15 ασθένειες που εμποδίζονται με άσκηση σωματικής άσκησης
Η σωματική άσκηση είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες που μπορούν να εκτελέσουν οι άνθρωποι , και υπάρχουν πολλές μελέτες που το επιβεβαιώνουν. Και είναι ότι η αθλητική πρακτική φέρνει πολλά οφέλη για τη γενική υγεία: βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου ...
Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που επιθυμούν να ασκούν τακτικά και να συνηθίζουν να ασκούν καθημερινά, θα πρέπει να ξέρετε ότι, επιπλέον, κάνετε μια μεγάλη χάρη στο σώμα σας, γιατί αυτή η πρακτική βοηθά στην πρόληψη ασθενειών. Από την άλλη πλευρά, αν δεν σας αρέσει να βάζετε την αθλητική στολή σας, η υγεία σας μπορεί να υποστεί τις αρνητικές συνέπειες του καθιστικού σας τρόπου ζωής.
- Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"
Ασθένειες που μπορούν να αποφευχθούν με άσκηση σωματικής άσκησης
Όμως, Τι είδους ασθένειες μπορούμε να αποτρέψουμε με την άσκηση της τακτικής άσκησης;
Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τις 16 ασθένειες που μπορείτε να απαλλαγείτε εάν έχετε ενεργό τρόπο ζωής.
1. Υψηλή αρτηριακή πίεση
Υπάρχουν πολλές έρευνες που έγιναν για να μάθουν ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας εκπαίδευσης. Τρέξιμο, η κολύμβηση ή η ποδηλασία έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης . Επιπλέον, αν συνδυάσουμε αυτόν τον τύπο άσκησης με μια υγιεινή διατροφή, το σώμα μας θα μας ευχαριστήσει.
2. Καρδιακές παθήσεις
Ένα άλλο όφελος που συνήθως σχετίζεται με την αερόβια άσκηση είναι αυτό Αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις (όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου, αρρυθμίες κλπ.) και καρδιακά προβλήματα, εκτός από την προαναφερθείσα υπέρταση. Η μέτρια αερόβια εκπαίδευση είναι αρκετή για να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας μας.
3. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία έχουν γίνει τα τελευταία χρόνια σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού των βιομηχανοποιημένων κοινωνιών είναι μερικοί από τους αιτιώδεις παράγοντες.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) στον κόσμο, υπάρχουν 1.900 εκατομμύρια ενήλικες που είναι υπέρβαροι, εκ των οποίων περισσότερα από 600 εκατομμύρια πάσχουν από παχυσαρκία. Η προγραμματισμένη εκπαίδευση μπορεί να είναι το κλειδί για τη μείωση αυτής της ασθένειας. Φυσικά, πάντα συνοδεύεται από μια υγιεινή διατροφή.
- Σχετικό άρθρο: "Τύποι παχυσαρκίας: χαρακτηριστικά και κίνδυνοι"
4. Διαβήτης τύπου II
Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια με υψηλό επιπολασμό παγκοσμίως και χαρακτηρίζεται από μια σειρά μεταβολικών διαταραχών που αυξάνουν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα (υπεργλυκαιμία). Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο να υποφέρει από αυτή κατά 42%. Μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, η σωματική άσκηση βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί ινσουλίνη.
5. Οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια των οστών που προκαλεί μείωση της πυκνότητας της οστικής μάζας. Και είναι ότι η σωματική άσκηση είναι το κλειδί για να έχεις έναν ισχυρό σκελετό. Η κατάρτιση αντοχής βελτιώνει την οστική πυκνότητα και αποτρέπει την υποβάθμιση των οστών. Όχι μόνο αυτό, αλλά μειώνει τα κατάγματα κατά 17% .
6. Άγχος
Το άγχος, μαζί με την παχυσαρκία, είναι επίσης μια από τις επιδημίες του περασμένου αιώνα , η οποία συχνά έχει την προέλευσή της στον τρόπο ζωής των δυτικών κοινωνιών. Σύμφωνα με την επιστήμη, η σωματική άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική όχι μόνο για να την αποτρέψει αλλά και για να την μειώσει, επειδή μειώνει τα επίπεδα μιας από τις ορμόνες που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση: κορτιζόλη.
- Μπορείτε να πάτε βαθύτερα και να μάθετε περισσότερα για αυτή την ορμόνη στο άρθρο μας: "Κορτιζόλη: Η ορμόνη που προκαλεί άγχος"
7. Υψηλή χοληστερόλη
Η υψηλή χοληστερόλη συνδέεται με πολλαπλές ασθένειες. Μελέτες δείχνουν ότι τόσο η καρδιαγγειακή άσκηση όσο και η προπόνηση δύναμης είναι επωφελείς για τη μείωση της. Τόσο υγιεινή διατροφή όσο και σωματική άσκηση μειώνουν την κακή χοληστερόλη και αυξάνουν τα επίπεδα καλής χοληστερόλης ή HDL.
8. Ασθένειες των ματιών
Οι ασθένειες των ματιών μπορούν επίσης να προληφθούν με σωματική άσκηση . Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Διερευνητική οφθαλμολογία και οπτική επιστήμη, η συχνή λειτουργία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας κατά 19%.
9. Αρθρίτιδα
Η μέτρια εκπαίδευση αντοχής που επικεντρώνεται σε ένα πλήρες εύρος κίνησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης και περιορισμού της αρθρίτιδας, καθώς βοηθά στην ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν τους αρθρώσεις.
10. Αλτσχάιμερ
Ένα από τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης είναι ότι βελτιώνει τη μνήμη και βοηθά στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ. Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας μεταξύ 25 και 45 ετών αυξάνει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που εμποδίζουν τον εκφυλισμό των νευρώνων του ιπποκάμπου.
11. Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια που μπορεί να γίνει σοβαρή και μπορεί να χρειαστεί ψυχολογική θεραπεία. Υπάρχουν όμως διάφοροι τύποι κατάθλιψης, από αυτούς λιγότερο σοβαροί. Η σωματική άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση των λιγότερο έντονων καταθλίψεων, καθώς βοηθά στην απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που σχετίζονται με τη διάθεση (για παράδειγμα, σεροτονίνη ή ενδορφίνες). Επιπλέον, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.
12. Ινομυαλγία
Η σωματική άσκηση βοηθά στην πρόληψη της επιδείνωσης της ινομυαλγίας και λειτουργεί πολύ καλά για τη διαχείριση του πόνου. Ειδικά αυτές οι μετριοπαθείς ασκήσεις αντοχής, όπως το Tai Chi ή το Pilates.
13. Καρκίνος
Ο καρκίνος είναι μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί να αποφευχθεί αν ακολουθηθεί μια σειρά υγειών συνηθειών, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης. Σύμφωνα με έρευνα του Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση, οι γυναίκες που ασκούν μέτρια σωματική άσκηση για δυόμισι ώρες την εβδομάδα είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρκίνο του μαστού.
14. Άγχος
Το άγχος είναι μια άλλη από τις ψυχολογικές διαταραχές που μπορούν να προληφθούν με σωματική άσκηση. Μειώνει επίσης τα συμπτώματα σε λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, επειδή οι νευροδιαβιβαστές που κυκλοφορούν κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος να ηρεμήσουν.
15. Κρύα και γρίπη
Η σωματική άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος , που βοηθά να υποφέρουν λιγότερο από το κρυολόγημα και ακόμη λιγότερο από τις διαδικασίες που μοιάζουν με γρίπη.
