14 ασκήσεις χαλάρωσης για τα παιδιά (βήμα προς βήμα)
Η παιδική ηλικία είναι το αρχικό στάδιο και μία από τις σημαντικότερες εξελίξεις, σημαδεύοντας σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο που βλέπουμε και βιώνουμε τον κόσμο του ανθρώπου. Ξεκινώντας από τη γέννηση και τελειώνει στην εφηβεία, σε αυτό το στάδιο η νέα οντότητα αρχίζει να συνδέεται με τον κόσμο, έναν κόσμο γεμάτο νέες αισθήσεις, συναισθήματα και πράγματα που πρέπει να ανακαλύψετε .
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ένα εύκολο στάδιο. Στην πραγματικότητα, σε αυτήν την περίοδο, υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μπορούμε να καταλάβουμε και μας εμποδίζουν ή / και μεταβάλλουν τη συμπεριφορά και τη σχέση μας με το περιβάλλον. Όταν συμβεί αυτό, καλό είναι να είστε σε θέση να κάνετε τα παιδιά να χαλαρώσουν , γι 'αυτό σε αυτό το άρθρο θα προτείνουμε έντεκα ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά.
- Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"
Τα παιδιά πρέπει επίσης να χαλαρώσουν
Σε μια κοινωνία σαν τη δική μας, η δυνατότητα χαλάρωσης είναι κάτι απαραίτητο για τη διατήρηση της ευημερίας μας. Η οικογένεια, το ζευγάρι, η δουλειά, οι φίλοι ... έχουμε πολλές μεταβλητές που πρέπει να λάβουμε υπόψη στη ζωή μας, κάτι που μπορεί εύκολα να μας ξεπεράσει αν δεν μπορούμε να σχετικοποιήσουμε τα πράγματα, να τους δώσουμε προτεραιότητα και να μειώσουμε το επίπεδο έντασης που παράγουν.
Η παιδική ηλικία είναι ένα ζωτικής σημασίας στάδιο που χαρακτηρίζεται από ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας και συναισθημάτων για να ανακαλύψετε . Αλλά ενώ φαίνεται ότι οι ευθύνες που έχουν τα περισσότερα παιδιά δεν είναι πολύ αγχωτικές, το γεγονός είναι ότι η παρανόηση του πως λειτουργεί ο κόσμος και η παρουσία ορισμένων στρεσογόνων παραγόντων (οικογένεια, σχολείο και ομάδα ίσων) και απογοητευμένες επιθυμίες μπορεί να τους ανατρέψει σε μεγάλο βαθμό και να τους κάνει να υποφέρουν. Πρέπει να είναι σε θέση να διαχειριστούν τις αισθήσεις τους, μια διοίκηση που δεν έρχεται βιολογικά τυπωμένη αλλά πρέπει να μάθει. Μέσα σε αυτή τη διαχείριση θα εισέλθει η δυνατότητα να χαλαρώσετε.
Η πρακτική από την παιδική ηλικία των τεχνικών χαλάρωσης όχι μόνο χρησιμεύει για να αντιμετωπίσει μια κατάσταση συγκεκριμένου στρες, αλλά και βοηθά το παιδί να υιοθετήσει μια πιο κεντρική και ρεαλιστική θέση στον κόσμο μέσω του διαλογισμού και της σχετικοποίησης των προβλημάτων . Βοηθάει στο μέλλον να είναι πιο ικανές να αντιμετωπίζουν διαφορετικές καταστάσεις και να είναι σε θέση να απεικονίζουν πράγματα από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Επιπλέον, ευνοεί την ενδοσκόπηση, τον αυτοέλεγχο και τη σωματική και ψυχική αυτογνωσία, καθώς κατανοούν καλύτερα τις δικές τους αντιδράσεις στον κόσμο και τις περιστάσεις.
Δραστηριότητες και ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά
Δεδομένης της σημασίας που έχουν για τα παιδιά η μάθηση για να χαλαρώσουν και να διαχειριστούν το άγχος και την απογοήτευση, είναι σημαντικό να τους διδάξουμε κάποιες τεχνικές για να μειώσουμε την ένταση τους.
Ορισμένες δραστηριότητες που μπορούν να διευκολύνουν αυτό είναι οι ακόλουθες . Φυσικά, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ορισμένοι από αυτούς μπορούν να εφαρμοστούν μόνο σε ορισμένες ηλικίες, καθώς μπορεί να απαιτούν περισσότερο ή λιγότερο προηγμένο επίπεδο πνευματικής ανάπτυξης.
1. Τεχνικές αναπνοής
Μερικές από τις ευκολότερες και πιο συνήθεις τεχνικές χαλάρωσης για παιδιά και ενήλικες βασίζονται αποκλειστικά στην αναπνοή . Είναι χρήσιμο να τους κάνει να αισθάνονται άνετα και σιωπηλά ή με απαλή μουσική, αναπνέουν βαθιά μέσα από τη μύτη και εκπνέουν σιγά-σιγά μέσα από το στόμα. Το αγόρι ή το κορίτσι μπορεί να βάλει το ένα χέρι στο στήθος του και άλλο στο στομάχι του, για να δει ποια από τις δύο κινήσεις. Σε μικρότερες περιπτώσεις μπορεί να είναι χρήσιμη η χρήση αναλογιών, όπως η φαντασία ότι πρόκειται για ακορντεόν ή μπαλόνι.
2. Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson
Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται σε άτομα όλων των ηλικιών , τόσο στην κλινική πρακτική όσο και εκτός αυτής, για τη μείωση του επιπέδου στρες και έντασης. Βασίζεται στην ένταση και τη χαλάρωση των διαφόρων μυϊκών ομάδων, ενώ ελέγχει την αναπνοή. Αρχίζουν στα πιο απομακρυσμένα άκρα του σώματος (πρώτα πόδια και πόδια, στη συνέχεια χέρια και βραχίονες), ώστε να προχωρούν σταδιακά προς το κέντρο (κοιλιά, κορμός) και στη συνέχεια προς το κεφάλι.
Σε κάθε ομάδα μυών θα τους ζητηθεί να τεταμένες για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους χαλαρώσουν για τρεις φορές όσο έχουν σφίξει, κάνοντας αυτή τη διαδικασία μέχρι τρεις φορές στη σειρά με κάθε ομάδα μυών.
Αυτή η τεχνική δεν πρέπει να χρησιμοποιείται πριν από την ηλικία των επτά ετών , καθώς εκτός από την ανάγκη συγκέντρωσης και εθελοντικού ελέγχου της αναπνοής μπορεί να είναι περίπλοκο για να κατανοηθεί και να διεξαχθεί από ένα παιδί χαμηλότερου εξελικτικού επιπέδου.
3. Χαλάρωση του Koeppen
Παρόμοια με τη χαλάρωση του Jacobson, αυτή η μεθοδολογία χρησιμοποιείται για κάνουν ασκήσεις χαλάρωσης για τα μικρότερα παιδιά πιο ευχάριστες, κατανοητές και ευχάριστες κάνοντας το παιχνίδι . Σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιείται μια πιο συμβολική και λαϊκή μέθοδος, μέσα από τη φαντασία διαφόρων καταστάσεων στις οποίες θα πρέπει να τεταμένες και να χαλαρώσουν διαφορετικά μέρη του σώματος.
Για να χαλαρώσουν τα χέρια τους, τους ζητείται να ενεργούν σαν να έπρεπε να πιέσουν ένα πορτοκάλι ή ένα λεμόνι, για τα χέρια και τα πόδια που κάνουν σαν να βυθίζονται στη λάσπη, για τους ώμους που προστατεύουν τον εαυτό τους σαν μια χελώνα, να τεντώνουν σαν γάτα, για το σαγόνι που σκέφτονται ότι είναι τσίχλα, για το πρόσωπο που προσπαθούν να φοβίσουν ένα μύγα χωρίς να χρησιμοποιούν τίποτα εκτός από το πρόσωπο και την κοιλιά που τείνουν να αποφεύγουν να συνθλίβονται από έναν ελέφαντα ή ότι κάνουν αν έπρεπε να περάσουν από έναν πολύ στενό χώρο.
4. Στην ασφαλή τοποθεσία μου: εικόνες με καθοδήγηση
Αυτή η τεχνική είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση της έντασης και του άγχους, ειδικά σε παιδιά με υψηλό επίπεδο φαντασίας . Πρόκειται για τη δημιουργία στη φαντασία του παιδιού ενός ασφαλούς και χαλαρωτικού περιβάλλοντος όπου ο λόγος για το άγχος δεν μπορεί να τους επηρεάσει. Για παράδειγμα, ένα ξύλινο σπίτι στα βουνά, μια ζούγκλα γεμάτη ζώα ή μια παραλία.
Αυτή η διαδικασία φαντασίας θα καθοδηγείται από τον θεραπευτή, τον δάσκαλο ή τον γονέα ώστε να προσφέρει ένα περιβάλλον με στοιχεία που είναι ευχάριστα και καθησυχαστικά για το παιδί. Η χαλάρωση μπορεί να ενισχυθεί με απαλή μουσική και με ήρεμη και βαθιά φωνή.
5. Τραγουδήστε
Όταν σκεφτόμαστε την ηρεμία ενός παιδιού, μία από τις τυπικές εικόνες που έρχονται στο νου είναι η μητέρα ή ο πατέρας να τραγουδάει στο γιο του ενώ τον λικνίζει. Η μουσική είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για τον άνθρωπο, ότι σε όλο τον κύκλο ζωής μας μπορεί να συνοδεύσει τη συναισθηματική μας κατάσταση και ακόμη και να ανακουφίσει τη δυσφορία μας.
Τραγουδήστε τους ή τους κάνετε να τραγουδήσουν μαζί ένα απλό τραγούδι, σύντομο, που σας αρέσει και γνωρίζετε καλά και αυτό απαιτεί μια μικρή προσπάθεια να ελέγξετε τον τόνο και το ρυθμό θα βοηθήσει να βελτιωθεί η κατάσταση της έντασης και να χαλαρώσετε το βρέφος .
6. Είμαστε μαριονέτες
Μια άσκηση χαλάρωσης με τη μορφή παιχνιδιού που μπορούν να απολαύσουν παιδιά όλων των ηλικιών . Βασίζεται στο να λέγεται ότι είναι μαριονέτες που ελέγχονται από έναν κουκλοπαίχτη, που έχει μια χορδή σε κάθε άκρο, στην πλάτη και στο κεφάλι. Θα πουν ότι ο κουκλοπαίκτης τραβάει τις διαφορετικές χορδές για να κάνει διαφορετικές χειρονομίες και ενέργειες.
Ωστόσο, μετά από λίγο λένε ότι ο εν λόγω κουκλοθέας είναι αδέξιος και μερικές φορές ρίχνει μία από τις χορδές, οι οποίες πρέπει να αφήσουν το αντίστοιχο τμήμα του σώματος εντελώς νεκρό για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό το δεύτερο μέρος διατηρείται για αρκετά λεπτά. Το παιχνίδι τελειώνει λέγοντας ότι ο κουκλοπαίκτης ρίχνει όλες τις χορδές την ίδια στιγμή και / ή αφήνει τις μαριονέτες, έχοντας να τον εκτονώσει ολόκληρο το σώμα.
7. Ο χιονάνθρωπος / πάγος
Αυτή η άσκηση χαλάρωσης για τα παιδιά βασίζεται στη μετάβαση από μια κατάσταση έντασης σε μία από την μυϊκή χαλάρωση , με συμβολικό και παιχνιδιάρικο τρόπο. Προτείνεται στα παιδιά που είναι χιονάνθρωποι ή πάγος, παγωμένα πλήρως κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Σε αυτή την αρχική κατάσταση θα πρέπει να σφίξουν όσο μπορούν οι μύες και να είναι ακίνητοι και συρρικνωμένοι. Ωστόσο, έρχεται η άνοιξη και με τον ήλιο, που θα λιώσει λίγο-λίγο. Με αυτό, προοδευτικά το παιδί πρέπει να χαλαρώσει τους μυς, να τεντώσει και να χαλαρώσει.
8. Να αντισταθείτε στο γέλιο
Είναι κάτι που πιθανώς όλοι έχουμε κάνει μερικές φορές. Βασίζεται στο να ζητάει από το παιδί να κοιτάξει ένα άλλο άτομο, παραμένοντας πάντα αδιάκοπο και να διατηρεί την ψυχραιμία του προσπαθώντας να μην γελάει , ενώ το άλλο άτομο πρέπει να κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να τον κάνει να γελάσει. Εξυπηρετεί από την προσπάθεια να κρατήσει το βλέμμα, να αστεία και ακόμη και γαργαλάει.
Τόσο για εκείνους που προσπαθούν να αντισταθούν στο γέλιο όσο και για όσους προσπαθούν να κάνουν τους ανθρώπους να γελάσουν, αυτή η άσκηση χαλάρωσης θα τους επιτρέψει να επικεντρωθούν στην άλλη ή στην ίδια την κατάσταση.
9. Μασάζ
Μια αγκαλιά, ένα χάδι ... αν και δεν συμβαίνει σε όλες τις καταστάσεις ή για όλους τους ανθρώπους, η φυσική επαφή με άλλο άτομο τείνει να είναι ένα καθησυχαστικό στοιχείο για τον άνθρωπο .
Ένας τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτό το γεγονός στη χαλάρωση είναι να κάνετε μασάζ. Εκτός από την ίδια τη χαλάρωση των μυών, αυτή η δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση της σχέσης μεταξύ των εμπλεκομένων, με αυτό που συνιστάται να χρησιμοποιείται στο σχολικό πλαίσιο για τη βελτίωση της σχέσης μεταξύ συνομηλίκων ή μεταξύ αδελφών.
10. Συμβολικό σχέδιο
Παρόλο που μπορεί να φανεί προφανές να εκφράζετε τα συναισθήματα με οποιονδήποτε τρόπο, ανεξάρτητα από τον τύπο που μπορεί να είναι, βοηθά στην απελευθέρωση της απογοήτευσης και του άγχους. Ένας τρόπος για να το κάνετε είναι μέσω της τέχνης. Ζητήστε τους να συντάξουν μια εικόνα για το τι θέλουν θα αφήσουν τη φαντασία τους να τρέξει ενώ θα επικεντρωθεί στην ολοκλήρωση του έργου, που επιτρέπει την αναπροσανατολισμό της προσοχής και τη μείωση του επιπέδου του στρες. Ένα είδος πολύ χαλαρωτικό σχέδιο που συνήθως χρησιμοποιείται σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η πραγματοποίηση μιας μαντάλας, μιας κυκλικής αναπαράστασης της ανατολικής προέλευσης, στην εκπόνηση της οποίας εκπροσωπούνται διαφορετικές πτυχές της ζωής, της σκέψης και των συναισθημάτων κάθε ατόμου.
Εκτός από τη χαλάρωση τους, μελετώντας το είδος των σχεδίων και τα χαρακτηριστικά τους, μας επιτρέπει να αποκτήσουμε ενδείξεις αναγκών, επιθυμιών, φόβων και εμπειριών ότι είτε το παιδί δεν είναι σε θέση να εξηγήσει ή δεν τολμά να το πράξει.
11. Καρουνέζ ή χορός καρδιάς
Ο χορός είναι μια μορφή τέχνης που επιτρέπει την έκφραση συναισθημάτων και συναισθημάτων , απελευθερώνοντας μπλοκ και καταπιεσμένα στοιχεία μέσα μας. Ενώ οι περισσότεροι χοροί είναι πραγματικά χρήσιμοι για την απελευθέρωση ενέργειας και την χαλάρωση, ορισμένοι τύποι χορού μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως μέθοδος διαλογισμού.
Ένα παράδειγμα αυτού είναι ο χορός της καρδιάς ή του Karunesh, που βασίζεται στη γιόγκα και την ανατολική φιλοσοφία. Λόγω της απλότητας της και επειδή μας επιτρέπει να συνδεθούμε με το σώμα μας, τη σκέψη και τα συναισθήματά μας, χρησιμοποιείται συχνά ως τεχνική προσοχής. Βασίζεται στον χορό ελέγχοντας την αναπνοή και εστιάζοντας στον ήχο της καρδιάς ενώ παράλληλα προβάλλει τα συναισθήματά του.
Μετά την τοποθέτηση σε μια άνετη θέση, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην καρδιά και προχωρήστε να εστιάσετε στον καρδιακό παλμό σας, βλέποντας κάθε εισπνοή ως άφιξη θετικής ενέργειας και κάθε εκπνοή ως απελευθέρωση της έντασης. Ο χορός αρχίζει με το τέντωμα του δεξιού βραχίονα και του ποδιού ενώ εκπνέουμε, με την παλάμη του χεριού να συμβολίζει την αποβολή της δυσφορίας. Κατά την εισπνοή, τα άκρα επιστρέφονται στην αρχική τους θέση. Επαναλαμβάνεται δύο φορές και με τα δύο χέρια
Αργότερα εκτελείται η ίδια άσκηση, αλλά αυτή τη φορά και στις δύο πλευρές , και τέλος ένα τρίτο ζευγάρι φορές πίσω. Ανά πάσα στιγμή ο άξονας του σώματος παραμένει στην ίδια θέση, αλλάζει μόνο τη θέση των ποδιών και των χεριών. Μετά από μερικές επαναλήψεις, η άσκηση τελειώνει με το να καθίσετε και να εστιάσετε λίγα μόνο λεπτά σε κανονική αναπνοή.
12. Αγκαλιάστε το γεμιστό ζώο
Αυτή η άσκηση χαλάρωσης ενδείκνυται για κορίτσια και αγόρια μέχρι 7 ετών. Αποτελείται από τη χρήση ενός γεμισμένου ζώου και δίνοντας οδηγίες έτσι ώστε το παιδί να το αγκαλιάζει αυξάνοντας και μειώνοντας τη δύναμη σιγά σιγά, σταδιακά, με ρυθμικό τρόπο με την αναπνοή. Με αυτόν τον τρόπο οι μύες τερματίζονται και χαλαρώνουν χωρίς να καταβάλλουν μεγάλες προσπάθειες ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε να υπάρχει μια αίσθηση χαλάρωσης.
13. Ο χαμαιλέοντας
Σε αυτή την άσκηση, το αγόρι ή το κορίτσι παίζει για να μιμηθεί τις κινήσεις του χαμαιλέοντα. Με αυτό τον τρόπο, το παιδί ξαπλώνει στο έδαφος και πρέπει να φτάσει σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται δύο ή τρία μέτρα μακριά, κινούνται προς την κατεύθυνση της σκάλισμα πολύ αργά.
14. Υφές
Για αυτή την άσκηση θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο board από φελλό και να καρφώσετε ένα κύκλωμα διαφορετικών υφών που αποτελούν μια διαδρομή. Με αυτό το υλικό, το αγόρι ή το κορίτσι ακολουθεί αυτό το κύκλωμα αργά με το χέρι του μέχρι να φτάσει στο τελικό σημείο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλώδιο, διαφορετικά υφάσματα, μαλακά πλαστικά κομμάτια κλπ.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Amutio, Α. (2002) Στρατηγικές διαχείρισης άγχους: ο ρόλος της χαλάρωσης. C. Med. Psicosom, Νο. 62/63.
- Dris, Μ. (2010). Χαλαρωτικές δραστηριότητες στην Προσχολική και Πρωτοβάθμια Εκπαίδευση. Καινοτομία και εκπαιδευτικές εμπειρίες, 34.
- Echeverría, S. (1998). Η φωνή των παιδιών: Εκπαίδευση και αναδημιουργία. Editorial CEPE.
