yes, therapy helps!
37 τρόποι να μην με βλάψετε (συναισθηματικά και ψυχολογικά)

37 τρόποι να μην με βλάψετε (συναισθηματικά και ψυχολογικά)

Αύγουστος 19, 2022

Είμαστε όλοι διαφορετικοί, αλλά αν έχω μάθει κάτι στην εποχή που δουλεύω στην κλινική, κάποια πράγματα γενικεύονται σε σχεδόν όλους τους ανθρώπους. Ξαφνικά, οι λόγοι για τον πόνο συνήθως συμπίπτουν σε ένα υψηλό ποσοστό.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνέβη μου να συνοψίσω εδώ ποιες είναι οι κύριες αιτίες των δεινών που παρατηρούμε στη θεραπεία, που μας κάνουν να αρρωστήσουμε περισσότερο από όσο χρειάζεται και με μεγαλύτερη ένταση.

  • Σχετικό άρθρο: "Τα 10 κλειδιά για την αντιμετώπιση του συναισθηματικού πόνου"

Πώς να αποφύγετε την περιττή ταλαιπωρία

Σε αυτό το σημείο, σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι αυτό το ταξίδι δεν είναι μονοπάτι των τριαντάφυλλων, αλλά με κάποιες κατευθυντήριες γραμμές, ίσως, μπορούμε να έχουμε έναν κακό χρόνο απλά και αναγκαίο, όχι περισσότερο.


Στη συνέχεια, αφήνω μια λίστα ψυχολογικών συμπεριφορών αυτο-φροντίδας που θα διευκολύνουν την ορθή ή λιγότερο επώδυνη διαχείριση αυτού σε αυτό που ονομάζουν ζωή:

1. Μάθετε να συγχωρείτε

Η συγχώρεση δεν προορίζεται πάντα για το άλλο άτομο. Πιστεύω ότι είναι περισσότερο προορισμένο για εμάς . Εάν συγχωρούμε, αφήνουμε να φύγουμε, αφήνουμε να φύγουμε, απελευθερώνουμε τον εαυτό μας από συναισθήματα όπως το μίσος, τη δυσαρέσκεια, την απογοήτευση ... δεν χρειάζεται να συνδεθεί για να ξαναρχίσει η σχέση με τον εν λόγω άνθρωπο. Είναι περισσότερο μια διαδικασία εσωτερικής ειρήνης.

2. Ρωτήστε τον εαυτό σας: για τι είναι καλό αυτό;

Κάθε φορά που βλέπουμε τους εαυτούς μας να σκεφτόμαστε κάτι που μας πονάει, μπορούμε να αναρωτηθούμε: Ποιο είναι αυτό; Εάν η απάντηση επικεντρώνεται στο να είναι χειρότερη και να μην βρει λύση, Θα ήταν καλό να αλλάξουμε αυτή τη σκέψη για μια άλλη που μας βοηθά να είμαστε πιο παραγωγικοί ή μας κατευθύνει για να μπορέσουμε να λύσουμε το πρόβλημα με κάποιο τρόπο.


3. Τα πράγματα είναι ο τρόπος που είναι, όχι ο τρόπος που θέλω να είναι

Σημαντικό σημείο με το οποίο μερικές φορές επιμένουμε στην αλλαγή πράγματα που δεν βρίσκονται στα χέρια μας. Όσο περισσότερο θέλω, υπάρχουν πράγματα που είναι όπως είναι, όχι όπως θα ήθελα να είναι. Θα έπρεπε να μάθουμε να διαχωρίζουμε τι μπορώ να αλλάξω από αυτό που δεν έχω . Πράξη με την πρώτη, και να αποδεχθεί το δεύτερο.


4. Μη δραματοποιείτε

Εδώ θα συσχετιστώ. Δώστε τα πράγματα στη σωστή σημασία, να είστε αντικειμενικά και να μην πνίγετε σε ένα ποτήρι νερό. Σταματήστε να σκεφτείτε αν αυτό που συμβαίνει είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που δίνουμε.

  • Σχετικό άρθρο: "Autosabotaje: αιτίες, χαρακτηριστικά και τύποι"

5. Αποδεχτείτε ότι όλα δεν έχουν εξήγηση

Δώστε χίλια και ένα επιστρέφει σε κάτι που δεν θα καταλάβουμε ποτέ, είτε επειδή η απάντηση είναι σε ένα άλλο άτομο που δεν θέλει να μας το δώσει, καλά επειδή δεν είναι στο χέρι μας, καθώς έχει συμβεί í (για παράδειγμα, θάνατος σε ατύχημα). Δεχτείτε ότι δεν θα καταλάβουμε τα πάντα. Και να μάθουν να ζουν μαζί του.

6. Μην προβλέπετε καταστροφικό αποτέλεσμα

Τις περισσότερες φορές υποφέρουμε για πράγματα που τελικά δεν συμβαίνουν. Αλλά το κεφάλι μας έχει ήδη εφεύρει ένα πολύ τραγικό τέλος , μερικές φορές το χειρότερο δυνατόν, και το έχουμε ζήσει σαν να ήταν πραγματικό, ξεχνώντας ότι όλα αυτά τα βάσανα, ακόμα κι αν είναι φανταστικά, μας βλάπτουν. Και μερικές φορές πολύ. Θα πρέπει να μάθουμε να φροντίζουμε όταν φτάνει, αν φτάσει και να σταματήσει να ανησυχεί τόσο πολύ.

7. Απελευθέρωση έρματος: αφήστε όλα όσα θέλετε να φύγετε

Ρίξτε αυτό που δεν λειτουργεί πια. Κάνε μια τρύπα Από καιρό σε καιρό είναι βασικό να δούμε τι έχουμε γύρω μας και συνειδητοποιήστε τι έχει απομείνει . Μόνο τότε μπορούμε να βγάλουμε πέτρες από το σακίδιο που μεταφέρουμε στο λόφο και όσο λιγότερο βάρος θα είναι, τόσο πιο ελεύθερο θα είναι όταν περπατάμε. Πρακτική στην απόσπαση των πραγμάτων, των καταστάσεων και των ανθρώπων.

8. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Ο Carl Rogers είπε ότι μόνο όταν αποδεχθώ τον εαυτό μου μπορώ να αλλάξω. Προκειμένου να γίνει αυτό το σημείο, είναι απαραίτητο να ασκούμε ενδοσκόπηση, δηλαδή να γνωρίζουμε τον εαυτό μας, πώς σκέφτομαι, πώς αισθανόμαστε, πώς ενεργούμε. Μόνο γνωρίζοντας ποιος είμαι και αποδεχόμενο το, θα μπορέσω να αλλάξω αυτό που δεν θέλω στη ζωή μου.


9. Δεν θέλει να είναι με κάποιον που δεν θέλει να είναι μαζί σου

Πολλές φορές, η πηγή των δεινών προέρχεται από την προσπάθεια να είσαι με κάποιον που δεν σε αγαπάει. Εδώ, δεχτείτε ότι άλλοι έχουν άλλα συναισθήματα ότι αν και θα θέλαμε, δεν είναι το ίδιο με το δικό μας, φωτίζει και συντομεύει τη διαδικασία θλίψης.

10. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

Προτείνετε επιτεύξιμους και πιθανούς στόχους, για να αποφύγετε την απογοήτευση που δημιουργείται όταν δεν φτάσουμε εκεί που θέλουμε να πάμε.

11. Τελειοποίηση

Καταλάβετε ότι δεν υπάρχει κανένας ή κάτι τέλειο. Ότι ο καθένας μας είναι ξεχωριστός και διαφορετικός, και αυτό Ενώ ο στόχος μας είναι η τελειότητα, δεν θα απολαύσουμε τη διαδικασία και θα πάμε να κατεβάζουμε κάθε φορά που κάτι δεν βγαίνει καθώς νομίζουμε ότι πρέπει να βγει.

12. Μην μαντέψετε τι πιστεύουν οι άλλοι

Ενεργώντας πιστεύοντας ότι αυτό που πιστεύουμε ότι πιστεύουν οι άλλοι είναι μια απόλυτη αλήθεια, χωρίς να εκτιμούμε ότι ίσως προκαλούμε σύγχυση και άλλοι δεν σκέφτονται όπως νομίζουμε ότι κάνουν.

13. Μη χρονοτριβείτε

Αφήστε για αργότερα αυτό που μπορείτε να αφαιρέσετε από τη μέση, κάνει το μυαλό σας απασχολημένο νομίζοντας ότι έχετε κάτι να κάνετε , και ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε το 100% αυτού που κάνετε.

  • Σχετικό άρθρο: "Αργοπορία ή σύνδρομο" Θα το κάνω αύριο ": τι είναι και πώς να το αποφύγετε"

14. Μην πάρετε τα πάντα προσωπικά

Μην νομίζετε ότι ολόκληρος ο κόσμος περιστρέφεται γύρω από τον ομφαλό σας και ότι όλες οι αποφάσεις που κάνουν οι άλλοι έχουν να κάνουν με σας. Αν κάποιος γελάει στο επόμενο τραπέζι, ίσως είναι επειδή κάτι ήταν αστείο, δεν πρέπει να το γελούν σε μένα. Όταν νομίζουμε ότι όλα είναι εναντίον μας, ίσως είμαστε αυτοί που είναι.

15. Αναπτύξτε την ενσυναίσθηση

Γνωρίζοντας πώς να βάζετε τον εαυτό σας σε άλλο χώρο και να βλέπετε την πραγματικότητά τους μέσω των ματιών τους, όχι της δικής μας. Αυτό μας βοηθά να κατανοήσουμε τους άλλους και να διευκολύνουμε τις προσωπικές σχέσεις.

16. Προσαρμοστικότητα

Ο Δαρβίνος είπε ότι το πιο έξυπνο ον είναι εκείνο που προσαρμόζεται καλύτερα στο περιβάλλον. Να είστε σε θέση να κατανοήσετε τις καταστάσεις και να τις ζήσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο Εντός των δυνατοτήτων μας, εξοικονομεί πολύ πόνο.

17. Φροντίδα για τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας

Συνειδητοποιήστε τον τρόπο που μιλάμε ο ένας στον άλλο. Η γλώσσα είναι πολύ σημαντική όταν αξιολογούμε τον εαυτό μας και συχνά οι λεξικογραφίες που φτιάχνουμε προς τον εαυτό μας απέχουν πολύ από το να είναι στοργικοί, ανεκτικοί και ρεαλιστικοί. Η αυτοκριτική είναι χρήσιμη εφόσον το αποτέλεσμα είναι μια προσπάθεια βελτίωσης , όχι μια σταθερή αυτοματοποίηση που δεν παράγει τίποτα παραγωγικό.

18. Μην περιμένετε από άλλους να ενεργούν όπως θα κάνατε

Πολλές φορές βλέπουμε τους εαυτούς μας να λέμε ότι "δεν θα το κάνω έτσι", σαν να έπρεπε να το κάνουν οι άλλοι με τον ίδιο τρόπο που θα κάναμε.

19. Ικανότητα μετασχηματισμού

Συνειδητοποιήστε τη δύναμη που έχουμε για να μεταμορφώσουμε τις ζωές των άλλων και ως εκ τούτου, και τη δική μας. Να γνωρίζετε πόσο σημαντικές είναι οι μικρές χειρονομίες και τις επιπτώσεις της.

20. Μην ενεργείτε όταν θέλουμε να περιμένουμε από άλλους να το κάνουν

Συνεχίστε να περιμένετε για τρίτους να λάβουν τις αποφάσεις για εμάς, χωρίς να πιστεύουμε ότι έχουμε τη δύναμη της ζωής μας για να μπορούμε να δράσουμε . Για παράδειγμα, μην καλέσετε ένα άτομο, ελπίζοντας ότι αυτή είναι αυτή που κάνει το πρώτο βήμα. Με αυτό, κρατώ τη ζωή μου σε αναμονή και να χάσει την εξουσία πάνω από αυτό.

21. Δεν αυτοεκτίμησης

Να είστε πιο δίκαιοι και ανεκτικοί με τον εαυτό σας και να αφήσετε τον εαυτό σας να αποτύχει χωρίς να προκαλέσει καταστροφή, χωρίς ακραίες αυτο-απαιτήσεις . Σε αυτά τα πράγματα θέλω πάντα να ρωτάω "αν συνέβαινε σε έναν φίλο σου, θα ήταν τόσο δύσκολο;", Και η απάντηση είναι σχεδόν πάντα μια ηχηρή όχι. Εάν δεν θα αντιμετωπίζατε κανέναν τόσο σκληρά, γιατί θα μπορούσατε;

22. Επιλέξτε τις μάχες για να πολεμήσετε

Πολλές φορές φτάνουμε σε jaleos από τους οποίους δεν θα πάρουμε τίποτα και αυτό μόνο οδηγεί σε μια ψυχική φθορά που μπορούμε να αποφύγουμε. Υπάρχουν συζητήσεις που γνωρίζουμε πολύ μακριά που δεν τους αξίζουμε. Όπως λένε, Μερικές φορές είναι καλύτερο να έχετε ειρήνη από το να έχετε δίκιο .

23. Λάβετε αποφάσεις

Μερικές φορές δεν τις παίρνουμε ούτε από φόβο μήπως κάνουν λάθη ούτε από φόβο για συνέπειες. Η λήψη αποφάσεων σημαίνει ότι έχουμε τη δύναμη για τη ζωή μας και ότι αισθανόμαστε έτσι.

24. Διώξτε από τη φυλακή τι θα πουν

Ότι η ζωή μας περιστρέφεται γύρω από αυτό που μπορούν να λένε άλλοι για εμάς, δίνει δύναμη σε τρίτους πάνω από τη ζωή μας. Επομένως, ο καθένας μπορεί να μας βλάψει. Για να δεχτεί ότι ό, τι κάνουμε, θα υπάρχει πάντα κάποιος που μας επικρίνει και παραμείνετε πιστοί στον εαυτό μας προάγει την αυτοεκτίμηση, την ασφάλεια και την εμπιστοσύνη.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 50 καλύτερες προτάσεις για αυτοεκτίμηση"

25. Πάρτε το σφάλμα ως μάθηση

Η κατανόηση των λαθών ως ενός τρόπου εκμάθησης, αντί ως μοντέλου ήττας, που μας κάνει να εκτιμήσουμε αρνητικά και σε παγκόσμιο επίπεδο τη βάση αυτής της αποτυχίας.

26. Μάθετε πώς να συνταξιοδοτηθείτε έγκαιρα

Έχουμε την λανθασμένη ιδέα ότι η συνταξιοδότηση είναι να χάσει, όταν μερικές φορές γνωρίζουμε πώς να δούμε πότε πρέπει να πάμε και να πούμε αντίο, είναι η μεγαλύτερη από τις νίκες . Κρατώντας μας όπου δεν είμαστε πλέον ευχαριστημένοι ή όπου δεν είμαστε επιθυμητοί είναι να παρατείνουμε την αγωνία.

27. Ορίστε όρια

Μάθετε να πείτε στους άλλους πόσο μακριά μπορούν να εισέλθουν στον προσωπικό μας χώρο. Γνωρίζοντας πώς να πούμε "μέχρι εδώ", "αρκετά", και πάνω απ 'όλα, να μάθουν να λένε "όχι", χωρίς αυτό να συνεπάγεται συναισθήματα ενοχής.

28. Εκτιμήστε το παρόν

Μαθαίνοντας να ζούμε στο εδώ και τώρα, αφού είναι το μόνο πράγμα που πραγματικά υπάρχει. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν και το μέλλον δεν μπορεί ποτέ να έρθει , και να περάσουμε την ημέρα σε ένα ή το άλλο μας κάνει να χάσουμε αυτό που πραγματικά έχει σημασία: τι συμβαίνει.

29. Διαχειριστείτε τους φόβους

Καταλάβετε ότι η φοβία είναι φυσιολογική και προσαρμοστική, αλλά αφήνοντας τους εαυτούς μας να παραλυθούν από αυτήν, αφαιρεί την ελευθερία μας και μας κάνει να ζήσουμε μια ζωή που δεν θέλουμε να ζήσουμε. Ο φόβος του άγνωστου, της αποτυχίας, της αλλαγής, της μοναξιάς μας κάνει να μείνουμε χωρίς να κινείται σε ένα μέρος όπου πραγματικά δεν είμαστε ευτυχείς .

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 16 τύποι φόβου και τα χαρακτηριστικά τους"

30. Μην προσπαθήσετε να φτάσετε εκεί που δεν μπορείτε να πάτε

Όσο περισσότερο θέλουμε, μερικές φορές πρέπει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πράγματα, καταστάσεις ή άνθρωποι με τους οποίους δεν μπορούμε να κάνουμε περισσότερα.

31. Προσδοκίες

Σε πολλές περιπτώσεις πιστεύουμε ότι άλλοι έχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που έχουμε θέσει γι 'αυτά και ότι πρέπει να ενεργήσουν με αυτόν τον τρόπο. Όταν αυτό δεν συμβεί, αισθανόμαστε απογοητευμένοι. Μια πηγή απελευθέρωσης είναι να δεχθούμε τους άλλους όπως είναι.

32. Πείτε τι νομίζουμε ή αισθανόμαστε

Ό, τι σιωπούμε και πονάει, παραμένει μέσα, συσσωρεύεται και καταλήγει να εκραγεί με κάποιο τρόπο που λερώνει τα πάντα με τη μορφή: κατάθλιψης, άγχους κ.α. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μπορούμε να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας από τις αδικίες , εκφράστε τα κριτήριά μας ή τι αισθανόμαστε.

33. Γνωρίζοντας πώς να αποδεχθείτε όχι

Καταλάβετε ότι δεν πρέπει όλοι να είμαστε στη διάθεσή μας και ότι ως ελεύθερα όντα έχουμε το δικαίωμα να πούμε όχι. Και αυτό πηγαίνει προς όλες τις κατευθύνσεις. Πολλές φορές, είναι δύσκολο για μας να καταλάβουμε ότι μας απορρίπτουν, νιώθουμε πόνο και ασκούμε έναν εσωτερικό αγώνα για να μπορέσουμε να το εγκαταστήσουμε. Αποδεχτείτε τις αποφάσεις των άλλων, ακόμη και αν δεν είναι αυτό που θέλουμε Είναι ένας άλλος τρόπος για να δείξουμε σεβασμό.

34. Γνωρίστε ότι δεν μπορείτε πάντα να είστε ευτυχισμένοι

Η ευτυχία δεν είναι κάτι που πάντα μπορούμε να ελέγξουμε. Μερικές φορές, ήρθε η ώρα να υποφέρω. Η ζωή μας δίνει καταστάσεις που ποτέ δεν θα επιθυμούσαμε να ζήσουμε, αλλά αυτό αγγίζει. Ως εκ τούτου, για να καταλάβουμε ότι μερικές φορές, δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να μάθουν να διαχειρίζονται αρνητικά συναισθήματα, μας διευκολύνει να φορέσουμε τις κακές στιγμές με τον καλύτερο δυνατό τρόπο .

Γνωρίστε τι θα συμβεί, όπως και οι καλές (γι 'αυτό συνιστάται όταν είμαστε καλά, γνωρίζουμε ότι είμαστε για να το απολαύσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο). Και προσπαθήστε να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα (ικανότητα να βγαίνετε πιο δυνατά από τις δυσμενείς καταστάσεις).

35. Μην βάζετε άλλους σε άλλους

Για να πιστέψουμε ότι άλλοι είναι πιο σημαντικοί από εμάς, πάντα να σκέφτομαι πώς να παρακαλώ αφήνοντας μας στο παρασκήνιο, να νιώθουμε ένοχοι όταν σκεφτόμαστε τους εαυτούς μας επειδή πιστεύουμε ότι κάποιος μπορεί να το βρει λάθος, να εξηγήσει σε όλους για αυτό που κάνουμε ή να σταματήσουμε να κάνουμε δίνοντάς τους δύναμη πάνω από τη ζωή μας και επιτρέποντάς τους να μπει στο ιδιωτικό τους απόρρητο , κάνει τον νουβό μας αυτοεκτίμησης.

36. Μην αφήνετε την ευτυχία μας στα χέρια κάποιου άλλου

Πιστέψτε ότι θα είμαστε ευτυχείς όταν κάποιος μας ακούει, για παράδειγμα. Χωρίς την κατανόηση ότι η ευτυχία δεν είναι έξω, αλλά μέσα. Προφανώς, θα είμαι καλύτερα αν πάρω τα πράγματα που θέλω να επιτύχω, αλλά να σκεφτώ ότι οι άλλοι είναι υπεύθυνοι για να με κάνουν καλύτερους, με κάνει να μην ενδιαφέρομαι.

37. Μην εστιάζετε σε αυτό που σας λείπει αντί για αυτό που έχετε

Συγκρίνετε μας, χάνοντας σχεδόν πάντα. Ποτέ μην είστε ικανοποιημένοι Μη μας επιτρέπετε να απολαύσετε αυτό που μας περιβάλλει, γιατί ψάχνουμε για το τι δεν είναι .

Μάθετε να φροντίζετε

Σας συμβουλεύω από καιρό σε καιρό να αναθεωρήσω τον κατάλογο για να δω με ποιους τρόπους βελτιώσαμε και για τον οποίο εξακολουθούμε να εργαζόμαστε. Και να επεκταθεί με οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό, αυτό απομακρύνει την ελευθερία μας.


Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Αύγουστος 2022).


Σχετικά Άρθρα