14 συμβουλές για να έχετε περισσότερη δύναμη θέλησης
Το τέλος του έτους πλησιάζει και μαζί του ο τυπικός κατάλογος των σκοπών για το 2018. Μέσα σε αυτόν τον κατάλογο επιθυμιών, σε πολλές περιπτώσεις θα βρούμε παλιούς γνωστούς όπως «πηγαίνουμε στο γυμναστήριο», «χάνουμε βάρος», "Κλείστε το κάπνισμα." Ορισμένοι σκοποί, οι οποίοι, κατά κανόνα, εγκαταλείπονται σύντομα μετά την έναρξη των εργασιών τους ή ακόμη και με σκοπό την τήρησή τους.
Ο λόγος γι 'αυτό; Μπορεί να υπάρχουν πολλοί, αλλά αν αφήσουμε τις δικαιολογίες στην άκρη, το βρίσκουμε Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια είναι η έλλειψη θέλησης .
Και μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί, δεδομένου ότι στην καθημερινή ζωή, οι καταστάσεις αφθονούν που μπορούν να οδηγήσουν στην αποθάρρυνση και να σταματήσουν να εργάζονται για κάτι. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς θα έχουμε περισσότερη δύναμη θέλησης.
- Σχετικό άρθρο: "Πώς να αρχίσετε να ζήσετε για μένα και όχι για άλλους; 7 πλήκτρα"
Η σημασία της θέλησης
Όλοι ή σχεδόν όλοι μας γνωρίζουμε ή έχουμε μια ιδέα για το τι είναι η δύναμη της θέλησης, είναι εύκολο να βρούμε κάποιο παράδειγμα αυτής της ικανότητας ή της απουσίας της. Αλλά για να βελτιώσουμε την κατανόηση αυτού που προτείνουμε να αυξήσετε, είναι χρήσιμο να δώσουμε μια σύντομη περιγραφή για την έννοια που μιλάμε.
Η βίαιη δύναμη είναι κατανοητή ως αυτή ικανότητα ή ικανότητα να επιδιώκει ένα συγκεκριμένο στόχο, παρά την ύπαρξη εμποδίων , δυσκολίες και αγωνιστές. Δεν πρόκειται για να μάθουμε πώς να φτάσουμε στον ίδιο τον στόχο, αλλά για να επιμείνουμε στην επιθυμία να το επιτύχουμε, αν και ίσως να μην γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες που μας εμποδίζουν να την φτάσουμε. Ως εκ τούτου, θα αντιμετωπίζαμε την ιδέα να μην παρέχουμε τις προθέσεις μας, να μην εγκαταλείπουμε και να επιμείνουμε ακόμη και αν δεν βλέπουμε άμεσα αποτελέσματα.
Η δύναμη της δύναμης συνήθως συσχετίζεται θετικά με την ικανότητα καθυστέρησης της ικανοποίησης: άτομα που είναι σε θέση να αναβάλουν την απόκτηση ανταμοιβής προκειμένου να ανταμειφθούν αργότερα με κάτι που τους παρακινεί ιδιαίτερα.
Ας δούμε τα παραδείγματα στην πρώτη παράγραφο αυτού του άρθρου: χάσετε βάρος ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Ο στόχος είναι κάτι επιθυμητό και ανταμείβοντας για όσους τον επισημαίνουν ως στόχο, αλλά απαιτεί μια συνεχή προσπάθεια με την πάροδο του χρόνου που μπορεί να είναι σχετικά παρατεταμένη. Και στο μεταξύ θα υπάρξουν συνεχείς πειρασμοί με τη μορφή τροφίμων, ποτού, σχεδίων ή εμποδίων όπως η κόπωση και ακόμη και ο πόνος.
Το ίδιο συμβαίνει και με όσους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα: γνωρίζουν ότι είναι κάτι που θέλουν να σταματήσουν, αλλά η λήψη ενός τσιγάρου τους δίνει άμεση ικανοποίηση. Μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να αντισταθούν στον πειρασμό να αποκτήσουν άμεση ενίσχυση για να επιτύχουν το στόχο τους θα επιμείνουν μέχρι να φτάσουν στο στόχο τους (αν και μπορεί να έχουν μια συγκεκριμένη πτώση).
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "80 ισχυρές φράσεις προσπάθειας και σκληρής δουλειάς"
Συμβουλές για περισσότερη δύναμη θέλησης
Η Willpower, εν συντομία, είναι μια σημαντική δεξιότητα που αποτιμάται ιδιαίτερα κοινωνικά, προσωπικά, αλλά και στο χώρο εργασίας και στον ακαδημαϊκό κόσμο. Αλλά όχι κάτι που φαίνεται από το πουθενά, αλλά μάλλον μια ψυχολογική ικανότητα που αποκτάται και προωθείται σε όλη τη ζωή .
Με αυτή την έννοια, μπορούμε να διεξάγουμε διάφορες δραστηριότητες για να βελτιώσουμε τη δύναμη της βούλησης. Ορισμένες στρατηγικές και ενέργειες που μπορούν να μας βοηθήσουν είναι οι εξής.
1. Προτείνετε σαφείς στόχους
Ένας από τους πιθανούς λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη θέληση να κάνετε κάτι είναι την άγνοια και την έλλειψη ασφάλειας σε αυτό που θέλουμε . Η πρόταση σαφών στόχων και η τεχνογνωσία για τη διεξαγωγή τους είναι απαραίτητη και μας βοηθά να δημιουργήσουμε επαρκή κίνητρα και τη βούληση για να τα επιδιώξουμε.
2. Να είστε ρεαλιστές
Ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν είναι ότι θέλουν άμεσα και μη ρεαλιστικά αποτελέσματα. Θέλω να χάσω 15 κιλά σε ένα μήνα ή θέλω να σταματήσω να κάνω κάτι που έχω κάνει για τα τελευταία δέκα χρόνια σε μια στιγμή. Οι άνθρωποι που έχουν ήδη μια ισχυρή βάση θέλησης θα το επιτύχουν , αλλά η πλειοψηφία του πληθυσμού πρέπει να έχει κατά νου ότι για να επιτευχθεί κάτι δεν είναι συνήθως συντομεύσεις και ότι απαιτείται διαχρονικά και παρατεταμένη προσπάθεια. Λάβετε υπόψη τις προηγούμενες εμπειρίες και προσαρμόστε τις προσδοκίες σας σχετικά με το τι μπορεί να σας κοστίσει για την επίτευξη του στόχου σας.
3. Βήμα προς βήμα: διαιρέστε τις εργασίες σε δευτερεύοντα βήματα
Κάτι πολύ χρήσιμο για να επιτύχετε τους στόχους σας και ταυτόχρονα να ενισχύσετε τη θέληση σας είναι Διαχωρίστε το στόχο σας σε διαφορετικά βήματα, φάσεις ή δευτερεύοντα βήματα . Προσδιορίστε και δημιουργήστε βραχυπρόθεσμους και μεσοπρόθεσμους στόχους που επιτρέπουν την επίτευξη του τελικού στόχου.
4. Καθιέρωση ενός σχεδίου
Το αντίθετο από το προηγούμενο σημείο μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα: ο καθορισμός ενός στόχου για να συναντήσετε σε μια αόριστη χρονική περίοδο μπορεί να μας οδηγήσει σε χρονοτριβή και να μην κάνουμε τίποτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ ενδεδειγμένο να θεσπιστεί ένας εκ των προτέρων σχεδιασμός του χρόνου που θα αφιερώσουμε σε έναν συγκεκριμένο στόχο και θα προσπαθήσουμε να το εκπληρώσουμε.Με αυτόν τον τρόπο θα προχωρήσουμε στον στόχο μας και τη γνώση αυτού του γεγονότος θα ενισχύσει το κίνητρο για να προχωρήσουμε .
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινητοποίησης"
5. Διατηρήστε μια εγγραφή
Σχετικά με το προηγούμενο σημείο, ένα άλλο από τα μέσα που μπορούν να διευκολύνουν την ενίσχυση της θέλησης μας και την επίτευξη των στόχων μας είναι να καταγράψουμε τη δραστηριότητά μας, έτσι ώστε να μπορούμε να αξιολογήσουμε τα επιτεύγματά μας και την πρόοδό μας .
6. Δώστε στον εαυτό σας μικρές ανταμοιβές
Η επίτευξη κάτι από το τράβηγμα είναι πολύ περίπλοκη. Να ικανοποιούμε τον εαυτό μας καθώς προχωράμε στην επίτευξη των στόχων (εφ 'όσον αυτή η αυτοεπικύρωση δεν έρχεται σε αντίθεση με τον ίδιο τον τελικό στόχο) μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση και ενίσχυση των κινήτρων μας.
7. Μην κάνετε τα πάντα με τη μία
Όλοι έχουμε πολλούς στόχους σε όλη τη ζωή. Ωστόσο, εάν προσπαθήσουμε να βρούμε έναν συνεργάτη, να παίξουμε αθλήματα, να είμαστε πιο παραγωγικοί στην εργασία, να χάσουμε βάρος, να υπογράψουμε ένα μάθημα μαγειρικής και να κάνουμε τρεις δασκάλους και δύο διδακτορικά, θα καταλήξουμε να μην κάνουμε τίποτα ή να εξαντλούμε. Πρέπει να έχουμε κατά νου αυτό δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα με τη μία . Και πολύ λιγότερο εάν αυτό που προσπαθούμε είναι να εκπαιδεύσουμε θα εξουσία: το πιο ενδεδειγμένο και υγιές είναι να προσδιορίσουμε ένα στοιχείο κάθε φορά και να επικεντρωθούμε σε αυτό.
8. Διαλογισμός
Η πρακτική του διαλογισμού συμβάλλει σημαντικά στην ενίσχυση της θέλησης, στη συσχετισμό της σπουδαιότητας των πραγμάτων και στην προβολή του κόσμου από μια πιο εστιασμένη προοπτική. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί πώς η συνήθης πρακτική του διαλογισμού μειώνει τα επίπεδα άγχους και συμβάλλει ακόμη και στη βελτίωση της συναπτικής σύνδεσης των εγκεφαλικών περιοχών, όπως η προμετωπική.
9. Έκθεση
Ένας από τους τρόπους να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης είναι ακριβώς να εκθέσετε τον εαυτό σας σε ερεθίσματα που το έθεσαν σε δοκιμασία. Πρόκειται να ευνοήσουμε ότι πρέπει να αντισταθούμε στον πειρασμό. Γι 'αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσουμε εκθέτοντας μας σε καταστάσεις που, παρόλο που είναι δελεαστικές, δεν δημιουργούν μια άμεση και ακαταμάχητη ανάγκη για μας, σιγά-σιγά και καθώς βλέπουμε ότι μπορούμε να αντισταθούμε να προχωρήσουμε σε εκθέτοντας μας σε στοιχεία που μας προκαλούν μεγαλύτερη έλξη.
Είναι δυνατό να εκθέσουμε τους εαυτούς μας άμεσα στα στοιχεία που δυσκολεύουμε να αντισταθούμε, αλλά με αυτό κινδυνεύουμε επίσης να μην μπορούμε να το υποστηρίξουμε και να το ευνοήσουμε και όχι να αυξήσουμε τη δύναμη της θα μειωθεί. Εάν εφαρμόζεται σωστά και επιτυγχάνεται, αυτή η μέθοδος επίσης μας βοηθά να βελτιώσουμε την αίσθηση ικανότητας και αυτοεκτίμησης , η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης.
10. Δώστε στον εαυτό σας θετικές οδηγίες
Γενικά, κάνοντας οτιδήποτε, διάφορες αυτο-εξομολογήσεις για το τι πρέπει να κάνετε και πώς έρχονται στο νου.
Συχνά, αυτές οι αυτο-οδηγίες περιλαμβάνουν πνευματικό και συναισθηματικό περιεχόμενο και προσδοκίες για το αποτέλεσμα (για παράδειγμα, αν πρόκειται να το κάνουμε σωστό ή λάθος, αν θέλουμε να επιτύχουμε τον στόχο μας ή όχι, κλπ.). Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις οδηγίες θετικές και περιλαμβάνουν μηνύματα που ενισχύουν και θετικά εξετάζουν την ικανότητά κάποιου μπορεί τελικά να μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ικανό και δύναμη της θα αυξηθεί.
11. Βρείτε ένα μοντέλο
Ένας τρόπος να ενισχυθεί η θέληση είναι να σας εμπνέει σε ανθρώπους που αγαπάτε και θαυμάζετε . Μάθετε για αυτούς και τον τρόπο τους να κάνουν πράγματα και να επιτύχουν τους στόχους τους. Η παρατήρηση της παρουσίας μιας μεγάλης δύναμης θα μας βοηθήσει να προσπαθήσουμε να την μιμηθούμε και να ενισχύσουμε τη δική μας.
12. Σχετική και αποδεκτή πτώση
Όσο έχουμε τη δύναμη της θέλησης, μπορούμε όλοι να πέσουμε κάποια στιγμή όταν ξεχνάμε τον στόχο μας ή έχουμε μια στιγμή αδυναμίας στην οποία κάνουμε το αντίθετο από ό, τι σκοπεύουμε.
Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στο φταίξιμο , να αισθάνονται ασύμφοροι και τελικά να αποθαρρύνουν και να εγκαταλείπουν. Μια καλή ιδέα για την αύξηση της θέλησης μας είναι, αν και φαίνεται αντιφατικό, να δεχτούμε ότι μπορούμε να αποτύχουμε και να έχουμε κάποια στιγμή αδυναμίας. Φυσικά, χωρίς να ξεπερνάμε τον εαυτό μας να είμαστε αυτοκαταστροφικοί: είναι να μη συντρίψετε τον εαυτό σας εάν συμβεί μια πτώση, μην επιτρέψετε να συμβεί χωρίς περισσότερα.
13. Καλύτερα συνοδεύεται
Η διατήρηση του κινήτρου και της βούλησης για την επίτευξη ενός στόχου είναι πολύπλοκη. Η λήψη εξωτερικής υποστήριξης στη διαδικασία ή η καθιέρωση κοινού στόχου διευκολύνει μια πρόσθετη δυσκολία να πέσει στον πειρασμό. Από την άλλη πλευρά, Εξαρτάται επίσης από τη στάση του καθενός Εάν κάποιος σας πειράζει συνεχώς να εγκαταλείψετε τον στόχο σας, θα γίνει μια πρόκληση για τη θέλησή σας.
14. Άσκηση
Αυτό που πολλοί άνθρωποι είναι ένας στόχος για την εκπλήρωση μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τη βούληση να κάνουμε άλλους. Η σύσφιξη και η χαλάρωση των μυών μπορεί να μας βοηθήσει να ενισχύσουμε όχι μόνο το σώμα μας αλλά και το μυαλό μας, απελευθερώνοντας ενδορφίνες και βελτιώνοντας την αίσθηση ικανότητας μας . Επιπλέον, απαιτεί μια προσπάθεια που καθιστά μέρος της προσοχής μας αποκλίνει από τον πιθανό πειρασμό.
