15 εφαρμογές για την αντιμετώπιση του άγχους
Ο επιπολασμός των διαταραχών άγχους έχει αυξηθεί την τελευταία δεκαετία , και οι ειδικοί προειδοποιούν ότι στην περίπτωση των παιδιών και των εφήβων το άγχος αυξάνεται ανησυχητικά. Η Ισπανική Ένωση Ψυχιατρικής Παιδιών και Εφήβων (AEPNYA) δηλώνει ότι η αύξηση αυτή θα έχει μεγάλη επίδραση στις ψυχιατρικές παθήσεις των ενηλίκων κατά την επόμενη δεκαετία.
Τύποι διαταραχών άγχους
Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι κάτι που όλοι βιώσαμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, το οποίο είναι ακόμα και προσαρμοστικό . Λίγο πριν από μια σημαντική εξέταση, για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί. Το άγχος εμφανίζεται συνήθως σε καταστάσεις άγχους και αβεβαιότητας.
Τώρα, όταν το άγχος προκαλεί κάποιο βαθμό λειτουργικής επιδείνωσης στη ζωή του ατόμου που το πάσχει, επηρεάζοντας τις διάφορες περιοχές της ζωής του (για παράδειγμα, εργασία, διαπροσωπικές σχέσεις κλπ.), Αυτό που είναι γνωστό ως διαταραχή άγχους. Υπάρχουν διαφόρων τύπων διαταραχής άγχους: διαταραχή πανικού, διαταραχή μετατραυματικού άγχους (PTSD), κοινωνική φοβία, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), διαταραχή γενικευμένου άγχους (GAD), αγωροφοβία και συγκεκριμένη φοβία.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους "
Εφαρμογές για την αντιμετώπιση του άγχους
Μαζί με την αύξηση του επιπολασμού των διαταραχών άγχους, αναπτύχθηκαν επίσης νέες τεχνολογίες. Αυτό έχει προκαλέσει ότι οι εμπειρογνώμονες στην ψυχολογία έχουν προσπαθήσει να συγχωνεύσουν τις γνώσεις τους στο μυαλό και τη συμπεριφορά με την τεχνολογική πρόοδο. Για παράδειγμα, η νέα εικονική πραγματικότητα θεραπεία.
Ωστόσο, υπάρχουν τεχνολογικές εξελίξεις που είναι πιο προσιτές από εμάς από τη Virtual Reality Therapy. Ένα σαφές παράδειγμα είναι οι εφαρμογές για smartphones . Τα τελευταία χρόνια εμφανίζονται εφαρμογές για κινητά που αποσκοπούν στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Παρόλο που δεν είναι χρήσιμες για σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να είναι αποτελεσματικές σε λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις.
Αν και αυτές οι εφαρμογές δεν αντικαθιστούν ψυχολόγο, μπορείτε να βρείτε παρακάτω μια λίστα με 15 εφαρμογές για την αντιμετώπιση του άγχους .
- Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"
1. Ρολόι ανησυχίας
Το άγχος εκδηλώνεται πολλές φορές με τη φαντασία αρνητικών και εξωπραγματικών μελλοντικών σεναρίων. Το Worry Watch είναι μια εφαρμογή που έχει ως σκοπό να διευκολύνει τη διαχείριση παράλογων και αδικαιολόγητων ανησυχιών ή σκέψεων. Έχει ένα ημερολόγιο που βοηθά στην παρακολούθηση των ανησυχιών των χρηστών , συμπεριλαμβανομένης της σκέψης ότι θα μπορούσε να συμβεί και πώς τελικά η κατάσταση τελείωσε.
Καθώς αυξάνεται η χρήση της εφαρμογής, είναι δυνατό να παρακολουθούνται οι τάσεις και να μαθαίνονται από τα πρότυπα ανησυχίας και ανησυχίας τους. Παρατηρώντας τις σκέψεις και τις πραγματικές συνέπειές του, αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι αυτές οι σκέψεις είναι, σε πολλές περιπτώσεις, παράλογες.
2. Κουτί ανησυχίας
Το κουτί ανησυχίας στα ισπανικά σημαίνει κουτί ανησυχιών. Αυτή η εφαρμογή δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ασχοληθούν με την ανησυχία και να μάθουν πώς να χειριστούν αποτελεσματικά αυτό το παράλυτο συναίσθημα. Όταν αντιμετωπίζουμε αυτό το είδος αγωνίας, την εφαρμογή δίνει μια λίστα από εκφράσεις αντιμετώπισης για να μας βοηθήσουν να επαναπροσδιορίσουμε τις σκέψεις. Περιλαμβάνει επίσης ηχοσυστήματα χαλάρωσης που βοηθούν να προκαλέσουν ηρεμία.
3. Τι συμβαίνει;
Στη θεραπεία του άγχους είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι κάποιος πάσχει από αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο και, συνεπώς, να καταλάβει πώς οι σκέψεις του επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους. Αυτό μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της επίθεσης πανικού και της ορθολογικής προσέγγισης του φόβου και της ανησυχίας σας με ένα πιο ανοιχτό μυαλό. Δηλαδή, είναι βασικό να μάθουμε πώς να διαχειριστούμε αυτό το φαινόμενο και να το κάνουμε μειώστε την ένταση των συμπτωμάτων σας .
Αυτή η εφαρμογή χρησιμοποιεί την Behavioral Cognitive Therapy για να καθοδηγήσει τους χρήστες της σχετικά με τον τρόπο προσδιορισμού των αρνητικών προτύπων σκέψης και των πηγών άγχους. Διαθέτει τεχνικές αναπνοής, οθόνες συνήθειας και ανησυχίας, θετικά αποσπάσματα, φόρουμ και ακόμη και παιχνίδι.
4. MindShift
Όταν υποφέρετε από το άγχος, μπορεί να αισθανθείτε δεμένος με τις συνεχείς σκέψεις ανησυχίας και φόβου. Mindshift προσπαθήστε να βοηθήσετε τους χρήστες να μειώσουν αυτές τις σκέψεις . Κάνει αυτό χάρη στο ημερολόγιό του, την παρακολούθηση των συμπτωμάτων του και τις συμβουλές χαλάρωσης που διευκολύνει να χειριστεί μια περίπλοκη κατάσταση. Αυτές οι καθοδηγούμενες συμβουλές επικεντρώνονται στο άγχος, τους φόβους και τις φοβίες και την εμπιστοσύνη.
5. Στρες γιατρός
Περισσότερο από Stress Doctor, αυτή η εφαρμογή θα πρέπει να ονομάζεται Stress Psychologist (ψυχολόγος άγχους). Πρόκειται για μια εφαρμογή Χρήσιμο για άτομα που αντιμετωπίζουν τακτικά κρίσεις πανικού και άγχος , η οποία χρησιμοποιεί την προσέγγιση της Συμπεριφορικής Γνωσιακής Θεραπείας για να βοηθήσει τους χρήστες να ξανασκεφτούν τα καταστροφικά τους σκεπτικά σκέψης που μπορούν να οδηγήσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος τους. Προσφέρει αναπνευστικές ασκήσεις, ημερολόγιο άγχους και άλλες επιλογές.
6. Κεντρικός χώρος
Μια εφαρμογή που βασίζεται στην προσοχή, με προσοχή και τεχνικές διαλογισμού για να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους και του άγχους, βελτιώνει την ευημερία και γενικότερα ευτυχώς. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί σχεδιάζονται για να εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλο σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα, με την ικανότητα να καταγράφει την πρόοδο και να βοηθάει στην αυτο-κρίση , μαζί με ένα σύστημα φίλων έτσι ώστε να μπορεί κανείς να παραμείνει κίνητρο και να βοηθήσει άλλους να κάνουν το ίδιο.
7. Η φύση ακούγεται χαλάρωση και ύπνος
Η χαλάρωση μπορεί να είναι δύσκολη όταν κάποιος υποφέρει από άγχος. Ωστόσο, ο ήχος της φύσης μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα . Αυτή η εφαρμογή δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους χρήστες να βρουν ηρεμία. Οι διάφορες επιλογές περιλαμβάνουν καταρράκτη, νύχτα στη ζούγκλα, ήχους πουλιών και βροντές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή ως συναγερμό.
8. Ακαδημία
Το Acupressure περιλαμβάνει την εστίαση της θεραπείας σε ορισμένα σημεία του σώματος για την ανακούφιση των σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων του στρες. Σε αντίθεση με τον βελονισμό, δεν υπάρχουν βελόνες, μόνο μασάζ. Acupressure: Heal Yourself σας καθοδηγεί μέσα από τα διάφορα σημεία πίεσης, έτσι Μπορείτε να κάνετε αυτό-μασάζ για να πάρετε την ανακούφιση που χρειάζεστε . Είναι επίσης χρήσιμο για τον πόνο. Η εφαρμογή χρησιμοποιεί εικόνες, δείχνει ακριβώς ποια σημεία είναι τα καλύτερα για τα συμπτώματά σας και σας επιτρέπει να μάθετε πώς να τα κάνετε μασάζ για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
9. Άγχος ελεύθερο
Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άγχους, έτσι οι τεχνικές διαχείρισης του στρες συνιστώνται συχνά σε άτομα με άγχος. Η εφαρμογή χωρίς άγχος χρησιμοποιεί τεχνικές αυτο-ύπνωσης για να μειώσετε το άγχος και να μειώσετε τα συναισθήματα του άγχους. Τα μαθήματα καθοδηγούνται και αναπτύσσονται από τον Donald Mackinnon και διαρκούν 90 λεπτά το καθένα.
- Σχετικό άρθρο: "Η ύπνωση, αυτή η άγνωστη"
10. Διάθεση
Η μάθηση για τη διαχείριση του άγχους απαιτεί, πρώτα απ 'όλα, να γνωρίζουμε πώς να το αναγνωρίζουμε. Με αυτή την εφαρμογή παρακολούθησης διάθεσης, απλά πρέπει να εισάγετε τον τρόπο που αισθάνεστε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις καταχωρίσεις εντοπίστε και προσδιορίστε τα πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψης .
11. Αυτοβοήθεια για τη διαχείριση του άγχους
Αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του άγχους. Πρόκειται για ένα εργαλείο αυτοβοήθειας για τη διαχείριση αυτής της διαταραχής, η οποία ξεκινά από ένα ολιστικό όραμα για τη θεραπεία της.
Στην εφαρμογή θα βρείτε ένα εργαλείο εντοπισμού άγχους, οδηγίες για χαλάρωση, έναν οδηγό θεραπείας και μια κοινότητα με την οποία θα αλληλεπιδράσετε. Υπάρχουν επίσης διαδραστικές λειτουργίες χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μάθετε να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας και τις φυσικές αντιδράσεις .
12. Χρόνος νάρκης
Η αϋπνία εξαιτίας του άγχους είναι συχνή σε καταστάσεις στις οποίες ένα άτομο είναι άγχος ή έχει υπερβολικές ανησυχίες. Ο ύπνος καλά μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια καλή ημέρα ή μια κακή ημέρα. Ώρα ύπνου σας επιτρέπει να κοιμάστε με περιβαλλοντικούς και χαλαρωτικούς ήχους . Σας επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε τα μοτίβα ύπνου και σας δίνει πληροφορίες σχετικά με την ποιότητα της υγιεινής του ύπνου σας.
13. Pacifica
Όπως υποδηλώνει το όνομα, Αυτή η εφαρμογή είναι ιδανική για να χαλαρώσετε και να θεραπεύσετε το άγχος . Περιλαμβάνει ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και χαλάρωση μυών. Ο στόχος αυτής της εφαρμογής είναι να διαχειριστεί σωστά τις κρίσεις πανικού. Περιλαμβάνει επίσης έναν διαδραστικό οδηγό που σας επιτρέπει να καταγράφετε τη διάθεσή σας.
14. Breathe2Relax
Αυτή η εφαρμογή είναι εύκολη στη χρήση. Αναπτύχθηκε από το Εθνικό Κέντρο Τεχνολογίας & Τεχνολογίας, αυτή η εφαρμογή μας οδηγεί μέσω της διαφραγματικής αναπνοής (ή "αναπνοή στην κοιλιά") και μας επιτρέπει να καταγράψουμε και να απομνημονεύσουμε το δικό μας επίπεδο στρες. Προσφέρει επίσης ενημερωτικά βίντεο σχετικά με τις συνέπειες του στρες.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Είδη αναπνοής (και πώς να τα μαθαίνουμε στο διαλογισμό)"
15. Προπονητής PTSD
Δημιουργήθηκε από το Εθνικό Κέντρο PSTD, η εφαρμογή προορίζεται για άτομα που πάσχουν από Διαταραχή Μετατραυματικού Άγχους (PTSD). Το PTSD Coach είναι ένα εργαλείο αυτοαξιολόγησης που συνδέει τους χρήστες με τις ομάδες υποστήριξης.
