10 ψυχολογικά κόλπα για να χάσουν βάρος
Είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που κερδίζουν σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιούν; Η γενετική και ο μεταβολισμός του κάθε ατόμου συνδέονται στενά με μια μεγαλύτερη ή μικρότερη τάση για αύξηση του βάρους. Η πραγματικότητα (λίγο άβολα) είναι ότι υπάρχουν παράγοντες του σώματός σας που είναι δύσκολο να αλλάξουν , και ως εκ τούτου έχουν λίγα κιλά επιπλέον είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν εύκολα να αποκαταστήσουν.
Ωστόσο, υπάρχουν λόγοι (επιστημονικά αποδεδειγμένοι) που προσκαλούν την αισιοδοξία όσων θέλουν να χάσουν βάρος. Δεν κερδίζουμε μόνο το βάρος έχοντας μια «κακή γενετική», ούτε τρώγοντας πολλά ή εξασκώντας λίγα αθλήματα. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι, περισσότερο από το ποσό που απορροφούμε, το ποιότητας (το χαμηλή ποιότητα, είναι κατανοητό) τι μας εισέρχεται μέσω του στόματος, και αυτό συνήθως πηγαίνει στους λιπώδεις ιστούς (λαβές αγάπης, ζώνες φυσιγγίων, κοιλιά ...).
Ευτυχώς, για το πρόβλημα της κακής διατροφής υπάρχει μια σειρά διαθέσιμων πόρων να μετριάσουν τα αποτελέσματά της, να μάθουν νέες και καλύτερες συνήθειες και δύναμη, ώστε να αισθάνονται ελαφρύτερα και πιο υγιεινά.
Η ψυχολογία έχει πολλά να πει στον τρόπο που τρώμε
Το ψυχολογία και το διατροφή είναι κλάδοι σπουδών που σχετίζονται όλο και περισσότερο, όπως είδαμε σε μια προηγούμενη ανάρτηση:
- "Ψυχολογία και Διατροφή: η σημασία της συναισθηματικής διατροφής"
Υπάρχουν πολλά ψυχολογικά κόλπα που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα όταν χάσετε βάρος . Η τελευταία τάση των ερευνητών που μελετούν τις διαδικασίες μετασχηματισμού σώματος (πάχυνση και απώλεια βάρους) είναι να αξιολογήσει τον αντίκτυπο της ψυχολογίας και πώς επηρεάζει τη σιλουέτα μας.
Ένας από τους πλέον σεβαστούς θεωρητικούς στον τομέα αυτό είναι ο Brian Wansink, από το Πανεπιστήμιο Cornell, ο οποίος έχει την τιμή να προσληφθεί από το Λευκό Οίκο να εκπονήσει τους οδηγούς διατροφής και σίτισης στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Ο πολιτισμός και οι συνήθειες είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι της παχυσαρκίας
Η Wansink θέτει τη σημασία του οικογενειακού και κοινωνικού περιβάλλοντος για την ανάπτυξη του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας :
"Πολλοί άνθρωποι που γνωρίζω τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι θα ήταν σκόπιμο. Και δεν τρώνε τόσο πολύ επειδή έχουν υπερβολική όρεξη, αλλά επειδή το πιο στενό περιβάλλον τους (οικογένεια, φίλοι) τους ενθαρρύνει να το κάνουν. Επίσης, υπάρχει ένα μάρκετινγκ XXL τροφίμων που είναι υπεύθυνο για την εισαγωγή του ανεπαρκούς φαγητού : τη συσκευασία, το μέγεθος των σιτηρεσιών, τα ονόματα, τα χρώματα, τις ετικέτες, τα σχήματα, τα χρώματα, τις μυρωδιές, τα συστατικά ... Δεν αντιλαμβανόμαστε τη διαστρέβλωση της βιομηχανίας τροφίμων, διότι πάντα ζούσαμε σε μια κουλτούρα που σχεδιάζει τρόφιμα με αυτόν τον τρόπο " .
Ψυχολογικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Οι συμβουλές του Wansink αποκαλύπτουν το κρίσιμο τις συνήθειες, τις αισθήσεις και την ψυχολογία γενικά με τον τρόπο της σίτισης. Μετά από αυτά, είναι δυνατόν να δημιουργηθεί η σωστή ψυχολογική και θρεπτική δυναμική για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε καλή υγεία.
Αυτά είναι τα κόλπα που προτείνει η Wansinck:
1. Αφαιρέστε από την όρασή σας τα τρόφιμα που δεν θέλετε να φάτε
Εάν έχετε μπροστά στα μάτια σας τρόφιμα που είναι για σας ακαταμάχητους πειρασμούς (κανονικά είναι τρόφιμα πλούσια σε λίπος ή σάκχαρα ...), θα είναι πιο δύσκολο για σας να μην δοκιμάσετε το δάγκωμα. Τόνωση της όρασης σας με υγιεινά τρόφιμα: δείχνουν φρέσκα φρούτα και υγιεινά τρόφιμα , και κρύβει αναψυκτικά, πρόχειρο φαγητό και γλυκά.
2. Συνήθως να ασκείστε τον αθλητισμό σιγά-σιγά
Τα τρόφιμα είναι σημαντικά, αλλά οι θερμίδες που τρώτε καθημερινά πρέπει να καούν εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Είναι μια αλήθεια ότι η άσκηση σωματικής άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επίσης, πρέπει να λάβετε υπόψη αυτό η άσκηση σπορ σας φέρνει πολλαπλά οφέλη σε ψυχικό επίπεδο , το οποίο μπορεί να σας κάνει να αρχίσετε να ζείτε τη ζωή με πιο υγιεινό τρόπο και το φαγητό σας γίνεται πολύ λιγότερο σημαντικό για εσάς.
3. Απαλλαγή από το άγχος
Υπάρχουν πολλές κακές συνήθειες όταν πρόκειται για φαγητό που υποστηρίζονται από τον ίδιο κοινό παράγοντα: το άγχος. Η ανησυχία μπορεί να σας οδηγήσει να φάτε ανάμεσα σε γεύματα και / ή να φάτε περισσότερο από το λογαριασμό ... ξέρετε τι είναι η διαταραχή της διατροφής; Εάν καταφέρετε να ελέγξετε το άγχος σας, θα παρατηρήσετε ότι δεν αισθάνεστε τόση ανάγκη να φάτε.
- Σας συνιστώ να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το άρθρο: "Καταπολέμηση του άγχους: 5 κατευθυντήριες γραμμές για τη μείωση της έντασης"
4. Ποτέ μην πάτε για ψώνια στο σούπερ μάρκετ με πείνα
Είναι περισσότερο από αποδεδειγμένο ότι τα ψώνια με άδειο στομάχι είναι μια κακή επιλογή. Έχοντας περισσότερη πείνα, v έτσι ώστε να είναι πιο διατεθειμένοι να αγοράζουν τρόφιμα που σας σαγηνεύουν από τα μάτια , ειδικά εκείνες που περιέχουν υψηλές δόσεις γλυκόζης (σάκχαρα), που είναι ακριβώς αυτό που σας λείπει το αίμα όταν είστε πεινασμένοι. Με την ευκαιρία, μην πάτε για ψώνια είτε θυμωμένος , θα έχετε επίσης την τάση να αγοράσετε περισσότερα.
5Βάλτε λίγο φαγητό στο πιάτο
Για τον ίδιο λόγο ότι η αγορά με πείνα σας κάνει να κάνετε κακές αποφάσεις, το ίδιο συμβαίνει όταν είμαστε πεινασμένοι και πρόκειται να υπηρετήσουμε φαγητό στο πιάτο . Τείνουμε να πάμε πάρα πολύ. Εάν βάζετε λιγότερα ποσά, πιθανότατα θα τρώτε αρκετά αλλά όχι στο σημείο να αισθάνεστε φουσκωμένα ... και δεν θα συσσωρεύετε θερμίδες που δεν χρειάζεστε.
6. Τρώτε αργά και χωρίς βιασύνη
Όταν τρώμε, το σήμα που στέλνει το στομάχι στον εγκέφαλο για να δείξει ότι αισθάνεται κορεσμένο διαρκεί 20 λεπτά για να φτάσει Εάν τρώτε αργά και γρήγορα, θα νιώσετε κορεσμένα και αποφύγετε να τρώτε περισσότερο φαγητό από ό, τι το σώμα σας απαιτεί. Εάν αντιθέτως τρώτε σε μια βιασύνη, θα φάτε περισσότερες θερμίδες. Δώστε στο σώμα σας χρόνο και αυτός θα σας πει πότε είναι αρκετό.
7. Μη βάζετε πάρα πολλά συστατικά στο ίδιο πιάτο
Ένας χρυσός κανόνας: βάλτε δύο συστατικά ταυτόχρονα στο ίδιο πιάτο (χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το πετρέλαιο, το αλάτι και τα πράγματα, φυσικά). Εάν βάζετε πολλά συστατικά, θα έχετε την τάση να αντιλαμβάνεστε τα τρόφιμα ως χαρά. Η ιδέα δεν είναι ότι αρχίζετε να μισείτε τρόφιμα, μακριά από αυτό! Αλλά η επιμονή στο τραπέζι παίζει προς όφελός σας όταν πρόκειται για τον έλεγχο της όρεξης και την απώλεια βάρους.
8. Απώλεια βάρους: αργή και σταθερή διαδικασία
Είναι κοινό για μερικούς ανθρώπους που εκτελούν ειδικές δίαιτες για απώλεια βάρους Καταλήγουν να απογοητεύονται επειδή δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα στο χρόνο που είχαν εκτιμήσει (ένα κλασικό για να το δείξει αυτό είναι το "bikini operation"). Οι δίαιτες για να χάσουν βάρος πρέπει να είναι προσανατολισμένες έτσι ώστε η εξέλιξη να είναι σταθερή και διαρκής ... όχι απότομη και μετά από δύο μήνες θα είναι η ίδια ή χειρότερη. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να νομιμοποιήσετε ότι έχετε ένα σώμα χωρίς λίπος Δεν είναι α σπριντ αλλά ένας αγώνας μεγάλης απόστασης : αργά και καλά στίχοι.
Τα συναισθήματα μπορούν να μποϊκοτάρουν την πρόοδό σας, όπως εξηγήσαμε σε άλλη θέση:
- Τα συναισθήματα είναι το κύριο εμπόδιο για την απώλεια βάρους
9. Η σημασία του πνευματικού
Αν και μερικοί άνθρωποι δεν του δίνουν τη σημασία που του αξίζει, η διαλογισμό , αισθάνεται καλός για τον εαυτό του, αυτοεκτίμηση και mens sana στο σώμα sano είναι κρίσιμοι παράγοντες για να μειώσουν την περίσσεια των κιλών . Μια δραστηριότητα που ενώνει το πνευματικό και το σωματικό και έχει ωραία αποτελέσματα είναι γιόγκα . Εξηγούμε περισσότερα για τη γιόγκα στο ακόλουθο κείμενο:
- "Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα"
10. Γνωρίστε τι τρώτε και ανακαλύψτε
Γνωρίζοντας τα συστατικά του φαγητού που τρώτε είναι το κλειδί όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Για έναν απλό λόγο: η πληροφορία είναι δύναμη . Όταν βγαίνουμε για φαγητό, δεν έχουμε αυτές τις πληροφορίες και είναι πιθανό ότι τρώμε κακά και γεμίζουμε με κορεσμένα λίπη και σάκχαρα. Αν αγοράσετε το δικό σας φαγητό και κοιτάξετε το διατροφική συμβολή από κάθε τροφή, θα αποκτήσετε σταδιακά γνώση του τι είναι σωστό για το σώμα σας.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Εθνικό Ινστιτούτο Στατιστικής και Πληροφορικής (INEI). (2000). Δημογραφική και οικογενειακή έρευνα υγείας.
- Mazza, C. (2001). Παχυσαρκία στην παιδιατρική: Τρέχον Πανόραμα. SAOTA, Παχυσαρκία. 12 (1): 28-30.
