yes, therapy helps!
10 πλήκτρα για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας σε 30 ημέρες

10 πλήκτρα για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας σε 30 ημέρες

Ιούνιος 29, 2022

Ένα από τα συχνότερα προβλήματα στην πρακτική μου είναι το χαμηλή αυτοεκτίμηση . Η χαμηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί σε αρνητική αντίληψη για τον εαυτό του και είναι ένας παράγοντας που μπορεί να μας περιορίσει πολύ στην καθημερινότητά μας. Η αλήθεια είναι ότι, σε πολλές περιπτώσεις, οι ασθενείς δεν ξέρουν πώς να εντοπίζουν ότι υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Γιατί;

Επειδή η χαμηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί σε άλλα είδη προβλημάτων που είναι η υποτιθέμενη αιτία για την οποία έρχονται στον ψυχολόγο, προβλήματα όπως συμπτώματα άγχους, κατάθλιψη, προβλήματα συμπεριφοράς, άγχος, εθισμοί κλπ. και εδώ υπάρχουν μερικές συμβουλές για να μάθετε πώς να προσδιορίσετε τι συμβαίνει σε εμάς και πώς μπορούμε να το λύσουμε. Είναι εύκολο να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, απλά πρέπει να κάνετε λίγη προσπάθεια.


Τι είναι αυτοεκτίμηση;

Η αυτοεκτίμηση είναι το σύνολο των πεποιθήσεων, αντιλήψεων, εκτιμήσεων και σκέψεων που έχουμε για τον εαυτό μας, την αξιολόγηση που κάναμε με βάση τις εμπειρίες μας .

Τι συμπτώματα μπορεί να μου πει ότι έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Μερικά από τα τα κύρια συμπτώματα που μπορεί να μας προειδοποιήσει ότι η αυτοεκτίμησή μας δεν είναι στην καλύτερη στιγμή είναι οι εξής:

  • Δεν έχω εμπιστοσύνη στον εαυτό μου
  • Δεν εκφράζω τις συμπάθειες ή τις απόψεις μου για το φόβο μήπως απορριφθούν ή για το ότι οι απόψεις μου δεν έχουν την ίδια αξία με τις απόψεις των άλλων
  • Δεν αισθάνομαι άξιος των καλών πραγμάτων στη ζωή
  • Δεν προσπαθώ να φτάσω αυτό που θέλω γιατί προγενέστερα νομίζω ότι δεν θα το πετύχω
  • Δεν συγγνώμη με άλλους, όπως θα ήθελα, γιατί νομίζω ότι δεν θα το κάνω καλά και θα με αφήσουν στην άκρη
  • Χρειάζομαι την έγκριση των άλλων πολύ συχνά
  • Αφήνω τον εαυτό μου να προχωρήσει εύκολα, δεδομένου ότι δεν τολμούν να επιβληθούν όταν είναι απαραίτητο
  • Θεωρώ άλλους ανθρώπους ως ανώτερο σε μένα και θα ήθελα να είμαι σαν τους
  • Φοβάμαι να πω τι αισθάνομαι και ίσως δεν μου αρέσουν άλλοι όσα λέω
  • Συνήθως αποδίδω σε εξωτερικές αιτίες τα επιτεύγματά μου και τις εσωτερικές αιτίες τις αποτυχίες μου
  • Δεν είμαι σχεδόν ποτέ ευχαριστημένος με αυτό που κάνω από τότε που νομίζω ότι θα μπορούσα να είμαι καλύτερος
  • Δεν αισθάνομαι χαρούμενος
  • Είναι δύσκολο για μένα να τελειώσω αυτό που ξεκινώ από τότε που είμαι πολύ demotivated
  • Η λήψη αποφάσεων γίνεται πολύ δύσκολη, διότι πιστεύω ότι οτιδήποτε αποφασίζω θα είναι η λανθασμένη επιλογή, οπότε αφήνω τον εαυτό μου να παρασυρθούμε από αυτό που αποφασίζουν οι άλλοι, έστω κι αν είναι η δική μου ζωή
  • Σκέφτομαι τις αδυναμίες μου και σχεδόν ποτέ δεν σταματώ να σκεφτώ τα δυνατά μου
  • Νιώθω νευρικός κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας
  • Είναι σχεδόν αδύνατο να αναλάβουμε την πρωτοβουλία
  • Νιώθω ότι αξιολογείται σχεδόν συνεχώς σε κοινωνικές καταστάσεις
  • Αισθάνομαι ένοχος
  • Αισθάνομαι μη ελκυστική
  • Ζήτω τις ζωές των άλλων
  • Νιώθω ότι δεν έχω τίποτα να συνεισφέρω

Εάν έχετε αισθανθεί αυτόν τον τρόπο σε αρκετές περιπτώσεις, Τα υπόλοιπα προβλήματα μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα της ύπαρξης ενός χαμηλή αυτοεκτίμηση . Ας προσπαθήσουμε να το λύσουμε με κάποιες ασκήσεις ώστε να αρχίσετε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας και να πιστέψετε στον εαυτό σας. Θα μπορούσατε να εκπλαγείτε από τις ικανότητές σας αν προσπαθήσετε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.


Πώς μπορώ να αυξήσω την αυτοεκτίμησή μου;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν υπάρχει κάποιος τρόπος να βελτιωθεί η αυτοεκτίμησή τους. Προφανώς δεν υπάρχει μαγικό φίλτρο, αλλά πρέπει να το γνωρίζουμε μόνο κάθε άτομο μπορεί να βελτιωθεί με αυτή την έννοια βάσει της επιμονής και ακολουθώντας κάποιες συμβουλές που βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία .

1. Σταματήστε τη σύνθλιψη

Πρέπει να είμαστε ρεαλιστές τόσο με τις αρετές μας όσο και με τις αδυναμίες μας. Δεν είμαστε τέλειοι, αλλά η πρόθεση δεν είναι να είναι. Ο στόχος είναι να είναι ευτυχισμένος . Για να το επιτύχουμε αυτό πρέπει να αποδεχθούμε τα πράγματα που δεν το κάνουμε τόσο καλά και να μάθουμε από αυτό. Και φυσικά, μην υποβαθμίζετε τα πράγματα που ξέρουμε να κάνουμε καλά, αλλά τα εκτιμούμε όπως αξίζουν.

Θα παρατηρήσουμε και θα γνωρίζουμε πόσο καλοί είμαστε, πόσο καλοί είμαστε, πόσο καλοί είμαστε. Γιατί συνεχίζω να σκέφτομαι ότι είμαι καταστροφή; Πού με οδήγησαν αυτό το είδος συλλογισμού;


2. Ξεκινήστε να σκέφτεστε θετικά

Αλλάξτε τις σκέψεις σας. Το "Δεν μπορώ" για "Θα προσπαθήσω", "Θα είμαι επιτυχής" "θα είναι ωραία". Φαίνεται ένα κλισέ, αλλά ο εχθρός σας για να δείτε τα καλά πράγματα στη ζωή μπορεί να μας βοηθήσει να βγούμε από την αρνητική δυναμική. Εάν συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε πολλά πράγματα που πρέπει να εκτιμήσουμε, είναι ευκολότερο να βγούμε από τον αρνητικό βρόχο.

3. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

Και ότι μπορείτε να εκπληρώσετε. Στόχοι στους οποίους είναι σχετικά εύκολο να επιτευχθεί. Με λίγα λόγια μπορούμε να τα αυξήσουμε και θα δούμε ότι βήμα προς βήμα επιτυγχάνουμε αυτό που προτείνουμε. Αν αποτύχουμε, ας μάθουμε από αυτό χωρίς να κατηγορούμε τους εαυτούς μας για τα λάθη μας , καθώς η αποτυχία είναι ένας τρόπος να γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε διαφορετικά την επόμενη φορά. Τολμήστε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις.

4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας

Κάθε άτομο είναι ένας κόσμος και είστε ο ιδιοκτήτης σας. Εστιάστε σε εσάς . Στη ζωή σουΖωνίζοντας και εξιδανικεύοντας τη ζωή των υπόλοιπων, το μόνο πράγμα που θα επιτύχουμε είναι να αισθανθούμε άθλια. Όλοι έχουμε κάτι καλό να συμβάλουμε και εξαρτάται από εμάς να βρούμε το σωστό δρόμο.

5. Αποδεχτείτε και συγχωρέστε τον εαυτό σας

Γράψτε μια επιστολή στην οποία περιγράφετε όλα όσα δεν σας αρέσουν για τον εαυτό σας και όλα όσα αισθάνεστε ένοχοι. Μην αφήνετε τίποτα. Διαβάστε το προσεκτικά και εκτιμήστε τι μπορείτε να βελτιώσετε. Πείτε αντίο σε αυτή την επιστολή και χτυπήστε το σε χίλια κομμάτια. Από εκείνη τη στιγμή ξεκινήστε από το μηδέν, με όλα όσα μάθατε, αλλά αφήνετε πίσω την ενοχή. Ακόμα είστε έτοιμοι να κάνετε καθαρό σχιστόλιθο .

6. Να κάνετε εποικοδομητικές επικρίσεις για τον εαυτό σας

Ότι ό, τι λέτε θα χρησιμεύσει στη βελτίωση, όχι στη στασιμότητα και τη φθορά σας. Επίσης, μάθετε να ταιριάζει στις επικρίσεις με τρόπο που δεν σας επηρεάζει.

7. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αγάπη και σεβασμό, πάντα

Είστε το καλύτερο πράγμα που σας έχει συμβεί, το αποδεικνύετε. Έχετε το δικαίωμα να είστε ευχαριστημένοι . Και για να ευχαριστήσετε τους άλλους ευχαριστώντας την αισιοδοξία σας.

8. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο

Κάνετε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Είναι ο καλύτερος τρόπος να βρεθείτε και να αναπτύξετε τις ικανότητές σας χωρίς βιασύνη αλλά χωρίς παύση.

9. Ξεπεράστε το έρμα σας

Υπάρχουν άνθρωποι που ζουν σάκους γεμάτους βάρος: θέσεις που δεν τους ικανοποιούν, σχέσεις που δεν τους φέρνουν τίποτα, συνήθειες που δεν τους αρέσουν ... Για να ξεπεραστούν όλα αυτά τα βάρη, είναι απαραίτητο να πάρεις κάποιο έλεγχο πάνω στην κατάσταση, να σκεφτείς θετικά και να προσπαθήσεις αλλάξτε τα

10. Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο ...

Σκεφτείτε τα καλά πράγματα που σας έφερε η ημέρα , τις προκλήσεις που ξεπεράσαμε, τα λάθη που έχουμε κάνει και πώς μπορούμε να βελτιώσουμε.

Δοκιμάστε, για 30 ημέρες, να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές στην πράξη. Θα δείτε ότι όταν τελειώσει ο μήνας θα αισθανθείτε καλύτερα και πολλά από τα συμπτώματα που αισθανθήκατε εξαφανίζονται. Και θυμηθείτε, Υπάρχει μόνο ένα άτομο ικανό να αλλάξει τη ζωή σας και αυτό το άτομο, Είστε εσείς!

Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου

Στο παρακάτω άρθρο εξηγούμε πιο ενδιαφέροντα στοιχεία σχετικά με την αντίληψη που έχετε για τον εαυτό σας και πώς μπορείτε να επιτύχετε βελτίωση σε αυτό που προτείνετε. Ελπίζουμε αυτές οι συμβουλές να είναι χρήσιμες για εσάς και να επιτύχετε αυτό το καλό δρόμο που ξεκινήσατε σήμερα .

  • "Μάθετε να αγαπάς τον εαυτό σου: 10 κλειδιά για να το πετύχεις"

Βιβλιογραφικές αναφορές:

  • Branden, Ν. (1995). Οι έξι πυλώνες της αυτοεκτίμησης. Βαρκελώνη: Paidós.
  • Cava, Μ. J., and Musitu, G. (2000). Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης στο σχολείο. Βαρκελώνη: Paidós.
  • Oniate, Μ. (1989). Η αυτο-ιδέα Εκπαίδευση, μέτρηση και επιπτώσεις στην προσωπικότητα. Μαδρίτη Narcea.

HowTo21 | Πως τροποποιούμε τα πλήκτρα του κινητού. (Ιούνιος 2022).


Σχετικά Άρθρα