3 κλειδιά για τη διαχείριση μιας κατάθλιψης χωρίς ψυχολόγους

Μπορείτε να το ονομάσετε κενό, κατάθλιψη ή υπαρξιακή κρίση, αλλά το θέμα είναι ότι δεν αισθάνεστε καλά. Μπορεί να έχετε μιλήσει με κάποιον, αν και οι άνθρωποι γύρω σας δεν σας καταλαβαίνουν πάρα πολύ και τελικά κλειδώνουν σας στο δωμάτιό σας.

Αυτή η κατάσταση είναι πιο συνηθισμένη από ό, τι νομίζετε, αλλά η φυσική τάση είναι να σκεφτείτε "αυτά τα πράγματα συμβαίνουν μόνο σε μένα" , να χαίρεσαι με μια αίσθηση απομόνωσης που μπορεί να τελειώσει στην επίφοβη κατάθλιψη. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε μια κατάθλιψη.

Μακριά από το να είναι κάτι που πρέπει να αποφύγουμε, η κατάθλιψη είναι μια ευκαιρία για υπέροχη αυτογνωσία, αλλά πρώτα απ 'όλα θα διερευνήσουμε τις αιτίες.

• Σχετικό άρθρο: "Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κατάθλιψης;"

Πού γεννιέται η κατάθλιψη;

Όταν ένα άτομο πάσχει από αυτή τη διαταραχή, βιώνει απάθεια, θλίψη και μοναξιά. Χάνει το ενδιαφέρον για τα πάντα και τείνει να απομονωθεί από τον κόσμο. Αλλά ... γιατί;

Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για να υποφέρετε την κατάθλιψη ως άνθρωποι στον κόσμο, αν και η συνηθέστερη συνέπεια είναι ότι τα σχήματα σας σπάνε και, ξαφνικά, αισθάνεστε ότι η ζωή που δημιουργήσατε δεν έχει νόημα.

Ενδέχεται να υπάρξουν σκανδάλες που θα σας εισέλθουν σε αυτή τη μονομαχία, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου ή ένα διάλειμμα αγάπης.

Παρόλο που υπάρχουν και περιστατικά χρόνια με πολύ καθιστική ζωή (κακή διατροφή και μη άσκηση) μέχρι να πέσει στην κοιλότητα της κατάθλιψης. Υπάρχει ακόμη και το αίσθημα της μη προσαρμογής στην κοινωνία.

Διαχείριση της κατάθλιψης

Ανεξάρτητα από την κατάσταση, η βύθιση σε μια τέτοια κατάσταση απαιτεί κάποια αντικειμενικότητα και παρόλο που μπορεί να δοθεί από έναν ψυχολόγο, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Πώς; Με αυτά τα τρία πλήκτρα.

1. Παρατηρήστε τον εαυτό σας και γράψτε

Σκεφτείτε το, τι κάνετε όλη την ημέρα; Εάν ξοδεύετε όλο το χρόνο σας προσδιορίζοντας με τις σκέψεις σας, θα γίνουν μια φυλακή που διέπεται από το μυαλό σας. Αν σκέφτεστε για τη λειτουργία ενός μαχαιριού, μπορείτε να φτάσετε σε δύο συμπεράσματα: μπορείτε να κάνετε το καλό και το κακό. Δηλαδή, μπορεί να χρησιμεύσει για να κόψει το ψωμί που τροφοδοτεί την οικογένειά σας, αλλά και να σκοτώσει ένα άλλο άτομο.

Το ίδιο συμβαίνει και με το μυαλό, το οποίο είναι ένα δίκοπο σπαθί: μπορεί να χρησιμεύσει για να ζήσει πλήρως σε όλες τις σφαίρες της ζωής σας, αλλά μπορεί επίσης να γίνει ένα εργαλείο τεράστιας αυτο-σαμποτάζ στην υπηρεσία του εγώ σας.

Μερικές φορές δεν έχουμε ιδέα γιατί αισθανόμαστε πώς αισθανόμαστε, έτσι ώστε να παρατηρήσετε και να μειώσετε τον ρυθμό του νου συνιστάται να μεταφράσετε τις σκέψεις σας σε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο.

Ναι, λέω "συναισθηματικά" για το σκοπό επειδή Δεν πρόκειται να περιοριστεί στο να λέτε τι κάνατε σήμερα, αλλά επίσης θα δείξετε πώς αισθάνονται οι καταστάσεις και τις εμπειρίες που ζείτε.

Αυτή η άσκηση θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, αλλά θα σας δώσει επίσης την ειρήνη και την ηρεμία. Εν πάση περιπτώσει, τα γνωστικά και συναισθηματικά οφέλη από τη σύνταξη ενός ημερολογίου είναι αμέτρητα.

2. Μετακινήστε και τρώτε υγιεινά

Ένα από τα πράγματα που κάνουμε όταν καταθλιπτόμαστε είναι να σκεφτόμαστε πάρα πολύ τις αρνητικές πτυχές της ζωής μας. Δεν ξέρω αν το ξέρετε, αλλά το μυαλό παράγει περίπου 60-80.000 σκέψεις την ημέρα, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αρνητικές. Είμαστε ειδικοί στο να κρίνουμε τον εαυτό μας και να κατηγορούμε τον εαυτό μας για όλα όσα συμβαίνουν σε εμάς.

Πώς να βγείτε από τη σπείρα; Κινούμενος . Με άλλα λόγια: αφήστε το σπίτι και κάνετε κάποια άσκηση όπως τρέξιμο ή περπάτημα για 30 λεπτά ή μία ώρα. Η κίνηση, είτε υψηλής είτε χαμηλής έντασης, μας κάνει να απελευθερώσουμε ενδορφίνες, σεροτονίνη και ντοπαμίνη, δίνοντας ευεξία και ευχαρίστηση στο σώμα μας.

Εάν αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά και φυσικά προϊόντα (φρούτα, λαχανικά, όσπρια κλπ.), Αντί για προψημένα τρόφιμα και βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, το σώμα και το μυαλό σας θα το εκτιμήσουν. Είναι ένα από τα παλαιότερα κλειδιά για τη διαχείριση μιας κατάθλιψης.

Με άλλα λόγια, οι διατροφικές σας συνήθειες και οι συνήθειες άσκησης διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλο στην αντιμετώπιση των επιδράσεων (και συμπτωμάτων) της κατάθλιψης. Μια άλλη επιλογή υπό αυτή την έννοια, η οποία θα είναι μια ανάσα καθαρού αέρα, είναι εγγραφείτε για δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν, αλλά που ποτέ δεν σκέπτεστε .

3. Συζητήστε με τους φίλους (και τους ξένους)

Αν και για να φτάσετε στην κατάθλιψη είναι συνήθως κοινό να μην πείτε τι αισθάνεστε στο πλησιέστερο περιβάλλον σας, ένας καλός φίλος μπορεί να είναι ο καλύτερος ψυχολόγος. Όταν λέω "καλός φίλος" εννοώ κάποιος που ξέρει να ακούει και που σας βγάζει από τις σκέψεις σας , όχι κάποιος που δεν σας ακούει και που σας λέει αμέσως τα προβλήματά τους.

Λέγοντας σε κάποιον τα συναισθήματά σου, δίνεις χώρο στον εσωτερικό σου κόσμο να εκδηλωθεί, έτσι οι επιπτώσεις της κατάθλιψης μειώνονται. Στην πραγματικότητα, αυτό το πρόσωπο μπορεί να σας δώσει την άποψή του και να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τα αυτο-σαμποτιστικά πρότυπα σκέψης σας. Με άλλα λόγια, σας καθιστά καθρέφτη .

Στην πραγματικότητα, ο αριθμός του προπονητή εμφανίστηκε στη δεκαετία του '60 με τον Timothy Galway (αν και η προέλευσή του επιστρέφει στη μαγεία του Σωκράτη), για να αυξήσει την πνευματική δύναμη και να μεγιστοποιήσει τις δυνατότητες των ανθρώπων μέσω της ενεργού ακρόασης και το ερώτημα είναι προσανατολισμένο στη δράση. Ναι, οι νέες τεχνολογίες μας κάνουν να αλληλεπιδράμε όλο και λιγότερο προσωπικά, ώστε να ξεπεράσετε αυτό το διανοητικό εμπόδιο για να τολμήσετε να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας να γνωρίζει τους ανθρώπους.

Η αμυγδαλή σας (ή συναισθηματικός εγκέφαλος) θα εντοπίσει ότι κινδυνεύετε, αλλά δεν είστε, είναι απλώς μια έλλειψη συνήθειας.

Εφόσον γνωρίζω ότι αυτή η άσκηση δεν είναι εύκολη, θεωρήστε την πρόκληση. Για παράδειγμα, αν πάτε στην καφετέρια ή στο μπαρ δίπλα στην πόρτα, τολμά να αλληλεπιδράσετε με κάποιον που βρίσκεται κοντά σας. Το πιο εύκολο είναι να επικοινωνήσετε κάτι θετικό με το άλλο άτομο με έναν μορφωμένο τρόπο (αν το πράγμα ρέει, μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε μια συζήτηση).

Ρωτήστε τον εαυτό σας: ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; Εάν σας αγνοούν, σίγουρα θα μάθετε από την εμπειρία να το κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά .

Συμπέρασμα

Η κατάθλιψη είναι πιο συχνή από ό, τι νομίζετε , και αν ζείτε ή όχι, παρατηρώντας σας σε προοπτική, θα είστε σε θέση να συλλάβετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο για να το αποτρέψετε ή να μετριάσετε τα αποτελέσματά του.

Επιπλέον, αν πάτε για μια βόλτα, τρέξτε ή κάνετε κάποια άσκηση (ακόμη και σπιτική, όσο μικρή), το σώμα σας θα παράγει ενδορφίνες και άλλες ορμόνες υπεύθυνες για την ευημερία σας.

Την επόμενη φορά που θα ζήσετε μια περίπλοκη κατάσταση, θυμηθείτε ότι έχετε ήδη τα πιο σημαντικά εργαλεία για να τα ξεπεράσετε: το μυαλό σας, την αναπνοή σας και το σώμα σας . Αυτό δεν σημαίνει ότι η επαγγελματική υποστήριξη ενός ψυχολόγου δεν είναι απαραίτητη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να λάβετε επαγγελματική καθοδήγηση. Ωστόσο, η γνώση αυτών των κλειδιών για τη διαχείριση της κατάθλιψης μπορεί να μας διευκολύνει, ανεξάρτητα από το αν αποφασίζουμε να πάμε σε έναν θεραπευτή ή αν για κάποιο λόγο δεν έχουμε αυτή τη δυνατότητα.

Τέλος, να θυμάστε ότι είμαστε κοινωνικά όντα, έτσι ώστε να μοιράζεστε αυτό που σκέφτεστε και να αισθανθείτε με το περιβάλλον σας και να αλληλεπιδράτε με τους ξένους, θα σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή με διαφορετικά μάτια.