18 φυσικές θεραπείες για να ηρεμήσουν το άγχος

Η αίσθηση του άγχους είναι μια φυσιολογική αντίδραση των ανθρώπων σε καταστάσεις άγχους ή αβεβαιότητας. Στην πραγματικότητα, όλοι μας, σε κάποιο σημείο της ζωής μας, έχουμε βιώσει τα συμπτώματά τους.

Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι είναι μια προσαρμοστική αντίδραση, Μερικές φορές μπορεί να επηρεάσει την καλή λειτουργία της ζωής των ανθρώπων και μπορεί να δημιουργήσει μεγάλη ενόχληση .

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, δηλαδή σε εκείνες στις οποίες το άτομο πάσχει από διαταραχή άγχους, είναι απαραίτητο να πάει σε ειδικό ψυχολογίας για να μπορέσει να ξεπεράσει επιτυχώς αυτό το πρόβλημα.

• Σχετικό άρθρο: "6 αποτελεσματικές θεραπείες κατά του άγχους"

Φυσικές θεραπείες για να ηρεμήσετε το άγχος

Σε περιπτώσεις όπου το άγχος δεν αποτελεί σοβαρό πρόβλημα (αν και είναι ενοχλητικό ή άβολο) είναι δυνατόν να επωφεληθείτε από κάποια φυσικά φάρμακα για να χαλαρώσετε. Αυτά τα φάρμακα, επίσης, μπορεί να είναι χρήσιμα σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, εφόσον παρακολουθείτε επίσης συνεδρίες ψυχοθεραπείας.

Αν θέλετε να αφήσετε πίσω τα φάρμακα που περιέχουν χημικές ουσίες και θέλετε να μάθετε τι είναι αυτά τα φυσικά αντίδοτα, στις παρακάτω γραμμές θα βρείτε μια λίστα που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το άγχος .

1. Τσάι βαλεριάνα

Το Valerian είναι ένα φυτό που προέρχεται από την Ευρώπη και την Ασία και έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια ως φάρμακο για διάφορες παθήσεις. Πιστεύεται ότι η ρίζα του βαλεριάνα επηρεάζει τη διαθεσιμότητα του νευροδιαβιβαστή GABA στον εγκέφαλο .

Ο GABA είναι ο κύριος ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής του νευρικού συστήματος και είναι υπεύθυνος για την αναστολή της δραστηριότητας των εγκεφαλικών νευρώνων. Το GABA προάγει τη χαλάρωση και μειώνει τα επίπεδα στρες.

• Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το πομπό στο άρθρο μας: "GABA (νευροδιαβιβαστής): τι είναι και ποια λειτουργία παίζει στον εγκέφαλο"

2. Πράσινο τσάι

Αν και το πράσινο τσάι είναι ένα διεγερτικό, Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι επωφελής για το άγχος . Κυρίως επειδή διεγείρει τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που προκαλούν χαλάρωση, χάρη στη L-theanine.

Επιπλέον, η ουσία αυτή βοηθά στη διακοπή της αύξησης του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη που διεξήχθη με ανθρώπους έδειξε ότι τα άτομα που ήταν πιο επιρρεπή στο άγχος ήταν πιο ήσυχα όταν πήραν 200 mg L-theanine.

3. Γιόγκα

Η γιόγκα παρουσιάζει μια σειρά από ψυχολογικά και φυσικά οφέλη. Η πρακτική σας έχει θετικό αντίκτυπο στο στρες και το άγχος , όπως επιβεβαιώνεται από μελέτη του Thirthalli και του Naveen (2013), καθώς μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται ως αντίδραση στο στρες. Με την πρακτική της γιόγκα μπορούμε να μειώσουμε τα επίπεδα αυτής της ορμόνης για να μειώσουμε το άγχος και, κατά συνέπεια, το άγχος.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα"

4. Βάλσαμο λεμονιού

Αυτό το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί από τον Μεσαίωνα, δεδομένου ότι είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία του ύπνου, νευρικότητας και άγχους . Πρόκειται για μια πεπτική έγχυση και προέρχεται από την Κεντρική Ευρώπη. Ωστόσο, σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό και να προκαλέσει περισσότερο άγχος, οπότε πρέπει να το πάρετε με μέτρο.

5. Ρίζα γλυκόριζας

Λειτουργεί ως μια φυσική εναλλακτική λύση στην κορτιζόνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διαχειριστεί αγχωτικές καταστάσεις , και δρα για την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς και των επινεφριδίων, παρέχοντας την ενέργεια που απαιτείται για την αντιμετώπιση της αγχωτικής κατάστασης. Η ρίζα γλυκόριζας διεγείρει το κρανιακό και εγκεφαλονωτιαίο υγρό και τονώνει το μυαλό.

6. Kava

Αυτό το φυτό είναι υποείδος του δυόσμου και είναι επωφελές για τη μείωση του άγχους και της νευρικότητας . Είναι εγγενής στο Νότιο Ειρηνικό και μελέτες δείχνουν ότι είναι πολύ χρήσιμο να ηρεμήσουμε τους ανθρώπους. Χρησιμοποιείται επίσης κατά της αϋπνίας.

7. Tila

Ο ασβέστης είναι μία από τις πιο καταναλώμενες εγχύσεις για το άγχος . Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν ασβέστη πριν από μια σημαντική δοκιμή για να ηρεμήσουν τα νεύρα και να χαλαρώσουν. Δεν είναι τόσο ισχυρή όσο ο βαλεριανός, αλλά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός.

8 Pasionaria

Αυτή η έγχυση λειτουργεί ως αγχολυτικό και είναι ένα ηρεμιστικό και χαλαρωτικό που προέρχεται από το λουλούδι του πάθους . Χρησιμοποιήθηκε από τους Αζτέκους πριν από αιώνες για τα αναλγητικά και ηρεμιστικά της αποτελέσματα. Ενδείκνυται επίσης σε περιπτώσεις κατάθλιψης, επειδή προκαλεί ελαφρά ευφορία. Χρησιμοποιείται επίσης για αϋπνία, κεφαλαλγία ή ταχυκαρδία.

9. Κρανίο

Το skullcap είναι ένα πολύ αποτελεσματικό φάρμακο για τους ανθρώπους που βιώνουν άγχος και νευρικότητα μαζί με την ένταση των μυών. Όταν κάποιος αισθάνεται υπερβολικά νευρικός, το κρανίο μπορεί να χαλαρώσει όχι μόνο την ανησυχία του, αλλά και τη μυϊκή ένταση που τον συνοδεύει. Μπορεί να ληφθεί ως έγχυση ή ως βάμμα.

10. Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι μια πολύ καταναλισκόμενη έγχυση που δεν έχει μόνο ευεργετικές ιδιότητες για την πέψη. Αυτή η έγχυση περιέχει αγχολυτικά χαρακτηριστικά και βοηθά στη μείωση του στρες, του άγχους και της αϋπνίας , τουλάχιστον αυτό δείχνει μια μελέτη στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας στη Φιλαδέλφεια.

11. Hypericum ή βότανο

Το hypericum είναι οφέλη για τη θεραπεία της κατάθλιψης , επειδή μπορεί να αποκαταστήσει την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τη διάθεση. Παρομοίως, είναι επίσης επωφελής για το άγχος. Είναι δυνατόν να το βρείτε σε οποιοδήποτε φαρμακείο και δεν χρειάζεται συνταγή για να το αγοράσετε.

12. Αρκτική ρίζα

Έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό για το άγχος που συμβαίνει περιστασιακά και για περιόδους πίεσης . Είναι ένα φυτό που προέρχεται από τη Σιβηρία και είναι γνωστό για τις ιδιότητες προσαρμογής του. Ένα προσαρμογόνο είναι ένας φυσιολογικός παράγοντας που αυξάνει φυσικά την αντίσταση του σώματος στο σωματικό και συναισθηματικό στρες. Αυτό το φυτό ευνοεί την αύξηση της δραστηριότητας της σεροτονίνης, της νοραδρεναλίνης και της ντοπαμίνης.

13. Λυκίσκος

Αυτό το φυτό χαρακτηρίζεται από την πικρή γεύση του. Είναι εγγενής σε πολλές περιοχές της Ευρώπης και μετά την κατανάλωση, έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα . Είναι γνωστό για την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία άγχους, νευρικότητας, άγχους, αϋπνίας. Επιπλέον, διευκολύνει την πέψη.

14. Τσάι Ashwagandha

Το σπάνιο του όνομα γίνεται κατανοητό λόγω της προέλευσής του, δεδομένου ότι είναι ένα ινδικό τσάι, το οποίο χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στο φάρμακο της χώρας αυτής. . Το τσάι Ashwagandha προάγει την ευεξία, καθαρίζει το μυαλό, μειώνει την υπέρταση και καταπολεμά το στρες και το άγχος.

15. Φυσική άσκηση

Η σωματική άσκηση θα πρέπει να είναι μια συνήθεια που όλοι πρέπει να εξασκηθούν επειδή τα οφέλη τους είναι πολυάριθμα. Μεταξύ αυτών, μπορούμε να διαπιστώσουμε ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα, βοηθάει στον ύπνο, απελευθερώνει ενδορφίνες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και να μειώνουμε τα επίπεδα στρες και άγχους.

• Μπορείτε να εμβαθύνετε αυτό το θέμα στο άρθρο μας: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

16. Χόρτο Luisa

Μια άλλη έγχυση με καταπραϋντικές και ηρεμιστικές ιδιότητες και που είναι χρήσιμη σε περιπτώσεις νευρικότητας και άγχους είναι το Luisa Herb . Αυτό το φυτό είναι αποτελεσματικό για εκείνους τους ανθρώπους που είναι διανοητικά κάτω. Δεν συνιστάται σε έγκυες γυναίκες ή κατά τη διάρκεια της περιόδου γαλουχίας.

17. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός ήταν πολύ αποτελεσματικός στον έλεγχο των ανήσυχων σκέψεων και στην απόσβεση του νου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σήμερα, για την αντιμετώπιση του άγχους, χρησιμοποιούνται ψυχολογικές τεχνικές όπως η ευαισθησία, οι οποίες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητά τους σε διαφορετικές έρευνες.

• Αν θέλετε να μάθετε να διαλογίζεστε, μην χάσετε το άρθρο μας: "Πώς να μάθουν να διαλογίζονται, σε 7 απλά βήματα"

18. Περπατήστε στην ύπαιθρο και στην παραλία

Ένα από τα μεγάλα προβλήματα αυτής της κοινωνίας είναι ο ρυθμός της ζωής που έχουμε. Πάντα εργάζεται, ασχολείται με νέες τεχνολογίες ... ΤΈχουμε λίγο χρόνο να συνδεθούμε με τον εαυτό μας και να απολαύσουμε τη φύση .

Ένα 20λεπτο βόλτα κατά μήκος της παραλίας ή μέσα στο δάσος, όπως δείχνει μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ιαπωνικούς ερευνητές, βοηθά στη μείωση του άγχους και του άγχους. Επιπλέον, όπως κάθε αερόβια άσκηση, ο περπάτημα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, όπως επιβεβαιώνεται από έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας και μας κάνει να νιώθουμε καλά χάρη στην απελευθέρωση διαφορετικών χημικών ουσιών του εγκεφάλου όπως οι ενδορφίνες ή η σεροτονίνη.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 οφέλη του περπατήματος, σύμφωνα με την επιστήμη"