριφοράς (επιθετικό, παθητικό και διεκδικητικό στυλ), το άτομο που χρησιμοποιεί θυμό (επιθετικό προφίλ) μπορεί να βρει αντιδράσεις της αντιπολίτευσης στη συμπεριφορά του (εάν έχετε άλλο επιθετικό άτομο - δυσλειτουργική αντίθεση - ή ισχυρή - λειτουργική αντίθεση -).

4Η ανάλυση της προηγούμενης προσωπικής ιστορίας καταπολεμά τον θυμό

Το γεγονός της μελέτης της ατομικής ψυχολογικής ανάπτυξης του ατόμου μπορεί να είναι χρήσιμο για την κατανόηση των παραγόντων που έχουν προκύψει στο σημερινό τρόπο λειτουργίας και στάσης του συγκεκριμένου ατόμου.

Ακόμα κι έτσι, από τη σκοπιά ενός από τα ψυχολογικά ρεύματα με περισσότερη εμπειρική υποστήριξη, το γνωστικό-συμπεριφορικό ρεύμα, είναι τα στοιχεία του παρόντος (προσωπικά, περιβαλλοντικά και η αλληλεπίδρασή τους) που καθορίζουν κυρίως τη συμπεριφορά του ανθρώπου.

Η αποκαλούμενη "λειτουργική ανάλυση" του ατόμου και οι απαντήσεις που εκπέμπει σε ορισμένες καταστάσεις Θα εξυπηρετήσει πολύ πιο χρήσιμο να γνωρίζει ποιες πτυχές προκαλούν, διατηρώντας ή επιδεινώνοντας την θυμωμένη συμπεριφορά. Οι τελευταίοι είναι εκείνοι που μπορούν να επηρεαστούν ώστε να επιτευχθεί μια πραγματική τροποποίηση της συμπεριφοράς.

5. Τα εξωτερικά γεγονότα είναι η μόνη αιτία της ατομικής οργής

Με βάση τα παραπάνω, τα εξωτερικά στοιχεία που εμφανίζονται σε καταστάσεις όπου το άτομο εκδηλώνει αντιδράσεις θυμού πρέπει να λαμβάνονται υπόψη με τον ίδιο τρόπο που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι εσωτερικοί ή προσωπικοί παράγοντες. Η REBT ή η Ορθολογική Συναισθηματική Θεραπεία Συμπεριφοράς του Albert Ellis υπερασπίζεται τη βαθιά ανάλυση και αμφισβήτηση μιας σειράς πυρηνικών πεποιθήσεων που το άτομο έχει για τον εαυτό του, το περιβάλλον και τον κόσμο γενικά (παράλογες πεποιθήσεις) που εμποδίζουν την εφαρμογή μια πιο λογική, ορθολογική και ρεαλιστική ερμηνεία των καταστάσεων στις οποίες εκτίθεται το άτομο.

Επομένως, ένα θεμελιώδες στοιχείο στο επίπεδο της συναισθηματικής επηρεασμού που παράγει όλα όσα συμβαίνουν στο άτομο κάθε μέρα δίνεται από τη γνωστική ερμηνεία της κατάστασης και όχι από την ίδια την κατάσταση.

Εν ολίγοις, είναι κατανοητό ότι, ενόψει δυσάρεστων γεγονότων, το άτομο μπορεί να δουλέψει και να τροποποιήσει τη δική του προοπτική πριν από τα εν λόγω γεγονότα, το αποτέλεσμα του οποίου θα έχει αντίκτυπο στην εμφάνιση μιας πιο προσαρμοστικής ψυχικής κατάστασης.

Μάθηση για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα

Όπως έχει παρατηρηθεί, φαίνεται ότι η σωστή διαχείριση του θυμού είναι απαραίτητη για την πρόληψη μιας σειράς συνεπειών που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική μας υγεία.

Από το επιχείρημα σχετικά με την λανθασμένη εμφάνιση των πέντε θέσεων που εκτίθενται στη διαχείριση της οργής που διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να επιτευχθεί μια εκτενέστερη γνώση σχετικά με τις εναλλακτικές μορφές διαχείρισης που είναι πιο προσαρμοστικές σε αυτό το είδος συναισθημάτων που είναι τόσο απενεργοποιημένες.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

  • Ellis, Α. (1999). Ελέγξτε το θυμό σας πριν σας ελέγξει. Paidós: Βαρκελώνη.

Γιατί Η Συναισθηματική Νοημοσύνη Είναι Μια Εξαιρετικά Χρήσιμη Ικανότητα! (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα