13 ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με το άγχος (FAQ)
Το άγχος είναι μια συναισθηματική και προσαρμοστική αντίδραση που αισθανόμαστε όλοι στη ζωή μας. Για παράδειγμα, στις στιγμές πριν από μια εξέταση, μετά από μια σύγκρουση εργασίας ή όταν κάνουμε μια σημαντική απόφαση που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή μας.
Τώρα, μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν διαφορετικές διαταραχές άγχους που προκαλούν μεγάλη δυσφορία.
- Σχετικό άρθρο: "Καταπολέμηση του άγχους: 5 πλήκτρα για τη μείωση της έντασης"
Ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με το άγχος
Μερικές φορές, πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν λανθασμένες πεποιθήσεις σχετικά με αυτήν την προσαρμοστική αντίδραση και τις διάφορες διαταραχές άγχους που υπάρχουν.
Επομένως, στις ακόλουθες γραμμές Παρουσιάζουμε μια σειρά ερωτήσεων και απαντήσεων που αποσκοπούν στην αποσαφήνιση ορισμένων αμφιβολιών που μπορεί να προκύψουν γύρω από αυτό το φαινόμενο.
1. Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι ένας φυσικός αμυντικός μηχανισμός που εμφανίζεται ως απάντηση σε μια απειλή . Είναι ένα σύστημα που δημιουργεί προσαρμοστικές αντιδράσεις απαραίτητες για τον άνθρωπο. Ανάλογα με τη φύση και το περιεχόμενο των σκέψεων που αφυπνίζει η απειλή, το άγχος ενεργοποιεί περισσότερα ή λιγότερα συστήματα προστασίας και εκδηλώνεται με έναν περισσότερο ή λιγότερο έντονο τρόπο.
Η απάντηση που δημιουργείται από το άγχος δεν εξαρτάται τόσο από τον τύπο της απειλής όσο από την αντίληψη που έχουμε γι 'αυτό. Για το λόγο αυτό, το σύστημα αυτό λειτουργεί όταν οι μηχανισμοί προστασίας που ενεργοποιεί είναι ανάλογοι του κινδύνου.
2. Τι είδους διαταραχές άγχους υπάρχουν;
Αν και τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους είναι παρόμοια πολλές φορές, σύμφωνα με το Στατιστικό Διαγνωστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-V) υπάρχουν διαφορετικές διαταραχές άγχους. Μεταξύ αυτών είναι δυνατόν να επισημανθούν: Obsessive Compulsive Disorders (OCD), Ειδικές Φοβικές Διαταραχές, Αγοραφοβία, Κοινωνική Φοβία, Διαταραχή Μετατραυματικού Άγχους (PTSD), Διαταραχές Πανικού, Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή.
- Μπορείτε να ανακαλύψετε αυτές τις διαταραχές στο άρθρο μας: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"
3. Τι είναι οι φοβίες;
Οι φοβίες είναι ένας τύπος διαταραχής άγχους που, γενικά, έχει την προέλευσή της σε μια τραυματική εμπειρία , επειδή ένα άτομο συνδέει ένα φοβικό ερέθισμα με αρνητική ανταπόκριση. Οι άνθρωποι με φοβία αισθάνονται μεγάλο φόβο προς ένα αντικείμενο, κατάσταση και, με άλλα λόγια, ένα φοβικό ερέθισμα. Αυτή η ενόχληση ή το άγχος προκαλεί στο φοβικό πρόσωπο να αποφύγει αυτό το ερέθισμα που προκαλεί αντίδραση φόβου ή άγχους.
4. Τι είναι μια επίθεση πανικού;
Η επίθεση πανικού (ή κρίσης άγχους) είναι απλώς το αποτέλεσμα του πολλαπλασιασμού των σκέψεων που προειδοποιούν για έναν κίνδυνο και που προκαλούν φόβο που συνοδεύεται, συνήθως, από μια αίσθηση υψηλού κινδύνου ή επικείμενη καταστροφή. Αρχίζει ξαφνικά και συχνά κορυφώνεται σε λιγότερο από 20 λεπτά.
Οι σκέψεις που οδηγούν αυτού του είδους τα επεισόδια μοιράζονται έναν μοιρολατρικό χαρακτήρα ("το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι ...", "όλα είναι ένα πρόβλημα", "Τίποτα δεν φαίνεται να είναι καλή επιλογή" κλπ.). Όλοι τους εμφανίζονται συνήθως αυτόματα. Το άτομο δεν γνωρίζει πολύ την προέλευσή του ή το επίπεδο της δύναμης και της παρενόχλησης.
Το αποτέλεσμα είναι ένα κοκτέιλ συναισθημάτων που προειδοποιεί το άτομο ακόμη περισσότερο και ως εκ τούτου προκαλεί τη συμπτωματολογία που σχετίζεται με την υπερδραστήρια του οργανισμού. Ο ρυθμός αναπνοής και ο καρδιακός ρυθμός είναι οι κύριοι πρωταγωνιστές.
5. Ποιος είναι ο ρόλος της αναπνοής σε μια επίθεση πανικού;
Παίρνουμε ενέργεια μέσω της αναπνοής (τα θρεπτικά συστατικά που αποκτούμε μέσω της τροφής απαιτούν το οξυγόνο να μετασχηματιστεί σε ενέργεια).
Όταν αντιλαμβανόμαστε μια απειλή, επιταχύνουμε την αναπνοή και, τη στιγμή της έμπνευσης , χρησιμοποιούμε επιπλέον μυς για να ηρεμήσουμε τους πόθους μας για "ανάσα". Όλα αυτά συνεπάγονται υψηλότερο ενεργειακό κόστος.
Εάν το αίσθημα απειλής δεν μειωθεί και οι σκέψεις μεγαλώσουν, ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνεται και παραμένει. Το αποτέλεσμα είναι μια αναπνοή που είναι πάνω από τις ανάγκες του σώματός μας, μια υπερβολική αναπνοή που απαιτεί πολλή ενέργεια. Είναι αυτό που γνωρίζουμε ως υπεραερισμός.
6. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αναπνεύσουμε όταν υπερενδυλίζουμε;
Όταν υπερανδυλίζουμε φορτώνουμε τους πνεύμονες O2 μας και δημιουργούμε μια ανισορροπία: Τα επίπεδα Ο2 αυξάνονται αλλά τα επίπεδα του CO2 μειώνονται . Για να αποκατασταθεί η ισορροπία των αερίων, ο οργανισμός δυσκολεύει το άτομο να πάρει το Ο2. Για το λόγο αυτό, σε μια κρίση άγχους, το άτομο αισθάνεται ότι δεν έχει αναπνοή και είναι δύσκολο να αναπνεύσει.
7. Και όταν παίζουμε αθλήματα, δεν επιταχύνουμε επίσης την αναπνοή μας;
ΝαιΗ διαφορά είναι ότι όταν παίζουμε αθλήματα, το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια και αυξάνουμε τον αναπνευστικό ρυθμό για να πάρουμε περισσότερα O2. Αυτό το οξυγόνο, όταν χρησιμοποιείται, παράγει υψηλή ποσότητα CO2. Έτσι, δεν υπάρχει ανισορροπία μεταξύ των δύο αερίων . Για τον λόγο αυτό, όταν ασκούμε τον αθλητισμό, δεν έχουμε τα ίδια συμπτώματα όπως όταν υπερανθούμε λόγω άγχους.
8. Γιατί κάποιοι άνθρωποι που υποφέρουν από μια κρίση πανικού πιστεύουν ότι μπορεί να πεθάνουν;
Η επιτάχυνση του αναπνευστικού ρυθμού και, κατά συνέπεια, του συνόλου του μεταβολισμού, οδηγεί το άτομο προς μια φυσική κατάσταση ορίου . Η αναντιστοιχία μεταξύ των αερίων (συγκεκριμένα, η μείωση του επιπέδου του CO2 στο αίμα) παράγει ένα άλλο φαινόμενο: τη μεταβολή του pH.
Αυτή η αλλοίωση του pH είναι υπεύθυνη για μια ολόκληρη σειρά αισθήσεων που προκαλούν τρόμο: ασφυξία, επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, ζάλη, δονήσεις, μυϊκοί σπασμοί στα πόδια, κορμό, χέρια και μύες του προσώπου, εφίδρωση, θερμότητα κλπ.
Η άγνοια του τι προκαλεί πανικό, σε συνδυασμό με τέτοια ορατά σωματικά συμπτώματα, οδηγεί το άτομο να πιστεύει ότι αντιμετωπίζει μια αγγειακή εικόνα (καρδιακή προσβολή, για παράδειγμα) και όχι πριν από ένα πρόβλημα ψυχολογικής προέλευσης.
9. Ποιες οδηγίες μπορούν να μας βοηθήσουν να ελέγξουμε μια κρίση πανικού;
Το πρώτο βασικό σημείο είναι η επιβράδυνση της αναπνοής . Γι 'αυτό, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να τραβήξετε αέρα μέσω της μύτης (για να περιορίσετε την είσοδο του O2) και να εκδιώξετε μέσα από το στόμα. Καθώς μειώνεται ο αναπνευστικός ρυθμός, οι εμπνεύσεις και οι λήψεις είναι μεγαλύτερες (το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ότι μπορεί να γεμίσει τους πνεύμονες). Ομοίως, σταματήστε, σταματήστε να μιλάτε και βρείτε έναν "άνετο" χώρο για να ξεκουραστείτε, είναι τρία βασικά στοιχεία.
Παράλληλα, οι τεχνικές απεικόνισης της λειτουργίας της αναπνοής ως μεθόδου απόσπασης της προσοχής. Η τοποθέτηση του χρώματος στη διαδρομή που κάνουν τα αέρια διαφοροποιώντας την είσοδο O2 (για παράδειγμα, με το μπλε χρώμα) και την έξοδο CO2 (για παράδειγμα με το κόκκινο χρώμα) είναι ένας τρόπος να εστιάσετε ακόμα περισσότερο στην αναπνοή και να αποφύγετε την εμφάνιση των ειδοποιήσεων.
10. Τι είδους εργασία γίνεται από την Ψυχοθεραπεία;
Πρώτα απ 'όλα διεξάγουμε ένα ψυχοεπαγγελματικό καθήκον που αποκαλύπτει τον μηχανισμό του άγχους και της επίθεσης πανικού. Η κατανόηση του "whys" είναι το πρώτο σημείο για τον έλεγχο της εμφάνισής του .
Όπως εξηγήσαμε, η κρίση άγχους προηγείται από μια σειρά από αρνητικές σκέψεις, λίγο πολύ αυτόματες και περισσότερο ή λιγότερο ασυνείδητες. Από την Ψυχοθεραπεία κάνουμε δουλειά για να μάθουμε να ανιχνεύουμε αυτές τις σκέψεις, να τις εντοπίσουμε (σε ποιες καταστάσεις), καθώς και να γνωρίσουμε την ουσία και το περιεχόμενο τους (ποιο είναι το νόημά τους).
Ο προσδιορισμός της αυτόματης σκέψης είναι αυτό που παρέχει τη βασική γνώση για να δώσει δύναμη πίσω στο άτομο. Ταυτόχρονα, η κατασκευή νέων γραμμών σκέψης που αντιμετωπίζουν μη δοκιμασμένες λύσεις και διευκολύνουν την επίλυση των συγκρούσεων θα είναι η εκπαίδευση που διευρύνει το φάσμα των πόρων και αυξάνει τη διοικητική τους ικανότητα.
11. Ποια είδη ψυχοθεραπείας είναι χρήσιμα για τη θεραπεία του άγχους;
Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες θεραπείες για τη θεραπεία των διαταραχών άγχους είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική σε πολλές έρευνες. Λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για τη θεραπεία φοβικών διαταραχών όπως η κλειστοφοβία. Επιπλέον, πρόσφατα, οι θεραπείες τρίτης γενιάς, όπως η ευαισθησία ή η αποδοχή και η δέσμευση, έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές.
12. Είναι καλό να παίρνετε φάρμακα για να θεραπεύετε το άγχος;
Ορισμένα φάρμακα ενδείκνυνται για τη θεραπεία του άγχους σε σοβαρές περιπτώσεις. Ωστόσο, δεν πρέπει να θεωρούνται ως η μόνη θεραπευτική επιλογή , αλλά σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία. Επιπλέον, αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνονται χωρίς την επίβλεψη ενός ειδικού.
13. Πώς να σταματήσω τη λήψη φαρμάκων για άγχος;
Πολλοί άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν να παίρνουν φάρμακα για άγχος ή αντικαταθλιπτικά χωρίς να παρατηρούν συμπτώματα στέρησης, ειδικά εάν το κάνουν υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας. Άλλοι άνθρωποι, από την άλλη πλευρά, μπορεί να εμφανίσουν κάποια δυσάρεστα συμπτώματα απόσυρσης. Αν αισθάνεστε συμπτώματα που παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας, ψυχίατρο ή ψυχολόγο και να παρουσιάσετε την περίπτωσή σας .
