13 παιχνίδια και στρατηγικές για την άσκηση του νου
Το μυαλό Αυτή η έννοια, της οποίας η έννοια και η ακριβής λειτουργία εξακολουθούν να αποτελούν σήμερα θέμα κερδοσκοπίας και συζήτησης τόσο επιστημονικά όσο και φιλοσοφικά, αναφέρεται στο σύνολο των γνωστικών ικανοτήτων που είναι διαθέσιμες σε ένα άτομο .
Αυτό το σύνολο δεξιοτήτων είναι αυτό που μας επιτρέπει, μεταξύ άλλων, να έχουμε τη δική μας ταυτότητα, να λύσουμε απλά ή πολύπλοκα προβλήματα, να ανιχνεύσουμε και να επεξεργαστούμε διαφορετικές πληροφορίες και να προσαρμοστούν στο περιβάλλον.
Ωστόσο, αυτές οι ικανότητες δεν είναι σταθερές από τη γέννηση μέχρι το θάνατο . Γι 'αυτόν τον λόγο έχει μεγάλη σημασία να συμβάλουμε στην όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ανάπτυξή τους. Επομένως, αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο στην απεικόνιση μιας σειράς στρατηγικών και παιχνιδιών για την άσκηση του νου.
Ένα ζήτημα εγκεφαλικής πλαστικότητας
Όπως έχουμε πει, οι διανοητικές ικανότητες δεν είναι ένα αμετάβλητο στοιχείο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά τροποποιούνται ανάλογα με τις εμπειρίες μας, το περιβάλλον που μας περιβάλλει και το επίπεδο περιβαλλοντικής διέγερσης στο οποίο έχουμε πρόσβαση.
Αυτή η τροποποίηση οφείλεται κυρίως στην εγκεφαλική πλαστικότητα , την ικανότητα του εγκεφάλου όταν αλλάζει τη δομή του σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού και το πρότυπο λειτουργίας του, επιτρέποντας την αναδιάρθρωση του οργάνου σκέψης μέσω της δημιουργίας νευρωνικών συνάψεων. Είναι αυτή η δημιουργία νέων νευρωνικών δικτύων και η ενίσχυση των παλαιών που επιτρέπει την εκμάθηση και την εδραίωση της νέας γνώσης, επιτρέποντας από την απόκτηση μιας νέας ικανότητας να υπερνικήσει και να ανακτήσει την κανονική λειτουργία μετά από εγκεφαλικό τραύμα.
Παρόλο που η πλαστικότητα είναι πολύ μεγαλύτερη κατά τη διάρκεια των αναπτυξιακών σταδίων, όπως η παιδική ηλικία και αργότερα η διάσπαση, είναι μια ιδιότητα που εξακολουθεί να υπάρχει σε όλες τις ηλικίες, είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διατήρησή της και την εφαρμογή της στα μεταγενέστερα στάδια της ζωής, την ευημερία και τη σωστή λειτουργία των πνευματικών ικανοτήτων.
Νευρογένεση: η ικανότητα ανανέωσης των νευρώνων
Ωστόσο, προκειμένου να παραχθεί νευρογένεση (γέννηση νέων νευρώνων) ή / και ενίσχυση ή επέκταση των συναπτικών ή νευρωνικών δικτύων, δεν αρκεί να εκτελεστεί μια συγκεκριμένη άσκηση σε μία περίπτωση, αλλά μάλλον η τροποποίηση των δικών της ικανοτήτων και Οι συμπεριφορές απαιτούν μια συνήθη πρακτική που επιτρέπει την αυτοματοποίηση νέων ακολουθιών συμπεριφοράς και στρατηγικών, ενσωματώνοντας το συνήθη ρεπερτόριό μας.
Με άλλα λόγια, η τακτική πρακτική είναι απαραίτητη για τη βελτίωση ή τη διατήρηση των πνευματικών μας ικανοτήτων , συνοδεύοντας όλα αυτά με μια σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και φυσικά ένας εξαιρετικός τρόπος για να φτιάξουμε τα δίκτυα των νευρώνων που γεμίζουν τον εγκέφαλο μας ευέλικτα και εύκολα προσαρμόσιμα στις νέες προκλήσεις της καθημερινής ζωής είναι να χρησιμοποιήσουμε παιχνίδια για να ασκήσουμε το μυαλό: αυτά θα κάνουν τον εγκέφαλό μας να συνηθίσει στη δημιουργία ένα δίκτυο διασυνδέσεων πλούσιο και πολύ ποικίλο, πράγμα που θα μας επιτρέψει να έχουμε μεγαλύτερη πνευματική ευελιξία.
Δεκατρία παιχνίδια για να ασκήσει το μυαλό
Ας δούμε παρακάτω μια σειρά παιχνιδιών για να ασκήσουμε το μυαλό.
1. Μαθηματική εκπαίδευση
Η χρήση των μαθηματικών ως στρατηγική άσκησης του νου είναι γνωστή σε πολλούς , συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων όπως το sudoku και άλλα παραδοσιακά παιχνίδια. Ωστόσο, αυτή τη φορά το παιχνίδι βασίζεται στην επιλογή ενός εντελώς τυχαίου αριθμού (για παράδειγμα 12.345) και από άλλους αριθμούς (για παράδειγμα 6, 7, 8 και 9) αναπτύσσει μια σειρά από μαθηματικές στρατηγικές για να φτάσει αρχικό αριθμό Για το σκοπό αυτό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ποσά, αφαίρεση, πολλαπλασιασμός, διαίρεση ... Μπορεί να είναι περίπλοκη απαιτώντας τη χρήση στοιχείων από σκυρόδεμα, όπως για παράδειγμα η χρήση τετραγωνικών ριζών ή πιο σύνθετων στοιχείων.
2. Βρείτε τα ζευγάρια
Ένα άλλο παιχνίδι για να ασκήσει το μυαλό, ειδικά η οπτική μνήμη, είναι το παιχνίδι των ζευγών καρτών . Βασίζεται στην ανάπτυξη σε ένα τραπέζι ή σε μια επίπεδη επιφάνεια ενός συνόλου ίσων ζευγών καρτών μετά την ανάμειξή τους (ο τύπος του καταστρώματος ή ακόμα και των εικόνων σε περίπτωση που τα έχουν αδιάφορη αν και συνιστάται η χρήση εικόνων που είναι εύκολο να θυμηθούμε). Το παιχνίδι είναι να απεικονίσει το σύνολο των καρτών με την όψη προς τα επάνω, οπτικοποιώντας τη θέση κάθε ζεύγους καρτών μετά από δέκα δευτερόλεπτα απομνημόνευσης για να τα μετατρέψουν όλα.
Στη συνέχεια πρέπει να γυρίσετε μία από τις κάρτες και στη συνέχεια να θυμηθείτε πού βρίσκεται ο συνεργάτης σας και να γυρίσετε. Το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι να βρεθούν όλα τα ζευγάρια καρτών. Αυτή η στρατηγική για την άσκηση του νου μπορεί να γίνει δύσκολη κάνοντας τις εικόνες να θυμούνται ή να αναγνωρίζονται πιο περίπλοκες ή αυξάνοντας τον αριθμό των καρτών καθώς το παιχνίδι τελειώνει και ξεκινά ξανά.
3. Λίστα λέξεων
Με αυτή την ευκαιρία σκοπεύουμε να εκπαιδεύσουμε τη μνήμη προσθέτοντας ένα στοιχείο δημιουργίας . Το παιχνίδι ή η στρατηγική συνίσταται στην αρχική δημιουργία μιας λίστας απλών λέξεων, η οποία αποτελείται από περισσότερα από επτά στοιχεία. Αυτή η λίστα θα διαβαστεί από όλους τους συμμετέχοντες, θα μπορεί να διαβάζεται δυνατά από ένα από αυτά ή μπορείτε να αφήσετε κάθε συμμετέχοντα να έχει δέκα δευτερόλεπτα για να τον απομνημονεύσει. Το εν λόγω παιχνίδι συνίσταται στο ότι κάθε συμμετέχων θα επαναλάβει τον κατάλογο λέξεων με την ίδια σειρά με την οποία εκδόθηκαν στον κατάλογο, προσθέτοντας στο τέλος μια ακόμη λέξη της δικής του συγκομιδής.
Ο επόμενος άνθρωπος πρέπει να θυμάται και να λέει τη λίστα δυνατά συν τη λέξη που προστέθηκε από την προηγούμενη και με τη σειρά της να προσθέσει ένα άλλο και ούτω καθεξής. Η στρατηγική για την άσκηση του νου βασίζεται στη διατήρηση πληροφοριών, με μια συνιστώσα της απόσπασης της προσοχής να πρέπει να φανταστούμε μια λέξη περισσότερο και να δώσουμε προσοχή στην ενσωμάτωση των νέων λέξεων. Συγκεκριμένα, ασκείται μνήμη εργασίας, ειδικά η ακουστική μνήμη .
4. Βρείτε το σύμβολό σας
Αυτό το παιχνίδι για να ασκήσει τη μνήμη βασίζεται στη συνεχή συντήρηση της προσοχής . Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με σύμβολα, λέξεις, γράμματα ή αριθμούς. Για να το εκτελέσει απλά πρέπει να χρησιμοποιήσει ένα ποικίλο σύνολο συμβόλων και σημάτων, στα οποία να εξετάσει προσεκτικά ένα ή περισσότερα συγκεκριμένα στοιχεία. Από τεχνική άποψη, η λειτουργία είναι σχεδόν ίδια με εκείνη της κλασικής σούπας επιστολής. Εκτός από την προσοχή, σε αυτό το παιχνίδι μπορείτε να παρατηρήσετε την ταχύτητα επεξεργασίας των αντικειμένων, εάν μετρήσετε το χρόνο που λαμβάνουν για να ολοκληρώσουν την εργασία.
5. Παιχνίδι λέξεων: συσχέτιση λέξεων
Αυτό το παιχνίδι απαιτεί αρκετούς συμμετέχοντες. Σε αυτό, το πρώτο από τα θέματα λέει μια λέξη, ο επόμενος συμμετέχων που πρέπει να ανταποκριθεί σε ένα άλλο που αρχίζει με την ίδια συλλαβή με αυτή που τελειώνει με αυτή που είπε ο προηγούμενος άνθρωπος. Μπορεί να είναι περίπλοκο με την προσθήκη κανόνων όπως το γεγονός ότι ανήκουν στην ίδια λεξικολογική οικογένεια ή θεματική περιοχή ή ακόμη και προσπαθούν να δώσουν ολόκληρη τη μορφή μιας ιστορίας. Βελτιώνει την ταχύτητα επεξεργασίας και την ψυχική ευελιξία, καθώς και τη δημιουργικότητα .
- Σχετικό άρθρο: "14 πλήκτρα για την ενίσχυση της δημιουργικότητάς σας"
6. Βρείτε τις διαφορές
Προκειμένου να ενισχυθεί η συγκέντρωση, η ικανότητα διακρίσεως των ερεθισμάτων και η εστίαση στις λεπτομέρειες, το παιχνίδι εύρεσης διαφορών είναι πολύ χρήσιμο για την άσκηση του νου. Η λειτουργία του βασίζεται στη θέση ενός ορισμένου αριθμού διαφορών μεταξύ δύο φαινομενικά όμοιων εικόνων.
7. Παζλ και παρόμοια
Η πραγματοποίηση ενός παιχνιδιού ή μιας δραστηριότητας γνωστής ως παζλ είναι επίσης μια πολύ ισχυρή στρατηγική για την άσκηση του νου. Συγκεκριμένα, Χρησιμεύει στην άσκηση χειραγωγικών και οπτικοακουστικών δεξιοτήτων , όταν πρέπει να λειτουργήσουν με την κατάσταση των τεμαχίων και να τα τοποθετήσουν σωστά έτσι ώστε τα κομμάτια να ταιριάζουν μεταξύ τους. Για να αυξήσετε την πολυπλοκότητα, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των απαραίτητων τεμαχίων ή να μετακινηθείτε σε τρισδιάστατα παζλ όπως κύβοι του Rubik.
8. Εκπόνηση μιας ιστορίας
Αυτή η στρατηγική για την άσκηση του νου είναι απλή αλλά πολύ χρήσιμη. Προσπαθήστε να τονώσετε τη δημιουργικότητα από την ανάπτυξη μιας σύντομης ιστορίας , στην οποία πρέπει να εμφανιστεί μια σειρά συγκεκριμένων λέξεων που έχουν επιλεγεί εκ των προτέρων. Αυτές οι λέξεις μπορεί να είναι γνωστές από το άτομο που ασκεί την άσκηση ή μπορεί να είναι άγνωστο, οπότε η πρόκληση είναι μεγαλύτερη εάν δεν καταφεύγει σε εξωτερική βοήθεια (π.χ. ένα λεξικό) ή εάν το κάνει, επιτρέποντας την ανάπτυξη στρατηγικών για αντισταθμίσουν τις δυσκολίες.
9. Αινίγματα και διλήμματα
Αυτός ο τύπος στρατηγικής για την άσκηση του νου είναι ευγνώμων και ευχάριστος για τους ενήλικες και τα παιδιά. Βασίζεται στην επίλυση αινίγματα και διλήμματα με βάση τη λογική και τη δημιουργικότητα των συμμετεχόντων. Η πλευρική σκέψη διεγείρεται επίσης Εάν χρησιμοποιείτε προβλήματα που δεν έχουν απλή λύση ή είναι εντελώς σωστά ή λανθασμένα, προσπαθήστε να δημιουργήσετε νέες στρατηγικές.
10. Συζήτηση
Αν και ίσως να μην φαίνεται έτσι, η συζήτηση είναι ένα από τα καλύτερα παιχνίδια για να ασκήσει το μυαλό. Η συμμετοχή σε μία σε τακτική βάση σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε την επιχειρηματολογία και τη δημιουργία συνεκτικών συζητήσεων . Για παράδειγμα, μας υποχρεώνει να σκεφτόμαστε τα καλύτερα αντίγραφα των επιχειρημάτων του αντιπάλου, να δώσουμε προτεραιότητα σε μερικά από τα δικά μας επιχειρήματα για τους άλλους, να ανιχνεύσουμε τις πλάνες στις εξηγήσεις του άλλου και να τους αποφύγουμε σε εμάς κλπ.
11. Σκάκι
Το σκάκι είναι το υπόδειγμα παιχνιδιού στο οποίο η πρόβλεψη πιθανών μελλοντικών σεναρίων έχει θεμελιώδη σημασία. Είναι ένα παιχνίδι στο οποίο πρέπει να ακολουθήσετε πολύ συγκεκριμένους κανόνες, γεγονός που προκαλεί την πιθανότητα να χάσει την προεξοχή και γι 'αυτό πρέπει να προσπαθήσουμε να σκεφτούμε μια σειρά πιθανών κινήσεων τόσο του αντιπάλου όσο και του εαυτού μας.
12. Εξαιρετικό πτώμα
Ένα ομαδικό παιχνίδι στο οποίο κάθε άτομο, με τη σειρά του, κάνει το μέρος ενός σχεδίου από αυτό που έχει σχεδιάσει το άτομο από την προηγούμενη μετατόπιση . Μπορεί επίσης να γίνει γράφοντας τμήματα μιας ιστορίας αντί να σχεδιάσετε. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να δουλέψετε δημιουργικότητα.
13. Αριθμός μετρήσεων
Αυτό το παιχνίδι είναι πολύ απλό και μπορεί να γίνει σχεδόν παντού.Όταν ασκείτε πίεση σε μια περιοχή όπου υπάρχουν πολλά αντικείμενα ή άνθρωποι, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να υπολογίσετε από καρδιάς το ποσό ορισμένων από αυτά τα στοιχεία.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Kolb, Β.; Mohamed, A. & Gibb, R. (2010), Η αναζήτηση των παραγόντων που αποτελούν τη βάση της πλαστικότητας του εγκεφάλου στον κανονικό και κατεστραμμένο εγκέφαλο. Εφημερίδα των διαταραχών της επικοινωνίας.
- Maroto, Μ.Α. (2003). Μνήμη, πρόγραμμα τόνωσης και γνωστικής συντήρησης για τους ηλικιωμένους. Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας. Μαδρίτη
- Martí, Ρ.; Mercadal, Μ .; Cardona, J.; Ruiz, Ι .; Sagristá, Μ. Και Mañós, Q. (2004). Μη φαρμακολογική παρέμβαση στην άνοια και τη νόσο του Alzheimer: διάφορα. Σε J, Deví., J, Deus, Dementias και νόσος Alzheimer: μια πρακτική και διεπιστημονική προσέγγιση (559-587). Βαρκελώνη: Ανώτερο Ινστιτούτο Ψυχολογικών Μελετών.
