yes, therapy helps!
10 οφέλη της γιόγκα για τους αθλητές (σύμφωνα με την επιστήμη)

10 οφέλη της γιόγκα για τους αθλητές (σύμφωνα με την επιστήμη)

Οκτώβριος 31, 2020

Η γιόγκα είναι μια χιλιετή σωματική και πνευματική πρακτική που έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο χάρη στα οφέλη της και εγγυάται την ισορροπία μεταξύ σώματος και νου. Για αρκετές δεκαετίες έχει κερδίσει δημοτικότητα στη Δύση και η «γιγουμαναία» γνώρισε έκρηξη τα τελευταία χρόνια, επειδή ανταποκρίνεται σε διάφορα προβλήματα της εποχής μας, συμπεριλαμβανομένου του καθιστικού τρόπου ζωής ή του στρες.

Για πολλούς, δεν είναι μόνο μια μορφή σωματικής άσκησης, αλλά ένας τρόπος ζωής που επιτρέπει να βρεθεί εσωτερική ειρήνη και που δεσμεύεται στην παρατήρηση υγιεινών συνηθειών και σωστής διατροφής. Η γιόγκα προσελκύει και γι 'αυτό όλο και περισσότεροι άνθρωποι την ασκούν . Αυτό συμβαίνει επειδή κατορθώνει να ενσωματώσει την αναπνοή με την κίνηση έτσι ώστε το μυαλό και το σώμα να παύσουν να είναι δύο αυτόνομες οντότητες και να γίνουν ένα. Η γιόγκα σάς επιτρέπει να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας, κάτι που είναι δύσκολο σήμερα.


Ο καθένας μπορεί να μάθει και να ασκήσει αυτή την πειθαρχία που είναι επίσης κατάλληλη για πολλούς αθλητές, καθώς προσφέρει βελτίωση της φυσικής κατάστασης, μεγαλύτερο έλεγχο της αναπνοής και χαλάρωσης, αύξηση της ευελιξίας, καθώς και κατάλληλη πνευματική στάση που ευνοεί Η κατάσταση της ροής και των αθλητικών επιδόσεων αυξάνεται. Οι αθλητές που το εξασκούν αποκτούν γνώσεις σχετικά με τη σχέση ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα τους, βελτιώνουν τη διανοητική σαφήνεια και τη συγκέντρωση και είναι πιο προετοιμασμένοι για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν.

Γιόγκα στη Δύση: στο δρόμο προς τη σύγχρονη γιόγκα

Η ετυμολογική "γιόγκα" σημαίνει ένωση και ο σκοπός αυτής της πειθαρχίας είναι η συγχώνευση της ατομικής ψυχής με το παγκόσμιο πνεύμα. Προέρχεται από την Ινδία πριν από χιλιάδες χρόνια (περίπου 3.000 χρόνια π.Χ.), αλλά η σύγχρονη γιόγκα δεν ξεκινάει λίγο πριν από έναν αιώνα, όταν εισήχθη στη Δύση από βρετανούς στρατιώτες και αξιωματούχους που ήταν στην ασιατική χώρα και από πολλούς δασκάλους που ήρθαν στη Δύση, δημιουργώντας έτσι την αρχή των διάφορων σχολείων που είναι γνωστά σήμερα.


Γιόγκα αποτελείται από Asanas (στάσεις), Πραναγιάμα (αναπνοή), Σαβάσανα (χαλάρωση), Dhyana (διαλογισμός), Κρίγιας (καθαρισμοί), Mudras (χειρονομίες για τη διοχέτευση ενέργειας), Kirtan (τραγούδια) και Μάντρας (φράσεις). Σε όλη την ιστορία, έχουν προκύψει διάφοροι τύποι γιόγκα, αφού η πρακτική τους έχει προσαρμοστεί σε διαφορετικούς πολιτισμούς. Μπορούμε να βρούμε βουδιστές, ινδουιστές, κινέζους, θιβετιανούς κτλ. και μέσω των ανακαλύψεων που έγιναν από τους γιόγκι έχουν προκύψει διαφορετικά παραδοσιακά συστήματα γιόγκα (Astanga Yoga, Hatha Yoga, Κουνταλίνι Γιόγκα, Μάντρα Γιόγκα κλπ.).

Στη Δύση, η "Hatha yoga" είναι η πιο δημοφιλής και αν και συνήθως διδάσκεται ως φυσική πρακτική από την asanas (στάσεις), η πρακτική σας περιλαμβάνει μια ολιστική εμπειρία που λαμβάνει επίσης υπόψη πτυχές όπως η αναπνοή ή ο διαλογισμός. Σήμερα, ο δυτικός πολιτισμός έχει επηρεάσει νέες μορφές σύγχρονης γιόγκα όπως Power Γιόγκα , προέκυψε στις Ηνωμένες Πολιτείες τη δεκαετία του 90. Με τον τρόπο αυτό η θρησκευτική συνιστώσα έχει μείνει πίσω για να δώσει περισσότερο βάρος στη φυσική όψη.


Η πρακτική της γιόγκα για τους αθλητές

Για ένα χρόνο, η γιόγκα έχει αρχίσει να συμμετέχει σε γυμναστήρια και αθλητικά κέντρα σε πολλά μέρη . Τα πλεονεκτήματά του που ισχύουν τόσο για την υγεία όσο και για την αθλητική επίδοση είναι οι ολοένα και πιο ελκυστικοί αθλητές τόσο ελίτ όσο και εκείνοι που εκπαιδεύουν για να βελτιώσουν τη συνολική κατάσταση ευημερίας ή τη φυσική τους κατάσταση.

Ο έλεγχος των σωματικών και ψυχικών προκλήσεων που απαιτεί η γιόγκα μπορεί να είναι μια ανακάλυψη για πολλούς αθλητές που έχουν συνηθίσει εδώ και χρόνια σε μια διαφορετική ιδέα κατάρτισης, διότι αυτή η πρακτική βασίζεται στην αρχή της ενσωμάτωσης του σώματος στο σύνολό του. Αυτή η νέα ολιστική προσέγγιση μπορεί να αποκαλύψει αδυναμίες και ανισορροπίες που δεν είχαν εκτεθεί ποτέ πριν και ενσωματώνει το σωματικό και πνευματικό στοιχείο που είναι τόσο σημαντικό κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού ή της εκπαίδευσης στον αθλητισμό.

Όλο και περισσότεροι αθλητές ανακαλύπτουν τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της ψυχολογικής και σωματικής απόδοσης και, συνεπώς, της αθλητικής απόδοσης. Από την αύξηση της ψυχικής συγκέντρωσης, τη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας, την πρόληψη των τραυματισμών ή τη βελτίωση των τεχνικών δεξιοτήτων, πολλοί αθλητές έχουν ήδη επωφεληθεί από αυτήν την χιλιετή πειθαρχία, συμπεριλαμβανομένου του καλαθοσφαιριστή LeBron James , το τένις Μαρία Σαραπόβα ή τον ποδοσφαιριστή Ryan Giggs . Ο τελευταίος αποχώρησε ως επαγγελματίας αθλητής στην ηλικία των 40 ετών, ήρθε για να παίξει 23 σεζόν στην Premier League και έπαιξε 963 παιχνίδια με την Manchester United . Ίσως η γιόγκα να είναι το μεγάλο μυστικό του.

Λόγοι για τους οποίους ένας αθλητής πρέπει να ασκεί γιόγκα

Αλλά ποιοι λόγοι μπορούν να οδηγήσουν έναν αθλητή να θέλει να προσθέσει γιόγκα στο εκπαιδευτικό του πρόγραμμα Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα που συμβάλλουν στη βελτίωση των αθλητικών αποτελεσμάτων; Λαμβάνοντας υπόψη τις πληροφορίες που συνέβαλαν οι διάφορες έρευνες σε αυτό το θέμα, η γιόγκα βελτιώνει την αθλητική απόδοση για τους ακόλουθους λόγους.

1. Μεγαλύτερη ευελιξία

Όταν μιλάμε για γιόγκα, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι οι ασάνα σας (στάσεις). Ως εκ τούτου, δεν είναι δύσκολο να συσχετιστεί η πρακτική του με τη βελτίωση της ευελιξίας . Οι ασάνες μας βοηθούν να αυξήσουμε την ικανότητα μετακίνησης των μυών και των αρθρώσεων μέσα από το πλήρες φάσμα τους.

Υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν αποδειχθεί χρήσιμες για την αύξηση της ευελιξίας. Για παράδειγμα, μια μελέτη από το Πανεπιστημιακό Κέντρο Doncaster (Ηνωμένο Βασίλειο) έδειξε ότι μια εβδομαδιαία συνεδρία γιόγκα για 6 εβδομάδες ήταν αρκετή για να παρατηρήσει βελτιώσεις σε αυτή τη βασική ποιότητα φυσικής κατάστασης. Η Sarah Ramsden, εκπαιδευτής γιόγκα της Μάντσεστερ Γιόγκα και της Μάντσεστερ Σίτυ, εξηγεί: «Το να είσαι ευέλικτο και να έχει καλά μοτίβα κινήσεων βοηθά να έχεις μεγαλύτερη ταχύτητα, δύναμη, ευκρίνεια κίνησης και μεγαλύτερη ανάκαμψη». Όλες οι πτυχές που βελτιώνουν την απόδοση των αθλητών.

2. Μειώστε το άγχος

Δεν είναι περίεργο ότι με το ρυθμό της ζωής στη σημερινή κοινωνία πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από στρες, που με τη σειρά τους μπορεί να προκαλέσουν ψυχολογικά προβλήματα υγείας όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η ψυχική εξάντληση ή η εχθρότητα, πράγμα που βλάπτει σοβαρά το επίπεδο ενεργοποίησης των αθλητών, σχετικές γνωστικές διαδικασίες και αθλητικές επιδόσεις.

Επιπλέον, τα πολύ απειλητικά χαρακτηριστικά του διαγωνισμού ή το περιβάλλον των αθλητών, προκαλούν επίσης το άγχος να είναι μια αρκετά συχνή απάντηση στη ζωή ενός αθλητή, όπως δήλωσε ο José María Buceta, καθηγητής και διευθυντής του μεταπτυχιακού διπλώματος στην αθλητική ψυχολογία από το Εθνικό Πανεπιστήμιο της εξ αποστάσεως εκπαίδευσης (UNED).

Μια μελέτη που διεξήγαγαν από κοινού επιστήμονες από το Thomas Jefferson Ιατρικό Κολλέγιο της Φιλαδέλφειας και το Yoga Research Society Αυτό έδειξε η καθημερινή πρακτική της γιόγκα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται ως αντίδραση στο στρες . Μια εικοσιτετράλεπτη συνεδρίαση την ημέρα είναι αρκετή για να παρατηρήσετε σημαντική μείωση των επιπέδων στρες, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Οχάιο στις Ηνωμένες Πολιτείες.

3. Αυξήστε τη δύναμη

Ακολουθώντας μια ρουτίνα με διαφορετικές ασάνες με τον συνήθη τρόπο αυξάνει τον τόνο και τη μυϊκή δύναμη. Οι στάσεις της γιόγκα διατηρούνται για μεγάλες χρονικές περιόδους, γεγονός που προκαλεί ισομετρικές συσπάσεις των μυών, δημιουργώντας κέρδος σε δύναμη.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνή Εφημερίδα της Φυσικής Αγωγής, Αθλητισμός και Υγεία το έδειξαν Οι ασάνες ενισχύουν τα χέρια, τους ώμους, τα πόδια, την πλάτη, τους γλουτούς και την κοιλιά .

Η ίδια μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα αυξάνει τη δύναμη των ανεπαρκώς χρησιμοποιημένων μυών σε διάφορους αθλητικούς κλάδους όπως κολύμβηση, ποδηλασία ή τρέξιμο. Αυτά τα κέρδη βελτιώνουν τη σταθερότητα του σώματος και αποτρέπουν τους τραυματισμούς, επειδή η γιόγκα δουλεύει για να ενισχύσει τις μυϊκές ίνες που υποστηρίζουν και περιβάλλουν τους μυς που χρησιμοποιούνται περισσότερο σε αυτά τα αθλήματα. Αυτό σημαίνει ότι παράγεται μια πιο ισορροπημένη και βέλτιστα λειτουργική παγκόσμια δύναμη.

4. Βοηθήστε στην αποκατάσταση

Για βέλτιστες αθλητικές επιδόσεις, η εκπαίδευση είναι εξίσου σημαντική με την ανάκαμψη. Για να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση και η συνέχιση της άσκησης σε κατάλληλο επίπεδο, είναι απαραίτητο οι αθλητές να κατανοήσουν ότι οι περίοδοι ανάρρωσης μετά από σωματική δραστηριότητα είναι θεμελιώδεις, Η γιόγκα είναι μια μορφή ενεργού ξεκούρασης , που σημαίνει ότι με την πρακτική του ο οργανισμός χρησιμοποιεί βιολογικούς μηχανισμούς και μεταβολικές και κυτταρικές διεργασίες για την επισκευή των ιστών και τη δημιουργία μορίων, όπως τα ένζυμα, που μας επιτρέπουν να συνεχίσουμε να παίζουμε σε καλό επίπεδο.

Σύμφωνα με μια έρευνα που εμφανίστηκε στο Διεθνής Εφημερίδα της Πολυεπιστημονικής Έρευνας και Ανάπτυξης, η γιόγκικη αναπνοή βοηθά στην κυκλοφορία και την αποτοξίνωση της λεμφαδένειας, ενός υγρού που διαπερνά το λεμφικό σύστημα. Αυτό επιταχύνει την αποκατάσταση κατά 15% μετά από σωματική άσκηση και εξαλείφει την κόπωση.

5. Μεγαλύτερη ισορροπία και συντονισμός

Η γιόγκα διαφέρει από τις άλλες ασκήσεις, καθώς δημιουργεί κίνηση χωρίς να προκαλεί ένταση ή ανισορροπίες στο σώμα. Ως εκ τούτου, η πρακτική του είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα για διάφορες μορφές σωματικής άσκησης και ένα πλεονέκτημα σε οποιοδήποτε άθλημα. Μια μελέτη που πραγματοποίησαν οι Dawn Boehde και John Porcaridel για το Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης του Πανεπιστημίου του Wisconsin-La Crosse (Ηνωμένες Πολιτείες) έδειξε ότι ο συντονισμός και η ισορροπία βελτιώνονται με τη γιόγκα γιατί οι διαφορετικές στάσεις συνδυάζονται με την αναπνοή και την κίνηση.

Τώρα, πώς αυτό επηρεάζει την αθλητική απόδοση; Μεγαλύτερη ισορροπία και συντονισμός σημαίνει καλύτερο έλεγχο της κίνησης του σώματος, που εκδηλώνεται με μια πιο αποτελεσματική τεχνική.

6. Βελτιώνει τον ύπνο

"Η πρακτική της γιόγκα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα", εξηγεί ο Δρ Murali Doraiswam, συγγραφέας μιας μελέτης του πανεπιστημίου του Duke που περιελάμβανε την ανασκόπηση περισσότερων από 100 ερευνητικών εργασιών γιόγκα Η σεροτονίνη (5-ΗΤ) είναι ένας νευροδιαβιβαστής που, εκτός από τη ρύθμιση της διάθεσης ή της όρεξης, αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που συμμετέχει σε κύκλους ύπνου. Για να έχετε μια ήσυχη ανάπαυση, Η σεροτονίνη εμπλέκεται στον έλεγχο της πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος .

Για το λόγο αυτό, δημοσιεύθηκε στο Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης και στο Πανεπιστήμιο των Βαλεαρίδων Περιοδικό Αθλητικής Ψυχολογίας Συστήνει ότι οι αθλητές πραγματοποιούν ποιοτικό έλεγχο του ύπνου, λόγω της σημασίας των χαρακτηριστικών επισκευής τους και της θετικής τους σχέσης με τις αθλητικές επιδόσεις, την κατάρτιση και τον ανταγωνισμό. Ο Δρ Cheri Mah, από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, έδειξε σε ένα πείραμα ότι οι παίκτες μπάσκετ που βελτιώνουν τις συνήθειες ύπνου τους αυξάνουν την αποτελεσματικότητά τους κατά 9%.

7. Βελτιώστε τη διάθεση

Υπάρχουν διαθέσεις που διευκολύνουν τις επιδόσεις και δημιουργούν θετικές στάσεις και συναισθήματα είναι ένα βασικό στοιχείο για την καλή λειτουργία του αθλητισμού κάθε ατόμου. Η σεροτονίνη (5-ΗΤ) έχει όχι μόνο θετική επίδραση στον ύπνο, αλλά και στη ρύθμιση της διάθεσης. Στην πραγματικότητα, τα χαμηλά επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή σχετίζονται με καταθλιπτικές συμπεριφορές.

Έρευνα από τους Cabral, Meyer και Ames, που δημοσιεύθηκε στο Η διαταραχή του κεντρικού νευρικού συστήματος της κύριας φροντίδας, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πρακτική άσκηση γιόγκα σε τακτική βάση παράγει σημαντικές βελτιώσεις σε ασθενείς με κατάθλιψη και άγχος παρόμοιο με τη σωματική άσκηση. Επιπλέον, μια άλλη έρευνα, αυτή τη φορά δημοσιεύθηκε στο Η Εφημερίδα της Συμπληρωματικής Ιατρικής, διαπίστωσε ότι υπάρχει αύξηση σε έναν άλλο νευροδιαβιβαστή στους επαγγελματίες της γιόγκα: GABA. Τα οφέλη του GABA είναι πολυάριθμα, καθώς συμμετέχει στη βελτίωση της διάθεσης, στην ικανότητα συγκέντρωσης, στην προώθηση της χαλάρωσης και στην καταπολέμηση του στρες.

Δεδομένου ότι οι αρνητικές καταστάσεις του νου μπορεί να είναι επιζήμιες για την απόδοση του αθλητισμού (για παράδειγμα, καθιστώντας τη συγκέντρωση δύσκολη) είναι απαραίτητο να ελέγξουμε αυτές τις ψυχολογικές μεταβλητές για να διατηρήσουμε ένα βέλτιστο επίπεδο απόδοσης .

8. Βοηθήστε στην πρόληψη τραυματισμών

Πολλά αθλήματα όπως η ποδηλασία και το τρέξιμο χαρακτηρίζονται από πολύ επαναλαμβανόμενες κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που προκαλεί την ανάπτυξη ορισμένων μυϊκών ομάδων ενώ αγνοούν τους άλλους. Οι ανισορροπίες των μυών και των αρθρώσεων μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς.

Όπως αποδεικνύει μια μελέτη που πραγματοποίησε η Teodora Dominteanu, καθηγήτρια στο Τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού της Ακαδημίας Οικονομικών Μελετών του Βουκουρεστίου, καθώς και ποδηλάτες και δρομείς, τενίστες, με τους οποίους πραγματοποίησε την έρευνά της , βιώνουν τεράστια ποσότητα σοκ, λίπανση και σκλήρυνση των μυών τους . Όταν οι μύες αυτοί δεν αποκατασταθούν, επιμηκύνουν και τεντώνονται, οι ανισορροπίες και οι τραυματισμοί συμβαίνουν συχνότερα.

Πολλές στάσεις γιόγκα, όπως το "Downward Facing Dog" (Adho Mukha Svanasana), κινητοποιούν και επεκτείνουν την πλάτη, τους ώμους, τους τρικεφάλους, τους γλουτούς, τα hamstrings, το πρόσθιο ορθό και τα δίδυμα, ενισχύοντας τους μυς και παρέχοντας ευελιξία στο σώμα. Αυτή η θέση συνιστάται ιδιαίτερα για την πρόληψη των τραυματισμών στον αστράγαλο, γι 'αυτό και συνιστάται ιδιαίτερα για δρομείς ή τριαθλητές. Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών του αγκώνα και του καρπού σε αθλήματα όπως το τένις.

Για τη διατήρηση των αθλητών από πιθανές βλάβες των μυών, μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της έρευνας σχετικά με τη δύναμη και τον κλιματισμό επιβεβαιώνει ότι είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ένα καλό επίπεδο ευελιξίας. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται μια εφεδρική άρθρωση και εύρος μυών, σε περίπτωση που κάποια απροσδόκητη ή ασυνήθιστη χειρονομία είναι ανώτερη από τις χειρονομίες της κινητικότητας στην εργασία.

9. Βελτιώνει τη συγκέντρωση

Η συγκέντρωση είναι η ικανότητα να διατηρείται εστιασμένη προσοχή σε ένα αντικείμενο ή στο καθήκον που γίνεται χωρίς περισπασμούς και είναι καθοριστικής σημασίας για την επίτευξη της αθλητικής επιτυχίας. Στη γιόγκα, η συγκέντρωση γίνεται κυρίως μέσω του Tratak (διορθώστε την εμφάνιση), Nasagra-drishti (ρινική σκέψη), Brahmadya-drishti (μετωπική σκέψη).

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις, άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα και που ασκούσαν γιόγκα είχαν μεγαλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης και επεξεργασίας πληροφοριών γρηγορότερα και με μεγαλύτερη ακρίβεια. Έμαθαν επίσης, συντήρησαν και ενημέρωσαν τις πληροφορίες σε λιγότερο χρόνο.

10. Βελτιώστε την αντίσταση

Παρόλο που οι αθλητικές επιδόσεις είναι πολυπαραγοντικές, είναι προφανές ότι η αντίσταση παίζει σημαντικό ρόλο στον αθλητισμό. Σύμφωνα με την επιστήμη, η γιόγκα βελτιώνει την αντοχή τόσο αερόβια όσο και αναερόβια . Μια μελέτη από τους Aslan και Livanelioglu κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια ομάδα ατόμων που εκπαιδεύονται τέσσερις φορές την ημέρα για έξι εβδομάδες βελτίωσε το 9,8% στη δοκιμή Cooper, μια δοκιμασία που μετρά αερόβια ικανότητα.

Φαίνεται ότι, αν και η γιόγκα δεν είναι αερόβια άσκηση, η γιγανική αναπνοή (πραναγιάμα) αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων, βελτιώνοντας την ευελιξία του κελύφους και επιτρέπει στους πνεύμονες να επεκταθούν πλήρως, όπως εξηγείται μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα Γιόγκα. Από την άλλη πλευρά, μια έρευνα από τους Cowen και Adams, η οποία αξιολόγησε τη σχέση μεταξύ γιόγκα και αναερόβιας αντίστασης, έδειξε ότι και οι δύο ashtanga yoga ως yoga hatha προκαλούν βελτίωση αυτού του τύπου αντίστασης.


An Animated History Of Pilates (Οκτώβριος 2020).


Σχετικά Άρθρα